如何讓孩子生物鍾正常

1. 新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾，孩子總是需要家人的用心呵護的，家長應當與孩子統一戰線攻克難關，未來的發展是現在的每一步累積起來的，讓孩子學會獨立自主，以下是新學期教孩子調好生物鍾方法。

新學期教孩子調好生物鍾1

一、要求孩子收心不能急剎車

不少孩子感到開學前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學校和同學見面，難熬是因為家長總喜歡給孩子定下很多學習目標，讓孩子對即將到來的新學期摻雜了一些擔憂。

顯然，剛開學就採取過分施壓的方式給孩子收心不恰當。因為孩子經過假期休息，很多方面都處於鬆弛狀態，如果突然給他們過多的壓力，容易導致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。因此，家長應正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的嚮往。不要對孩子說「開學了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

二、幫助孩子消除畏難情緒

很多孩子對開學存在懼怕、逃避的心理，表現出慵懶、茶飯不思的消極「症狀」。這是孩子普遍存在的對新學期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。

三、引導孩子調整好學習生物鍾

一個多月的暑假，孩子看電視、打游戲、KTV，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺。可現在開學了，要投入到緊張的學習生活中，很多孩子會感到有些不適應。

臨近開學，家長應提前注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心，不至於過度疲憊。同時，指導孩子抓緊「調時差」，恢復正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，讓孩子覺得「不是一個人在學習，我並不孤獨」。

新學期教孩子調好生物鍾2

科學家們發現，自然界的生物體內都有一個生物鍾，人也不例外。所謂生物鍾，就是生命活動的規律。通常人的體力每二十三天，情緒每二十八天，智力每三十三天就進行一次由高潮到低潮，再由低潮到高潮的周期性變化。在體力的高潮期，人會感覺體力充沛；當情緒處於高潮時，人會感覺心情舒暢；當智力處於高潮時，會感覺記憶力好、思維敏捷，而處在低潮時的感覺則正好相反。人的這三個周期不一定會同時達到高潮或低潮，而是分別按自己的規律進行反復。

在我們了解這個變化規律後，就應當進行一些調節。例如，處在體力低潮時，應注意休息，減少活動；處在情緒低潮時，可以進行一些娛樂活動，或者是進行郊遊；處於智力低潮時，就應避免進行記憶方面的學習。孩子可能不了解這方面的常識，不能自覺地去調節，家長要經常觀察孩子的行為，從孩子的行為中判斷這三方面正處於的位置。如當發現小孩不愛活動，總是覺得疲憊時，表明孩子正處於體力的低潮期，這時要及時提醒孩子注意休息；當發現孩子情緒低落，煩躁不安時，表明孩子處於情緒的低潮期，就要帶孩子進行一些娛樂活動，最好是走出家門，到大自然中去放鬆心情；當發現孩子的注意力經常不能很好地集中，常忘記一些事時，表明孩子正處在智力的低潮期，這時就不要強迫孩子進行記憶。家長在開始時可能會很費心，但只要讓孩子了解這種生命的周期性後，再經常指導孩子如何進行調節，時間長了，孩子就能養成習慣而自覺地進行調節了。

除了以上談的周期外，還有一種小周期，即人的體力、情緒、智力在一天中也發生周期性的'變化。通常一天中會出現四個高潮期和四個低潮期，六時、十時、十七時、二十一時是高潮期，四時、十四時、十九時、二十四時是低潮期。同樣，在高潮時，人表現為體力充沛、心情舒暢、注意力集中、記憶力強；在低潮時，表現則是體力下降、情緒低落、注意力分散、記憶力下降等。在孩子的學習活動中，十四時的低潮期是很有害的，但因為這時正是學校的上課時間，不會因為孩子處在低潮期而停止教學活動，所以就要通過調節來避免這個低潮期的出現，最好的方法是讓孩子進行午休。經過午休，身體和大腦得到休息，休息過後就會出現一個小的高潮期，這樣和十四時應該出現的低潮進行綜合，從而避免了這個低潮期的出現。因此，讓孩子養成午休的習慣是很重要的。家長要告訴孩子一天內身體的這種變化，幫助他進行學習和活動的調整。由於孩子的主要任務是學習，因而應將四個高潮出現的時期作為學習的主要時間，把低潮出現的時期作為休息、娛樂的時間，這樣就避免了在低潮期時學習效果不好的狀況。

