腸道微生物如何影響食慾

① 益生菌和減肥的關系

腸道內的微生物大概有四百多種，大量的腸道細菌構成了相對穩定的腸道微生態環境。少數益生菌和腸道細菌能影響人們的食慾和新陳代謝，通過合理地補充益生菌調節腸道內的細菌種類和數量，配合一定的運動，從而達到控制體重，實現健康減肥的。

晚餐前15分鍾服用一袋益生菌，隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面，有助於減肥。

(1)腸道微生物如何影響食慾擴展閱讀：

人體的消化道環境很復雜，在經過胃酸、膽汁等環境後依然能存活的菌株，才能到達大腸發揮其功效。100萬個才有效。我國乳酸菌標准明確規定，酸奶中活菌的數量要達到每毫升100萬個。否則，就不能保證最終到達大腸的活菌量，也就無法保證功效。

益生菌產品必須低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保持其中活性益生菌的數量。一般保質期在1個月內，冷藏溫度控制在2~10℃左右。建議放入冰箱保鮮層，避免在溫度太高或者直射光下保存，這樣會引起裡面活菌過度發酵，口味變酸，效果受影響。

② 研究表明腸道細菌指導我們選擇食物，這是怎麼回事呢

減少胃飢餓素的分泌。短鏈脂肪酸中的丁酸和丙酸除了影響腸激素的分泌，從而抑制食物攝取，還可以減少脂肪細胞中瘦素的表達，這可能是一個潛在的食慾調節機制。不同的微生物為了能夠讓自己得以生存，就會釋放出一種信號分子傳遞到我們的大腦，告訴我們的大腦它想吃什麼了，讓我們的大腦作出選擇去尋找它們愛吃的食物。人們不健康的生活習慣，服用化學葯品，濫用抗生素等，都會導致人體腔腸內的益生菌的死亡，導致由益生菌及益生菌代謝物益生菌素共同構成的保護屏障破損。

旅途中，喝下or吃下被致病菌污染的水或食物。多發生於衛生條件較差的不發達地區。研究表明，從較發達地區前往欠發達地區時，腹瀉的發生概率高達60%。豬要是菌體排泄物分泌物致生物體吸收入血，腸道菌群失衡，腸絨毛發生病變，不能正常吸收水分而致腹瀉，久之，脫水、代謝失償，水與電解質缺失，可出現衰竭致死。

③ 為什麼腸道微生物的多樣性會影響對食物的慾望及食物種類的選擇

微生物儼然已經進化成我們得以健康生活的重要組成部分。
首先，腸道微生物對營養吸收、代謝調控具有重要作用。此外，有研究證實，微生物的多樣性會影響對食物的慾望以及食物種類的選擇。
同時，免疫系統的發育、完善離不開多樣化的微生物系統。以無菌嚙齒動物為研究模型，發現這些動物發育緩慢、免疫力下降。

④ 腸道菌群失調，會有哪些明顯的表現呢

一般都是由於經常拉肚子或者是亂用抗生素，或者是免疫功能低下引起的。腸道菌群失調會出現腹痛、腹漲、腹瀉、便秘等臨床症狀。建議建立健康的生活方式，講究飲食衛生和飲食營益生菌的數量有很多，如果伴隨症狀為腹瀉，大便不成形，粘膜受損，恢復腸道菌群建議選擇酪酸梭菌，分泌酪酸，可以修復腸粘膜，幫助其他有益菌協同增長來恢復腸道健康。如果伴隨腸道菌群失調一般會出現腹瀉的症狀，而且也可能會出現泡沫樣稀便，建議遵醫囑服用益生菌，這樣可以調節腸道菌群，不要盲目使用葯物，而且平時不要盲目使用抗生素進行治療。

需要通過母乳，媽媽的身體和周圍環境中慢慢接觸各種微生物，逐步形成自身穩定的腸道菌群。當寶寶腸道菌群紊亂時，多會導致與進食、消化、吸收和排泄相關的異常症狀。各菌間互相制約，共同調節腸道環境，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機過度繁殖，從而引起菌群內部比例失衡。

⑤ 如何維護腸道微生態平衡

醫學研究表明，增加腸道有益菌的比例，抑制有害菌的過度繁殖，就可減少菌群失調，清潔腸道，保障菌膜屏障。補充人體的益生菌，不僅增加機體抗病能力，還預防各種重大疾病。國內現在有幾家專注做微生態益生菌的企業，我知道山東寶來利來做的挺大。

⑥ 怎麼才能控制自己的食慾

控制食慾有以下幾點： 1、規律運動、規律生活，通過每天固定時間的慢走、快跑等運動，可以使人消耗能量，在飲食方面也會有所規律，對於食慾有很好的控製作用。 2、在吃飯的時候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制飲食的作用，防止產生過強的飢餓感而增加進食量，影響體重。 3、可以做通過手術的方式控制食慾，比較常見的是胃部手術，使胃縮小。 4、暗示，也是心理療法的一種，可以通過自我反復強調減肥，看些心理方面的圖片抑制飲食，防止自己因為暴飲暴食出現體重過高的情況。

⑦ 生活中有哪些意想不到的事其實是由腸道微生物決定的

微生物無處不在，它們在你的手機上，在你水杯中，在你洗手前的手上，洗手後也在你的手上。

正常產道出生的寶寶，會接受來自媽媽的數十億的細菌的覆蓋——這也是保證寶寶健康成長的很重要的部分。剖腹產的兒童，由於缺乏了來自媽媽身上的微生物，患哮喘、免疫疾病甚至白血病的幾率較高。

