如何尋找生物鍾

① 關於生物鍾

首先說明：生物體內並沒有日常意義的「時鍾」，它不會告訴生物體鍾點日期。生物鍾在哪裡？是怎樣的？這些問題都是因物種而異的。因為很多節律與光有關，所以人們可以優先在與光感受器相聯系的器官中尋找生物鍾的位置。

附參考:

生物鍾學（Chronobiology 希臘語：Chronos = 時間；Biology = 生物學）是一門科學，它的任務是研究生物體內與時間有關的周期性現象，或曰這些現象的時間機制。生物節律是憑經驗總結得出的，但有其生理學和分子生物學基礎。生物鍾學與所謂的生理節律無關。

概述

生物鍾學的研究目的，是生物體內生理和行為的時間機制。在這種機制中，生物體內部的時鍾系統所產生的節律是主要的。

三大中心問題：

生物節律有哪些類型？它們是怎樣影響生物的生理過程的？

節律是內在的嗎？如果是，哪裡是產生節律的發生器，哪裡是起搏點，它們怎麼運作？

哪些是外源性的，周期性的因素，即是所謂的時間伺服器，它們又是怎樣作用於生物時鍾的？

生物時間機制對所有的生物都很重要，而且在目前所有被研究的生物里科學家都找到了其時間節律現象。生物體內有很多過程雖然彼此相關，但在時間上都是有所區別的。還有一些過程不但受到內在因素制約，還會受到外界因素影響。時間上的區別之一就是各種行為各具其規律性——在一個大范圍內觀察這種規律性，就可以稱之為生物節律。周期的長度由毫秒到年不等。細胞分裂，呼吸，心跳和行為只是其中的一些例子。

生物鍾學對人的意義在近年來越來越重要，因為我們的生活越來越頻繁地逆這種生物鍾而行。在醫學方面已經確定，服葯時間對葯效影響甚大。在化療中，若因就節律給病人服用細胞抑制劑的話，調制葯物的濃度就可以比其他給葯時間所採用的濃度降低很多。
生物節律的例子

在下面的表格中列舉了一些人體生理功能的每日周期性變化。 體溫在晚睡醒來之前就已經開始升高。就是說人體已經為快要到來的活動做准備。 就是在黃昏或夜行性的動物，甚至是植物，都存在這種「做准備的」的現象。 植物在日出之前就會激活光合作用相關器官，為光合作用做准備，以最長時間的利用光能。 很多植物在日間某些時候會展開或合上其花朵。還有一些植物，在一段日子裡花朵相繼開放，只在特定的鍾點合成香料和花蜜。蟲媒如蜜蜂就在會恰在此時到訪。

鍾點 (小時) 高潮

2:00 惰性

3:00 出生率

4:00 死亡率

6:00 尿液體積

9:00 睾酮生成

11:00 尿液的酸性

12:00 血蛋白

13:00 健康，體溫

14:00 心跳，麻木狀態

16:00 體重

18:00 血壓

19:00 牙疼

22:00 白細胞

24:00 外科手術死亡率

生物節律的種類

根據周期長度，將生物節律分為四種：

超晝夜的（亞日的）節律（Infradian Rhythmus），該詞源於拉丁語：「infra」為「底下」，「dies」為「日」，亦即周期比一天長的節律。 例如鳥類的遷徙；季節性的（大概 365.25天長）冬眠；還有與退漲潮相關的半月周期，如在滿月、新月出現大潮，而半月時出現小潮（大概 14.25 天），銀漢魚只在漲潮時在岸上產卵；或者太陰日節律的，以28.5為周期（磯沙蠶屬）。

近潮汐節律（Circatidal Rhythmus），跟隨12.5小時的潮汐節律。一些海岸線的動物有這種節律，例如水生的蟹類動物漲潮時才會活動，而生長在岸上的蟹則會在退潮時覓食。

次晝夜（超日）的節律（Ultradian Rhythmus）源於拉丁語的「ultra」（超）和「dies」（天、日），其頻率超過日頻率，就是說一天出現兩次以上（嚴格來說是整數次，這是與近潮汐節律的區別）。這些短於24小時的節律的例子有蝙蝠的捕食周期、成人90分鍾睡眠循環、垂體的間歇性荷爾蒙分泌等。

