1. 如何快速調整生物鍾，晚上經常睡不著
你好.
整生物鍾的辦法:
1.營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,卧房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠.
2.精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.
3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.
4.保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
6.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」.
7.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
9.經常失眠的人.平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山葯,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經的飲料.
10.科學的睡眠：睡眠時以右側卧為佳,右側卧心臟位置高,利於血液循環,亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.
2. 不到兩三點睡不著怎麼辦，我前幾天為了調生物鍾，晚上不睡等到第二天晚上還是要兩三點才睡得著
生物鍾是慢慢形成的，習慣成自然，你想早點入睡，那麼從明天開始晚上上床時間早一點，可以吃完晚飯，坐墊運動，讓身體有疲勞感，這樣也是能幫助快點入睡的
3. 生物鍾打亂了，白天想睡覺，晚上睡不著怎麼辦
首先,你應該調整你的生物鍾,最重要的是有毅力，有恆心。如何調整也是關鍵： 一、晚上先保持三點前睡，一個禮拜後二點，再一個禮拜一點，在兩個月後將睡覺時間改在十一點前。 二、為了能更好的睡眠，戴上眼罩可強迫自己閉上眼睛。眼罩在沃爾瑪有賣。 三、堅持早上運動，並在雙休日或休息日做較劇烈的運動，如：球類運動。消耗維持精神的體力。 四、在不必要時不用電腦。 五、睡前喝杯牛奶，並用溫水泡腳。 六、以上不可行，請教醫生（心理醫生
4. 平時習慣晚睡，生物鍾調不過來現在睡不著了怎麼辦
問題分析：
你好，治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鍾處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，
意見建議：
所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配葯，中醫葯治療都是一人一葯的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
5. 生物鍾亂了，晚上睡不著怎麼辦！！
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33，病因⒆?
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能�牛�嚶刪�窠粽擰⒔孤恰⒖志宓紉�稹?
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。
自治療法
一、成葯自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發布時間：2005-1-28 10:29:08
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五、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。
葯汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鍾。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。
葯枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。
6. 睡不著，生物鍾倒了，怎麼辦
指導意見：
你好，考慮是神經衰弱導致。 可以吃舒樂安定和刺五加和補腦安神進行調理。
7. 晚上12點之前總是睡不著生物鍾都打亂了，怎麼辦
我跟你一樣的啊，不是玩游戲就是因為要考試所以老熬通宵。
我自己體會出來的辦法你可以嘗試下吖
你先想想為什麼自己以前可以那樣把生物鍾調過來吧？
是因為游戲。
所以你在困的時候再狂玩游戲，這樣即使你困也感覺不到。或者在游戲的時候堅持去做一些任務，不做完任務就有損失的那種。同時配合在打游戲的時候喝點咖啡或者濃茶。不要喝太多喲，不然時間又被拖過去了。咖啡被吸收也有個過程，最好是在犯困前就喝喝.咖啡的有效時間是2個小時，自己好好算算一下。
一直持續到該睡覺的時候，大概晚上九、十點這樣。
注意你要堅持幾天都要在一定的正確的時候睡覺哦。這樣生物鍾就可以慢慢調回來啦~2、3天就差不多可以啦。沒有10天那麼嚇人啦。
這可是我的親身經歷喲。
還有記得以後要規律作息，規律三餐喲~
8. 我的生物鍾出現問題,變成早上睡覺晚上睡不著了,怎麼辦
調整心態，適應晚上睡覺。調整也需要習慣的時間，生物鍾大概在一周左右可以調節過來。不過需要你的堅持，生活規律還是正常一些的好，自己作出決定吧！
以前我晚上基本不睡，出去玩或上網，後來工作以後堅持改過來的。
以下是我的個人經驗:
1.堅持一天不睡覺，第二天晚上一定想睡，這是調整過來的第一步。
2.睡覺前喝牛奶，有一定幫助睡眠。別吃夜宵，晚上容易醒過來。
3.晚上不要喝酒，其實喝酒只能讓自己暫時睡著，到深夜還是會因為化學反應醒過來的！
4.保持一個良好的心態，其實睡眠和心態有很打關聯。可以試試在睡前出去散步或聽音樂之類的，你會很快發現一個放鬆的心情更容易入睡。
5.鍛煉身體，每天鍛煉身體不止增強抵抗力，還可以讓自己晚上睡得更安穩，因為適當的鍛煉肌肉得到適當的放鬆，身體也本能的強制休息！
6.下決心改過來，其實改過來並不難，關鍵在於自己是否下過決心，要是沒決心什麼問題都解決不了！
希望你能早些改過來，加油！！有時候發現日夜顛倒的日子也滿難受的，改過來還是好些！
9. 生物鍾因為經常熬夜亂了，想調整過來。現在不到晚上四點根本睡不著，就算12點躺在床上，一直閉著眼也睡
我以前和你一樣，你不用過份擔心，生物鍾亂了肯定會導致心悸，如果能夠好好休息，放鬆心情，近期避免飲酒、咖啡、濃茶，避免熬夜，慢慢就好了。
調節生物鍾紊亂我親身經歷的辦法是；人總是喜歡和自己作對的，你越想早睡越是睡不著，與其這樣不如起來看書或者看電視，堅持一天一夜不要睡，困也不睡，等第二天晚上20點到22點這個時間段再睡，熬了一夜人困馬乏你會准時睡著的，如果還沒改掉就再試一次基本就行了。祝你健康快樂！