為什麼生物鍾很難改變

『壹』 生物鍾真的很難改變，太累了！為什麼

一個習慣要21天才能養成，如果你要改變就要克服自己墮落的那一面，這個過程很痛苦，如果成功那你就改變了

『貳』 為什麼不能改變人體的生物鍾

研究發現打破睡眠規律性將嚴重引發健康危害

據美聯社報道，近日美國太空總署的科研人員在一項睡眠規律調整的研究中發現，人體在調整睡眠時間規律方面，遠比早前所認為的要困難得多。同時科研人員在研究結果中指出，任何人頻繁改變睡眠規律，對人們的身心健康而言都是有百害而無一益的。

據負責該項研究工作的是來自美國匹茲堡大學醫學中心的精神病學專家蒂莫西－芒克教授介紹，他應NASA的要求在宇航人員中開展了一項睡眠周期最佳調整方案的研究。蒂莫西教授要求被測試志願者在經過一段時期有規律性睡眠後，馬上調整睡眠規律，將入睡時間按照各種標准進行推遲。這時研究結果表明，測試人員對絕大多數的調整方案均難以適應，這些人在測試後身體健康和心理狀況上都產生了不同程度的影響。有的精神狀態惡化，疲勞感增強，注意力下降，有的則出現嚴重失眠症狀，大部分被測人員都出現體能下降，肢體行動的准確性和可靠性都大打折扣。

蒂莫西教授介紹稱：「研究本來希望能得出一個最佳方案，使得當宇航員在遇到特殊問題需要應付時，能有效的調整睡眠規律加以應對，但是從現在的試驗結果上看，任何方式改變人體的生物鍾規律都是非常困難的」

蒂莫西教授介紹說，地球上24小時便會有一次晝夜交替，而在空間站上日夜循環的周期則僅有90分鍾。當宇航員在太空中工作時，體內的生物鍾將無法得到正常的晝夜變換現象所帶來的睡眠提示，這樣延續最多三個月後，人體內的各種自然節奏將被徹底打亂。這時宇航員睡眠時間將出現嚴重障礙，隨之而來宇航員將感到格外疲勞，工作中將極易出錯。為適應太空環境的嚴酷現實，宇航員將不得不接受一系列的調整訓練，形成適宜的睡眠規律，保證合理的睡眠時間。

研究人員表示，就算能採用最佳的調整方案，只要改變以往的生物規律，我們的身體就必定要付出一定的代價。蒂莫西教授說：「經常進行長途旅行的遊客，需要不斷變化作息時間的倒班工作人員，都是睡眠時間表不穩定的人群。這些人員在調整睡眠規律上無論是按照特定的方案行事，還是一蹴而就，都會對身體帶來的各種不容忽視的危害性。一旦規律性被打破，首先人體內負責促進睡眠的退黑素水平將發生紊亂，對再次進入良好的睡眠產生障礙，毫無疑問這些對於身心健康來說都是非常有害的。長期的頻繁調整睡眠還會使人處於亞健康狀態，最終成為各種慢性疾病的誘因。」

但是盡管如此，研究人員最後對於這些無法有規律進行睡眠的人還是提出了一些較為科學的睡眠調整建議。他們指出，要想盡量減輕打破睡眠規律所帶來的不良反映，在夜班後應該盡快補充缺失的睡眠，睡覺時的環境盡可能的保持黑暗和安靜，臨睡前不要飲用含咖啡因和酒精的飲料等都是值得注意的因素。

http://www.sme.gov.cn/web/assembly/action/browsePage.do?channelID=20209&contentID=1102043122154

『叄』 為何生物鍾可以調

為什麼我們會有「生物鍾」人的生物鍾，是長時間形成的一種生理反應。生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。因此有些生物鍾是可以調整的。例如外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，「正好」處在最佳狀態。人一天中有時記憶力好，有時則相對較差，有一定規律，因此是可以調整的。不同的人會有不同的規律，有的人早上5-9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等。

