① 讓放鬆代替緊張形成條件反射
一 彈鋼琴的時候手臂如何自然,放鬆,不緊張
說起放鬆，先要了解什麼是彈奏上的緊張。基本上分兩種:一、生理上的;二、心理上的。
一、心理上的緊張
不論彈奏或演奏都需要一定程度心理精神上的緊張。這時最需要一種全神貫注的興奮狀態,從而充滿感情地把樂曲忠實、完整地演奏出來。這里成功的基礎:一是技術上對樂曲的練習已達到非常熟練的程度;二是對樂曲的處理做到心中有數;三是心理上處於非常健康的狀態。但我們有些時候卻在彈(演)奏前或彈(演)奏時,不由自主地產生一種有害的心理上的緊張,其原因大致是:(1)技術上沒把握;(2)樂曲處理上做不到心中有數;(3)環境上不適應。
1 由於技術上沒有把握造成的緊張如果自己感覺對樂曲沒有完全掌握、技術上的難點沒有完全克服,或感到對樂曲的風格、表現還無法把握等等,精神上就會不由自主地緊張起來,或手心出汗,或手指發抖,從而影響、破壞了演奏,產生差錯;這反過來又會引起心理上的進一步緊張,形成一個不可收拾的惡性循環,最後只有以一塌糊塗而告終。
2 由於演奏時對樂曲處理、表現思路不明確造成的緊張一首好的樂曲令人百聽不厭,這正是彈(演)奏者很好的詮釋了作曲家樂曲內容而形成的。如何表現一首樂曲這與演奏者的處理是分不開的。了解作曲家生活時代背景,寫作背景及寫作意圖正是處理樂曲的關鍵所在。然而有的學生拿到一首新的樂曲後,只是一味地把音符彈響,對樂曲的理解只停留在譜面的表情記號上,經過這樣機械的練習後,乍一聽很熟練,但由於大腦對樂曲的思路、結構不甚明確,只是靠手的慣性往下演奏,一但出錯便會造成心理緊張,樂曲中斷。即使能完整地彈奏,也如一篇內容空洞的文章,令人聽來索然無味。
3 由於對環境的變化不能很好適應而造成的緊張常常發現,有的學生在小琴房中彈得不錯,而一旦到大教室考試卻不行了;有時在同學面前彈得很好,在老師面前又不行了,這些都是由於環境的變化造成的。在小的環境、熟的環境,自己的感覺和突然到一個大的、陌生的環境是很不同的,往往會由於對琴、手指觸感、座位、房子大小差別引起的音響上、共鳴上和光線上等等的不習慣,使心情不那麼安定而影響到演奏。
二、生理上的緊張
1 由於彈奏的基本姿勢不夠良好而形成的很多學生在彈奏速度較快的曲目時,經常感到前臂、手腕肌肉發熱、酸疼,這是因為沒能正確運用全臂彈奏法,而僅用連接肘部關節的肌肉力量舉起和支持住前臂來進行彈奏,使肌肉始終處於收縮狀態,肘關節處於固定狀態,這樣很難使上臂及全身的重量完全送下去,也就很難發出豐滿、明亮的音質和音量。時間一長就會形成所謂的「職業病」,甚至肌肉損傷無法彈琴。所以,用全臂彈奏是鋼琴學生所必須的。最成問題的還在於肌肉是有「記憶力」的,一種形式的肌肉運動一旦經過千百次習慣性的反復,就會形成一種條件反射,形成一種後天得來的自然,要想改過來是非常困難的。如果已經習慣了只用前臂的力量進行彈奏,要想改過來也是很難的。因此,教師在學生學琴的開始階段就應以正確、有效的教學方法使其不走或少走彎路。
2 由於觸鍵後沒有立即放鬆而形成的當手指抬起觸鍵發出聲音後,就應立刻放鬆,讓剛才觸鍵而收縮的肌肉立即恢復原來平靜的狀態,只保留一點使琴鍵不致於起來的重量就行了,這樣出來的聲音是明亮透徹的。
我們在聽到有些鋼琴學生在彈奏曲目時,所表現出的聲音很悶,很死,樂曲全無音樂可言,這就是因為觸鍵後仍然用勁按住琴鍵,沒有使手臂里的肌肉放鬆下來, 鍵盤被壓得很死,止音器不能完全彈開,從而使琴弦共鳴不良。還有的學生在彈奏快速的練習曲或有技術難度的段落時,越往後越覺得手腕、前臂酸困,彈不動。這是因為第一次下鍵的緊張還沒有消除,又加上彈第二、三個音,造成了緊張的積累,使手一直處於緊張的狀態下彈奏,就不可能彈好流暢的音群和較難的技術部分, 同時也使肌肉過於疲勞造成損傷。 解決以上問題的辦法就是在很慢的的速度下,先把彈一個音松一下的練習練好。這里可採用肖邦的練習方法,用五個手指分別把E、#F、#G、#A、C五個音同時按下後,再一個個舉起來觸鍵,等到各個手指都在這樣全部按下去的練習中習慣了以後,再將手指浮起在鍵面上,作同樣的練習。然後再繼續兩個音松一下,彈三個音松一下,彈四、五、六……音松一下等等。在練習一首新的樂曲時,運用以上肌肉輪換緊張的法則進行慢練是非常重要的。例如:我們在慢速彈奏《哈農鋼琴練指法》第一條時,大指在彈「DO」音時,主要是用上臂的肌肉輪換收縮和放鬆,使其在一個十六分音符的時間里緊張地收縮一次,卻在三個十六分音符的時間里得到休息。
除了這些自身的緊張之外,樂曲所要求的聲音變化也容易引起上述緊張,這時就需要手臂放鬆來彈。大致分為兩類:重手臂式的放鬆;輕手臂式的放鬆。(1)重手臂式的放鬆。當要求聲音有力、結實、速度也不太快時,應將手臂上的重量基本都松下來,找這樣的感覺可將手拿起來用三指觸鍵,三指的指尖一定要把住鍵盤,感覺到整個手的重量都集中在三指指尖。(2)輕手臂式的放鬆。當要求聲音明亮、輕快和迅速地跑動的時候,手臂就不能這么重地放在鍵盤上了,而要將重量收回,使落在手指指頭尖的重量由很重到很輕地做各種程度的減少。這時整個手臂由於有肩關節強大的肌肉群塊控制住,就可以變得很輕,而且手臂的肌肉也沒有一點緊張的感覺。例如:《肖邦練習曲》NO.2。
要解決以上問題,首先,教師在布置曲目時要依據學生的程度選擇曲目,拔高程度無異於拔苗助長,是非常有害的,要讓學生有發揮自己技術水平的餘地;其次,從一開始就應要求學生仔細讀譜,放慢練習,絕不能養成大概差不多的習慣。消除求快、貪多、馬虎的思想,否則後患無窮。另外,當學生處理、表現好一首樂曲後,不可在考試或演出前拚命練習,因為這樣不但大量消耗精力,而且會使感覺麻痹,使真正演奏時失去新鮮感,只需活動一下手指,使其暖和、靈活,處於一種臨場前良好的狀態。最後,當坐到琴凳上後,絕不要馬上就彈,應靜下心在把樂曲的結構,處理大概想一遍,做到心中有數後再開始。在演奏時最好跟著樂曲在內心歌唱,這樣可使自己完全投入音樂的意境中,排除雜念的產生,從而保證演奏的圓滿成功。
