如何調整生物鍾失眠了

1. 晚上睡不著,早上睡不醒,如何盡快改變這種生物鍾

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

2. 生物鍾紊亂造成失眠 如何扭轉

建議你可以多運動。多曬曬太陽、從新養成良好的作息習慣、我知道一款治療失眠很不錯的產品、安美寧。這個產品對人體是沒有任何的副作用的。效果很是不錯的呢！建議你可以去試試！

3. 睡眠生物鍾調整方法

生物時鍾是從起床開始的，即起床的時間就是生物鍾的零點。人體內的生物鍾，負責調節一天24小時的身體生理節律。那麼，你知道睡眠生物鍾如何調整嗎?

睡眠生物鍾調整方法

我們可以根據自己所需要的睡眠時間和工作性質,確定覺醒時間。覺醒時間一旦確定,就將鬧鍾設在這個點上。最初,在這個時間點上醒來會比較困難,久而久之就會逐漸適應,堅持下去就能取得滿意的效果。

另外,需要注意的是,一旦強迫自己起床後,建議盡快拉開窗簾,迎接早晨的陽光。因為陽光是自然界提供的暗示,幫助撥准生物鍾。

研究發現,人體體溫和睡眠也有十分密切的關系。人體在即將醒來的時候,溫度會逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。當覺醒時間被成功設定時,生物鍾就根據自己的設定,睡眠時體溫降低,清醒時體溫升高。

其後,當睡眠達到一定時間,大腦就會發出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識的控制的情況下,人到時間也會自然醒。

因此,只要保證自身的睡眠時間與設定的生物時鍾同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質量的、自己需要的睡眠。

睡眠生物鍾調整葯物

對於睡眠紊亂,目前臨床上面較常使用的方法是使用西葯進行治療,西葯通過抑制神經短期內可以起到緩解失眠的效果,但是長期服用對身體有較大傷害,患者很容易產生葯物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應盡量避免使用使用西葯。

如已經使用西葯應立即配合中醫中葯合用,既可增加其鎮靜催眠效果,同時中醫中葯還可減輕其毒副作用,待症狀減輕後,達到標本同治之目的。

調整睡眠生物鍾注意事項

睡眠盡量規律、固定,若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律,請盡量在一周內提早一至二日,於夜晚十二時前睡覺;預計上床前五小時內,避免進食提神飲料或食物;睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鍾,按摩足底數十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環系統,屬催眠良方;

盡量改掉不良的睡眠習慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應該維持在20至23°C。

4. 生物鍾嚴重被打亂，經常失眠，該如何調理

可以在生活中喝中葯，也可以在睡覺之前喝一杯牛奶都可以獲得好的調理，放鬆心情，不要緊張。

5. 晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鍾

個人覺得你很可能是神經衰弱，神經衰弱是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。 失眠調節 1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。 5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。 9大促進睡眠的家常食物： 1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。 3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。 4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。 6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效. 8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效. 9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用. 對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用靈芝孢子粉。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的靈芝孢子粉後，失眠的情況就好了很多。

6. 經常失眠多夢、生物鍾紊亂、四肢無力的患者怎麼調理

生物鍾紊亂可能會引起失眠，常見調整方法如下：
1、固定睡覺、起床時間：調整睡眠時間；
2、葯物治療：可以用葯物輔助入睡，如舒樂安定或思諾思等；
3、增加運動：白天可以進行適當運動，陽光可以促進大腦神經遞質分泌，運動可以促進多巴胺分泌，從而改善大腦生物鍾；
4、泡腳：睡前可以進行泡腳或洗熱水澡，也可以喝點牛奶；
5、其他方法：睡覺時要保持環境黑暗和安靜，拉好窗簾、關好台燈。黑暗環境中可以促進大腦褪黑素分泌，褪黑素是調節生物鍾的重要神經遞質，可以改善生物鍾達到調整睡眠的目的。

7. 如何調理睡眠生物鍾

1、睡前要有儀式感

有一個安靜的睡眠環境，做完某件事情就睡覺的習慣有助於睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機、打游戲等，甚至卧室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個安靜的環境，達到條件反射。