不要小看低潮期，如果低潮期還強迫孩子學習，那麼孩子在低潮期就得不到休息，而低潮期的不良狀況得不到改善，就會出現低潮期的延長，使高潮期到來時達不到真正的體力和智力的高潮，造成高不高、低不低的混亂現象，會直接影響孩子的學習。相反，如果低潮時注意休息和調整，則經過休息和調整後，高潮期會馬上到來，並且會相應地延長，這時再學習，不但不會因為低潮期的休息而耽誤學習時間，還會因為在延長的高潮期中高效率地學習而相應地增加掌握知識的數量，這也就是人們常說的磨刀不誤砍柴工。

2. 如何在新學期教孩子調好生物鍾

暑假結束了，新學期開始了。但很多孩子還沒有完全從閑適的暑假中蘇醒。如何讓孩子們適應緊張的新學期學習？作為孩子的父母該做些什麼呢？

一、要求孩子收心不能急剎車

不少孩子感到開學前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學校和同學見面，難熬是因為家長總喜歡給孩子定下很多學習目標，讓孩子對即將到來的新學期摻雜了一些擔憂。

顯然，剛開學就採取過分施壓的方式給孩子收心不恰當。因為孩子經過假期休息，很多方面都處於鬆弛狀態，如果突然給他們過多的'壓力，容易導致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。因此，家長應正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的嚮往。不要對孩子說「開學了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

二、幫助孩子消除畏難情緒

很多孩子對開學存在懼怕、逃避的心理，表現出慵懶、茶飯不思的消極「症狀」。這是孩子普遍存在的對新學期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。

三、引導孩子調整好學習生物鍾

一個多月的暑假，孩子看電視、打游戲、KTV，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺。可現在開學了，要投入到緊張的學習生活中，很多孩子會感到有些不適應。

臨近開學，家長應提前注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心，不至於過度疲憊。同時，指導孩子抓緊「調時差」，恢復正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，讓孩子覺得「不是一個人在學習，我並不孤獨」。

3. 寶寶白天睡覺，晚上愛玩不睡覺，怎樣幫助寶寶把他的生物鍾調整過來

寶寶半夜不睡覺，的確困擾著爸爸媽媽。為了爸爸媽媽能夠得到充分的休息，免受熬夜之苦，也為了小寶寶的正常發育，要幫助寶寶將生物鍾調整過來，讓他建立起白天與夜晚的觀念。 當白天寶寶睡覺時，不必給他創造特別好的睡眠環境。索性拉開窗簾，讓陽光充滿整個房間，且房間也不需要太安靜，生活中一些正常響動，爸爸媽媽也無須為了寶寶而去迴避。或者直接把寶寶放在睡籃裡面，把他推出室外，讓他感受白天的光亮。而到了晚上，則需要為寶寶渲染一下睡覺的氛圍了。不妨只開一盞小夜燈，並且盡量保持周遭環境的安靜，讓寶寶產生對夜晚的認知。這樣，寶寶就會意識到，白天和晚上的睡眠是不同的。 為了幫助寶寶晚上睡得長久一點兒，區別夜晚睡眠與白天小睡的不同，在晚上睡覺前，媽媽要給寶寶建立起一些固定的睡眠暗示，每次睡眠前部做相同的事情，做完後就讓寶寶睡在床上。例如，先給寶寶洗一個溫水澡，然後給他換上睡衣、餵奶、換尿布、唱催眠曲並關上卧室燈。每天堅持這么做，以後每次做這些事情的時候，就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦！他自然就養成了習慣。 此外，夜間和白天的吃奶也應有所不同。由於月齡較小的寶寶無論白天、黑夜隨時都要吃奶，為了使夜間的餵奶產生實效，並減少對睡眠的打擾，媽媽在夜間哺乳時，不要跟寶寶說話，也不要開燈，或者把屋裡的光線調暗一點兒，盡量保持安靜和睡覺的氣氛。而白天餵奶時，則可以多跟寶寶互動交流，跟他說說話，給他唱首歌。這樣，寶寶就會逐漸明白，有光亮的時候，能和媽媽玩游戲，而什麼部看不清時，則不是玩的時間。 要想讓寶寶夜間安穩地睡覺，在寶寶晚上睡著時，爸爸媽媽要輕手輕腳地做事情，不要驚動他。到了早上，即使寶寶還在入睡，也不用刻意迴避生活的聲音，即使因此吵醒寶寶，也不用太在意。如果寶寶醒了，爸爸媽媽要抓住這個時機，給寶寶做做體操，和寶寶說說話，唱個明快的歌曲。或者豎著把寶寶抱起來，讓他看看周圍的世界，用玩具逗逗她，同寶寶玩一些小游戲。總之，就是讓寶寶盡量多玩少睡，為晚上「積攢」整塊的睡眠時間。但是，也不要為了讓寶寶晚上睡覺，而阻止他在白天的小睡。畢竟，對於這個階段的寶寶來說，他還是需要大量睡眠的，並且過度地刺激和勞累，反而會使寶寶在晚上睡不好。 作為孩子的爸媽要幫助寶寶把這些壞習慣改過來才行

