早上起不來怎麼調節生物鍾

『壹』 怎樣快速調整生物鍾

1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。

4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。

『貳』 怎樣調整自己的生物鍾

睡眠調整：人體生物鍾在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鍾紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鍾的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

食物調整：人體生物鍾也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鍾的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鍾的調整。

飲食調整：生物鍾既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食。

維生素調整：微量營養元素，對於生物鍾的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地葯店購買適量的維生素片進行補充。

運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果。

葯物調整：如果生物鍾失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的葯物。

『叄』 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。

『肆』 怎麼調節生物鍾,晚上睡不著,早晨起不來

了解生物鍾

生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。

生物鍾被顛倒後有哪些症狀

長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

撥正生物鍾

調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。

調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
┈━═☆尐文 2008-06-17 09:43
檢舉
多適應就過來了，慢慢來吧！
山泉 2008-06-17 12:47
檢舉
是什麼導致了生物鍾?
生物鍾作用是現代人都已熟知的事情，如雄雞黎明准時即起報曉，貓頭鷹非要晝睡夜醒等，但生物鍾的作用原理，到目前為止，還是一件不大能說得清楚的事情。
許多昆蟲都能利用自己體內的天體定向器來保持正確的行動方向，如蜜蜂、大螞蟻等。起初人們以為，昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發現，將蜜蜂關在暗室中，完全黑暗的時候，它也能察覺時間的晝夜變化。更有說服力的是對大螞蟻的實驗，大螞蟻中的工蟻有到離蟻窩幾百米以外的地方單獨覓食的習慣，而且與其他種類的螞蟻不同，它們不是用芳香物質在沿途做標記，而是利用太陽作為指南針。科學家將工蟻放進黑洞洞的潮濕容器里，3—6小時後，從螞蟻所不熟悉的地方放出，並在螞蟻的頭上移動一個特製的小車，車上有濾光裝置，這種小車不但可以不讓螞蟻看見能夠當作定向標的各種物體，而且能夠使天空面貌失真，實驗結果，153隻螞蟻都沒有發生錯誤。實驗證明，螞蟻具有穩定的記憶力，能夠記住太陽在一天的不同時刻在天上運動所經過的弧度，而且具有時鍾系統，使其能夠補償太陽運動的不均勻速度，找出正確的方向。另外，一個實驗還表明，即使在發生了時差變化的地方，蜜蜂對時間的掌握也沒有失常。
關於人的生物鍾實驗，曾有科學家在深達40米的地洞里生活了205天，洞內沒有晝夜之分，但被試者仍自覺地保持了地面上24小時的周期規律。
是什麼導致了生物鍾?目前人們還只是在推測，有人說是基於空腹感的腹時鍾在起作用，有人認為與物質的代謝速度有關。

調節生物鍾,是想充分利用能用來學習的時間嗎?.最後幾個月了，即是每天睡五六小時，也是應該的。
中等生已利用`匹熱迷能的功效: 讓人用較少的睡眠恢復更多精力和體力。學生已有得益的，在絕緣材質的床下擱放匹熱迷能發生裝置，經過數周後，使用者每天睡眠所用的時間自主地少用約2小時，而精力和體力同等恢復.這樣,既能保證白天的學習質量,並且每晚睡眠時間可以少用2個小時(相當於比別人每天多學2個小時)，這是很寶貴!
希望對你有所啟發。祝你贏得最關鍵的升學考試！

中國青年出版社的《匹熱迷能》www.pyraminen.com 調節你的生物鍾最近有學生朋友來信詢問如何調節生物鍾的問題。緊張的學子生活中，能把生物鍾調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鍾呢？生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。這些名人正是利用了生物鍾，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鍾是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。青少年正處在身心發展時期，不管生物鍾是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鍾後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統復習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鍾類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鍾呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鍾。所以建議想調節生物鍾的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期里的精神狀態比平時要輕松。如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果

『伍』 晚上睡不著,早上睡不醒,如何盡快改變這種生物鍾

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

『陸』 如何才能改變生物鍾(早起)

早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。
但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯系了，尤其是在我身上看到了這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鍾調到了凌晨5點………
……..第二天早上，我在快到中午時才起床。
Hmmm………
我又進行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鍾響的時候，我的第一反應總是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發現了幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。
使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。
最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理，但是這通常會失效。
目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鍾一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個准確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。
另外一個學派認為你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應該聽從它們的命令。
通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我這樣說的原因：
如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鍾的時間才能夠入睡的話，這說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：「我還沒有睡夠，在睡一會吧。」可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完了才會起床 :) ）
如果你根據身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間——大多數情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這相當於整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時，這通常是過多的。而且，如果你每天早上在不同的時間起床，那麼你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏（譯者：比如說大學生的周末，一般都是3點之後才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺，這樣就會打亂生活的節奏），你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。
最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此，它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然後在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鍾，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。
當我實在困了的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要准備去睡覺了。大多數情況是當我上床後，我會在三分鍾之內睡著。我舒舒服服地躺下，然後立即就睡著了。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺，通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內，讀書是一個很好的選擇，因為當我困得實在不能在讀下去的時候，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。
每天早上當我的鬧鍾響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鍾響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。
在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。
這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鍾，但是我卻感覺更輕松，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。
我得知這樣一個情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡，而且你發現自己無法立即入睡，那麼立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺，在一個固定的時間起床，那麼你的失眠症將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時（相對太早）感到很累，但是經過一天的忙碌之後，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後，你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床，並且迅速入睡的習慣。
因此如果你想成為一個起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那麼就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺，每天早上都在同一個固定的時間起床。
PS：關於如何成為一個起早者還有續文，介紹了需要注意的一些細節上的問題，具體的內容請參照：如何成為一個起早者（二)
如何成為一個起早者（二）
原文地址：How to Become an Early Riser - Part II

『柒』 如何調節生物鍾早上無法早起，鬧鍾聲音都可以忽略

手機鬧鈴調成震動放在枕頭下

『捌』 怎麼快速調節生物鍾

生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。

生物鍾被顛倒後有哪些症狀

長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

撥正生物鍾

調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。

調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。