二 不是都說音樂能起到放鬆效果嗎為什麼我一聽到音樂就恐懼緊張
聽音樂放鬆心情的前提是你在大腦長期緊張之後但是你這種情況是屬於恐懼專心理恐懼心理不同於屬緊張 這還是屬於你聽的音樂類型不同 聽說過一些音樂會影響人的思維嗎？例如說一些佛教音樂會給人一種懺悔感嗯....我建議你聽一些輕音樂 鋼琴曲也很不錯.... 希望可以幫到你
三 如何讓自己遇到事情不緊張，然後靜心下來完成
關於細心，只能用大把大把粗心的經歷來累積，人無完人，學會累積也是人生的課題，這個事兒，只能慢慢的來，不需要太過著急。
心裡素質不好，涉及太多東西，我們來談談緊張吧。
緊張是因為我們看中將要對待的人和事物，道理我不知道怎麼給你講，我舉例說吧，當個分享：
1、讀書的時候，我們要上講台講東西，或者讀什麼，那個時候第一次體會到緊張，那個時候我總會想起我自信的姐姐，她總愛對我說，機會只有一次，你緊張下面的人比你還緊張，大聲的說你想到得，有稿子就照念，沒稿子就想到什麼說什麼，一定要聲音大，一定要正視台下的某一個人的眼睛，慢一點是沒有關系的。我總是用他的話對自己說，一直記得聲音要大，效果還不錯。
2、工作的面試，我是一個人對11個面試官。我記得面試前一天我在賓館哭了半天，本來自信的我，才發現緊張其實一直都會在的。我從登記等候室，到面試間，我摔了兩次，可是當我坐在房間裡面的時候，我覺得，最壞不就是拒絕我，我就像和朋友聊天一樣，自然而然，聲音大的回答每個問題，我發現只要真實的回答，我一點都不緊張，不去思考別人的思想，只要用語言表達自己，其實很簡單的。慢慢的就不緊張了。
非要說怎麼才不緊張，那是沒辦法的，一定要自己說服自己。你要相信自己總有那麼一次，你會做到很好。
四 經典恐懼條件反射
恐懼條件反射是條件反射的一種，他的原理和巴甫洛夫實驗是一樣的，只專是被試的反應是產生屬恐懼感，而不是分泌唾液。酒後駕車的廣告就是很好的恐懼條件反射的例子。死亡或受傷能讓人產生恐懼心理。讓觀眾觀看酒後駕車造成的交通事故，將酒後駕車與死亡和受傷建立連接，使得酒後駕車也能讓人產生恐懼感。這就是典型的恐懼條件反射。這樣的廣告能減少酒後駕車的人數，從而減少交通事故。也是心理學在生活中成功運用的例子。如果還有疑問可以到我博客留言。
五 有人坐在後面就緊張放屁不止，形成條件反射，怎麼辦
人為什麼會放屁？因為腸子總是在不斷地蠕動著，只要腸蠕動存在，就會有氣體從 *** 排出，就會放屁。
為什麼消化道會有氣體呢？這是因為人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由 *** 排出。排出時，由於 *** 括約肌的作用，有時還產生響聲。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現象。
1．放屁增多
有時放屁過多，與吃了過多的澱粉類食物有關，如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃麵食的人放屁也多，這類食物使腸腔產氣過多，導致放屁增多，糞便量加大。此時應當減少澱粉類食物，增加蛋白質、蔬菜類食物，使飲食達到平衡。
2．放屁很臭
在眾人面前放臭屁最不雅。臭屁有兩種情況，一是大便稀溏，放出來的屁屎臭味很濃，如果大便排出，屁便中止。從這一點來看，「屁是屎頭」是有道理的。二是屁的臭味特別濃，如同臭雞蛋一樣臭不可聞。這是由於進食過多蛋白質類食物，使腸道發生了食物滯留。滯留的蛋白質食物在消化道內被分解後，產生了胺類，胺就具有這種惡臭味。解決的辦法是減少食量，特別是減少含蛋白質類食物的量。
3．沒有屁放
如果長時間不放屁，說明問題嚴重。新生兒不放屁，要檢查是否為無肛症或 *** 發育不全。大人沒有屁放，腹部發脹如鼓，說明腹部脹氣，這就要考慮 *** 直腸是否有毛病，如炎症、腫瘤、便秘、痔瘡等，必要時需 *** 插管排氣。患有腸套疊、腸扭轉、腸梗阻無屁，是因為屁被腸子堵住。
如果無屁放出並伴有劇烈的腸絞痛者，必須緊急到醫院求治，作為急診進行搶救處理。此外，胃穿孔、闌尾炎穿孔形成的腹膜炎，腹部發硬，觸之劇痛，也可無屁。
常放屁的原因大致有兩種情形，一種是因常吃一些產氣的食物，例如地瓜、 洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆製品，所以會有放屁的情形，另外則有可能罹患 「激躁性大腸癥候群」，此症臨床上也會有腹痛、腹漲以及放屁等現象產生。在飲食上建議您少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，宜細嚼慢咽，以免一起吃下太多空氣，而容易產氣的食物也要避免食用。每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。
屁是身體排放的廢氣，大部分是二氧化碳、氫氣和甲烷。
過去一種普遍的認識是，屁的臭味是甲烷釋放出來的。其實，甲烷本身並不臭。現代科學證明：產生臭味的「罪魁」是吲哚（indole）、糞臭素（skatole）、硫化氫等惡臭氣體。
由於人類的嗅覺對這些氣體特別敏感，所以，大庭廣眾之中，盡管有人偷偷放屁，結果仍能被人們迅速發覺並掩鼻喊臭！
屁的產生，是因為我們吃的食物，有些未被分解。未被分解的部分，包含纖維和糖類，就成為大腸菌的食物。大腸菌飽餐後就會排氣，這些氣體在體內累積，造成一股氣壓。當壓力太大時，就會被排擠出體外，形成了屁。
屁的多少與人們的飲食有關。有些人愛吃洋蔥、生薑、生蒜、薯類、甜食、豆類和麵食，由於上述這些食物含有可產生大量氫和二氧化碳、硫化氫等氣體的基質，所以食後往往會廢氣大增，不斷放屁。
