小孩子生物鍾怎麼養成

1. 寶寶白天睡覺晚上玩，如何調整寶寶的生物鍾

寶寶剛出生的時候，他的生物鍾還沒有調節過來，寶爸寶媽也不用太著急，因為寶寶在母體裡面不分晝夜，想睡就睡，寶寶出生以後，他也不知道什麼是白天，什麼是黑夜，寶寶每天大概需要20小時左右的睡眠時間，正常情況下，寶寶在出生後一段時間後，自己就會逐漸養成白天醒著的時間長，夜裡睡眠時間長的作息規律，但有的寶寶就會恰恰相反，可能白天睡眠時間長，夜裡睡眠時間短，如果一個半月至兩個月，寶寶的生理物鍾還是調節不過來，寶爸寶媽可以人為給他調節。

對於嚴重缺少睡眠的寶寶，可以先提高他的睡眠質量，再去考慮改善睡眠的時間和方式，多增加寶寶日間的活動量和日照，降低夜間的光線，循序漸進就可以了，如果突然減少日間睡眠有可能會加劇寶寶神經疲勞哦~

2. 生物鍾應該怎麼養成，有生物鍾對身體有什麼好處

生物鍾應該怎麼養成，有生物鍾對身體有什麼好處？

生物鍾對身體健康起著至關重要的作用。要想身體健康，必須遵守生物鍾的規律。要按時睡覺，按時起床。養成生活有規律。一日三餐，早吃好，午吃飽，晚吃少。不能想吃就吃，想睡就睡，隨心所慾望，沒有規律。生物鍾有條不紊，身體各個器官運作正常，生物鍾打破常規，身體各個器官運作失衡，必然會導至身體出問題。

當調整到理想的生物鍾後，接下來需要做的，就是養成一個良好的睡眠習慣，包括規律鍛煉、每天固定時間上床睡覺，並且不要在床上辦公、看書等做和睡眠無關的事。

3. 如何為孩子制定學習的生物鍾

‍‍

生物鍾又稱生理鍾，它是生物體內一種無形的「時鍾」。生物鍾有四個功能，分別是提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

提示時間指是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如上班、上學、家人的生日等等。

提示事件是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些"憶塊"(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現在你的大腦的，它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現在你的大腦里。

當然，要想讓這個學習生物鍾更好的制定，我們還要注意幾個點：

第一如何定時，這個世界上從來沒有什麼學習方案是最好的，但是一定有最適合我們孩子的學習方案。因此給孩子定時是一個大學問。如果為孩子制定最合適的學習時間呢？這里我們首先要做一個調查和記錄，比如我們要先了解孩子周一寫作業用了多長時間並記錄下來，周二寫作業用了多長時間並記錄下來，這樣一直及記錄到周五，然後將這些事件相加，除以5，取一個平均時間。這個平均時間就是我們孩子所需要的定時。當然在實際操作中，一定會遇到作業特別少，孩子很快就寫完的情況，也會遇到作業很多很難寫不完的情況。但是即使是這樣我們也不要為這些特殊情況隨便的改動這個時間。正確的方式是，當孩子的作業比較少並且很快完成的時候，多餘的時間應該都成為孩子的自由支配時間，當作業多，沒能夠在規定時間內完成的時候，這個時候就會佔用到孩子的自由支配時間。如果這類事件頻繁的發生，那麼久表示現階段的固定時間已經不合符孩子的能力發展了，那這個時候我們就需要重新進行記錄和重新制定時間。

第二如何定點，如何定點應該是三定當中最容易解決的一個問題了。我們在選擇地點的時候需要跟孩子商量，問一問孩子對於他來說最舒服的學習地點在哪裡，一般來說比較安靜、燈光舒適，干擾物少的地方會相對來說比較合適。

第三如何定量，這一點其實很簡單，因為這完全不是我們的工作，因為我們只需要讓孩子將學校老師布置的作業帶回來並且完成就可以了。但是在這里一定要注意，不管孩子的作業寫得好還是不好，快還是慢，在這個時間段內都不能再為孩子布置額外的作業，因為只有這樣孩子才會明白快是有意義的。如果孩子發現作業寫快了之後迎接他的是很多的作業，那麼孩子一定會想各種辦法磨蹭的。所以定量的目的簡單的說就是讓孩子覺得快是值得的。