4. 三個月的寶寶還沒有形成正常的生物鍾規律，該怎麼辦才好

孩子的小生物鍾還沒有形成，黑白顛倒，如孩子的大組裝好。正常情況下，孩子可能不會在三個月內形成這個時鍾的比較，可能睡眠模式也不確定，三個月後的孩子睡眠模式都比較穩定，對於這樣一個大孩子，一天的睡眠通常需要在12小時內，但每個孩子都會有一定的差異，你可以在一天中睡2到3次，每次可以1到2個小時，可以吃夜間牛奶，每個孩子都有不同的睡眠習慣，也需要根據孩子的具體情況。

嬰兒r在三個月內，生物鍾還沒有完全建立，很容易晝夜顛倒，白天睡覺，晚上哭。這種情況必須減少白天的睡眠量，在接下來的兩天內會逐漸改變，但不要擔心。嬰兒在睡眠期間，生長激素的分泌量是最多的，因此，要讓嬰兒睡眠更多，以更好的生長，如何調節生物鍾，和成年人的方法是一樣的，那是睡覺的時候睡覺，不要給他玩，當我起來的時候，讓他睡覺，以他的健康為標准。一些媽媽非常仔細地觀察著寶寶，晚上寶寶有點動很擔心寶寶餓了嗎潮濕的給寶寶太多的照顧或關注會擾亂寶寶的正常睡眠。

不要將毛絨玩具、小枕頭放在寶寶的床上，以免阻塞孩子的呼吸，造成危險。其他帶有繩索或邊緣的玩具不應放在床上。嬰兒在睡眠期間，生長激素的分泌量是最多的，要讓嬰兒睡眠更多，以更好的生長，如何調節生物鍾，和成年人的方法是一樣的，那是睡覺的時候睡覺，不要給他玩，當我起來的時候，讓他睡覺以他的健康為標准。

5. 寶寶總是半夜吃奶拉屎，應該怎樣調節生物鍾

很多媽媽或者爸爸對孩子的生物鍾調整錯誤了不知道怎麼辦，嬰幼兒白天呼呼大睡，夜間哭鬧不停，怎麼辦呢，爸爸媽媽白天還要工作，那麼怎麼調整嬰幼兒的生物鍾呢。我們一起分享一下吧。

• 第一要確定孩子是否是生物鍾顛倒了，具體表現在孩子白天精神狀態不是很好，很是貪睡，到了夜間就精神頭很好，吃奶排便都很正常。沒有發燒咳嗽現象。

• 第二，作為家長在確定孩子是生物鍾顛倒了，就要著手糾正了，孩子的生物鍾是很容易調整的，從早晨開始，孩子醒來就要引誘孩子進入腦神經興奮狀態，抱著看室內或者室外的環境。提高嬰幼兒的精神狀態。

• 第三，嬰幼兒時期是睡覺的黃金階段，也很容易睡，那麼盡早的安排孩子的午睡，早晨喂完孩子，等孩子進行吸收消化一下就可以安排嬰幼兒進行午睡了，具體時間安排在12點鍾左右。

• 第四，孩子午睡要保證時間的足夠，切記不能打擾孩子的睡眠時間，讓孩子自然醒，在下午6-7鍾時候孩子還沒醒就要主動叫醒孩子，進行餵奶，排便等，等夜間10點左右就要引導孩子睡覺了，這中間不可讓孩子瞌睡打盹。當然剛開始是很難讓孩子入睡的，這需要堅持一段時間的，一般也就一周左右可以調整過來。

• 第五，作為父母一定不可急躁，不能大吼大叫嚇到孩子，要注重大人的耐心，嬰幼兒大多需要安靜的環境，大人要有意識的創造安靜的環境，讓我們的孩子有一個安靜，甜蜜的睡眠環境。