2、身心處於絕對的放鬆狀態

可以聽聽比較舒緩的輕音樂，看看沒有情節的散文、看看人與自然、英語書、政治書等等不需要動腦或是沒有刺激性、競爭性的東西。讓自己的身體處於絕對的放鬆狀態。

3、減少習慣性檢討

有人喜歡把睡前當成檢討以往得失和計劃以後的良好時機，一邊點評當天的活動，一邊規劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，當然睡不著。

4、學會放鬆訓練

很多人一旦有了失眠的體驗，一到天黑就會開始擔心，其實睡眠是很正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。可以運用靜默療法、冥想治療等對自己進行放鬆，在睡前有意識地通過舒緩的動作、輕柔有節奏的音樂放鬆身體各個部位，從而有助於更快地進入睡眠。

(7)如何調整生物鍾失眠了擴展閱讀：

調理睡眠生物鍾誤區

1、飲酒助眠

很多人睡前喝點酒，覺得喝酒睡得快睡得香。但是長期採用這種方式很容易產生酒精依賴，而且飲酒會改變睡眠結構，淺度睡眠時間延長了，深度睡眠時間反而會減少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。

2、亂用葯或拒用葯

很多人對安眠葯談虎色變，即便醫生開了葯，也不敢吃；另一方面，卻自行亂用葯物，比如長期吃抗過敏葯物，借親戚朋友的睡眠葯吃。

葯物必須對症，針對不同人的具體情況用葯也有所不同，因此必須讓醫生開處方，按醫囑服葯。需要提醒的是，安眠葯物通常在醫生的指導下使用是安全的，無需過度擔憂葯物副作用。

3、睡不著看手機

半夜醒來睡不著，看手機是非常普遍的現象，然而手機藍光會擾亂生物鍾，而且看手機以後大腦皮層會興奮，只會更加睡不著。對睡眠不好的人來說，不應該在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、看電視、看手機等。

4、早上賴床補覺

很多人覺得晚上沒睡好，早上應該多賴會床補補覺，或者白天多打幾個盹，再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鍾，是不利於第二天良好的睡眠的。

因此，不提倡長期睡眠不好的人白天補覺，而且無論晚上幾點入睡，都要求早上固定時間起床，這樣可以幫助恢復正常的睡眠節律。

8. 失眠，睡眠不好，如何調整生物鍾

可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如：
牛奶
牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
小米
在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

9. 失眠怎麼調回生物鍾

調節作息時間，即使一周兩周還沒調整過來，仍然持之以恆。
具體做法：
1.早上7點前准時起床，即使前一天很晚睡也保證這個時間起來。

2.晨間做點運動，使身體稍微疲勞，並保持心情愉悅。

3.晚上7點後不再進食，8點左右溫水洗個澡，9或10點上床（或者挑選你想要睡著覺的那個點躺到床上，上床前洗個溫水澡）。

4.務必保證關燈，睡前不看電視，不做使人興奮的運動。

5.如果覺得入睡困難，可以嘗試循序漸進的方法，即這周先11點睡，下周11點半睡…以此類推。睡不著仍然需要躺床上，第二天准時起。枕邊可以放一個蘋果，香味有助睡眠

6.再不行點的話，需要咨詢醫生。有些疾病也可能導致不能正常入睡。

10. 晚上睡不著怎麼辦怎麼把生物鍾調回來

你好！

要保持個良好作息的時間，要有控制力 到點就睡覺。

10點就必須要睡覺。不要總熬夜，7點就能起來，對身體也好。長時間睡眠不足會導致身體各方面功能下降，精力不足等問題。

建議早睡早起，保持愉快的心情。平常多鍛煉。適當放鬆自己，找到自己的興趣愛好，讓一天過的充實踏實就會很安心了，自然不會失眠了 。
保健方面可以喝一些薰衣草花茶，開水沖泡，當水喝，加一些枸杞。睡前，喝一杯溫牛奶，別想事情，保持心情平靜，想很快入睡，白天應該工作繁忙一天，這樣睡眠會很香哦，睡前泡腳，還可以漫步半小時，別想事情，絕對睡得著。早睡，不要熬夜，一般超過11點後就很難睡著。

祝你身體健康！