㈠ 怎麼才能快速的鍛煉出持久的體力
要想得到持久的體力,最好的方法是站樁.因為站樁可以改變人體的微循環系統,增長內力,鍛煉人體的整體協調性.最重要的作用還是養氣,只有氣足,人體才有持久的能源,正所謂：外煉筋骨皮,內煉一口氣.
站樁可以從高到低,循序漸進,隨著時間一點點的增加,身體便開始漸漸的發生改變,自然而然就會有持久的體力了.
㈡ 身體鍛煉
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨 2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鍾好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
http://www.69123.com/Article/70/84961.htm
清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鍾和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鍾的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鍾。
在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鍾響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鍾，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
http://public.tzinfo.net/article_show.asp?id=263
㈢ 如何進行科學的身體鍛煉
生命在於運動
人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應注意以下幾個問題：
要全面鍛煉
全面鍛煉身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼項目好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。
要經常鍛煉
體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理，不經常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。
要循序漸進
進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛煉過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。
要注意安全
運動前要充分做好准備活動，運動後要做整理活動。要根據運動項目的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。
體育保健，自我身體檢查方法：
1．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。
2．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
3．體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
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鍛煉身體是為了增強體質,要想取得預期的鍛煉效果,必須遵循科學鍛煉的方法.
(一)全面鍛煉,突出重點
體育鍛煉的內容豐富,項目繁多,對人體產生的作用不完全一樣.如:舉重,球類,短跑,體操等.
方法:
1,因地制宜:力量(器械 俯卧撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)
2,因時制宜:冬練長跑,夏練游泳.
(二)從實際出發,逐步提高
正確的鍛煉方法:動作由簡單到復雜,運動量由小到大,否則不但達不到鍛煉身體的目的,還極易造成運動損傷.
(三)堅持經常,持之以恆
堅持鍛煉不但能增強體質,而且還能提高運動技術水平.如果三天打魚,兩天曬網,神經系統,心肺功能,肌肉和關節的力量就不能逐步提高,原先鍛煉取得的成績也不能保持,也就不能取得預期的鍛煉效果.
(四)注意安全,加強自我監督
自我監督的內容:
鍛煉前中後的感覺,食慾,睡眠,心率和體重的變化情況.