注意事項

• 夜間孩子不睡覺，一定心細，看看是否生病，或者大小便之類的，不可偶爾不睡就認為生物鍾調整問題。

6. 如何調節嬰兒生物鍾

有的嬰兒白天睡得還好，一到夜裡就哭鬧不安。這樣不僅嬰兒休息不好，還吵得四鄰不得安寧。 遇到這種情況，不要急躁，應認真分析原因。首先考慮是不是白天睡得太多了。一般6個月以內嬰兒白天睡3-4次，每次 1.5-2小時；7-12個月嬰兒白天睡2-3次，每次2- 2.5小時。白天睡得過久，必然影響夜間睡眠。如果嬰兒白天睡得過多，父母可以有意識地叫醒嬰兒，或逗他多玩一會兒。通過幾天的調整就會逐漸養成白天少睡，晚上睡長覺的習慣。 有時嬰兒吃得過飽，造成腹部不舒服；或吃得不夠，感到飢餓，也會哭鬧不睡。如屬這種原因，應該不斷摸索規律，使嬰兒吃得適量，不要過飽或過飢。 如果尿布尿濕了沒有及時更換，或衣服過緊、被子太厚，使嬰兒感到不舒服，他也會通過哭鬧不睡表示「抗議」。因此，應盡量給嬰兒穿寬松、柔軟的衣服睡覺，被子厚薄要適宜。尿布濕了應及時更換。 假若不是上述原因，父母要細心觀察。比如檢查一下嬰兒身上是否被蚊蟲叮咬或是否有濕疹，因為這會使他皮膚瘙癢難忍，尤其夜間安靜時較為明顯。嬰兒不會表達，只能靠哭鬧不睡來引起父母注意。 當嬰兒哭鬧不睡時切忌不找原因，只是通過又抱、又拍、邊走邊哄勉強使其入睡，經常如此，將會養成不良的睡眠習慣。而且由於這樣做並未去除影響嬰兒睡眠的根本原因，使嬰兒得不到很好的休息，日久將會影響嬰兒的健康。祝寶寶健康快樂!

7. 寶寶白天睡覺晚上玩，如何調整寶寶的生物鍾

寶寶剛出生的時候，他的生物鍾還沒有調節過來，寶爸寶媽也不用太著急，因為寶寶在母體裡面不分晝夜，想睡就睡，寶寶出生以後，他也不知道什麼是白天，什麼是黑夜，寶寶每天大概需要20小時左右的睡眠時間，正常情況下，寶寶在出生後一段時間後，自己就會逐漸養成白天醒著的時間長，夜裡睡眠時間長的作息規律，但有的寶寶就會恰恰相反，可能白天睡眠時間長，夜裡睡眠時間短，如果一個半月至兩個月，寶寶的生理物鍾還是調節不過來，寶爸寶媽可以人為給他調節。

對於嚴重缺少睡眠的寶寶，可以先提高他的睡眠質量，再去考慮改善睡眠的時間和方式，多增加寶寶日間的活動量和日照，降低夜間的光線，循序漸進就可以了，如果突然減少日間睡眠有可能會加劇寶寶神經疲勞哦~

8. 孩子日夜不分，應該如何培養他的生物鍾

家都知道，剛出生的寶寶每天就是吃了睡睡了吃，他們不分白天和黑夜。不過，隨著慢慢長大，寶寶的生活規律會慢慢發生變化。前提是大家要循序漸進引導寶寶，才能讓他養成良好的習慣，為他的成長發育打下良好的基礎。

9. 睡眠怎樣促進記憶如何調整孩子的生物鍾

與陽光、空氣和水一樣，好睡眠是兒童 健康 成長的「第四生命要素」。

——國際兒童睡眠研究會

我們都有這樣的體驗，熬夜後，會精神不振、眼神恍惚、反應遲鈍，還會莫名其妙發脾氣，長時間睡眠不足，會脫發、記憶力下降。

睡眠的重要性每個人都深有體會，但睡眠與記憶的關聯機制，仍然是神經科學的一大謎團。

睡眠促進記憶

2021年5月25日，Nature子刊 Nature Communications 上發表了一篇論文： Endogenous memory reactivation ring sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes .該論文發現大腦在睡眠中產生特定的激活模式以鞏固記憶。

人的記憶力是十分玄妙的，有的人能清晰記得數十年前的事情，有的人背了一整天的單詞最後只記得第一頁的「abandon」。 人的記憶可分為瞬時記憶、短期記憶和長期記憶，前兩者持續的時間很短，但長期記憶可能伴隨人的一輩子。

在此項研究中，研究團隊設計了新的測試，在午睡前向參與者展示信息，並使用腦電圖記錄密切監測在非快速眼動（NREM）期間的大腦活動。隨後，研究人員對這些參與者進行了醒來後的記憶回憶測試，以便研究人員將睡眠期間記憶重新激活的程度與記憶表現聯系起來。