‍‍

4. 睡眠怎樣促進記憶如何調整孩子的生物鍾

與陽光、空氣和水一樣，好睡眠是兒童 健康 成長的「第四生命要素」。

——國際兒童睡眠研究會

我們都有這樣的體驗，熬夜後，會精神不振、眼神恍惚、反應遲鈍，還會莫名其妙發脾氣，長時間睡眠不足，會脫發、記憶力下降。

睡眠的重要性每個人都深有體會，但睡眠與記憶的關聯機制，仍然是神經科學的一大謎團。

睡眠促進記憶

2021年5月25日，Nature子刊 Nature Communications 上發表了一篇論文： Endogenous memory reactivation ring sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes .該論文發現大腦在睡眠中產生特定的激活模式以鞏固記憶。

人的記憶力是十分玄妙的，有的人能清晰記得數十年前的事情，有的人背了一整天的單詞最後只記得第一頁的「abandon」。 人的記憶可分為瞬時記憶、短期記憶和長期記憶，前兩者持續的時間很短，但長期記憶可能伴隨人的一輩子。

在此項研究中，研究團隊設計了新的測試，在午睡前向參與者展示信息，並使用腦電圖記錄密切監測在非快速眼動（NREM）期間的大腦活動。隨後，研究人員對這些參與者進行了醒來後的記憶回憶測試，以便研究人員將睡眠期間記憶重新激活的程度與記憶表現聯系起來。

實驗過程、行為結果和定位任務

文章作者、伯明翰大學心理學院的 Bernhard Staresina 博士評論道：「 當我們睡覺時，我們加強記憶的主要方式是重新激活先前學到的信息，這能讓我們將記憶鞏固在大腦皮層的長期存儲中。我們發現了大腦活動——皮層慢波振盪（SOs）和睡眠紡錘波——之間錯綜復雜的相互作用，它們創造了使這種重新激活成為可能的機會窗口 。 」

該研究結果 為人類睡眠的記憶功能提供了新的思路 ，並 強調了協調睡眠節奏在加強我們回憶能力和協調記憶創造方面的重要性 。

中國兒童睡眠狀況

然而，根據中國睡眠研究會發布的 《2019年中國青少年兒童睡眠指數白皮書 》，我國青少年兒童的睡眠狀況評估分僅為 67.14分 。熬夜到23點入睡的學生中， 小學生佔18.2%，初中達46.3%，高中生達九成之多。

張矗、常樹麗等通過對深圳小學生的調查，發現睡眠不足的學生， 更容易出現注意力不集中、多動、情緒不穩定、自控能力差、身心失調等不良行為， 進而影響孩子的學業表現及身心 健康 。

美國兒科學會認為， 孩子睡覺時，大腦並沒有在休息，而是在以另一種方式在運作 。睡眠不僅關乎孩子的身心 健康 ，還影響著孩子的大腦發育。

因此， 保證充足的睡眠時間、養成良好的睡眠習慣對兒童 健康 成長至關重要。

問題1 孩子需要多久的睡眠？

關於睡眠時長， 教育部 明確， 小學生每天睡眠10小時以上，初中生9小時以上，高中生不少於8小時。

美國兒科學會與疾控中心對不同年齡段的睡眠時長，有更具體的規定：

即便年齡相仿，不同孩子的睡眠也各具特點。這是因為影響孩子睡眠的因素多種多樣。2歲前，基因影響顯著。其次，家庭環境的差異，也會影響孩子什麼時候睡、睡多久、睡眠質量怎樣。白天睡覺、夜間工作的家庭更容易培養出顛倒黑白的孩子。

問題2 什麼時候睡覺比較合適？

孩子良好的睡眠能夠恢復精力，保持穩定情緒，而 好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡 。白天小睡時，孩子昏昏欲睡的時段，睡眠質量最好。

科學研究表明， 21點到次日5點是最佳睡眠時間 。家長可以根據孩子的特點，為他制定專屬的睡眠時間表。

為了讓父母、孩子保持良好的狀態，從而高質量的互動， 形成同步一致的生物鍾非常必要 。否則，孩子需要陪伴時，父母狀態不佳，或者父母亢奮時，孩子精神萎靡，就很難進行高質量的親子活動。