檢查場地器材
重視准備活動和放鬆活動.
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運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
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科學鍛煉身體的原則和方法
教學目的
通過講授，使學生了解科學鍛煉的重要意義，掌握科學鍛煉身體的原則和方法，學會鍛煉中的自我監督檢查，提高鍛煉身體的實效性。
教學要點
1．科學鍛煉身體的意義。
2．科學鍛煉身體的原則和方法
3．鍛煉中的自我監督檢查。
初中學生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質。但是，要達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛煉身體，才能獲得預期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質的目的，初中學生在鍛煉身體時，應遵循以下原則。
（一）全面鍛煉，注意實效
鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
（二）堅持經常，持之以恆
初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛煉。
現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
（四）遵循鍛煉規律，做好准備活動和整理活動
每次參加體育鍛煉前，要根據體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這叫准備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，准備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的「後勤部＊』（血液循環、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。
在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環暢通，氧和養料供應充分，這樣代射產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。
（五）加強體育保健，學會自我身體檢查
自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。
教學建議
1．在講授科學鍛煉身體的同時，要把這部分內容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學地鍛煉身體。
2．在講鍛煉原則時，要把鍛煉時應該遵循的原則講透，把堅持這些原則的意義講清楚，使學生不僅知其然。而且知其所以然。
3．在講授自我身體檢查方法時，可結合實踐進行，如教會學生測試脈搏的部位、方法，這在課堂上就能邊講解、邊示範、邊實踐；做到理論結合實際。應鼓勵學生加強自我監督。
4．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
（1）進行體育鍛煉應遵循的原則。
（2）了解漸進性原則。
（3）了解反復性原則。
（4）了解全面性原則。
（5）了解意識性原則。
（6）了解個別性原則。
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
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㈣ 怎樣利用人體生物的熱能
人體每天都要散發大量的熱量，並通過輻射傳播出來。據實測，一般一個50公斤重的成年人一晝夜所消耗的熱量約為2500千卡左右。這些熱量若蓄集起來，可以將50公斤的水，從0℃加熱到50℃。利用人體的熱能製成溫差電池，就可以將人體熱能轉換成電能。這種溫差電池，可以做得很精巧，放在衣服口袋裡就可以工作。可用它當電源，給助聽器、袖珍電視機、袖珍收音機、微型發報機等供電，自己發電自己使用。這種「自主式」人體熱供電的微型發報機只有半個火柴盒大小，輸出功率為5微瓦，作用距離可達16公里。美國新澤西州修建的電信電話公司總部大樓，利用全公司2000多名職員的體溫供暖，室溫可保持在18℃以上，只有當室外氣溫下降到－9℃以下時，才需要通暖氣來取暖。專家們預言，隨著科學技術的不斷發展，人類開發利用自身的人體生物能，必將取得成功。
