調整一個生物鍾要多少天

『壹』 要形成一個新的生物鍾要多久

新近發現，人體的智力「生物鍾」以33為周期進行運轉，情緒「生物鍾」為28天，體力「生物鍾」為23天。這三大生物鍾的調撥也是由松果體來執行的。

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

松果體是人體的「生物鍾」的調控中心。由於褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。生物鍾實驗證實，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經系統發放「時間信號」，轉而引發若干與時間或年齡有關的「生物鍾」現象。如人類的睡眠與覺醒、月經周期中的排卵以及青春期的到來。

『貳』 生物鍾調整要多長時間

行為一般持續一個禮拜就會形成習慣，生物鍾也隨著調節。長時間的不按照作息習慣生活就會破壞生物鍾
意見建議：多運動，要改善睡眠質量，最好的運動時間在於下午。運動程度適中即可（出汗，但是並不累)。
特別重要！早起！！無論你多晚睡，都在早上同一個時間起床。剛開始調節可以特別特別早就起來，這樣就會逼著自己早睡，可以睡個午覺，但是別過長時間午睡！！飲食規律！！進食量約7、8分飽左右。。睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。

『叄』 養成一個生物鍾需要多久

生物鍾一般情況下兩周即可養成，特殊情況可以服用葯物加以輔佐。

調整生物鍾的方法如下：

1、調整睡眠，可以適度地強盡量避免或減少午睡時間，白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

2、夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鍾，心情保持愉快放鬆的狀態。

3、避免熬夜，養成良好的作息時間，熬夜易產生惡性循環，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，所以需要擁有良好的習慣。

調節生物鍾的方法

保持良好的心態，調整自己的工作量，做到勞逸結合，盡量放鬆自己，做到有規律的入睡，按時起床，保證八小時的睡眠。適當用谷維素和誘導睡眠的葯物、抗焦慮的葯物進行輔助的治療，白天盡量不睡或者少睡。

午休不超過半個小時，同時還要適當的鍛煉身體，盡量的把自己的生物鍾調整好。如果有重大的器質性病要很好地進行治療，如果有焦慮抑鬱，也要很好地進行對因的治療，才能收到很好的效果。

以上內容參考網路-生物鍾

『肆』 生物鍾多久能調整過來

生物鍾多久能調整過來？
根據自己的身體狀況來定了

看亂到什麼程度了，亂的時間不久的話幾天就可以了
有個體差異，快的2-3天，慢的幾個月乃至更長。
多數一般堅持下去三個星期左右，調整的效果比較明顯。

個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鍾基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的周期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。

『伍』 請問生物鍾該怎樣改變需要多久

如果是白天黑夜顛倒的情況下恢復正常的話，可以黑夜強制自己躺在床上，也可以藉助葯物睡眠，而白天則強制不睡覺，很困的話，就做些令自己興奮的事，幾天就恢復正常了，飲食注意一下，不要過於刺激身體。

『陸』 生物鍾因為熬夜而打亂以後，需要多久恢復

具體得視熬夜的程度和時間長短而定。一般如果是熬夜一兩天的話，調整作息時間3-5天就會恢復過來。如果是熬夜一個月而打亂生物鍾，則最少需要20天，如果熬夜時間更久，調整作息的時間還得往上加。身體只有一個，生命只有一次，大家還是要堅持健康的作息時間喲。

有些人凌晨4、5點入睡已是常態。而半夜至凌晨4點是脊椎造血時段，必須要熟睡才能進行。特別是青少年不宜熬夜到這么晚，不然會影響脊椎和身體發育。而工作者和中年，熬夜到此時容易引起脊椎疾病。這個深層次少數的熬夜。必須要十天半個月的時間來調整才能使身體技能達到最好。