問題3 怎樣幫助孩子建立睡眠習慣？

澳大利亞 育兒 網曾發布10條促進孩子睡眠的建議：

設定睡前儀式 。每天固定時間，在入睡前，給孩子洗澡、讀故事、輕聲聊天等。

睡前放鬆 。如果孩子比較興奮，可以通過讀書、聽輕柔音樂，讓他平靜下來。

保持固定生物鍾 。除了特殊事件打亂生物鍾外，其他時間盡量每天在相同時間起床、入睡。

白天小睡 。3歲以上的孩子可能不需要白天睡覺，但孩子疲憊時，應鼓勵他小睡20分鍾左右。

讓孩子感到安全 。睡前避免看電視、聽恐怖故事，如果孩子害怕黑夜，通過稱贊、獎勵等讓他放心。

檢查噪音與燈光 。電視、電腦、手機的藍光會抑制褪黑素分泌，盡量避免藍光及亮光刺激。

鍾表拿開 。如果孩子頻繁看時間、難以入睡，將表放在孩子在床上看不到的地方。

晚餐適時適量 。飢餓或者太飽都會讓人警覺、不舒服，降低睡眠質量。

適應自然光 。早上讓光線照進卧室，幫助孩子喚醒；白天盡量用自然光，燈光會抑制褪黑素。

避免咖啡因 。尤其是下午，盡量不讓孩子喝咖啡、茶水、可樂，吃巧克力。

5. 幫助孩子調整好生物鍾

對有熬夜習慣的初三學生來說，家長可要幫助孩子調整自己的生物鍾，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調整睡眠

從現在開始把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放鬆，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃

把每天的復習功課、運動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

3.幫孩子適應中考時間節奏

周末時間可以在家裡安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文模擬模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點左右做一套化學模擬模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間

心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

5.幫孩子學會用小憩恢復精力

學習哥之前給大家提供過一個自用的10分鍾休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鍾時間，打造一個完美的小憩。10分鍾後，保證你一身輕松，煥然一新。

了解更多聯系李老師18707652120

地址小欖基頭路44號

6. 養成一個生物鍾需要多久

生物鍾一般情況下兩周即可養成，特殊情況可以服用葯物加以輔佐。

調整生物鍾的方法如下：

1、調整睡眠，可以適度地強盡量避免或減少午睡時間，白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

2、夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鍾，心情保持愉快放鬆的狀態。

3、避免熬夜，養成良好的作息時間，熬夜易產生惡性循環，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，所以需要擁有良好的習慣。

調節生物鍾的方法

保持良好的心態，調整自己的工作量，做到勞逸結合，盡量放鬆自己，做到有規律的入睡，按時起床，保證八小時的睡眠。適當用谷維素和誘導睡眠的葯物、抗焦慮的葯物進行輔助的治療，白天盡量不睡或者少睡。

午休不超過半個小時，同時還要適當的鍛煉身體，盡量的把自己的生物鍾調整好。如果有重大的器質性病要很好地進行治療，如果有焦慮抑鬱，也要很好地進行對因的治療，才能收到很好的效果。

以上內容參考網路-生物鍾

7. 孩子喜歡賴床不是好習慣，作為家長應該怎樣幫助孩子規劃好生物鍾

孩子喜歡賴床不是好習慣，作為家長應該怎樣幫助孩子規劃好生物鍾？讓寶寶早起早睡；孩子睡一睡就長一長，國外全新的科研匯報說明，小孩兒時休息不好或是睡眠習慣欠佳，長大以後可能變成問題孩子。早睡早起和早上其實就是一對雙胞胎兄弟，針對已經快速生長的小孩而言，如果只是一味規定小孩早上，而並沒有保證小孩充足的睡覺時間，一定會對孩子成長生長發育及其智力發展都是有欠佳的影響到。因此要讓小孩早上，第一要讓寶寶保證早睡早起。

8. 新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾，孩子總是需要家人的用心呵護的，家長應當與孩子統一戰線攻克難關，未來的發展是現在的每一步累積起來的，讓孩子學會獨立自主，以下是新學期教孩子調好生物鍾方法。

新學期教孩子調好生物鍾1

一、要求孩子收心不能急剎車

不少孩子感到開學前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學校和同學見面，難熬是因為家長總喜歡給孩子定下很多學習目標，讓孩子對即將到來的新學期摻雜了一些擔憂。