㈤ 人體的能量是從哪裡來的
人體在物質代謝中，伴隨著能量釋放、轉移和利用的過程稱為能量代謝。
人體的能量是從那裡來的呢。從能量的角度來考慮，人體不能直接利用太陽提供的光能和熱能，也不能利用外部供應的電能和機械能，人體唯一的能量來源，是靠攝入體內的營養物質中蘊藏的化學能。
機體攝取的營養物質包括碳水化物、脂肪、蛋白質、無機鹽和維生素等。其中碳水化物、脂肪和蛋白質既是構成機體不可缺少的原料，也是機體需要熱能的提供者。
1.碳水化物。碳水化物是機體熱能的主要來源，在一般情況下，機體需要熱能的70%大左右由碳水化物來供應。碳水化物在體內氧化和在體外燃燒放出的熱能一樣多。當1克碳水化物完全氧化時，能放出4.7千卡熱能。
碳水化物的主要來源是澱粉食物，在消化道內變成單糖（主要是葡萄糖）被吸收進入血液循環，成為血糖。血糖可直接被組織細胞氧化利用，一時用不完的血糖，可變成糖原被機體貯存起來。
在肌肉中合成的糖原叫肌糖原，肌糖原可直接供應肌肉活動的熱能需要；而在肝臟中合成的糖原叫肝糖原，這是機體貯存糖的主要形式。
肝糖原是在血糖濃度降低時，可再分解為葡萄糖進入血液循環，以維持血糖濃度。有些組織細胞本身貯糖很少，必須依靠從血液中攝取葡萄糖，來滿足代謝需要，尤其是腦組織，它需要的熱能幾乎全靠分解葡萄糖來供應。因此，當血糖濃度降低時，供應腦細胞的熱能不足，易出現眩暈。
2.脂肪。人體內的脂肪主要是靠食物供應獲得。食物中的脂肪，在腸道內消化成甘油和脂肪酸後被吸收到體內，合成自身脂肪。此外，也有一部分脂肪是由體內的糖和蛋白質轉化而來。人體內的脂肪，一部分構成人體組織細胞的成分，稱為組織脂肪；另一部分貯存於皮下、內臟周圍及腸系膜等處，稱為貯存脂肪，也稱為中性脂肪或甘油三酯。組織脂肪不能用來氧化供應能量，即使在人體飢餓時，也不會減少；而貯存脂肪在需要時可迅速分解成甘油和脂肪酸，經血液循環送到各器官組織以供氧化利用。
當體內能量供應充足，且機體的活動量減少時，則機體貯存脂肪量增多，身體發胖，體重增加；相反，如果體內的能源物質供應不足或活動量過大，均可由體內的貯存脂肪分解來供應能量，致使體內貯存減少，體重減輕。
脂肪分解釋放的能量較多，1克脂肪完全氧化，能放出9.1千卡熱能，是糖的2倍，但耗氧量也比較大。正常情況下，身體能源的40%左右由脂肪供應，如果在短期飢餓的情況下，由碳水化物供能不足時，脂肪將成為能量的主要來源。
3.蛋白質。蛋白質是構成體內細胞的主要成分，很少用來氧化供應熱能。然而，在某些特殊情況下，如長期不能進食，或消耗量過大時，體內的糖及脂肪大量被消耗之後，熱能的供應將要依靠組織蛋白分解。這樣的病人，消瘦、無力的症狀同時存在，嚴重地影響了機體組織、細胞的生長發育。
1克蛋白質在體內氧化可產生熱能為5.6千卡，比在體外燃燒時產生的熱能少，其原因是蛋白質在體內並未完全氧化，有一部分含氮物質如尿素、尿酸、肌酐等，隨尿液排出體外。
4.能量分布。各種營養物質在體內氧化產生的能量，約有50%轉化成熱能以維持體溫，其他部分大都作為「自由能」，以三磷酸腺（ATP）的形式貯存於體內，用來維持生命活動的需要，如肌肉收縮，腺體分泌，生物電的產生等等。當機體需要時，這些以貯存形式存在的能量，即以熱能的形式釋放出來，供人體完成各種動作需要。因此，只要計算出每日的產熱量，就可以知道人體能量代謝的基本情況。
正常人體內每日需要的熱能，沒有一個固定的數值，其原因是，能量代謝受多種因素的影響。勞動或運動時肌肉收縮，對能量代謝的影響最明顯，勞動強度越大，需要的熱能就越多，反之則越少。
能量代謝還受精神活動、進食、環境溫度的影響。平靜思考問題時，熱能消耗較少，當精神處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動時，熱能消耗可明顯增加。
環境溫度對能量代謝也有明顯的影響作用。人在20～30℃的環境中，能量代謝最穩定，當環境溫度低於20℃時，代謝開始增加，10℃以下明顯增加。其原因是由於寒冷的刺激，反射性地引起寒戰及肌肉緊張度增加所致。當環境溫度在30～45℃之間時，代謝率又開始升高，其原因是由於體內酶的活性最高，加速了體內的化學反應速度之故。
食物對能量代謝具有特殊效應，俗話說「肚中無食不耐寒」是有道理的。的確，人們在進食之後的一段時間，雖然處於安靜狀態，但產生的熱能比進食前有所增加，飯後2～3小時，其代謝率升高達到最大值。吃不同的食物，其熱能增加的幅度也不一樣，如蛋白質最高，混合食物次之，碳水化物、脂肪又次之。因此，當在寒冷的環境中工作時，多吃些含蛋白質高的食物，對身體禦寒會有一定幫助。
