上夜班怎麼調整生物鍾

Ⅰ 上夜班 生物鍾該如何調節

上午盡量別睡，下午1點左右開始睡覺，慢慢可以調整過來。

Ⅱ 突然上夜班。怎麼調整生物鍾

這個好說，首先你要把白天的事放下，休息好，晚上才有精力上班，然後幾天要繼續保持，生物鍾就自然調整過來了。

Ⅲ 不規則夜班的生物鍾調整

調整生物鍾 可以利用食物進行調整

睡眠是消除疲勞、恢復精力、健身益壽主要休息方法據有關資料表明生中約有三分之時間是睡夢中度過甜睡通宵翌日渾身是勁；而失眠、身心疲憊、精神恍惚、有難喻之苦引起失眠原因很多如精神緊張、用腦過度、憂慮不安、喜怒無常、環境干擾、某些不良生活習慣以及頭痛、咳嗽、高血壓等等均可導致失眠治療失眠除對症服用葯物之外有食物既有輔助安眠葯理作用又含滋補體營養物質現推薦些方麵食物：

■百合

味清甘含有澱粉、蛋白質、脂肪、無機鹽及水解秋水仙鹼等成分具有清熱、潤肺、祛煩、寧心安神等功效可治夢多失眠

食法：取百合15克與粳米、糯米各50克煮粥加適量冰糖調味食用

■大棗

味甜含糖類、蛋白質、維生素、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等有補脾、安神功效神經衰弱、心躁不寐可每晚替用大棗、蓮、百合30－60克加水適量煮食有助入眠

■蓮

清香可口含有β谷甾醇、澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等具有補心益脾、養血安神等功效可治心煩失眠

食法：將帶心蓮和去殼芡實各100克加掌大鮮荷葉1塊以適量糯米煮粥食用也可以取蓮心(蓮中央綠色小芽尖)30加水煎濃放鹽少許每晚睡前服用

■藕、藕粉

藕味甘平含大量碳水化合物豐富鈣、磷、鐵等和多種維生素具有清熱、養血、除煩等功效可治血虛失眠

食法：取鮮藕以小火煨爛切碎後加適量煉熟蜂蜜可隨意食用藕粉其營養與葯用價值更高具有生津、開胃、清熱、養血補肺、滋陰等多種功效不僅是老弱幼兒及病滋養佳品而且睡前沖泡適量加糖調味食用有安神入睡功效

■柔椹

即桑果是桑樹果實含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等具有寧心、滋肝腎、補血等功效鮮果上市季節常食運量對用腦過度失眠大有裨益

■龍眼肉

又名桂圓富含蔗糖、葡萄糖、植物蛋白、酒石酸、多種維生素及鈣、磷、鐵等具有益智寧心、養血安神等功效

食法：可用龍眼肉浸酒適量飲用或取龍眼肉20－30克加水適量煎湯睡前服用可收到安眠之效

■小米(粟米)

微寒味甘除含豐富營養成分外小米中色氨酸含量為谷類之首同時它能刺激細胞分泌有催眠作用五羥色胺具有健脾、和胃、安眠等功效能治陽盛陰虛夜不得眠

食法：取小米適量加水煮粥晚餐食用或睡前食之可收安眠之效

■葵花

富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效近年來美國科學家發現它所含維生素B還有調節腦細胞代謝、改善抑制機能作用每晚嗑把葵花有很好安眠功效

■牛奶

它不僅是一種理想滋補佳品而且具有養心肺、補氣血等功效對神經衰弱、失眠患者有較好療效據英、美科學家研究臨睡前飲上一杯溫熱牛奶對失眠患者有安眠、鎮靜之效因為牛奶里含有一種能使產生疲倦感生化物L一色氨酸可催熟睡

如果能將上述幾種食物替食用不僅可安眠而且還能得到「補中、養血、益智、強心」等健身之益

喝茶或者咖啡. 茶葉中所含咖啡鹼和茶鹼，是屬於中樞興奮葯，主要作用於大腦皮質，能興奮中樞神經，使精神振奮，提高工作效率和精確度，強化思維活動，也能使睡意消失，減少疲勞；