近晝夜節律（Circadiane Rhythmus）來自拉丁語「circa」（大約）和「dies」，為接近24小時長的節律，如人類睡眠和蘇醒、植物的葉運動等。

研究得最徹底的是近晝夜節律，當然有歷史的原因——近晝夜節律比周年節律更明顯，但更重要的是近晝夜節律對人類來說更有現實意義。以下講解若無特別說明，都是指近晝夜節律。
生物鍾的位置

② 如何調生物鍾

正常作息是11點左右睡，7點左右起，睡眠不少於7個小時。
你以後兩點睡，6點起，然後白天不要睡覺，也不要喝咖啡、茶水、吃巧克力等提神的東西，晚上回來家先洗臉刷牙，然後看電視或者看書，不要干你喜歡的事情，看電視就看無聊的，看書就看馬桶文學，困了就睡，鬧鍾設在7點左右，就算一開始調節不過來，由於每天必須早起，睡眠不足，過不了多久你這睡眠不足的就會慢慢開始很早就困了，慢慢就調節過來了。注意，白天一定不能補覺或提神，晚上困了就必須睡。

③ 怎樣發現自己的生物鍾生物鍾查詢可靠嗎

生物鍾一般每人都有，但是需要細致地尋找，確定你自己的生物鍾，但是和星座沒有關系的

④ 如何把自己的生物鍾調整回來

生物鍾紊亂真的好難受啊，白天沒精神，晚上又睡不著，哎。那就趕緊把生物質調整回來吧！

首先，給自己定一個計劃，比如每天10：30之前睡覺，早上7:00起來。這就是計劃。那麼到了晚上10點時候，就要准備就緒了，停下手中的一切活，准備睡覺。就算你睡不著，你也要保證關燈，睡在床上。只要你堅持10天這樣做了，那麼調整生物鍾不是 什麼難事。

早睡早起，不玩手機，一定可以的！

⑤ 如何挑生物鍾

是不是想改善生物鍾，養成習慣就好了，打個比方你想10點的生物鍾，就要在每天的10點要開始睡覺，不管睡不睡得著，躺著就想睡覺，其他什麼都不要想，時間長了會形成的，我以前就是這么做的。

⑥ 怎麼調生物鍾

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。
這些名人正是利用了生物鍾，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鍾是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
青少年正處在身心發展時期，不管生物鍾是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鍾後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統復習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鍾類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鍾呢？
作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鍾。所以建議想調節生物鍾的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期里的精神狀態比平時要輕松。
如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」
總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果.

⑦ 人類的生物鍾是怎麼確立的

關於生物鍾的的機理現在還沒有搞清楚。但據我的經驗，它是在那麼幾個點的，比如你經常十一點睡覺。到這個時候你會感到瞌睡，但熬過了也就過去了。早上也是一樣不管你多晚睡它在你五點半的時候也會提醒你一下的！

⑧ 如何了解自己的生物鍾

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。比如，你每天晚上幾點睡覺，時間長了就行成了生物鍾，也可以簡單的理解為你的作息習慣。

⑨ 怎麼調生物鍾

第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處於適度的興奮中。
225》考生如何調整生物鍾
考試臨近，有些考生會因此感到焦慮，出現失眠等生物鍾紊亂的症狀。來聽聽專家對預防這種現象提出的建議。
醫生認為，考前打破常規，挑燈夜戰，實屬大忌。目前要按照日常習慣稍提前一些，大約晚上9點半左右睡覺，早上6點起床。如果出現睡眠困難，可以在睡前食用一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，但盡量不要服用鎮靜葯。有些學生自恃成績好，為了放鬆情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這也是絕對不行的。適當的緊張有利於人的水平發揮；放鬆過度，大腦思維會變得懶散、遲鈍。
1.復習不要熬夜，否則容易導致生物鍾紊亂。
2.按正常睡眠時間略提前一點，保證第二天體力。
3.睡眠困難可以食用蘋果、牛奶，不要服用鎮靜葯。
4.不能過度放鬆，影響大腦思維發揮。
226》

⑩ 怎麼找到適合自己的生活作息時間也就是生物鍾

人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。