屁的多少還與人的消化機能強弱有關。消化不良時，腸道細菌發酵快，容易產生氣體而使人排屁。
有個科學家調查發現，一個人每天放屁大約14次。每天，每個人釋放的廢氣，大約500毫升左右。
屁雖臭，但放屁是一種正常的生理需要，它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁，這對健康不利。一年到頭絕不放屁的人，極有可能是胃腸道出了毛病。
每天喝杯優酪乳，有助於改變腸胃道細菌。
六 為何一做數學題就打哈欠、淚汪汪
第一：找到原始焦慮降低壓力
高考既然是一個事件，對一個人影響較大，因此會給人壓力感。這種壓力，來自家長、自身與外界。
如何判斷壓力到底多大才最合適、對水平發揮最有利？一般來說，一個簡單的工作，壓力越大、效率越好，復雜的工作則正好相反，壓力越大、效率越低。比如兩支球隊比賽，如果對手實力很弱，強隊通常能有不錯的發揮，如果對手與己實力相當，會有很大的壓力感，影響水平的發揮，這是一種常見的現象。高考是一件復雜的工作，因此，要很好地應對它，就需要降低自己的壓力和目標。
因此，你可以使用「垂直技術」，以降低你的壓力和目標。如你說考不上大學就沒有退路，這是你的表面的想法，可以繼續垂直追問其背後的東西：如果考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以後的工作，那麼沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看你的最終的擔心落在哪裡，而這就是你的「原始焦慮」。如果最後的那個核心你能夠接受，你的焦慮程度就會降低。
第二，內外兩方面增加自信
對自己自信的人，對自己考上大學有把握，焦慮就較少；如果平時學習比較扎實，自信會強一些。如果平時學得不夠扎實，而現在還有一個月就要高考，已經沒有辦法改變了，這時仍然有辦法增強自信。
自信是對自我的看法與評價，它包含兩個方面。一方面，外界是怎麼看自己的，比如老師說你不錯、同學也說你很好，這會提高自信；另一方面，如果自己對自己的評價還不錯，這時內外統一，自信感就樹立起來了。
你可以通過做一些簡單的題目來提高自信。」
有人高考復習時總是注重難題，這對自信強的人沒問題，如果自信感較差、對自我有負面看法，難題做不出來就會焦慮、不自信。所以做容易的題目，可以使自信感提高，這是對自信的自我調節。
第三，通過想像消除考試焦慮
有人一進考場就緊張焦慮，形成一種條件反射，這會影響水平的發揮。這時，可以用另外一種條件反射來代替它，一考試就放鬆。
通過想像可以消除舊的考試焦慮。一般來說，可在要考試時，在一個較為安靜的環境，按一定順序專心想像某件事或者某個人，想像時要注意身體、情緒和行為的變化，並想像自己是一個放鬆、冷靜、胸有成竹的狀態。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。
高考時完全有可能遇到不會做的題目，有人會不由自主地想，遇到不會做的題目該怎麼辦？這就徒增焦慮。「這時可以想萬一：萬一遇到不會的題目，沒關系，只要把會的做出來，對得起父母和自己。這也可以降低焦慮。」
第四，呼吸訓練消除身體焦慮
有人上考場時，心跳呼吸加快、身體發抖、坐立不安，可以通過放鬆訓練來解決。
一個人的焦慮可分為兩部分，一是精神焦慮，二是軀體焦慮，呼吸加快、發抖等，就是軀體焦慮的一種反應。這兩部分會互相影響，比如精神上的過分緊張會讓人心跳加快，坐立不安也會引起精神緊張。
這時，可以通過控制自己的身體反應緩解緊張。方式有很多，如在專業咨詢師的指導下使用「自由放鬆法」，把全身肌肉一塊塊放鬆，從而達到完全放鬆。
也可以採用較為簡單的「呼吸訓練」，控制心跳和呼吸的頻率。方法是，用鼻子緩慢而深地吸氣，這時腹部會鼓起來，不要馬上呼出，屏住呼吸大約3至5秒，然後慢慢用嘴巴呼出氣，這時肩膀和腹部都會往下落；如此10次。「3至5秒的屏住呼吸，會使體內的二氧化碳含量升高，這會反射性地 *** 心臟跳動，心率會減慢，這時人的感覺就不會那麼焦慮了。」考試、面試時，呼吸訓練法是緩解和消除緊張而常用的簡便有效的方法。
七 當精神緊張時~如何令自己放鬆
請對照如下情況分析：
1.是否太在意別人對你的看法或者對事情太過於患得患失，以致於每碰到回一件事情都很緊答張的，生怕做錯什麼，從而條件反射式的在潛意識中生成一種緊張的習慣。
應對這種情況，應反其道而行之，遇事不要緊張，不要看的太重要，輕松處理，養成一種輕松的習慣。
2.是否心中有什麼事情放不下，可以查一下原因並解決問題， 有些事情當你勇敢而坦然去面對時反而不緊張了。
3.是否生活或工作壓力過大。可以通過釋放壓力，或把事情做好的方式去處理從而不緊張。
4.是否身心過於疲勞或處於亞健康狀態，若是如此請及時調整加強營養，增加鍛煉，多休息和靜養等來恢復。
5.還有其他情況，請關注自己的心理和生理狀況及時作出調整。可以閱讀一些心理調適的書，聽聽輕音樂，練練瑜伽等
祝早日康健。
八 心理學中肌肉鬆弛法治療啥病
生物反饋療法是利用現代生理科學儀器，通過人體內生 理或病理信息的自身反饋，使患者經過特殊訓練後，進行有 意識的「意念」控制和心理訓練，從而消除病理過程、恢復身心健康的新型心理治療方法。由於此療法訓練目的明確、直觀有效、指標精確，因而求治者無任何痛苦和副作用，深受廣大患者歡迎。
生物反饋法的運用一般包括兩方面的內容：一是讓來訪者學習放鬆訓練，以便能減輕過度緊張，使身體達到一定程度的放鬆狀態；二是當來訪者學會放鬆後，再通過生物反饋儀，使其了解並掌握自己身體內生理功能改變的信息，進一步加強放鬆訓練的學習，直到形成操作性條件反射，解除影響正常生理活動或病理過程的緊張狀態，以恢復正常的生理功能。