基礎代謝可反映人體內，在基礎狀態下的能量代謝狀況。所謂基礎狀態，是指人體在清醒、靜卧，室內溫度在18～25℃之間，且在進食後12～14小時。此時人體內的能量代謝，主要用來維持基本生命活動，如呼吸、消化、血液循環及神經傳導等需要，其代謝率也比較穩定，它也是臨床診斷某些疾病的常用指標。如甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率明顯升高；相反，如其機能低下時，基礎代謝率降低。當然，基礎代謝率與年齡、性別的關系也極為密切。
㈥ 人體生物怎樣發電
為開發新能源，一些科學家已把研究課題伸向人類自身的生物能，並已開始投入應用。據專家測算，人一生中所發出的生物能約有50％被浪費掉。對這些能量若能採取適當措施，加以利用，將會起到很大作用。
你大概從來沒有想過，一個超級市場是怎樣依靠顧客不知不覺的走路時所提供給的能量發電以供使用的。說來也真離奇：人體本身的生物能通過多種形式竟可以轉變成電能。比如「重力能」——一個人坐著或站立時，就會造成持續重力能，採用特製的重力轉換器就可以轉換成電能。美國桑托斯公司的超級市場，在出入口處安裝了旋轉門，在地下室安裝了一套發條式能量收集器和轉換器、發電機、蓄電池等。每天數以萬計的顧客進進出出，都要用手推動旋轉門，還要在旋轉路上停留1～3秒鍾。人們發出的生物能就被能收集器收集起來了，經過轉換變成了電能。
還有一家公交公司將發電裝置埋在行人擁擠的公共場所，上面有一排踏板。當行人踏上時，體重壓在板上，使與踏板相連的搖桿從一個方向帶動中心軸旋轉，從而啟動發電機發電。美國還在紐約一條繁華的馬路上，鋪設了20塊金屬板，在每塊板下再放上一個儲蓄循環水的橡皮容器。就利用汽車在金屬板上壓過時，使金屬板將容器內的水高速壓出，經地下管道通往路邊的發電機房，推動水輪機發電。當汽車過後，橡皮容器又恢復回原狀，水又返回容器內，准備再次受壓。如此往復循環，就可源源不斷地發電。據測量，一輛5噸重的汽車壓在金屬板上，就可產生7度電。
還有，就是人體生物能的「熱能」，也可利用。人體每天都要散發大量的熱量，並通過輻射傳播出來。據實測，一般一個50公斤重的成年人一晝夜所消耗的熱量約為2500千卡左右。這些熱量若蓄集起來，可以將50公斤的水，從0℃加熱到50℃。利用人體的熱能製成溫差電池，就可以將人體熱能轉換成電能。這種溫差電池，可以做得很精巧，放在衣服口袋裡就可以工作。可用它當電源，給助聽器、袖珍電視機、袖珍收音機、微型發報機等供電，自己發電自己使用。這種「自主式」人體熱供電的微型發報機只有半個火柴盒大小，輸出功率為5微瓦，作用距離可達16公里。美國新澤西州修建的電信電話公司總部大樓，利用全公司2000多名職員的體溫供暖，室溫可保持在18℃以上，只有當室外氣溫下降到-9℃以下時，才需要通暖氣來取暖。
專家們預言，隨著科學技術的不斷發展，人類開發利用自身的人體生物能，必將取得更大成果。
㈦ 怎樣把人體的力量全部激發出來
全部是不可能的了 但是要激發力量那就要激發人體的原始本能 那就成高手了 給你篇文章
竹林抓功
作者：李紫劍
竹林拳法把一個人在僻靜之地練拳練功的修證行為叫做「抓功」。傳說練到時候就可以得到鬼神相助，功夫自然出神入化、超凡入聖。其具體的方法，是練功者在夜深人定後，一個人悄悄地到人跡罕至的荒山野嶺古墓深林等處，把平生所學一一演練，然後練若干遍八大勁功。一連百日，不得間斷，來回的路上如果遇見了他人，以前所練時日便統統作廢，一切從頭開始。哪怕九十九天回家時見了人，也須從頭算時間。
夜深人靜荒野獨處時，人的神經就會變的特別敏感；注意力特別集中，防衛意識特強。又因為荒山野嶺加上恐怖氣氛比較接近人類遠古時的生 存環景，在這樣的場合修證人類最原始的運動，最容易激活人約潛意中存在的求生本能和原始的野性；並且能激活人體的第六感官。因此經過「抓功」修煉的人，往往日光犀利、氣質沉靜、神態凝重、表情冷峻，感知力非夷所思，應變速度如影隨形，渾身透出一種不可名狀的魅力，也就事在情理之中，不足為怪了。
由於人的氣質不同，抓功後各人的表現也各不相同，有的人舉止威猛，人們就說他抓的是虎功。有的人舉止輕靈，人們就說他抓的是猴功。這些只不過是人們象形取義，事實上原本與神仙鬼怪無關。
抓功確實可以改善人的氣質和心態，提高人的功力和技藝，但是抓功模式並不適用於所有的人，比如意志薄弱、膽怯易驚、迷信多疑的人，就不適合抓功。因為特殊的環境氣氛一旦誘發心理障礙，那就得不償失了!
