高考前多少天調生物鍾

將休息的時間調整到和平時時間是一致的，這樣才能保證一個非常好的狀態。但是在生活中不要刻意將自己的生物鍾調整，很多學生可能因為整天睡得很晚，早上也是起得很早，不自覺的就會在這個時間點自然而然的會形成一種習慣。希望大家晚上如果睡不著的話可以靜靜的休息，不要強迫自己，這樣不會讓自己產生焦慮感。

② 生物鍾調節

一、考前、考中如何安排睡眠？

答:6月2日到6月5日睡眠：經過一段時間的調整，這時候考生生物鍾已經基本上和高考時間相符合。考生在這個特殊時間里主要做的工作是查漏補缺，同時要保證適當而充足的精神。在這三天里，如果你有機會，能讓自己比平時多休息1~2小時，不僅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的習慣，應該盡量控制在半小時到一小時之間。對於晚上學習效果相對較好的學生，最晚不要超過11點睡覺。

6月6日：高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鍾已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(如在晚9點半到10點左右)睡覺，不至於因為睡不著而造成不必要的焦慮，同時也保證了充足的睡眠時間。

6月7日：睡好覺對第二天的考試極為關鍵。為了使考生能睡好，建議在晚10點到11點睡為好。過早睡會影響情緒，過晚睡也不利於入睡。不管能不能睡著，都要心平氣和、順其自然地去對待睡眠問題。因為即使少睡幾個小時，對十八九歲的青年人影響也不是很大的；但沒睡好所產生的消極情緒，對考試的影響卻是非常大的。

高考期間的午睡：上午的高考科目考完後，休息一會兒，吃午飯。午飯後不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。1：00開始午睡，睡30到40分鍾即可。

二、考前、考中如何安排起床？

答：6月2日到6月6日起床時間：這段時間還是需要復習。建議早上6點左右起床，認真學習4個小時，但不要超過這個時間。

6月7日起床時間：早上不要起得過早或過晚，像平時一樣在6：00~6：30起床，以平常心態對待這一天。

6月8日起床時間：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完畢後，在7：00開始吃飯為宜，早飯不宜吃得過晚。不要在起床後還忙於准備功課或緊緊張張地做題，然後匆匆忙忙吃早飯。這樣會形成緊迫感，不利於情緒穩定。

三、如何調節高考期間和平時生物鍾的不同？

答：高考迫近，趕快調整生物鍾，讓「貓頭鷹」變成「百靈鳥」。生物醫學專家研究認為，人的生物鍾分「貓頭鷹型」和「百靈鳥型」兩種。「貓頭鷹型」生物鍾的人，在白天大腦處於抑制狀態，反應遲鈍，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干擾。而一到夜間，腦細胞興奮活躍，精力充沛，思維敏銳。這類人習慣於晚睡晚起，愛開夜車。相反「百靈鳥型」生物鍾的人在清晨和白天的精力、思維、效率都優於晚上，他們習慣於早睡早起。我們有些同學在考試前，加班加點，每天復習功課到深夜，有的甚至通宵達旦，而白天則昏昏欲睡，頭暈腦漲。經過幾個月的苦戰，其生物鍾形成了「貓頭鷹型」。這對於高考非常不利，應盡早改變。

第一，考試的時間是在白天，由於生物鍾夜鳴晝息，大腦神經處於抑制狀態，網路短路，不能互相接通，思維不敏捷，不深刻，判斷力差，連平時熟記的知識恐怕都難以再現，更不用說創造性思維了。而高考是選拔性考試，題目是「能力型」的，著重考查運用知識解決實際問題的能力，考查分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯想、想像等創造性思維能力。很顯然，如不改變生物鍾，「貓頭鷹」們是不能發揮應有水平的，說不定連自信心也會喪失，最後只能悻悻收兵，實在令人惋惜。

第二，在24小時的生物節律中,有三個最適宜人工作和學習的節律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。這三個旺盛期中,白天的兩個恰好與高考的時間相吻合。