運用生物反饋療法，就是把求治者體內生理機能用現代電子儀 器予以描記，並轉換為聲、光等反饋信號，因而使其根據反饋信號，學習調節自己體內不遂意的內臟機能及其他軀體機 能、達到防治身心疾病的目的，據國內有關報道證實：生物反饋療法對多種與社會心理應激有關 的身心疾病都有較好的療效。以高血壓為例，某院前用此法 治療264例，治療有效率達80%以上。 運用於生物反饋治療的設備有：肌電反饋儀、皮膚濕度 反饋儀、腦電反饋儀、腦電反饋儀及脈搏反饋儀等。儀器的操作者需經過專業訓練，以保證結果的可靠性和科學性。
在實施生物反饋療法前，必須向病人解釋清楚治療的目 的和治療方法，以消除對電子儀器的顧慮，即使求治者明白， 無電流通過的軀體，也無任何其他危險。並說明此療法主要 依靠自我訓練來控制體內機能，且主要靠按時練習，儀器監 測與反饋只是初步幫助自我訓練的手段，而不是治療的全過程。要每天練習並持之以恆，才會有良好效果，全部解釋可用錄音帶播放，再作個別答疑和補充。
生物反饋是從20世紀20年代通過監測到的肌電活動，開始的，由肌電反饋已發展出皮膚溫度反饋、腦電反饋、心電反饋、血壓反饋等多種生物反饋技術。生物反饋療法就是將肌電活動、腦電、心率、血壓等生物學信息進行處理，然後通過視覺和聽覺等人們可以認識的方式顯示給人們，訓練人們，使人們能夠有意識地控制自己的心理活動，以達到調整機體功能、防病治病的目的。
適用症
（1）神經系統功能性病變與某些氣質性病變所引起的局 部肌肉集攣、抽動、不全麻痹，如嚼肌痙攣、痙攣性斜頸、磨 牙、面肌抽動與癱瘓、口吃、職業性肌痙攣、遺尿症、大便 失禁等；
（2）焦慮症、恐怖症及與精神緊張有關的一些身心疾病；[1]
（3）緊張性頭痛；
（4）高血壓、心律不齊；
（5）偏頭痛；
（6）其他，如消化性潰瘍、哮喘病、性功能障礙等。 使用生物反饋療法應注意：①治療的主要目的是讓軀體 肌肉放鬆，及精神狀態放鬆。即任其自然，解除焦慮患者習以為常的警覺過度與反應過度的身心狀態。②心理要求處於 此時此地的狀態，既不對過去念念不忘，也不對將來憂心忡 忡，不要把思維集中在解決任何現實性問題上，而應任何無 意志地自由飄浮。③鬆弛狀態下可能出現一些暫時性的軀體 感覺，如四肢沉重感、刺痛感、各種分泌的增加、精神不振、 飄浮感等，就應事先告知求治者，以免引起求治者不必要的恐慌和焦慮。
九 聽見使人緊張的聲音,用什麼辦法可以放鬆,利用條件反射有用嗎，比如說吃糖果
大叫用你的聲音蓋住恐怖的聲音
十 如何慢慢練習唱好高音
氣息是一部分，高音更重要的是要尋找到正確的發音位置，把嗓子打開，試著做打哈欠的回動作，這個答時候嗓子是打開的，發高音的時候嗓子應該就是這個形狀。但是打哈欠是不高的，要找到你發音的位置，然後試著向下移動，越高的音，發音位置越在喉嚨的深處。普通人唱歌到高音就往上跑，結果就卡住了，往下就好了，這樣說很難明白吧？不過唱歌就是這樣，有些東西只可意會的，因為語言描述不清楚啊。
多練習，不要急，我也是別人點撥之後自己慢慢試出來的。要注意練唱歌不是一蹴而就，起碼要一年半載的才有效果：）
關於氣息，和高音沒有直接的聯系，不過要唱好唱完整一首歌，卻非要好的氣息不可。都說氣沉丹田，其實氣在怎麼吸也只是在肺部，只是平時我們做深呼吸，肺部向前擴張，遇到了肋骨，就只能吸入有限的空氣，如果學會肺部在吸氣的時候向下擴張，橫膈膜就被壓下，肺部就可以吸入更多的空氣（腹腔是臟器，沒有骨頭擋著，肺部可以向下擴張）。如果要好的氣息，就要習慣腹式呼吸。這樣的習慣都不是一兩天可以學來的，要多練習才行：）
② 誰幫忙翻譯下
Muscle electricity feedback device is actually a muscle of electrical activity in the records and display instrument, it through electrode of measured muscle electrical activity signal input feedback device, and then amplified, integration into sound, light or digital display on a display, enables us to monitoring to their muscles to activities and slight change. These changes is usually normal feel do not recognize. Through repeated experience and study, we can graally appreciate what the situation in muscle electrical activity may be increased, in what circumstances can be reced, and flesh report to adjust muscle tensity method. Once the previously has not control ability, we can follow one's inclinations into muscle relaxation state, muscle relaxation can effectively combat stress, anxiety. For muscle relaxation training of best use training part is forehead muscle, because this is the head, neck and shoulder muscles nervous all may involve to part. At the same time forehead muscle power of high and