如何調理自己的睡眠生物時間

A. 睡眠時間怎樣調整過來

想調整自己的睡眠時間就要先弄清楚自己為什麼會失眠？或者說睡眠時間為什麼會顛倒過來，我想有以下的幾個原因，要麼就是學習太晚，一般這種情況是發生在高中的時代。另一種情況就是玩的太晚。玩到一兩點，甚至凌晨三四點，那麼一般這個就是發生的大學的時代。

那麼我們如何來調整自己的睡眠時間呢？第一點，我們必須把當時手頭的事情做完，不管是因為學習還是玩耍都是因為一件事情耽誤了自己的睡眠，如果不把這個事情解決掉，那麼，以後肯定還是沒有正常休息的時間，這個是所有方法的基礎。所以這是重中之重，把這個解決之後，讓我們來看一下一部分怎麼做？

睡眠對一個人真的是非常重要，如果我們已經顛倒了自己的睡眠時間，對我們的身體會產生巨大的害處。這個時候我們並不可以放任，必須要及時調整回睡眠的時間以上的這些方法都是我覺得可行的，如果真的睡眠紊亂的時候可以試一試，也許就可以幫助你快速的進入睡眠調回自己的生物鍾。

最後，我希望所有的人都有一個良好健康的睡眠，良好健康的身體，快樂開心每一天

B. 感覺自己的生物鍾很亂，應該如何改善生物鍾

研究表明，早上起不來，跟體內的基因有關。每個人體內都有一個無形的生物鍾，這個生物鍾又決定了睡眠類型和時長。而不同的人，生物鍾自然也不同。因工作和自身原因而養成習慣了的睡眠習慣，要想改變回正常的作息，不可太急，那樣會事得其反，比如以前每天睡得太晚，就要堅持漸漸提前一些，慢慢來，直到合適的睡眠時間為止，慢慢來，心急吃不了熱豆腐。睡眠是必要的，肝臟的排毒也是必要的。一些人在這兩個時間點醒來，需要去關注自己的肝臟問題。堅持： 倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果睡眠時間要從大白天調回到晚上，那麼，建議你不論多麼睏倦疲憊，都堅持打起精神，堅持白天都工作

良好的睡眠能夠消除全身疲勞，使大腦神經、心血管活動、內分泌、消化、代謝、呼吸功能都得到休整，促使身體組織正常生長發育和自我修復，增強免疫力提高對疾病的抵抗。冬季三個月是萬物生機潛伏閉藏季節，大地陰氣上浮，人就需以陽養陰，所以春夏養陰（早起）而夏至以後到冬至，大地陰氣開始生長，人則需以養陽氣，所以秋冬養陽應早卧早睡，

C. 怎樣快速調整生物鍾

1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。

4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。

D. 該怎麼有效調整睡眠生物鍾

1>,安排一個作息時間表,強迫自己嚴格按照時間表執行,堅持一段時間;
2>,每天早晚用十指沿前發跡向後發跡經頭頂梳頭各300次;
3>,每晚臨睡前散步20-30分鍾,再用熱水泡腳15分鍾;

E. 如何調理睡眠生物鍾

1、睡前要有儀式感

有一個安靜的睡眠環境，做完某件事情就睡覺的習慣有助於睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機、打游戲等，甚至卧室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個安靜的環境，達到條件反射。

2、身心處於絕對的放鬆狀態

可以聽聽比較舒緩的輕音樂，看看沒有情節的散文、看看人與自然、英語書、政治書等等不需要動腦或是沒有刺激性、競爭性的東西。讓自己的身體處於絕對的放鬆狀態。

3、減少習慣性檢討

有人喜歡把睡前當成檢討以往得失和計劃以後的良好時機，一邊點評當天的活動，一邊規劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，當然睡不著。

4、學會放鬆訓練

很多人一旦有了失眠的體驗，一到天黑就會開始擔心，其實睡眠是很正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。可以運用靜默療法、冥想治療等對自己進行放鬆，在睡前有意識地通過舒緩的動作、輕柔有節奏的音樂放鬆身體各個部位，從而有助於更快地進入睡眠。

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調理睡眠生物鍾誤區

1、飲酒助眠

很多人睡前喝點酒，覺得喝酒睡得快睡得香。但是長期採用這種方式很容易產生酒精依賴，而且飲酒會改變睡眠結構，淺度睡眠時間延長了，深度睡眠時間反而會減少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。

2、亂用葯或拒用葯

很多人對安眠葯談虎色變，即便醫生開了葯，也不敢吃；另一方面，卻自行亂用葯物，比如長期吃抗過敏葯物，借親戚朋友的睡眠葯吃。

葯物必須對症，針對不同人的具體情況用葯也有所不同，因此必須讓醫生開處方，按醫囑服葯。需要提醒的是，安眠葯物通常在醫生的指導下使用是安全的，無需過度擔憂葯物副作用。

3、睡不著看手機

半夜醒來睡不著，看手機是非常普遍的現象，然而手機藍光會擾亂生物鍾，而且看手機以後大腦皮層會興奮，只會更加睡不著。對睡眠不好的人來說，不應該在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、看電視、看手機等。

4、早上賴床補覺

很多人覺得晚上沒睡好，早上應該多賴會床補補覺，或者白天多打幾個盹，再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鍾，是不利於第二天良好的睡眠的。

因此，不提倡長期睡眠不好的人白天補覺，而且無論晚上幾點入睡，都要求早上固定時間起床，這樣可以幫助恢復正常的睡眠節律。

F. 怎樣才能改變自己的睡眠時間

改變睡眠時間很簡單，只要調整自己的生物鍾就好，不要有不良的習慣，保證自己每天都有一個正常的生活習慣。

針對改變睡眠時間，我有些方法比較好用:

第一調整睡眠時間，每天晚上沒有特殊的事情的時候，給自己規定十點左右就上床睡覺，每天早上六點半起床來養成一個新的生物鍾。可能這個開始有點難，畢竟你以前可能每天都要凌晨才睡，沒關系，什麼都要堅持，慢慢就可以變成你的習慣。開始不習慣可以強迫一下自己，把握好度。

第二當你有了自己想要保持的睡眠時間，可以在睡前最一些輕微的運動，來時機體有一個疲勞期，正好可以促進你進入睡眠，也可以背背單詞啥的，讓你的大腦感到疲勞，相信大部分人一看書就想睡覺，也可以聽聽歌，但是是舒緩的音樂，反之，激烈的會讓你越來越興奮。

第三睡前一杯牛奶，不但對身體好，還會促進睡眠，有時候食療是不錯的輔助手段。

第四有條件的可以定時讓自己的周圍斷電是電子產品關機，這些是改變睡眠的大敵，所以盡可能控制住自己。

曾經的我是一個夜貓子，白天睡晚上歡實，生物鍾嚴重紊亂，每天臉上都無精打采地，跟霜打的茄子一樣，嚴重影響了自己的身體健康。最後還是按照自己的方法是自己慢慢調整了過來，千萬要養成一個良好的生活習慣，對自己的身體負責。

G. 請問 如何調整睡眠時間

想調整睡眠時間，首先不要著急，你越急越是不行的，你可以試試以下辦法：

1、定時上床，哪怕你睡不著，不要心急，靜靜地坐在床上。
2、在床上看看書，看書，最容易入睡的，但要看輕松的書，不要看不健健康的書籍。
3、每天定時做做運動煅練，只要把你的生物鍾調整過來了，就可以正常入睡了

調整生物鍾需要一個過程，調整幅度越大需要的時間就越長，如果你強制性的調整就會出現怎麼也睡不著，如果要調到晚上睡覺早上起床的話，要好幾天才能緩過來，人的正常生物睡眠時間也就7到9個小時左右！

調整第1天．你早上熬到8點在睡，大概8．9個小時你肯定醒了，下午4．5點起床． 第2天你熬到9到10點睡 大概下午6到7點你就醒來了 ，然後第3天上午你熬到11．12點在睡．晚上9到10點你肯定醒了，按這個規律一個禮拜就調過來了!

建議不要經常調整生物鍾，會傷身體。http://..com/question/62870219.html

其它的調整正確的睡眠方法：

解決這一問題的辦法，除提高辦事效率外，再就是減少睡眠時間，對於長睡眠者來說，在這方面更具潛力。

實驗證明，採取逐漸縮短睡眠時間，每2周縮短30分鍾，當睡眠時間縮短到5小時時，堅持1個月，然後在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間，以白天無明顯困意為度。

只要自己希望變為短睡眠者，並且堅信短熟睡更益於身體，縮短睡眠時間並不難。至於縮短到什麼程度，還需因人而異，一般以6小時左右為宜。

為達到目標，至少需要訓練5～6個月，千萬不要急於求成。在訓練過程中，白天可能會有強烈的睏倦感，但能逐漸適應。

短熟睡眠對精神和體力有不良影響嗎?
一個人睡眠充足與否，並不是看你用在睡覺上總時間的長短，而是看你深睡眠時間的多少，那怕你一天只睡4～5個小時，只要有五分之三的時間是處在深睡眠階段，翌日的精力照樣充沛，反應也照樣和往常一樣敏捷。

反之，如果是一夜睡了8～9個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床後還是有休息不好的感覺。

怎樣將睡眠的時間適當縮短?
在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。

如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。

怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢?
(1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。

措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。

在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。

(2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。

人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。

比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。

要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。

從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。

(3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。

工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。

有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。

H. 睡眠的生物鍾紊亂了該如何調整

美國醫學博士馬修·愛德倫德說：「自然界的一切都會影響我們的生理節律。」不健康的生活方式，會使我們的生物鍾遭受重創，從而導致體重增加、疾病增多、反應遲鈍、心情沮喪。以下是專家們總結出的調節生物鍾秘訣，這些秘訣可以讓你渾身有勁、情緒穩定，更輕松地控制體重，有效地防治疾病，早晨多睡20分鍾：研究表明，比正常情況晚起20～30分鍾有助於彌補睡眠不足，使白天更有干勁。只要時間允許，早上適當多睡會兒，有益身體健康。
早餐前自測「凈體重」：清晨如廁後早飯前，自測身體凈重最為精準。美國布朗大學研究顯示，61%的自測體重者可以將體重保持浮動范圍在2.6千克之內。
8時之前吃早餐：8時前花15分鍾享受一頓豐盛的早餐。哈佛大學醫學院證實，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全穀食物+蛋白質+適當的水果。

10分鍾午睡最提神：下午2時，人體溫度下降，因而更容易犯困。澳大利亞一項對照研究發現，與5分鍾、20分鍾和半小時午睡相比，10分鍾小睡的參試者休息最充分，睡醒後精神狀態最好、警覺度最高。

兩次小吃取代午餐：以兩次小吃替代午餐，分別安排在早餐後3小時和6小時，以保持穩定血糖和新陳代謝正常運轉。

傍晚運動最佳：傍晚5時～6時是鍛煉的最佳時間，此時人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。

睡前各項准備：睡前3小時禁止任何鍛煉，以便讓身體降低溫度，向大腦發出睡眠信號。睡前2～4小時不去廚房，以免消化不良和反酸。保持房間黑暗，關閉所有光源。
（幫忙點個採納，謝謝！）