Ⅰ 生物鍾對人體有何重要影響
一說到生物鍾，人們就會想到自己的某些生活習慣、作息習慣，其實，生物鍾對人的身體是非常重要的，我們都應該養成比較好的作息的習慣，這樣我們的身體才會處於最佳的狀態，身心也才能夠愉悅，能夠更好的工作和生活，下面我們就來介紹一下這方面的知識。
吃雞蛋：早上7點。
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。密蘇里大學哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
喝咖啡：中午12點。
《美國臨床營養學雜志》刊登一項近期研究發現，午餐時間喝咖啡，有助於調節餐後血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的症狀危險降低34%。
喝咖啡：中午12點
整理房間：下午2點。
下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。
散步：下午5點。
美國運動協會專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鍾。
喝紅酒：下午6點。
馬薩諸塞大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
人體的生物鍾是非常的神奇的，我們應該合理的安排自己的作息時間，如果我們的作息時間不太科學的話，那麼應該進行適當的調整，不要長期的熬夜，不要養成一些不好的生活習慣，要盡量的把自己的身體調整到最佳的狀態，這樣才會身心愉悅。
Ⅱ 求神奇的人體生物鍾讀後感
神奇的人體生物鍾
《神奇的人體生物鍾》是2013年重慶大學出版社出版的圖書，作者是德國的蒂爾·倫內伯格，翻譯是張叢陽。
作者
（德）蒂爾·倫內伯格
譯者
張叢陽
ISBN
9787562472100
頁數
240
定價
33.00
內容介紹
早睡早起一定身體好嗎？
年輕人為什麼常常晚上睡不著，早上睡不醒？
對全球到處旅行的「空中飛人」們來說，怎樣才能順利倒時差？
倒班工作是怎麼影響人體健康的？
這是一本關於新興學科「時間生物學」的大作，看似無形的人體生物鍾其實對我們的心理、生理健康產生著巨大的影響，甚至決定著人們的生活是否幸福。作者倫內伯格教授的學術生涯曾跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域，正是這樣的經歷使他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鍾的研究。本書的出版吸引了科普界、大眾心理學界的眾多目光，歐美的眾多專家、社會研究者競相閱讀。
作者介紹
蒂爾·倫內伯格
德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授，時間生物學領域的代表人物。
作品目錄
前言
1. 不同的世界
清晨，有些人神采奕奕，有些人卻因為沒睡醒而悶悶不樂；有些人每天只睡6個小時就夠了，有些人卻需要超過10小時的睡眠……生活在「不同的世界」的原因是年齡嗎？是性別嗎？還是個人體質？本章中還第一次提到如何定義睡眠。
2. 早起的人和睡懶覺的人
早睡早起一定身體好嗎？世界上各種文化都把早起定義為「勤勞」，把睡懶覺定義為「懶惰」，但這種觀念實際上已經不適應工業社會了！蒂爾教授在這章中為白天睡覺的人「平反」了，並提出了「時間類型」這一區分人們作息習慣的概念。
3. 數羊
睡眠對一個人來說至關重要，但是很多人都有入睡困難或睡眠質量不高的問題，那麼，是哪些因素影響著我們的睡眠？為什麼有些時候我們即使很累，也睡不著呢？
4. 好奇的天文學家
第一個發現生物鍾的科學家是誰？他是怎麼發現這一有趣的生物特性的呢？事實上，不光是人，所有的植物、動物身上都有生物鍾！
5. 失去的日子
如果我們的生活中沒有白天、黑夜，沒有鍾表，那麼我們體內的生物鍾能夠代替時鍾，保證作息時間與以前一致嗎？不能！科學家曾做過這樣的實驗，當一個人生活在與世隔絕的環境中，他的「一天」可能長達50小時！這是進化的結果，那麼這種進化具有什麼意義呢？這一章也說明了大部分的人是天生的夜貓子。
6. 當黑夜變成
Ⅲ 為什麼我們會有「生物鍾」
為什麼我們會有「生物鍾」人的生物鍾，是長時間形成的一種生理反應。生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。因此有些生物鍾是可以調整的。例如外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，「正好」處在最佳狀態。人一天中有時記憶力好，有時則相對較差，有一定規律，因此是可以調整的。不同的人會有不同的規律，有的人早上5-9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等。
了解生物鍾提高你的效率
我們每一個人的生命，自誕生之日起，身材的生長、新陳代謝的過程，以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節奏、血壓、經期等等，都是踩著自然節律的「節拍」在「跳舞」。
每個人大腦皮層的不同區域，其功能隨著生物鍾的節律，也時時發生著變化。如果我們能充分利用好這個生物鍾，就可獲取理想的學習、工作和科研成績。
掌控你的智能「生物鍾」
人體智力生物鍾大致分三類：晝型、夜型、中間型。
晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色。
夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。
中間型，介於前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好。
青少年正處在學習生活時期，就必須順應學校的學習時間，來安排自己的作息時間，調整自己的生物鍾，讓自己的腦細胞在上午八點開始活躍，精力高度集中，從而很好地進入學習狀態。
點燈睡覺吃不多也發胖
生物鍾紊亂是造成很多疾病的主要原因。有的人夜晚睡覺因為害怕所以喜歡開著燈睡，可是你知道嗎？夜晚開著燈睡覺反而會使人發胖。科學家們通過一組實驗，將老鼠分成三組，白天讓它們在日光下正常活動，一到夜晚則讓它們分別處於強光，弱光和完全的黑暗環境中。
實驗結果是夜晚也「見光」的兩組實驗鼠把一部分進食時間挪到了晚上。一周之後，它們開始發胖。8周之後，整夜被強光照射的老鼠體重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常時間進食的老鼠的體重沒有變化。之後，研究人員讓這三組老鼠處在同樣的實驗環境，但只在白天的常規進食時間喂它們，結果發現那些「發福」的老鼠又瘦了下來。
「這說明老鼠發胖並不是因為夜間多吃了食物，而是因為它們的進食規律被打亂了，它們在夜裡新陳代謝緩慢的時候進食，所以容易造成脂肪堆積。」科學家說。實驗結果同樣適用於人類。因此人若想變得苗條，晚上睡覺關燈也有一定作用。
假日綜合征是怎麼回事
我們為什麼會出現假日綜合征？因為假日的生活節奏和平時發生了急劇的變化，而生活節奏的急劇變化，導致體內生物鍾無法適應，就會出現慢性生物鍾紊亂的現象。
美國一個研究小組在6名男性工人身上進行了試驗。這6名工人每周輪換一次白班和夜班。科學家說，雖然6人起床時間約有7小時的差別，但體內生物鍾卻只錯開兩小時左右，出現了5小時左右的生物鍾紊亂狀態。很多人喜歡假日「補覺」，這樣也會打亂人體原有的生物鍾。當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入一種無規則的狀態之中，就會造成食慾低下、惡心、心情抑鬱等症狀。因此，科學家說：「要想將生物鍾調整到最佳狀態，那麼，無論是每晚的睡眠還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個時間上床」，節假日也盡量不要例外。
生物鍾