low also and people's anxiety and tension and the attention is not focused on the symptom such as. The electrode placed orientation general in the brain electrical on the forehead or flesh report on the other department or forearm body two simultaneously training, with muscle electricity biofeedback teaches patients learn to the whole body is muscle relaxation, in order to achieve the purpose of the patient against anxiety. The electrode placed choice may ask for the patient's opinion, as far as possible make patients feel comfortable is preferred. If the patient can make visual muscle electric signal, at this time the doctor reaction smaller strain with "good" "to" "good" language such as a patient to encourage, praise. But if there is not enough of the ideal emg signals, also cannot use negative words, and instead should use, "" "don't try so hard to slowly "" you going very normal" such language slowly for guidance. Then teach him to relax, take a deep breath, slow and long do according to the parts of the body to relax, or order based on current information on the patient's situation analysis. If the patient must have thought of time attention to disperse, want to use kind of tone to persuade him to divide
③ 對於即將到來的區運動會，身為運動員的我該怎樣減輕心理壓力
運動員在訓練與比賽中受到上述各方面壓力的影響，會隨之產生一系列的身心反應，從而影響技戰術發揮。所以，如何做好重大比賽前的系統心理壓力調節工作已成為影響訓練和比賽成績的重要環節。心理壓力調節就是在訓練或者比賽中，採用一定的調節手段把消極情緒轉變為積極情緒，使自己始終保持積極樂觀的態度。下面介紹幾種較為行之有效的心理壓力調節方法。 1、做好逆境應對，培養良好的心理彈性 渴望重大比賽的成功是每個運動員的夢想，然而要實現這種成功並非易事。運動員在訓練和比賽中會遇到各種各樣對自己不利的情況。如賽前適應問題，比賽條件的突然改變；連續比賽疲勞，情緒低落，受傷病困擾；比賽過程中出現超過預期想像的挫折情況等。那麼如何正確地認識這些逆境，順利度過逆境，以平穩的心態和行之有效的行動策略來應對這些逆境呢？ 首先，運動員要清楚地認識到「在重大比賽中遭遇這些逆境應該是正常的，順利才是例外」，總會有一些事情發生在你不想讓其發生的時候。在此認識基礎上，積極掌握和運用一些心理調節技能方法，如喚醒水平調節、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應對等方法，就會有利於做到在各種逆境情景下游刃有餘的應對。其次，在面對逆境時不應採取迴避問題的解決策略，要直接面對問題，及時調節自己的心理狀態和情緒，改變比賽策略，尋求教練或心理專家的幫助，這些方法都有助於及時調節心理壓力，獲得最佳比賽心理狀態。當然，要能在比賽時靈活應用以上方法，日常進行相關心理技能訓練是必不可少的。 2、開發音樂功能，享受音樂心理調節 現代神經心理學研究證明，音樂對神經系統，特別是對大腦皮層狀態有直接影響。不同功能性的音樂會對心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內分泌和體內生化物質（腎上腺素、去甲腎上腺素、內啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等產生不同的影響。音樂的節奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學上看，音樂能表達情感，並通過心理作用影響運動員的情緒狀態，從而達到緩解和消除心理壓力的目的。 所以，運動員可以根據自己的需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂，在享受音樂中實現對心理壓力的積極性調節。音樂調節每次時間不宜過長，一般一次不要超過60分鍾，也不宜單用一曲，以免復聽生厭，應該選擇一組在情調、節奏、旋律等方面比較和諧的樂曲或歌曲，音量應掌握在70分貝以下。 3、把握身心之間互動誘導，享受自我放鬆感受 採用特定的身心互動誘導放鬆方法，可降低運動員的緊張和焦慮狀況，增強自己調控心理壓力的能力。