第三，人的生物鍾是可以改變的,尤其是中學生。年輕人生物鍾易調節,因此,現在是「貓頭鷹」的考生不必過於恐慌。為了早日圓你的大學夢,在考前至少一個月,請按下列「百靈鳥」的時間作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡覺,中午睡覺一個小時。

對此，李建茹大夫提醒：現在各個學校的老師都會提到，考前一個月，告訴學生不要再熬夜了，一定要在12點以前睡覺。如果睡眠不是很充足，可以在10點鍾左右，有睡意的時候就睡覺。當有睡意的時候，再勉強撐著，效果並不理想。調整狀態中，還有一條非常重要，正式高考的時候，在上午大概9點到11點，下午是3點左右。現在起居情況應該把興奮點調到跟高考相吻合的時候。如果睡眠時間很晚的學生，尤其注意，要把興奮點調到高考的時間。要使考試的時間是頭腦最清醒，興奮度最高的時候。

四、復習時間怎樣來安排？

答:高考前到6月5日，復習時間可按照最近階段的復習計劃來進行。對大多數學生來說，上午的學習效果相對比較好，所以早上的光陰是不能錯過的。早上6點左右起床，可以保證4個小時的學習時間，不要超過這個時間。中間每兩個小時左右，要休息15分鍾到30分鍾。最好聽聽音樂，也可以在小區的花園里散步。但千萬不要做劇烈運動，因為劇烈運動後要很長時間才能恢復到學習狀態。

下午學習的時間不宜過長，因為下午容易疲勞，如果時間過長，學習的質量和效果都會受到一定的影響。以2-3小時為宜。在吃晚飯前的這段時間，是最適合休息的時間，因為此時注意力不容易集中，可以散步、去超市購買簡單的生活用品。但千萬不能從事緊張的腦力勞動，打鬥游戲或刺激的電視片都不要涉及，反而幽默片、相聲小品等很適合在這個時間看看聽聽。晚上學習3個小時左右，其間注意力集中，保證學習質量。對於晚上學習效果特別好的學生，最晚也不要超過11點睡覺。

高考期間的復習時間可以相對減少，但不應把書扔在一邊不理不睬。6月6日、6月7日晚上學習仍可以保持在3個小時左右，建議晚上9點半到10點左右結束學習。保證第二天有充足的精力迎接高考。因為上午馬上要參加考試，起床後絕對不要再看書解題。考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態。

五、考試期間是否需要午睡？沒法睡怎麼辦？

答：對於高考期間要不要午睡的問題專家建議也不盡相同，事實上是否午睡應該因人而異。如果平時有午睡的習慣，那麼考前和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒。家長可以盡量為考生安排午睡的環境，保證孩子能精力充沛地迎接下午的考試。如果沒有條件，盡量安排考生在相對安靜的地方閉目養神。

如果學生平時中午沒有睡覺習慣，那麼可以不要睡午覺。因為上午的考試結束後，考生的興奮點已啟動，如果午睡，興奮點到下午就要重新啟動。這和機器的啟動道理是一樣的，啟啟停停，可能不利於下午的考試。考生可以根據自己的情況選擇可行的方法。

六、考試前一天是否需要復習？

（一）、合理設定生活節奏

有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，高考前一天晚上8點就睡下了，可是翻來覆去無法入睡，這使她和母親都很緊張。而越是緊張越睡不著，考生意識到自己失眠了，於是更加擔心恐懼，直至凌晨一點才勉強入睡。考試結果自然不會理想。這件事告訴我們千萬不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。眾所周知，高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鍾已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(在晚9點半左右)睡覺，早6點起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，但盡量不要服用鎮靜葯。有些學生為了放鬆情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

（二）、適當的復習

在這一天仍舊在做大量的題或是索性什麼也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處於一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。

（三）、合理的飲食

1.忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養豐富的高質量食物，但量不宜過多，否則會發生睏倦，難於保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

2.注意飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

（四）、充分的物質准備

最好考生親手准備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想像考試的常規環節，逐步認可並愉快地接受現實。