在疲勞時可使用方法，也可用食物，附上最提神的七種食品
豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

鐵觀音的提神益思作用

飲茶可以提神益思幾乎人人皆知。我國歷代醫書記載頗多，歷代文人墨客、高僧也無不揮動生花妙筆，頌茶之提神益思之功。白居易《贈東鄰王十三》詩曰：「攜手池邊月，開襟竹下風。驅愁知酒力，破睡見茶功。」詩中明白地提到了茶葉提神破睡之功。蘇東坡詩曰：「建茶三十片，不審味如何，奉贈包居士，僧房戰睡魔。」他說把建茶送給包居士，讓其飲了在參禪時可免打瞌睡。飲茶可以益思，故受到人們的喜愛，尤其為一些作家、詩人及其他腦力勞動者所深愛。如法國的大文豪巴爾扎克、美籍華人女作家韓素音和我國著名作家姚雪垠等都酷愛飲茶，以助文思。

鐵觀音可提神益思，其功能主要在於茶葉中的咖啡鹼。咖啡鹼具有興奮中樞神經、增進思維、提高效率的功能。因此，飲茶後能破睡、提神、去煩、解除疲倦、清醒頭腦、增進思維，能顯著地提高口頭答辯能力及數學思維的反應。同時，由於鐵觀音中含有多酚類等化合物，抵消了純咖啡鹼對人體產生的不良影響。這也是飲茶歷史源遠流長、長盛不衰、不斷發展的重要原因之一。

Ⅳ 請問如何調整生物鍾

科學研究表明，一個習慣的形成大致要堅持21天，所以孩子努力強制自己吧

Ⅳ 夜班太多的人如何調整生物鍾

如果是加班這種臨時的熬夜的話，那可能第2天多睡一段時間就能得到一個很好的緩解，也不會對生物鍾有什麼影響。

但是如果像問題所說的連續5年的夜班，那其實我覺得最好的方法還是直接改變自己的生物鍾，變成外國的一個作息的時間，這樣的話我們的白天是你的黑天，我們的黑天是你的白天，即使不上班的時候不上夜班的時候也按照這樣的一個生物鍾來去生活，可能對於你自己的健康、生活狀態都會好一些。

晚上不管多晚睡，早上一定要按時起床，即使是四五點鍾睡覺，也必須上班的時間起床，白天堅決不睡覺。這樣到晚上的身體就完全支撐不住10點左右就困的不行，就可以自然入睡了。

第二天也是一樣，如此往來熬夜和失眠的副作用就消失不見了，還是以前的一個生物鍾的狀態，這個你可以做一個簡單的參考。

Ⅵ 再工廠上班，要上夜班，怎麼倒生物鍾

沒幾個能倒過來的，
一天天上下來
慢慢就適應了。
下班了先小睡一會，
起來吃點東西後多活動，
上班前五六個小時再好好睡一覺！

Ⅶ 上夜班怎樣把生物鍾調整過來

你好!習慣成自然,上夜班後注意白天休息,對健康無不良影響的. 潤肺食物要對症選吃。山葯、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等都是不錯的潤肺食物，但食用時要了解清楚食物的葯效。山葯適宜於大便稀溏者；白蘿卜適宜於痰多、咳嗽者；百合能潤肺止咳，以熬粥、煮水飲較佳；綠豆適宜於內火旺盛的人群；荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時，由於個體素質差異較大，服用時，要根據個人情況「對症選吃」，並切忌同食辣、鹹食物。
例外，您問有什麼辦法讓凌晨不困，白天多睡一會兒，我建議您上夜班的時候吃點提神的保健葯，也可以把白加黑反著吃。也可以晚上凌晨在自己的額頭抹點風油精或清涼油，別抹太陽穴，額頭效果更好點。
在白天時候要特別注意睡眠的時間一定要達到8個小時才能滿足身體需要，睡覺的環境要安靜才能保證睡眠質量。
差不多就這些了，我也是上夜班的，希望能對您有所幫助。