顯然，剛開學就採取過分施壓的方式給孩子收心不恰當。因為孩子經過假期休息，很多方面都處於鬆弛狀態，如果突然給他們過多的壓力，容易導致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。因此，家長應正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的嚮往。不要對孩子說「開學了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

二、幫助孩子消除畏難情緒

很多孩子對開學存在懼怕、逃避的心理，表現出慵懶、茶飯不思的消極「症狀」。這是孩子普遍存在的對新學期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。

三、引導孩子調整好學習生物鍾

一個多月的暑假，孩子看電視、打游戲、KTV，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺。可現在開學了，要投入到緊張的學習生活中，很多孩子會感到有些不適應。

臨近開學，家長應提前注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心，不至於過度疲憊。同時，指導孩子抓緊「調時差」，恢復正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，讓孩子覺得「不是一個人在學習，我並不孤獨」。

新學期教孩子調好生物鍾2

科學家們發現，自然界的生物體內都有一個生物鍾，人也不例外。所謂生物鍾，就是生命活動的規律。通常人的體力每二十三天，情緒每二十八天，智力每三十三天就進行一次由高潮到低潮，再由低潮到高潮的周期性變化。在體力的高潮期，人會感覺體力充沛；當情緒處於高潮時，人會感覺心情舒暢；當智力處於高潮時，會感覺記憶力好、思維敏捷，而處在低潮時的感覺則正好相反。人的這三個周期不一定會同時達到高潮或低潮，而是分別按自己的規律進行反復。

在我們了解這個變化規律後，就應當進行一些調節。例如，處在體力低潮時，應注意休息，減少活動；處在情緒低潮時，可以進行一些娛樂活動，或者是進行郊遊；處於智力低潮時，就應避免進行記憶方面的學習。孩子可能不了解這方面的常識，不能自覺地去調節，家長要經常觀察孩子的行為，從孩子的行為中判斷這三方面正處於的位置。如當發現小孩不愛活動，總是覺得疲憊時，表明孩子正處於體力的低潮期，這時要及時提醒孩子注意休息；當發現孩子情緒低落，煩躁不安時，表明孩子處於情緒的低潮期，就要帶孩子進行一些娛樂活動，最好是走出家門，到大自然中去放鬆心情；當發現孩子的注意力經常不能很好地集中，常忘記一些事時，表明孩子正處在智力的低潮期，這時就不要強迫孩子進行記憶。家長在開始時可能會很費心，但只要讓孩子了解這種生命的周期性後，再經常指導孩子如何進行調節，時間長了，孩子就能養成習慣而自覺地進行調節了。

除了以上談的周期外，還有一種小周期，即人的體力、情緒、智力在一天中也發生周期性的'變化。通常一天中會出現四個高潮期和四個低潮期，六時、十時、十七時、二十一時是高潮期，四時、十四時、十九時、二十四時是低潮期。同樣，在高潮時，人表現為體力充沛、心情舒暢、注意力集中、記憶力強；在低潮時，表現則是體力下降、情緒低落、注意力分散、記憶力下降等。在孩子的學習活動中，十四時的低潮期是很有害的，但因為這時正是學校的上課時間，不會因為孩子處在低潮期而停止教學活動，所以就要通過調節來避免這個低潮期的出現，最好的方法是讓孩子進行午休。經過午休，身體和大腦得到休息，休息過後就會出現一個小的高潮期，這樣和十四時應該出現的低潮進行綜合，從而避免了這個低潮期的出現。因此，讓孩子養成午休的習慣是很重要的。家長要告訴孩子一天內身體的這種變化，幫助他進行學習和活動的調整。由於孩子的主要任務是學習，因而應將四個高潮出現的時期作為學習的主要時間，把低潮出現的時期作為休息、娛樂的時間，這樣就避免了在低潮期時學習效果不好的狀況。

不要小看低潮期，如果低潮期還強迫孩子學習，那麼孩子在低潮期就得不到休息，而低潮期的不良狀況得不到改善，就會出現低潮期的延長，使高潮期到來時達不到真正的體力和智力的高潮，造成高不高、低不低的混亂現象，會直接影響孩子的學習。相反，如果低潮時注意休息和調整，則經過休息和調整後，高潮期會馬上到來，並且會相應地延長，這時再學習，不但不會因為低潮期的休息而耽誤學習時間，還會因為在延長的高潮期中高效率地學習而相應地增加掌握知識的數量，這也就是人們常說的磨刀不誤砍柴工。

