生物鍾需要多少天

1. 生物鍾多久可以養成

實際上不用這么麻煩啊...
你如果能保證自己晚上10點前肯定睡覺，你6點自然就能起來。
如果你非要熬夜到12點1點，那你6點怎麼也起不來的.....唯一辦法就是鬧鍾。
相信我吧，你試一下就知道了。

2. 養成一個生物鍾需要多久

生物鍾一般情況下兩周即可養成，特殊情況可以服用葯物加以輔佐。

調整生物鍾的方法如下：

1、調整睡眠，可以適度地強盡量避免或減少午睡時間，白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

2、夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鍾，心情保持愉快放鬆的狀態。

3、避免熬夜，養成良好的作息時間，熬夜易產生惡性循環，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，所以需要擁有良好的習慣。

調節生物鍾的方法

保持良好的心態，調整自己的工作量，做到勞逸結合，盡量放鬆自己，做到有規律的入睡，按時起床，保證八小時的睡眠。適當用谷維素和誘導睡眠的葯物、抗焦慮的葯物進行輔助的治療，白天盡量不睡或者少睡。

午休不超過半個小時，同時還要適當的鍛煉身體，盡量的把自己的生物鍾調整好。如果有重大的器質性病要很好地進行治療，如果有焦慮抑鬱，也要很好地進行對因的治療，才能收到很好的效果。

以上內容參考網路-生物鍾

3. 生物鍾調整需要多少天

生物鍾調整需要3-5天左右，這個期間要注意，有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。在調整生物鍾的時候可以順便調節一下自己的飲食和睡眠，這樣能比較全面的為自己的健康指引方向。
按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的生物鍾規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。

4. 生物鍾因為熬夜而打亂以後，需要多久恢復

具體得視熬夜的程度和時間長短而定。一般如果是熬夜一兩天的話，調整作息時間3-5天就會恢復過來。如果是熬夜一個月而打亂生物鍾，則最少需要20天，如果熬夜時間更久，調整作息的時間還得往上加。身體只有一個，生命只有一次，大家還是要堅持健康的作息時間喲。

有些人凌晨4、5點入睡已是常態。而半夜至凌晨4點是脊椎造血時段，必須要熟睡才能進行。特別是青少年不宜熬夜到這么晚，不然會影響脊椎和身體發育。而工作者和中年，熬夜到此時容易引起脊椎疾病。這個深層次少數的熬夜。必須要十天半個月的時間來調整才能使身體技能達到最好。

5. 生物鍾多少天能形成

21天，人的習慣21天可以養成。

6. 要形成一個新的生物鍾要多久

新近發現，人體的智力「生物鍾」以33為周期進行運轉，情緒「生物鍾」為28天，體力「生物鍾」為23天。這三大生物鍾的調撥也是由松果體來執行的。

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

松果體是人體的「生物鍾」的調控中心。由於褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。生物鍾實驗證實，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經系統發放「時間信號」，轉而引發若干與時間或年齡有關的「生物鍾」現象。如人類的睡眠與覺醒、月經周期中的排卵以及青春期的到來。

7. 生物鍾一般多久能調整過來

生物鍾的調節需要一定的時間，與你的體質、生物鍾紊亂時間有關。大部分適當休息，在3-5天左右會調節的很好。這個期間要注意 有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。

8. 人體生物鍾周期確切是多久

為什麼沒有鬧鍾的鈴聲，你卻每天按時醒來?為什麼雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結網?為什麼大雁成群結隊深秋南飛，燕子迎春歸來?為什麼夜合歡葉總是迎朝陽而展放?為何女子月經周期恰與月亮盈缺周期相似?生物體的生命過程復雜而又奇妙，生物節律時時都在奏著迷人的「節律交響曲」。

近年來，時間生物學認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的周期性節律。古代醫學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，表明生理節律受外環境周期性變化(光照的強弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。生物近似時鍾的結構，被稱之為「生物鍾」。周期節奏近似晝夜24±4小時稱「日鍾」， 近似29.53±5天稱為「月鍾」，近似周年12±2月稱為「年鍾」。時間生物學研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個「持久的」、「自己上發條」和「自己調節」的生物鍾 。

生物鍾依靠像時鍾那樣周期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。
近10年，生物學的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節律是在中樞神經系統調控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔負著晝夜節律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區時，可導致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內至少有兩個晝夜節律起搏點，其中一個就是視交叉上核，另一個目前尚未確定。

為何成績一般的學生考上了名牌大學，而名列前茅的學生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鍾，這3種「鍾」存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節律運行在高潮時，則表現出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節律高潮時考試易取得好成績，作家易顯「靈感」，運動員在此期易破記錄。
相反，三節律運行在臨界或低潮期，會表現耐力下降，情緒低落，反應遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫療事故，也難在考試中出成績。老年人發病常在情緒鍾低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準備，以頑強的意志和高度的責任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。
如何計算自己智力、情緒、體力鍾的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡演算法：
(1) 先算「總天數」即計算出生之日至所計算之日的總天數。公式：t=(365.25×周歲數)± x。式中「t」表示總天數，「x」表示除周歲數以外的天數。例某人1935年10月15日出生， 要計算1987年1月29日的這天生物節律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2) 再算「余數」，將前算得的總天數分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節律周期的天數。)然後得到余數。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。 18734/33=567……23(智力鍾余數) 18734/28=669……2(情緒鍾余數) 18734/23=814……12(體力鍾余數)
(3) 當把余數求出之後，如你只需要了解計算日處什麼期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是採用「周期天數除以2對照法」，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鍾半周期數) 28/2=14.0……(情緒鍾半周期數) 23/2=11.5……(體力鍾半周期數) 將「余數」與半周期數作比較，若余數小於此種生物鍾的半周期數，此生物鍾運行在高潮期；若大於半周期數，運行在低潮期；若接近半周期數或整周期，以及余數為零者，則為臨界期。了解自己「智力、情緒、體力」三節律的運行周期，可在高潮期最大限度發揮自己的優勢，在臨界、低潮期早作準備，以防不測。
上例，智力鍾余數：23＞16.5為低潮期；情緒鍾余數：2＜14.0為高潮期；體力鍾余數12＞11.5，數字接近半周期，為臨界期。
人體生物鍾三節律周期理論是指一個人在自身「水平線」上的波動。當人體三節律處於臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鍾低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。

生物鍾老化機制至少包括以下幾個方面：
(1)生物節律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經組織萎縮導致神經傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睾酮、黃體生成素晝夜節律振幅明顯減小或消失。生物鍾處於高潮期，還可抵消這些功能減退，但處於低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險。
(2)生物節律穩態遭到嚴重損害。夜班工人體溫、血壓夜高於晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節律一定程度損害。
(3)同步因子(生活習慣、光照周期定時進餐)作用的減弱。由於退休，長期生活習慣因改變而不適應，戶外接受日光時間減少，干擾了情緒節律，機體衰老與同步因子削弱是有關的。

人與自然界是一個統一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應的調節，才能保持健康。天地四時氣候變化規律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規律，適應陰陽升降變化，「春夏 養陽，秋冬養陰」的養生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規律的生活。盡管現實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由於保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節律中同步因子不斷維持動態平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。

9. 生物鍾多久可以養成

生物鍾
又稱
生理鍾
它是生物體內的一種無形的時鍾，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的
時間結構
序所決定。生物鍾其實就是
生物節律
，對人來說包括生理生物鍾和心理生物鍾。通常認為生物鍾的改變形成至少需要21天的時間。