在目前國內外運動員應用的眾多身心之間互動放鬆的方法中，都有著基本相同的特點要求。以下僅以肌肉和意念放鬆為例予以相關方法參考。 ⑴ 選擇一個空氣清新，比較安靜的環境；⑵ 暫時有意識地放下或忘記自己煩惱的事情；⑶ 選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可；⑷ 活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關節和肌肉放開、放鬆；⑸ 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸、悠然自得的狀態中忘掉呼吸的境界；⑹ 意識放鬆，集中注意力，把意念歸於某一對象或有意識地注意放鬆到整個身體，達到一種寧靜的清醒狀態。想像一些美好的事情，進入忘我的境界。 4、藉助先進儀器設備，積極開發心理壓力調控潛能 由於人都有在一定條件下對自身機體感覺上的生理閾線，運動員有時對自己內在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺察和控制。隨著現代科學技術的快速發展，如今人們已經可以藉助有關先進儀器設備突破日常生理閾線的限制進行自我監測和調控，從而更積極地開發自己對心理壓力調控的潛能。下面簡介一下目前國內外運動員應用較多的生物反饋調節方法。 生物反饋調節方法是利用現代心理生理科學儀器，通過將人體不易覺察到的內在生理信息信號放大實現可視和可控性心理調節訓練，使運動員經過訓練後，能夠有意識地用「意念」調控自我心理。根據運用指標的不同生物反饋訓練包括腦電生物反饋，肌電生物反饋、皮溫生物反饋、皮電生物反饋、心率變異生物反饋調節方法等。 生物反饋調節可以提高運動員的放鬆、注意力集中、捕捉運動員在訓練和比賽過程中的興奮點和最佳表現能力以及比賽應激反應等能力；可以矯正運動員的不良行為和習慣以及賽前焦慮等，起到緩解心理壓力和疲勞，塑造運動員的良好情緒狀態和行為模式的作用。目前，適合運動員使用的生物反饋儀器有運動員可自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器，也有由專業心理人員操作的可更全面、精確地進行生物反饋心理調節訓練的儀器設備。生物反饋調節對於消除運動員緊張、焦慮、頭昏、失眠等症狀有良好調節效果，且有一定「維持效應」。 最後，需要指出的是運動員心理壓力的調節還需要建立相應團隊心理支持系統，其應當由包括相關領導、教練員、家人、隊醫、心理專家等共同組成。運動員壓力的調節不僅是運動員自身的事情，更需要領導、教練員的科學指導和家人、朋友的理性關懷以及心理、醫務等專家的科學幫助，只有這樣才能真正使承擔奧運等重大比賽重任的運動員盡可能地預防和減輕過大的心理壓力，保障運動員在重大比賽中取得優異成績，從而更好地實現為祖國爭光的目的。
④ 概括水洗有哪些名詞
1.理療：在現代醫學中，把研究和應用天然或人工的物理因子作用於人體，並通過神經、體液、內分泌和免疫等生理調節機制，達到保健、預防、治療和康復的目的的學科，稱為物理治療學，簡稱理療學
2.間動電療法-間動電流是將50Hz 交流電經整流後疊加在直流電上構成的一種脈沖電流。用這種電流來治療疾病的方法稱為間動電療法。
3.石蠟療法利用加熱熔化的石蠟作為導熱體將熱能傳至機體達到治療作用的方法稱石蠟療法。
4.水療法是利用水的不同溫度、壓力和溶質含量，以不同方式作用於人體，已達到預防、治療和康復目的的方法。
5.紅外線療法紅外線的波長在760nm-50um之間，是眼睛看不見的線，用紅外線治療疾病的療法稱紅外線療法。
6.神經肌肉電刺激療法是應用低頻脈沖電流刺激神經或肌肉使其收縮，以恢復其運動功能的方法。
7.中心重疊照射法通過病灶中心區的重疊照射，達到中心區大劑量、周邊健康皮膚小劑量的一次性操作方法。
8熱療以各種熱源為介體，將熱直接傳導於人體以治療疾病的方法稱為傳導熱療法簡稱熱療。
9生物反饋療法是將人們平時意識不到的肌電、皮溫、心率、血壓等體內功能變化，藉助電子儀器，轉變為可以意識到的視聽信號，並通過指導和自我訓練讓患者根據這些信號，學會控制自身不隨意的功能，用於防病治病或康復訓練的方法。
10.冷療法冷療法又稱寒冷療法。是以低於體溫和周圍空氣溫度的物理因子，刺激人體皮膚或黏膜治療疾病的方法。
11. 正弦調制中頻電療法正弦調制中頻電流是一種由低頻調制中頻的電流。調制電流頻率為10Hz-150Hz，被調制中頻電流頻率為 1kHz一5kHz。利用該電流作用機體，以達到防治疾病的方法，稱為正弦調制中頻電療法。
12. 超刺激電療方法應用超出一般治療劑量的低頻方波脈沖電流治療疾病的方法稱為超刺激電療方法。
13. 超短波電療法應用波長100-10m的高頻正弦交流電所產生的高頻電磁場作用於人體治療疾病的電療法稱為超短波電療法。
填空：
1．石蠟清潔方法有 （ ）、（ ）和 （ ）。
水洗法、沉澱法、白陶土清潔法
2．鑒別直流電極性方法有（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。
水電療法、舌上測定法、澱粉測定法、試紙測定法
3．冷療的具體實施辦法有（ ）、（ ）、（ ）。冷敷法、浸泡法、噴霧法
4．音樂電療法原理包括：低頻脈沖電流作用（ ）（ ）。中頻脈沖電流作用、音樂作用
5．磁場的作用原理是（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。調節體內生物磁場、產生感應微電流、局部作用和神經體液作用、改變細胞膜的通透性
6．激光的特點有（ ）、（ ）、（ ）和（ ）。亮度高、方向性好、單色性好、相乾性好
7理療的特點有 收效快 、 無痛苦 、 副作用少 、 療效持久 。
