1. 怎樣做才能使得生物鍾提前，每晚早睡
要強迫自己在一個固定的時間上床休息,一般來說20天會形成一個全新的生物鍾.
2. 我想調整生物鍾讓自己睡得早些…
堅持，到7點就躺下，睡不著也要靜靜的躺那，什麼也不要做，用意念告訴自己全身放鬆，保持這個習慣和狀態，大概10天左右就能順利入睡了，一個月下來就有規律了
3. 如何將睡眠生物鍾提前一小時
方法一，通宵一晚，撐到第二天晚上到點睡覺。
老實說這種方法並不推薦。通宵後，你過了疲憊期，會有一段肉體疲憊精神亢奮的階段，甚至你會連著幾天都覺得疲憊，精神不佳。
基本上，通宵完的第一次睡眠比較不規律，我有過沉睡三四小時凌晨又渴又餓醒了，導致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不著。第一次睡眠睡十幾個小時一覺到第二天中午，然後第二天晚上又睡不著了。
當然，如果熬夜後的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的時間里開始，你第三天到那個時候就會開始困了，此時你把手機扔開，關燈閉眼，很快就睡著了。
總結，熬夜調生物鍾，相當於以暴制暴，有些效果，但副作用強。
方法二，葯物輔助。
安眠葯我沒吃過，褪黑素吃過一段時間，這葯的葯量不怎麼好把握。
一，按照說明書的量吃，我幾乎察覺不到睡意，頂多是入睡後睡得安穩不怎麼做夢了。
二，我有時為了快點去睡，吃的量是說明的兩倍多，然後只是第二天起床晚，或者根本不想起來，就算起來了也是眼睛睜不開的模樣。
三，自己摸索葯量，有一種計量是吃完沒多久，你會產生一絲一毫睡意，此時趕緊關燈，把手機丟一旁，然後閉上眼睛沒五分鍾立馬能睡著。
4. 如何調節生物鍾 晚上3-4點才能睡著
調節作息時間，即使一周兩周還沒調整過來，仍然持之以恆。
具體做法：
早上7點前准時起床，即使前一天三，四點鍾才睡也保證這個時間起來。
晨間做點運動，使身體稍微疲勞，並保持心情愉悅。
晚上7點後不再進食，8點左右溫水洗個澡，9或10點上床（或者挑選你想要睡著覺的那個點躺到床上，上床前洗個溫水澡）。
務必保證關燈，睡前不看電視，不做使人興奮的運動。
如果覺得入睡困難，可以嘗試循序漸進的方法，即這周先1點睡，下周12點睡…以此類推。
再不行點的話，需要咨詢醫生。有些疾病也可能導致不能正常入睡。以及年齡大的話也可能睡著得比較晚。
5. 如何才能改變生物鍾讓自己提前入睡
要有規律.早起早上5點起床.早起沒事做跑一下步最好.早睡.白天不要睡.這樣堅持一個星期看一下效果.肯定解決
6. 如何快速調整生物鍾每天晚上都1、2點才睡。怎樣才能早點睡捏
每天早點睡
比平時早1-1.5個小時睡覺
早上起床調好兩三個不同時間的鬧鍾
間隔5分鍾就好了
鬧鍾響了你可以繼續睡一下
一個星期後
保證准時起床
7. 如何才能改變生物鍾讓自己提前入睡
周一至周五白天盡量讓自己保持精力，不要睡覺或打瞌睡，多找些事情做，晚上早休息，周六周日，早睡早起，養成良好的生活環境，對你家人也好，你說呢！
8. 平時晚睡習慣了，現在想早睡，怎麼才能將生物鍾調整過來
睡前喝點牛奶，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要漸進的改變生物鍾，比如平時12點睡，然後明天開始11點，即使睡不著，也要躺下，盡量不去想沒完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時或半小時，堅持一段時間就調整到你適合的時間了。之後，要按時作息，把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前，必須做到。生活就規律了。
9. 生物鍾被打亂了怎麼辦，怎麼把生物鍾調整過來到10點前睡覺。
生物鍾是一種習慣養成的。給你一個建議：
從今天開始每到22：00就開始休息，那怕你沒有一點睡意，那怕躺在床上回憶以前的生活也行，總之要在22：00之前躺在床上，到次日的07：00，保證一天8個小時的睡眠時間。要為自己定一個鬧鈴，鬧鈴一響，就剋制自己起來做些運動。如果昨天晚上一隻是難以入睡，那麼中午就不要休息，可以玩玩游戲，看看書，晚上依然是22：00之前躺在床上，這次肯定不會像上次那樣一隻睡不著了，然後到次日的07：00，這樣堅持一個星期或者兩個星期，生物鍾是靠習慣養成的