1.准備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考生在考場中暑。

2.按要求准備好考試用具，如文具、手錶等，確認它們的准確性和可用性。

3.備足在外飲食、交通的費用。

4.依天氣情況准備雨具。

（五）、放鬆情緒

1.正確認識考試。高考的形式和時間長短、難易程度，從本質上與平時考試並無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實現人生價值的惟一途徑，只要我們

盡了力，就不要總去擔心、害怕。

2.進行適當的文娛活動，依據個人愛好傾向而有所不同。

3.洗澡也是緩解壓力的有效方法。

4.把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情。

5.在此期間來月經的女生要調節好心態，科學證明這種情況通常不會影響考試的正常進行。

此外，考生家長應盡量避免過多地討論考試的事情，同時要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發事件給考生帶來不利影響，如果有重大變故，也應在高考結束後再通知考生。

七、怎樣睡個好覺？

答：著名睡眠醫學專家、北京協和醫科大學博士生導師黃席珍在其新著《黃席珍睡眠忠告》里，為在高考沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實用對策。

第一，睡眠要足夠

對於20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡後頭腦清醒，白天不睏倦，精力充沛。

挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態也不佳，常常是得不償失。

第二，睡眠要守時

睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關。

一個人形成了自己的睡眠作息習慣後，也就定好了他人體中的生物鍾，形成了他的睡眠—覺醒節律，以後就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鍾，這樣生物鍾就會每天「指示」你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

有些學生形成了晚上「開夜車」、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節律極不利於高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鍾前睡覺，早上6點鍾，不管睡得好不好准時起床，每天都如此。幾天過後，就會慢慢適應早起早睡的習慣。

第三，失眠有辦法

首先，對失眠要一個正確的認識。同學們偶爾失眠後，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要准時起床。

其次，坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有「求睡」心態。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也會睡不著；要身心放鬆，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。

其三，不要把功課和考試「帶」上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床後，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試。可以想像一些讓人輕松舒暢的景象。

如果失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用葯，一般宜使用短效的安眠葯，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復習或考試帶來不利影響。

③ 高考前一個月睡眠要保持在幾個小時或者在哪個時間段睡覺醒來才能保持在最佳狀態

高考前考生要在家長幫助下開始調整生物鍾。所謂生物鍾就是一個人一天24小時的穩定生活狀態。為了保證高考這兩天上下午考試時，考生的生理狀態、精神狀態是最佳狀態，那麼在考試前20天左右就要開始調整生物鍾，調整生物鍾的標準是以 6月7日、8日兩天考試為參照，一定要保證上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是最佳精神狀態。生物鍾的調整關鍵是睡眠，按時睡覺，按時起床，中午要安排40分鍾一小時的午休。萬萬不能在6月7日、8日再在開夜車，其結果是導致考試時精神不集中，大腦處於疲勞狀態。
2、睡眠
睡眠必須保證七-八小時，充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用溫水多沖一會，對進入深度睡眠有幫助。要按時睡，按時起床，入睡前多想高興的事，快樂的事，這樣可以做好夢。不要想睡不著怎麼辦?不要依賴葯物進入睡眠。
3、欽食
飲食不能過飽，以八成為宜，這樣不給胃、心臟帶來過重負擔，同時能保證腦供血充足。三餐必吃，堅持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋類，水果要有一定的量，飲食一定要注意衛生，預防腸道傳染病。
4、適當運動
避免激烈運動，散步是最好的運動，和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個多小時散步，談天說地，不說考試復習，這樣身心都可以得到休息。

對於高考省來說，我說的以上四點要全部做到是很困難的，畢竟快高考了，各方面的壓力都是有的，但是起碼的六個小時的睡眠還是要保證，只有好的精神狀態才能更好地學習！高考前的幾個月可以盡量把自己的時間安排的緊寫，拚命復習，不過在保證自己身體的情況下，臨近考試的半個月到一個月，要盡量減少自己的學習和身體上的壓力，保持良好的心理狀態才更有利於發揮，我也是這樣過來的，我今年讀大三，你要告訴自己一定要堅持，保持良好的心態，苦盡甘來！馬上高考了，適度保持緊張感，保持良好的心態，相信自己，你一定行的！