實驗過程、行為結果和定位任務

文章作者、伯明翰大學心理學院的 Bernhard Staresina 博士評論道：「 當我們睡覺時，我們加強記憶的主要方式是重新激活先前學到的信息，這能讓我們將記憶鞏固在大腦皮層的長期存儲中。我們發現了大腦活動——皮層慢波振盪（SOs）和睡眠紡錘波——之間錯綜復雜的相互作用，它們創造了使這種重新激活成為可能的機會窗口 。 」

該研究結果 為人類睡眠的記憶功能提供了新的思路 ，並 強調了協調睡眠節奏在加強我們回憶能力和協調記憶創造方面的重要性 。

中國兒童睡眠狀況

然而，根據中國睡眠研究會發布的 《2019年中國青少年兒童睡眠指數白皮書 》，我國青少年兒童的睡眠狀況評估分僅為 67.14分 。熬夜到23點入睡的學生中， 小學生佔18.2%，初中達46.3%，高中生達九成之多。

張矗、常樹麗等通過對深圳小學生的調查，發現睡眠不足的學生， 更容易出現注意力不集中、多動、情緒不穩定、自控能力差、身心失調等不良行為， 進而影響孩子的學業表現及身心 健康 。

美國兒科學會認為， 孩子睡覺時，大腦並沒有在休息，而是在以另一種方式在運作 。睡眠不僅關乎孩子的身心 健康 ，還影響著孩子的大腦發育。

因此， 保證充足的睡眠時間、養成良好的睡眠習慣對兒童 健康 成長至關重要。

問題1 孩子需要多久的睡眠？

關於睡眠時長， 教育部 明確， 小學生每天睡眠10小時以上，初中生9小時以上，高中生不少於8小時。

美國兒科學會與疾控中心對不同年齡段的睡眠時長，有更具體的規定：

即便年齡相仿，不同孩子的睡眠也各具特點。這是因為影響孩子睡眠的因素多種多樣。2歲前，基因影響顯著。其次，家庭環境的差異，也會影響孩子什麼時候睡、睡多久、睡眠質量怎樣。白天睡覺、夜間工作的家庭更容易培養出顛倒黑白的孩子。

問題2 什麼時候睡覺比較合適？

孩子良好的睡眠能夠恢復精力，保持穩定情緒，而 好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡 。白天小睡時，孩子昏昏欲睡的時段，睡眠質量最好。

科學研究表明， 21點到次日5點是最佳睡眠時間 。家長可以根據孩子的特點，為他制定專屬的睡眠時間表。

為了讓父母、孩子保持良好的狀態，從而高質量的互動， 形成同步一致的生物鍾非常必要 。否則，孩子需要陪伴時，父母狀態不佳，或者父母亢奮時，孩子精神萎靡，就很難進行高質量的親子活動。

問題3 怎樣幫助孩子建立睡眠習慣？

澳大利亞 育兒 網曾發布10條促進孩子睡眠的建議：

設定睡前儀式 。每天固定時間，在入睡前，給孩子洗澡、讀故事、輕聲聊天等。

睡前放鬆 。如果孩子比較興奮，可以通過讀書、聽輕柔音樂，讓他平靜下來。

保持固定生物鍾 。除了特殊事件打亂生物鍾外，其他時間盡量每天在相同時間起床、入睡。

白天小睡 。3歲以上的孩子可能不需要白天睡覺，但孩子疲憊時，應鼓勵他小睡20分鍾左右。

讓孩子感到安全 。睡前避免看電視、聽恐怖故事，如果孩子害怕黑夜，通過稱贊、獎勵等讓他放心。

檢查噪音與燈光 。電視、電腦、手機的藍光會抑制褪黑素分泌，盡量避免藍光及亮光刺激。

鍾表拿開 。如果孩子頻繁看時間、難以入睡，將表放在孩子在床上看不到的地方。

晚餐適時適量 。飢餓或者太飽都會讓人警覺、不舒服，降低睡眠質量。

適應自然光 。早上讓光線照進卧室，幫助孩子喚醒；白天盡量用自然光，燈光會抑制褪黑素。

避免咖啡因 。尤其是下午，盡量不讓孩子喝咖啡、茶水、可樂，吃巧克力。

10. 幫助孩子調整好生物鍾

對有熬夜習慣的初三學生來說，家長可要幫助孩子調整自己的生物鍾，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調整睡眠

從現在開始把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放鬆，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃

把每天的復習功課、運動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

3.幫孩子適應中考時間節奏

周末時間可以在家裡安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文模擬模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點左右做一套化學模擬模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間

心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

5.幫孩子學會用小憩恢復精力

學習哥之前給大家提供過一個自用的10分鍾休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鍾時間，打造一個完美的小憩。10分鍾後，保證你一身輕松，煥然一新。

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