在抓功過程中，可能有人會走火入魔，這並不奇怪，也不必把它看得太嚴重。俗話說「知怪不怪，其怪自壞」。—旦明白了走火入魔的原因和道理，就可以坦然處之，不為其所困擾。
所謂的走火，是身體內部出現反應。例如如火內燒、如冰透骨、氣流走注、勁力過盛不發泄就想把人憋死等等，就屬於走火。
而耳聞異聲，目見異物、幻聽幻視、自命神通等等，則均屬於入魔。
走火是生物電流在神經網路中感測不暢的現象，一如輸；電線路中出現的連線短路、接觸不良、漏電產生的反常狀態。一旦故障排除，電力運行有序，一切都會恢復正常，所以，走火是功夫上身的前奏，完全不必大驚小怪。只管不溫不大地練下去，所有怪現象自然會自行消除。
入魔產生於大腦皮層的虛擬，與心有所思夢有所見同類。敬神者見仙見佛，疑神疑鬼者見神見鬼，總不外想啥有啥，這正是入魔的特徵。入魔者往往處於精神被動狀態，即不由自主地跟著幻覺走，事實上這是自己放棄了自製力。其時只要下意識自我提示「這是幻覺」，魔影自會如湯沃雪。
入魔往往會有先兆，幻覺是逐漸加深的。所以一旦有幻覺出現，就應該自我提示「這是幻覺」，予先設防強化定力，「魔」對你也就無能為力了。能否戰勝幻覺，從很大程度上取決於一個人的意志，所以偏聽偏信的人有過精神病史的人、杯 這種超越現實的極端恐懼狀態，其實就是遠古人類精神壓力和承載力的極限狀態，隨之而來的，如果不是身心的徹底崩潰，便必然是潛能爆發和野性恢復。從這層意義上講，抓功就是把文明人變成野人的學問，就是清除人的種種雜念只余鬥志和殺心的學問。
極端恐懼狀態在抓功的過程中往往只有一次，而這一次，就很可能關繫到你的一生。因為你在生死臨界狀態一瞬間的行為，很可能將作為永久性意識檔案，封存於你的潛意識之中，而成為你日後遇險時的下意識動作。如果你嚇昏了，日後遇險你還會昏暈；如果你逃走了，日後遇險時你的第一個反應很可能便是敗逃。如果你在生死臨界狀態下保持鎮靜、克服恐懼，那麼日後再遭遇危險，你就可能從容坦然，平靜得讓對方感到窒息。如果你在那一瞬間挑戰恐懼，集中全部精力體能進入緊張激奮體態，同時用整個身心爆發出震憾性的吶喊，那麼日後一旦你面對敵人，你那陡然而來的猙獰面目、張牙舞爪的怪異動作、無我無敵的滿身殺氣伴著攝魂奪魄的吶喊，在一瞬間即可令對方肝膽俱裂徹底喪失鬥志。也許正因為如此，「抓功」才有了役使妖魔神鬼附體的種種傳說。
周身鼓盪的緊張激奮狀態和震撼性吶喊，平時應該反復練習。這樣一旦身臨其境，身心就會自動進入狀態。緊張激奮狀態是充滿敵意的暴怒的動怒，一如雄雞的對峙和欲掙斷鐵索咬人的狗。震撼性吶喊不同於發力時的短促的爆炸般的「雷聲」，它應該擁有雄厚的音色波動的音階和持續的音程，從而生成刺疼耳膜撕心裂肺的聲學效果。傳統戲劇中黑頭（角色類型，例如三國戲中的張飛）震怒時的吶喊「哇呀呀呀」，便是震憾性吶喊的精彩表演，有心者不妨加以借鑒。當年竹林著名拳師李慶特愛看戲、演戲，演張飛敬德堪稱一絕。一次打炮(臨時加入別的戲班)客串張飛，隔簾一聲吶喊(欲稱黑老鴉叫)竟使全場上下人等無不毛骨依然、噪若寒蟬，一些膽小者竟因此昏了過去，震撼性吶喊的魅力由此可見一班。
有人擔心抓功會導致心理變態性格扭曲，這種顧慮顯然是多餘的。我敢肯定，只要不對抓功的人灌輸迷信思想，不在抓功儀程中加入邪教成份，抓功的人決不會因這種超越現實的極端恐懼狀態，其實就是遠古人類精神壓力和承載力的極限狀態，隨之而來的，如果不是身心的徹底崩潰，便必然是潛能爆發和野性恢復。從這層意義上講，抓功就是把文明人變成野人的學問，就是清除人的種種雜念只余鬥志和殺心的學問。