8.在直流電作用下，組織的興奮性發生改變，陽極下興奮性 降低 ，陰極下興奮性 升高 。
9.常用的間動電流的6種類型 密波 、 疏波 、 疏密波 、
間升波 、 斷續波 、 起伏波 。
10.調中頻電療的4個波形組合的基本類型 連續調制波 、 斷續調制波 、 間歇調制波 、變頻調制波 。
11.電刺激對失神經肌肉的治療作用有： 延遲病變肌肉的萎縮 、
保留肌肉中結締組織的成長功能 、 抑制肌肉的纖維化 、
防止肌肉大量失水和發生電解質酶系統和收縮物質的破壞 。
12．直流電離子導入的入口是（ 汗腺 ）和（ 毛孔 ）。
13．神經肌肉電刺激是（ 低 ）頻療法的一種，主要適用於（ 失神經肌）、（痙攣肌）（張力不足的平滑肌 ）、（廢用性肌萎縮）。
14．高頻電流為（雙）向電流，無（正負極）之分，故不會引起直流電療法一樣的（化學）燙傷
15.使用超聲波接觸劑是為了超聲波治療時充填（聲頭表面與皮膚）之間的空隙，以防止因反射而造成聲能的喪失。
16．（籃紫光）是用於治療新生兒黃疸。
17．超聲波在人體（ 骨）組織中傳播最快
18.光療法包括（ 紅外線）（ 可見光）（ 紫外線）（ 激光療法）。
19.全身浸浴包括（ 淡水浴）（ 葯物浴）（ 氣水浴）。
判斷：1. 電水浴療法適用於多發性關節炎、痛風性關節炎
2．為防止直流電電流密度過大而引起電灼傷一般成人的電流密度應是0.05 ~0.1mA/cm2。
3．高頻治癌時必須使瘤體溫度達到42.50~430C以上。
4.短波紫外線的波長范圍：400-180納米
5．超聲波在人體骨組織中傳播最快。
6. 籃紫光是用於治療新生兒黃疸。
7． 動脈阻塞性病變宜用紅外線。
8．生物反饋療法不僅對身心疾病有治療作用，對心理疾病也有很好的療效。 9．沙療的治療作用主要是溫熱作用和機械壓力作用。
10．磁片法、磁針法、耳磁法是動磁場療法。
1． √ 2． × 3． √ 4． ×5．√ 6． √ 7． × 8．√9．√ 10． ×
選折：
1.以下不是理療特點的是（ ）
A.收效快 B. 療效持久 C.無痛苦 D.根除病症
2.下列不屬於上行電流所引起的全身反應的是（ ）
A.降低血壓 B.升高肌張力 C. 使血沉減慢 D.升高血壓
3.下列對下行電流描述正確的是（ ）
A.加速靜脈血由下肢和門脈系向心迴流
B.加速動脈血流入肺和上肢
C.升高肌張力
D.升高血壓
4.下列對音頻電療法的治療作用描述錯誤的是（ ）
A.等幅中頻正弦電流的鎮痛作用是直接效應
B.音頻電流可使瘢痕顏色變淡、質地變軟、縮小與變平
C.音頻電流可以促進汗腺、乳腺分泌
D.等幅中頻正弦電流可提高活性生物膜通透性
5.超短波的波長范圍是（ ）
A.10m～1m B.3000m～300m C.100m～10m D.300m～100m
6.盆腔疾患紫外線照射是應選用( )
A.中心重疊照射法 B.偏心重疊照射法
C.節段照射法 D.多孔照射法
7.超短波電療的波長范圍是( )
A.3000～300m B.300～100m C.100～10m D.10～1m
8.惡性黑色素瘤可選用哪種治療方式( )
A.短波電療法 B.超短波電療法 C.微波電療法 D.高頻電熱療法
9.孕婦禁忌做下列哪種療法( )
A.磁場療法 B.紅外線療法 C.溫熱療法 D.水療法
10.下列可以用於治療心絞痛的葯物浴是( )
A.鹽水浴 B. 碳酸氫鈉浴 C.芥末浴 D.硫磺浴
11. 超聲波在介質中傳播時，克服介質的摩擦阻力，使部分聲能為介質吸收而轉變熱能，聲能逐漸衰減而影響其穿透能力，超聲波聲能穿透組織深度能力為:
A固體＜液體＜氣體 B固體＞液體＞氣體 C固體=液體=氣體
12. 1．在濕熱襯墊下皮膚電阻
A升高 B不變 C降低
13．在直流電和低頻電療中襯墊的厚度為：
A0.5cm B1cm C1.5cm
14．原字在電學上的電性：
A負電性 B正電性 C中性
15．直流電通過電解質溶液時負極下產生：
A酸 B鹼 C中性
1．D 2．D 3． C 4．A 5． A
6．C 7．D 8．D 9．A 10．C
11．B 12．G 13．B 1 4．C 15． B
多選題;
1．當直流電通過人體一定時間後，由於K+ Na+ 和 Ca2+ Mg2+的運動速度不同，陽極下何種離子相對增多：（ ）
A Ca2+ B K+ C Na+ D Mg2+
2．蠟療主要禁忌症為：（ ）
A 出血 B化膿性炎症 C慢性風濕性關節炎 D惡性腫瘤 E活動性肺結核
3.下述哪些是激光的作用因素（ ）
A光化學效應 B熱效應 C機械效應 D電磁效應 E非熱磁效應
4．直流電療法的主要適應症：
A皮膚粘膜的慢性炎症 B急性濕疹 C神經炎及疼痛
D淺疤痕及淺潰瘍 E末梢神經麻痹 F骨折癒合延遲
5.人體那些組織的導電性最好？
A血清、血漿、血 B淋巴液、腦脊液 C膽汁、胃液D干頭發、骨
E指甲、牙齒
6．直流電陰極下的主要理化和生理學改變為：
A電解後形成鹼 B電滲後可以使水分增加蛋白質膨脹
C蛋白質分散度稀疏 D細胞膜通透性減少
7．直流電療法的主要適應症：
A 皮膚粘膜的慢性炎症 B 急性濕疹 C 神經炎及疼痛D 淺疤痕及淺潰瘍
E末梢神經麻痹 F骨折癒合延遲
8．直流電療法的主要禁忌症：
A急性濕疹 B血栓性靜脈炎 C高熱 D惡性腫瘤 E對電流不能耐受者
9．音頻電流的治療作用為:
A 鎮痛 B殺菌 C軟化斑 D促進血液循環
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一
⑤ 增強肌力和肌肉耐力訓練
肌肉耐力是指肌肉重復收縮時的耐疲勞能力。肌肉沒有耐力則容易疲勞，不能持續某一姿勢或活動。那麼，增強肌力和肌肉耐力訓練方法有哪些呢?下面jy135我為大家整理了增強肌力和肌肉耐力訓練，希望能為大家提供幫助!肌力是怎樣進行檢查的?