④ 高考前幾天開始調生物鍾我還有14天就高考了.謝謝啦

你現在開始，不要一下子就改變以前的作息時間
慢慢的調整
比如，以前是12點睡覺，5點起來。睡覺的時間可以先提前半小時，起來的時間可以退後半小時
因為高考那2天，沒有必要那麼早起來，只要有個好的睡眠就有個不錯的發揮的
絕對不能很早的就去睡覺，那樣不但睡不著，而且還會影響心情
高考中心理素質是很關鍵的
一般在快高考的時候，電視也會教你怎麼安排時間的
加油吧，心放寬

⑤ 准備高考，生物鍾的調整需要多長時間

學校會提前放假的，在學校提前放假前一個星期，晚上不要太晚，回家一個星期 差不多就夠了！

⑥ 高考前幾天開始調生物鍾我還有14天就高考了.謝謝啦

你現在開始，不要一下子就改變以前的作息時間

慢慢的調整
比如，以前是12點睡覺，5點起來。睡覺的時間可以先提前半小時，起來的時間可以退後半小時
因為高考那2天，沒有必要那麼早起來，只要有個好的睡眠就有個不錯的發揮的

絕對不能很早的就去睡覺，那樣不但睡不著，而且還會影響心情

高考中心理素質是很關鍵的

一般在快高考的時候，電視也會教你怎麼安排時間的

加油吧，心放寬

⑦ 高考前調節生物鍾的問題

覺得很困、提不起精神，可能是考前壓力的問題。不必刻意去追求每天休息多少，做多少題目。每天早上晨讀課下後，可以在操場上走走，或者跑跑也行，不要每天都在教室了，壓抑。
晚上上完課就好好休息，睡覺前把知識點復習一下，不懂的利用早上課余時間抓緊弄懂
充分利用好晨讀，鞏固知識點
平時課間與老師同學多交流，還有，中午30分鍾到一個小時的午休也是必要的。平常心對待

⑧ 【高考特輯】考前48小時如何「校準」生物鍾

生物鍾是什麼?
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。
生物鍾的功能有哪些?
生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
2、提示事件
是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。
3、維持狀態
是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鍾這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鍾作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鍾的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。
4、禁止功能
是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震)，你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
人體生物鍾規律
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期)，此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。
13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。
17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。
0點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。
生物鍾養生法
每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
生物鍾顛倒怎麼辦?
1、調整睡眠
生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。
3、調整飲食
由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
4、補充微量營養素
尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
5、適量運動
機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。
學生開學考試如何調整生物鍾?
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。

⑨ 高考前調節生物鍾的問題

快速有效的調整生物鍾的方法如下：

• 根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使自己起床、復習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對比較固定，逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節好生物鍾。

• 在自我備考期間復習時間不宜過多，否則容易產生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復習效率和心態。復習時間過少，容易產生鬆懈感，缺乏適當的緊張度，也影響建立高考的生理節律和心理節律。

• 在復習時間上，上午9時至11時半，下午3時至5時半這段高考的時間內一定要聚精會神，全力以赴地去進行復習。要在生理上把這個時間看成是高考，每天在這個時間內學習，看書，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態來對待。它不僅有助於調動考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使提高效率，而且有助於建立高考的生理節律和心理節律，在這個時間內大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。

• 在調節生物鍾時間時，學會休息就是學會保持高考期實踐鍾節律的建立。在這個時間，不要用過多的時間去備考，搞得頭昏腦漲，也不利於高考時間內學習效率的提高。要根據自己的情況每天在固定時間內散散步，心態好，效率高，又要確保在休息時間內盡情的放鬆，盡情的休息。使大腦得到充分的調節。

⑩ 高考前多長時間開始調整時間和生物鍾比較好

我是從二十天前開始調整的。不光從生物鍾上，還要從心態上調整。最好做題的時間安排在高考的時間段，培養固定的思維模式。二輪的時候可以多熬夜。但要注意營養和休息。可以在最後二十天的時候做點適當的體育鍛煉。