『肆』 如何調整好自己的生物鍾

一個人做自己的事情的時候一定要有規劃，不要那種想到什麼就做什麼。就像自己睡覺也是一樣的，在固定的時間做一件固定的事情，不要總是推遲這些事情，這樣才有利實現自己的一個生物鍾。調整好自己的生物鍾，形成良好的生活習慣，可以讓我們的生活更加井然有序。如何調整好自己的生物鍾是一個簡單但是又很難的事情，你首先需要多方了解一下，因為很多的東西需要慢慢改變，這個時候多問問身邊有經驗的人，也可以在網上找一些大神汲取經驗。我以前就是，喜歡看一些大神如何管理時間的文章，後來自己也照著做了很多，感覺真的進步了很多，感覺受益匪淺。

調整自己的生物鍾一定要向著健康的方向調整。像那種不好的習慣一定要徹底改變，這不僅僅影響我們的生活秩序，還嚴重影響我們的生活質量。如果是這樣的狀況，我覺得還不如不改變。所以在我們調整自己的生物鍾之前，一定要知道自己想要做什麼和可以做什麼，這樣的改變才是有益的，才是可取的。所以要給自己制定一個小目標，然後慢慢改變自己的生物鍾，這樣的改變才會讓你更加地優秀。

最後調整自己的生物鍾，一定要有毅力，因為習慣是需要時間來養成，如果簡簡單單就可以做到，那樣也太沒有意義了。所以一定要選擇堅持，自己做的事情，一定要努力做完。

『伍』 怎麼樣能快速更改生物鍾

人都說生物鍾的改變是需要一個漫長的時間的，就像你21天才能養成一個習慣，但是我並不覺得是如此，就是如果你突然之間從不熬夜改變成正常睡覺，可能說你會短時間內難以入眠，因為你已經習慣了這個時候自己在打游戲，或者說在聊天兒，但是說只要你思想平靜下來，不想那麼多的事情，一會兒你就睡著了，這就是一種生活中上的改變，早睡，你自然就早起因為人的睡眠時間有限，你如果12點睡，你必然要睡到八點，多睡八個多小時可能才能正常的醒來，但如果你十點睡，我覺得最晚睡到七點你也能夠醒來。所以生物鍾的改變是可以在短時間內實現的，只不過說突然的這種倒時差可能比較困難。

『陸』 生物鍾調整不過來怎麼辦

如果生物中調整不過來，可以嘗試以下三種方法哦。

一、鬆弛療法。

無論緊張還是焦慮，都是導致生物鍾調整不過來的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲，都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺，盡快把生物鍾調整過來。

二、芳香療法。

茉莉花、迷迭香、薰衣草之類的植物都有助眠作用，可以在卧室里擺放這些花花草草，或者選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕來促進睡眠，堅持一段時間從而調整生物鍾哦。

三、刺激控制療法。

這種方法的核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，從而調整生物鍾。

做法如下：

1.只在有睡意的時候才上床，如果20分鍾還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

2.上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。

3.不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關系，好處你試了就知道。

『柒』 如何調整生物鍾

無規律的生活，導致正常的生理節律發生改變，只要你按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間，不要隨意打亂生物節律，就會改變你現在的困擾。
當然，你現在才開始改變，你身體已經適應了先前的生物鍾節律，所以在你改變生物鍾時，還需要適應一段時間，智力半周期數為16.5天；情緒半周期數為14天；體力半周期數為11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

『捌』 為何生物鍾養成就很難更改

一個習慣要21天才能養成，

如果你要改變就要克服自己墮落的那一面，這個過程很痛苦，

如果成功那你就改變了。

『玖』 怎麼把生物鍾調整過來啊

根據生物鍾原理合理安排醒睡節律及工作學習

最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎？

美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關系。

(9)為什麼生物鍾很難改變擴展閱讀

生物鍾

依靠像時鍾那樣周期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。

然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

參考資料來源：網路-生物鍾

參考資料來源：網路-人體生物鍾

『拾』 生物鍾難調整..

熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
1、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
2、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
3、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
4、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
5、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救葯地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊綳瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鍾也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。
所以 還是少通宵的好哦~~~

根據研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

學生上學的時候都是按照這個規律的 所以 雖然學的很多 但是不會很累
生物鍾是要靠平時的習慣來維持的 無論怎樣 對自己的身體要好一點哦~~ 堅持吧~