如何調整生物鍾考試

Ⅰ 要高考了，怎麼快速有效的調整生物鍾

首先是按時作息，養精蓄銳。高三這一年，考生們經歷了幾輪復習的洗禮和幾次大的模擬考試，為了能在每次的考試中取得理想的成績，考生們平時利用一切時間希望能多做一道題、多學一分鍾，基本上都是加班加點、超負荷運轉。特別是減少了必要的睡眠和休息時間，造成了生物鍾的紊亂。那麼，從現在開始，就把自己的興奮點調整到與高考時間同步。
建議早晨6:00-6:30起床。高考的語文和綜合科目考試時間為9:00-11:30，所以必須保證這兩個半小時精力充沛、情緒高漲，不能有任何的困意。午休是必不可少的，時間控制在1個小時左右，這樣在下午3:00-5:00之間的高效思維才能得到保證。下午3:00左右可以做一些英語聽力材料訓練，這樣可以和高考的英語時間同步。如果以前總熬夜到凌晨一兩點鍾的，現在可以適當地提前到23:00休息。如果睡得太早，與以前的作息時間差距太大，考生們會因為不適應左右翻轉難以入睡，第二天就會產生焦慮心理，影響一整天的狀態。
我有一個學生成績很不錯，幾次大考發揮得也很好，按常理應該能考上一所很好的大學。但在高考中卻由於思路打不開、思維僵化遲鈍、邏輯思維能力較弱、注意力不易集中、判斷力降低、缺乏直覺，導致他僅上了一所一般的學校。如果該生提前安排好作息時間，就會有一種生物節奏感與心理節奏感，堅持到高考那一天，自然會有好的結果。
其次是調整心態。生物鍾的調整說到底還是心態調整，高考期間一定要保持精神飽滿、沉著鎮靜、適度緊張、學習專注、必勝信念。沉著鎮靜是高考必備的心理素質，必勝的信念是高考取勝的關鍵，適度緊張是高考正常發揮的需要。強化信心，強化潛力，只要你認真對待每一天、每一節課、每一分鍾、每一道題，全身心地投入到備考中去，你的潛力總能挖掘出來，幸運之神就會降臨到你的頭上。
其實，成功有時並不在於你有多聰明，而在於你日復一日的努力。成功永遠沒有能不能的問題，只有一個考慮：要還是不要。追求成功就要信仰成功，信仰成功才會每時每刻都全力以赴，而非偶爾的一搏。當你信心不足的時候，要多和家長、老師、同學交流，可有助你改變信心不足的狀態。
我的一個學生前段時間由於「一模」沒考好，在班裡沉默寡言、低著頭走路，像有什麼心事似的，但他從不對別人講。有一天我問他：「你是不是病了？」他也不回答。在家裡，他的媽媽給他做了很好的飯菜，他也不想吃，總是把自己的關在房間里發愣，心事重重，爸爸、媽媽也不讓進入。他這是對高考失去信心，表現出消沉的狀態，影響了復習，也影響心態的調整。而另外一位學生「一模」也沒考好，但這位考生性格比較外向，「一模」考完後，知道自己的分數不理想心裡也很難過，但他把自己的心情同他父母講了，他的父母並沒有責備他，而是告訴他：「一模考試是高考的實戰演習，演習的目的就是鞏固成績、改進不足、查漏補缺。」後來，父母又給他出了些主意，很快他就制訂了查漏補缺的計劃，在「二模」的考試中，成績由「一模」的530分提高到590分。
據了解，不少考生在高考信心不足的時候，總會把心事藏起來，越想越沮喪，越想越晦氣，越想越信心不足。其實，這個時候能主動把自己的心事講給同學、老師和家長聽，把自己的心裡話都說出來，把自己內心的痛苦傾吐出來，就會得到心理壓力的釋放，這是調整好心態、放下心理包袱非常重要的一點。幸福的人都是相似的，「不幸」的人卻各有各的「不幸」。這個時候，每個學生或許都有自己的小苦惱。然而，在高考這場知識和心態的較量中，知識是戰斗的保證，心態才是最後勝利的法寶。
再次是適當的體育鍛煉。如每天下午放學後跑跑步，打打羽毛球、乒乓球，這樣不僅可以緩解壓力，放鬆心情，還可以提高抵抗力，調節大腦的有氧呼吸，使自己的腦子更清醒，記憶力更好。同時，晚自習期間繞操場走兩圈，也是一種很好的放鬆鍛煉方式。但切忌劇烈運動，防止受傷。每年都有一些考生打著綳帶、拄著拐杖進考場，想必也會影響考生正常的發揮。畢竟，高考也是對身體的一個考驗。
最後，注意飲食。一方面，科學合理的飲食可以提供足夠的物質與營養基礎；另一方面，也可以穩定情緒，保證心理健康。建議考生按照平時的飲食習慣，沒有必要因為營養而大幅度改變飲食習慣。在飲食上注意營養全面和口味清淡，還可以准備一些消暑的飲品，如綠豆湯等代替冷飲。研究表明，有的食物可以直接減輕人的心理壓力，提高學習效率，使思維更敏捷、精力更集中。富含維生素C的蔬菜和水果可以多吃一些，如花菜、芹菜、小白菜、芒果、蘋果、獼猴桃等。當然，每天睡覺前喝一杯牛奶也是很重要的。至於市場上的一些抗疲勞的保健品，建議少吃或不吃。
當高考遇到生理期有些高三女生發現高考那幾天，正好是她們的生理期。為了避免生理期影響考試發揮，她們有的通過服用葯物、打針等方法推遲或提前經期。
專業醫生提醒，每個人的體質各異，有些葯物會產生頭暈、惡心的副作用，所以服葯應慎重。建議考生，即使經期在高考那幾天，也不要過分緊張。在經期來臨前，將紅棗、桂圓和紅糖一起熬，喝下後可緩解痛經，另外還可以服用一些如益母草沖劑等中成葯。其實只要注意休息和保證營養，科學安排好作息時間，就不會影響考試。
人體生理節律是人體自身的一種生命規律，存在於每一個人。但由於人的身體素質、年齡、文化知識、修養及接受的教育不同，以及一些內外因素的影響，在每個人身上的表現也有差別，只是有的人表現明顯，有的人可能表現不明顯。但只要我們以平和的心態、最好的狀態迎接高考，順其自然，為所當為，高考一定會成功的。

