不同國家生物鍾怎麼調整

1. 中國人去了美國是不是要重新調整生物鍾

是的，要倒時差的，因為中國和美國有時差，基本在13個小時左右，也就是晝夜顛倒，加上路上會花費比較久的時間，所以一般都是要重新調整生物鍾的。

2. 中國人不是說晚上10點睡覺長高嗎那個時間歐美人不正好不睡覺嗎那他們為啥長得比

首先是人種不同，歐美人無論是白人還是黑人，這些人種本身基因決定的就是高個兒人種，而亞洲黃種人本來就不是高個兒種。亞洲人通過後天補充營養和鍛煉已經將民族拔高很多了，不過再怎麼樣，身高70%由基因決定，人種無法改變身高問題也就明擺著了。
另外，中國人說的晚上10點是按照我們中國的生物鍾算的，那歐美人也有他們的晚10點呢，每一個國家根據不同的時差國民都形成了自己的生物鍾，所以樓主說我們晚10點老外不睡覺不是這樣計算的，那用他們的話說美國人在睡夢中的時候中國正好是學習和上班時間多傷身體啊，當然不能這么講的。每個國家都有自己的10點鍾，只要在本國10點注意休息就行了，生物鍾是一個國家的人這么多年適應形成的。中國留學生剛到歐美上課老想睡，就是因為時差生物鍾還沒調整過來，為何他們都這么精神呢，一個道理。

3. 從紐約回國怎麼調整時差太痛苦了

方法/步驟
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漸進式倒時差的方式
從國內去某國家，或從某國家回到國內，都會有幾小時，多則10餘小時的時差，時差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時差了，去歐洲有7-8小時的時差，去美國有12-13小時的時差，如果感覺一下很難按當地的起居時間生活，如果又不急於馬上工作或學習，可以嘗試著每天倒2個小時，逐漸適應新的起居時間，這樣不會感覺那麼難受，身體也不會受到太大的損害。

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無需倒時差的方式
如果是去日本或韓國比較近的國家，就不需要倒時差了。如果你是出國開會，學術交流，行程很短，幾天的時間，這種情況就不需要倒時差了，可以按當地的起居時間工作學習，只是注意在開會或活動的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量，充分的排毒就可以了。

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出行前倒時差的方式
如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居，如果實在睏乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運動讓自己感覺興奮，只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學習了。

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一步到位倒時差的方式
無論從國內到國外，還是從國外回國內，都可以一步到位的倒時差，特別是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困，回國後白天的上午感覺比較困，這個時間不要安排用腦多的工作或學習，要盡量的讓自己動起來，出去轉，去商場，去超市，去做適度的運動都可以消除睏乏的感覺，3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。

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選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班，比較容易倒時差，特別是從國內飛歐洲，如果是中午12點起飛，到歐洲是當地晚上約17點，剛好下了飛機吃晚飯，稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受，第二天可能會4點左右醒來，但也可以保證有約7小時的睡眠，接下來每天白天多安排活動，少安排用腦的工作學習，約3-4天就可以步入正軌了。

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有氧運動倒時差的方式
運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕松不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開始可以選擇強度稍大一些的運動，如快走，慢跑，騎單車等。通過運動調整，可以讓我們身體的生物鍾更快的適應新的環境，有利於身體健康。

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調整飲食倒時差的方式
到達目的地的第一天，最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鍾變化給人帶來的身體不適，保存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時間就會適應當地的時間了。
注意事項
如何倒時差，要因人而異，找到適合自己的方式就是最好的方式

4. 每次出差半個多月，一直倒時差，生物鍾紊亂皮膚也變得好差，怎麼辦

調整時差方法
1 提前准備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期准備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。
2 意志力

倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議你不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。
3提神醒腦

在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。
4 保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。
5 做做運動

可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5. 出國怎麼倒時差

1、提前准備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5、意志力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。

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在飛機上倒時差的方法：

1、在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。

3、飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。

參考資料

網路-倒時差

6. 生物鍾能更改

生物鍾是長時間的習慣形成的，你覺得你的生物鍾對你不好，需要改，是可以改的。一般人都是睡得晚，想早睡也睡不著，要想早睡，那你就先早起，才能改正，養成早睡早起的習慣，必須先從早起開始。天天堅持慢慢就養成了。生物鍾不是固定不變的，相信能改！