『柒』 怎麼樣調整生物鍾

正常人調節生物鍾一般需要7天左右，假期放鬆放鬆是人之常理，但在開學一周前要按在學校的作息時間按時作休，開始可能不適用，竅門就是專心做事，哪怕是玩，不要想我在調生物鍾，睡不著等事，因為這樣會給自己心理暗示，就更睡不著啦，這樣堅持一周絕對沒問題。（睡不著時可把雙腿抬起全身緊綳肌肉十秒再放鬆，反復做15至25次絕對能睡著）祝早日調節好！

『捌』 生物鍾調整需要多久

每個人身上都有兩塊鍾表，一個是手腕上的表，一個是你的生物鍾。

生物鍾是我們體內的無形的時鍾，是我們自身對於時間的一種感知配合的節奏。現代醫學研究發現，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律來安排我們一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病和防止意外事故的發生。

生物鍾遵循普遍的規律，比如飯後犯困，清晨適於記憶和鍛煉，夜間適宜復習和創作。

每個人都有自己獨特的生物鍾，有人習慣早睡，有人習慣晚睡；有人下午做事情最有勁頭，有人熬夜最有效率……關鍵是要適合自己。

生物鍾一旦養成，就要穩定，打亂的話，我們身體就會出現容易疲勞、效率低下、注意力不集中等情況。

如果要調整新的生物鍾，一般需要半個月的時間才能夠適應。

早睡早起並不是絕對的正確，我們需要的是固定的休息時間和穩定的睡眠質量，對於絕大多數人來說，晚上11點睡覺是最為合適的，小孩和老年人會提早一些，因為他們需要更多的睡眠時間，他們也有更多的時間睡眠。改掉熬夜的壞習慣，不論是學習、工作還是游戲、消遣。

生物鍾的一般規律：

23：00～6：00：身體進入休息狀態，我們的身體通過睡眠進行一天的恢復和調整工作，身體進行自我排毒，這段時間一定要好好休息。

7：00：免疫能力很強，人體的體溫調節處於較低的狀態。

8：00：肝臟處於修整階段，嚴禁煙酒。

9：00：精神活動能力很高，身體開始開足馬力進行有效工作。

10：00：精力充沛，此時是人體一天中的最佳狀態，所以是一天中最佳的學習和工作的時間。此外身體鍛煉也會收到良好效果。

11：00：心臟繼續努力工作，對於疲勞和飢餓的感覺還很微弱，可以忽略不計。

12：00：全身總動員，多活動活動身體。如果不是很餓，最好推遲一個小時或者半小時進餐，這個時間的減肥效果最好。

13：00：肝臟休息，上午的最佳工作時間過去，身體已經感到疲勞，應該調整和休息。

14：00：這個時間是人體情緒和體力的最低點，反應遲鈍，效率低下。所以有可能的話應該適當午休小憩，為身體「充電」。

15：00：身體工作能力逐漸恢復，器官變得敏感，尤其是嗅覺和味覺，可以適當補充一些下午茶什麼的。

16：00～17：00：積極主動性高，工作效率提高。對於健身者來說，可以適當增加訓練量。

19：00：情緒不穩，容易爭吵。

21：00：人體記憶力處於一天的最高點，應該適當看書、學習新知識。這個時間注意力容易集中，並且興趣濃厚。

22：00：體溫下降，身體進行自我大掃除，准備休息。

這些都是通常的情況，每個人因為身體素質、習慣以及生活條件限制都會有不同的表現。在經過一段長時間的觀察和記錄以後，我們可以對於自己的生物鍾有一個清晰的認識，得到周期性變化的規律和特點，以便於自我調整和控制。當我們的行動與我們自身的生物鍾頻率一致的時候，就可能一舉兩得，事半功倍。

『玖』 生物鍾要多長時間可以調整過來

五大方法教你快速入眠

一.「不睡覺」法

「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。

失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

『拾』 生物鍾一般多久能調整過來

生物鍾的調節需要一定的時間，與你的體質、生物鍾紊亂時間有關。大部分適當休息，在3-5天左右會調節的很好。這個期間要注意 有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。