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Ⅱ 高考前一周如何調整生物鍾以及高考期間中午做什麼

高考前一周調整生物鍾的方式：
早睡早起，在每天的高考答卷時間，要讓自己興奮起來，在這兩三個小時，可以做題，看書，背單詞，總之盡量不要讓自己閑下來。

高考期間的中午，可以找個地方補個午覺，趴著睡可以，躺著睡也可以，時間為半個小時到四十五分鍾為宜。

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

Ⅲ 高考前一周怎樣調整生物鍾

經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鍾。

人的生物鍾是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。

第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7：30左右再吃早餐。

這樣到9：00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。

根據生物鍾原理合理安排醒睡節律及工作學習：

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

以上內容參考網路－生物鍾

Ⅳ 高考前調節生物鍾的問題

快速有效的調整生物鍾的方法如下：

• 根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使自己起床、復習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對比較固定，逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節好生物鍾。

• 在自我備考期間復習時間不宜過多，否則容易產生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復習效率和心態。復習時間過少，容易產生鬆懈感，缺乏適當的緊張度，也影響建立高考的生理節律和心理節律。

• 在復習時間上，上午9時至11時半，下午3時至5時半這段高考的時間內一定要聚精會神，全力以赴地去進行復習。要在生理上把這個時間看成是高考，每天在這個時間內學習，看書，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態來對待。它不僅有助於調動考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使提高效率，而且有助於建立高考的生理節律和心理節律，在這個時間內大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。

• 在調節生物鍾時間時，學會休息就是學會保持高考期實踐鍾節律的建立。在這個時間，不要用過多的時間去備考，搞得頭昏腦漲，也不利於高考時間內學習效率的提高。要根據自己的情況每天在固定時間內散散步，心態好，效率高，又要確保在休息時間內盡情的放鬆，盡情的休息。使大腦得到充分的調節。