9. 一歲半左右的寶寶，該如何讓其睡午覺

引言：寶寶的睡眠非常的沒有規律，在平時如果父母不注意培養孩子的生物鍾，那麼孩子就會想睡就睡，不注意時間。寶寶如果有這樣的習慣，會對父母的生活造成很大的影響，那父母如何讓一歲半左右的寶寶正確的睡午覺呢？讓我們一起來看看吧。

三、白天盡量不要讓孩子睡得太久

如果白天讓孩子睡得太久，就會嚴重的影響到孩子夜間的睡眠質量，所以父母一定要注意在白天讓寶寶適量的休息即可，很多父母他們都沒有讓寶寶養成正確的習慣，這樣寶寶的睡眠習慣就會非常差，他們不睡晚上睡覺也很不老實，所以在日常的生活中父母一定要知道。讓寶寶養成午睡的習慣，在早晨的時候不要讓寶寶睡覺。快到午睡的時間在哄孩子睡覺，等下午再將孩子叫醒，這樣孩子才能養成正確的作息。

10. 兒童的生物鍾可以立刻調嗎

不可以，但是可以慢慢調。 每個人都有自己的一套生物鍾，寶寶也不例外，還在母親肚子里的時候就已經有了。所以孕媽媽的規律生活對寶寶的影響也是很大的，規律的作息影響荷爾蒙的分泌，間接的影響著寶寶。所以孕媽媽們要合理的安排自己的生活。那麼寶寶出生以後怎麼調整生物鍾呢?和小編一起去了解一下吧!

0到6個月嬰兒期，生物鍾「重新」調整

新生兒是不分晝夜的，對於他們來說餓了就哭吃飽就睡，他們的准則就是這么簡單，所以經常的晝夜顛倒也不用擔心，這也讓很多父母非常苦惱，但是為了孩子都是值得的。這並不是受生物鍾的影響，而是生存的本能。

雖然幼兒時期的寶寶沒有生物鍾，但是好習慣要從小養成。所以為了要盡早開始調整孩子的生物鍾，從小抓起，以後會節省更多的精力。可以藉助一些外界吃的刺激影響寶寶，比如卧室光線的調節，睡前講故事、唱催眠曲的時間等，引導孩子知道晝夜，在一些時間節點給孩子留下印象，對以後好的生活習慣大有幫助。

幼兒時期只要孩子的身體各項指標是正常的范圍值，家長不用可以的去改變寶寶的睡眠習慣，只要夜晚寶寶不過分的哭鬧就好。如果晚上寶寶長時間的誰不著，媽媽可以調整白天的睡眠，延長清醒的時間，幫助寶寶增加晚間睡眠。

關於餵奶時間，很多人都說孩子兩到三個小時就要喂一次奶，其實孩子如果感到飢餓的話會自己醒過來哭鬧。如果寶寶吃完之後以後哭鬧，那麼要考慮是不是沒有吃飽，或者生病了。

6個月-1歲輔食期，吃對了才睡得香

一般五六個大的寶寶就需要開始添加輔食了，慢慢的會形成固定的進食時間，這是調整孩子作息的最好時機了。媽媽們可以在固定的時間帶來自去做是些事情，讓孩子形成一種習慣，然後印在記憶里。

這個階段的寶寶精神頭已經很好了，一般白天都是在清醒的狀態，每天會斷斷續續的睡覺，一般在五次左右。由於輔食的添加，寶寶們獲取到了更多能量，於是更加的活潑了，睡眠時間延長但次數減少。到寶寶12個月左右，大多數寶寶白天只需睡1-2次就可以恢復體力。

1歲-6歲幼兒期，鬧夜怎麼破?

良好的睡眠、均衡的飲食和規律的運動，是健康的三大支柱。嬰幼兒時期的成長變化是最快的，媽媽們在啟發孩子摸索和成長的同時，應該一並引導孩子養成良好的睡眠和作息習慣。

以上就是小編帶來的全部內容了，如果還想了解更多相關資訊，請繼續關注小編的後續文章，希望小編的文章對你有所幫助。