極端恐懼狀態在抓功的過程中往往只有一次，而這一次，就很可能關繫到你的一生。因為你在生死臨界狀態一瞬間的行為，很可能將作為永久性意識檔案，封存於你的潛意識之中，而成為你日後遇險時的下意識動作。如果你嚇昏了，日後遇險你還會昏暈；如果你逃走了，日後遇險時你的第一個反應很可能便是敗逃。如果你在生死臨界狀態下保持鎮靜、克服恐懼，那麼日後再遭遇危險，你就可能從容坦然，平靜得讓對方感到窒息。如果你在那一瞬間挑戰恐懼，集中全部精力體能進入緊張激奮體態，同時用整個身心爆發出震憾性的吶喊，那麼日後一旦你面對敵人，你那陡然而來的猙獰面目、張牙舞爪的怪異動作、無我無敵的滿身殺氣伴著攝魂奪魄的吶喊，在一瞬間即可令對方肝膽俱裂徹底喪失鬥志。也許正因為如此，「抓功」才有了役使妖魔神鬼附體的種種傳說。
周身鼓盪的緊張激奮狀態和震撼性吶喊，平時應該反復練習。這樣一旦身臨其境，身心就會自動進入狀態。緊張激奮狀態是充滿敵意的暴怒的動怒，一如雄雞的對峙和欲掙斷鐵索咬人的狗。震撼性吶喊不同於發力時的短促的爆炸般的「雷聲」，它應該擁有雄厚的音色波動的音階和持續的音程，從而生成刺疼耳膜撕心裂肺的聲學效果。傳統戲劇中黑頭（角色類型，例如三國戲中的張飛）震怒時的吶喊「哇呀呀呀」，便是震憾性吶喊的精彩表演，有心者不妨加以借鑒。當年竹林著名拳師李慶特愛看戲、演戲，演張飛敬德堪稱一絕。一次打炮(臨時加入別的戲班)客串張飛，隔簾一聲吶喊(欲稱黑老鴉叫)竟使全場上下人等無不毛骨依然、噪若寒蟬，一些膽小者竟因此昏了過去，震撼性吶喊的魅力由此可見一班。
有人擔心抓功會導致心理變態性格扭曲，這種顧慮顯然是多餘的。我敢肯定，只要不對抓功的人灌輸迷信思想，不在抓功儀程中加入邪教成份，抓功的人決不會因
㈧ 如何提高自身免疫能力
1、通過飲食增強免疫力
人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。 均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。
2、通過運動增強免疫力
適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鍾左右，每分鍾的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。
3調整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的「上火」長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的「管理壓力」的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
㈨ 怎樣激發人體生物電
生物電現象是指生物機體在進行生理活動時所顯示出的電現象，這種現象是普遍存在的。
人體任何一個細微的活動都與生物電有關。外界的刺激、心臟跳動、肌肉收縮、眼睛開閉、大腦思維等，都伴隨著生物電的產生和變化。人體某一部位受到刺激後，感覺器官就會產生興奮。興奮沿著傳入神經傳到大腦，大腦便根據興奮傳來的信息做出反應，發出指令。然後傳出神經將大腦的指令傳給相關的效應器官，它會根據指令完成相應的動作。這一過程傳遞的信息——興奮，就是生物電.
綜上所述我認為下列幾種人體內生物電特別厲害:"胖子...暴躁的人...長期從事體育健美方面教育的人...心理素質不強(急躁)的人............"還有些自己可以向上述方面想.