人生如此艱難，所以我們很可能會陷入一個惡性循環，你壓力越大越吃甜點、火鍋和快餐等，這簡直是「重口味」細菌的最愛，它們繁殖再繁殖，占據了喜愛蔬菜的細菌的空間。

最初，你決定了「重口味」細菌的增長；後來，「重口味」細菌決定你吃什麼吃多少。

這種不斷自我增強的惡性循環是造成肥胖的關鍵原因。

針對這種現象，有很多研究人員都對菌群紊亂與肥胖關系進行研究。

美國華盛頓大學研究人員做過這樣的研究，對4對人類雙胞胎腸道內的微生物進行取樣，每一對雙胞胎都是一瘦一胖，然後將採集到的腸道細菌分別移植到在無菌環境下培育的小鼠腸道內。

結果發現，與接受消瘦者腸道細菌的小鼠相比，接受肥胖者腸道細菌的小鼠會增加更多體重。

但將這兩組小鼠放在一起飼養後，研究人員發現，接受肥胖者腸道菌群的老鼠變瘦了，而接受消瘦者腸道細菌的老鼠沒有任何變化。

基因組測序與代謝組學研究表明，這種現象是由屬於擬桿菌門的特定腸道菌群引起。當放在一起飼養後，來自消瘦小鼠腸道的這一菌群會「侵入」肥胖小鼠的腸道，導致肥胖小鼠減肥。

研究還發現，飲食會干擾腸道菌群對胖瘦的影響。如果給放在一起飼養的兩組小鼠餵食高纖維低脂肪的健康食物，試驗結果不會有任何改變。

但如果餵食低纖維高脂肪的不健康食物，則肥胖小鼠不再因消瘦小鼠腸道細菌的「侵入」而減肥。這說明了飲食習慣很重要。

⑧ 如何用微生物調理腸道問題

腸道健康
健康人的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調，其正常生理組合被破壞，而產生病理性組合，引起腸道疾病。腸道症狀有便秘、腹瀉、腹脹腹痛、排便異味較大、放屁很臭、功能性腸病等，導致免疫力下降、過敏、身體疲勞、皮膚粗糙、老化、面部色斑，嚴重會引起其他並發症。
引起腸道疾病的主要原因：
1.年齡因素：隨著年齡增長，人體內的有益菌數量會減少，特別是雙歧桿菌，而有害菌數量則會不斷上升，從而出現便秘、腹痛等問題；
2.飲食因素：長期進食高脂肪、高蛋白者，會導致雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌下降，而腸球菌和腸桿菌等有害菌增加，從而出現腸道菌群失調；
3.葯物因素：長期使用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群生長，令腸道菌群失調，B族維生素的合成減少，從而產生維生素缺乏、消化不良、食慾不振，甚至導致細菌性腸炎；
4.體質因素：免疫力的強弱也會影響發生腸道菌群失調的幾率，通常免疫力越強，出現腸道菌群失調的因素越低。5.其它因素：如天氣過冷或過熱，食用不潔食物、吸煙飲酒、病毒感染、區域變化等也容易令腸道菌群失調。
如何保護腸道健康：
1.適量增加膳食纖維的攝入。膳食纖維是一類不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃腸蠕動，清潔腸道。常見的含有膳食纖維較多的食物有：紅薯、筍子、各類綠葉蔬菜、茄子、蘑菇、各種粗糧如小麥、玉米等、豆類如嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山葯、胡蘿卜、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。
2.使腸道微生物環境得以平衡。腸道內含有很多微生物群，這些微生物群可以幫助我們消化食物，維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以每天喝一杯酸奶或者喝一些含有腸道益生菌的飲料，也可以吃一些含益生菌的食品，補充益生菌有益腸道平衡。研究表明，維護腸道菌群平衡，適當補充一些益生菌非常有益。益生菌是對人體有益的菌種，包括乳酸菌、乳雙歧桿菌等。如果想攝取活的益生菌，低溫酸奶曾經是不二選擇。對於很多想要攝取蛋白質和營養的乳糖不耐受老年人，將酸奶放置常溫後食用，也不會影響酸奶的營養價值。然而益生菌酸奶的生產、運輸、銷售環節都需要嚴格控制溫度，實際銷售中的酸奶，活菌很多已經死亡，而且不耐胃酸和膽汁酸，活性較低母愛 英童乳酸菌奶粉營養豐富，乳酸菌活性高調理效果好。
3.減緩食物在腸道中發酵速度。我們吃的食物在腸道被腸道菌群分解後就會發酵，如果在腸道發酵過快就會在我們腸道產生大量氣體，引起腹痛腹脹等，而且還會影響到消化吸收，所以要注意增加食物纖維攝入但也不要一次吃太多容易產氣的食物，可以吃點聚葡萄糖等。
4.保持心情愉悅。現在人的生活、工作、學習、感情壓力都比較大，而恰好胃腸道功能又和精神壓力和情緒因素密切相關，精神壓力大、情緒不穩定的人腸道功能紊亂的幾率增加，所以，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了，可以做一些我們喜歡能讓我們高興的事如聽歌、跑步、看喜劇、出去散步等。
5.避免腹部受涼。腸道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受涼的時候，消化功能減弱，嚴重者會引起腹瀉。平常避免腹部受涼的方法主要是在較冷的天氣多穿衣服，喝點熱開水，溫暖身子，時常用熱水泡腳，在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡覺，一個原則就是不要讓腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕婦等。
6.注意自我保養。經常飲水，適當運動；細嚼慢咽、固定排便；規律飲食，常揉腹部等都對保持腸道健康有重要作用。按摩的方法是以肚臍為中心，順時針旋轉，從肚臍周圍逐漸擴大至整個腹部，每次按摩10到20分鍾，可以早晚一次。