檢查肌力通常採用徒手肌力檢查法，該檢查法把肌力分成6級：
①V級：能抗重力及最大阻力，完成全關節活動范圍的運動。
②Ⅳ級：能抗重力及中等度阻力，完成全關節活動范圍的運動。
③Ⅲ級：不施加阻力，能抗肢體重力，完成全關節活動范圍的運動。
④Ⅱ級：解除重力的影響，可以完成全關節活動范圍的運動。
⑤I級：可觸及肌肉的收縮，但不能引起關節的活動。
⑥O級：不能觸及肌肉的收縮。
怎樣進行肌力訓練
肌張力差是許多的腦癱患兒都會出現的常見症狀，將直接影響患兒的活動及其功能水平。臨床上，常見腦癱患兒肌張力異常表現在肌張力低下、肌張力亢進、肌張力不協調及肌強直等。因此，肌張力差的患兒的鍛煉顯得尤為重要。那麼，該如何鍛煉呢?
首先，凳坐位向站立位轉移。讓患兒低頭、抬臀、站起時雙腿膝關節伸直後，再坐下，每次練習30—50下，可根據孩子的體力和承受能力慢慢增加。
其次，靠牆站時，治療師雙手扶助患兒雙膝關節，盡量使患兒雙腿伸直，向上用力蹬一下，堅持數秒，然後再向上用力蹬，直到伸直，然後再彎曲，再用力蹬直，每次20—30次，也可根據孩子的'體力和承受能力慢慢增加。
再者，患兒拉著走時，治療師在患兒前面，一隻手拉著患兒一側上肢，一隻手扶助對側的膝關節，語言刺激走一步蹬一下以後再邁步，邁出後，使膝關節盡力伸直後，再邁下一步。
還有，患兒扶髖行走，治療師在患兒後面，用一手扶住患兒左側膝關節語言及手法刺激患兒，左腿用力伸直後，邁右腿，然後用同樣的方法，扶住右腿邁出左腿。
最後，如果患兒能單獨行走時，治療師應語言刺激患兒盡量伸直腿，走一步，蹬直一步，速度要慢，讓患兒充分利用股四頭肌肌力使膝關節伸直。
肌張力差對於患兒而言必然導致多種不便，因此，在訓練師的幫助下進行適當的鍛煉是必不可少的，希望引起家長的注意，切不可忽視。
不同肌力等級選用不同的訓練方法：
(1)0～l級肌力：
①肌電生物反饋療法：這種方法是應用電子儀器，將人正常意識不到的生理變化(如肌電、心率、血壓、皮溫等)轉變為可以被感覺到的視覺或聽覺信號，患兒通過學會有意識地操縱這些信號，來調控自身非隨意性的生理活動的治療方法。
②傳遞沖動訓練：傳遞沖動訓練即主觀努力收縮癱瘓肌肉，使運動沖動沿神經向肌肉傳遞的訓練。
③被動關節活動度訓練及肌力訓練：是從神經生理學角度，強調通過被動手法來保持肌肉的生理長度和肌張力，改善局部血液循環，刺激本體感受器誘發運動覺，並將這種感覺下意識地傳導到中樞。
(2)2～3級肌力：
①輔助訓練：治療師或家長協助患兒進行關節活動度訓練及肌力訓練。
②免荷訓練：用懸掛肢體或在水中浮力協助下運動等方式，使肢體在去重力條件下主動運動。
(3)4級肌力抗阻訓練：即對運動的肢體或部位予以一定阻力的訓練。
抗阻訓練有哪些方法
抗阻訓練有3種基本的方法，即等張訓練、等長訓練和等速訓練。
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。
①基本抗阻方法：a.舉啞鈴、沙袋等;b.通過滑輪及繩索提起重物;c.拉長彈簧、橡皮條等彈性物;d.專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力Ie.自身體重作為負荷，進行俯卧撐、下蹲起立、仰卧起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續lO次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為lORM(10 repetition maxi—mum，lORM)。取10RM為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重復10次;第二組運動強度取最大負荷的75%，重復10次;第三組運動強度取最大負荷的100%，重復lO次。每組間可休息1分鍾。l周後復試10RM量，如肌力有所進步，可按照新的10RM量進行下一周的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②“tens’’法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重復10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動范圍內，每隔20～30分鍾做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重復5次，每次增加負荷0.5千克。
(3)等速練習：是一種保持恆定運動速度的肌力抗阻訓練方法。由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。利用等速運動設備進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。等速訓練除了可以提高肌力、治療和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的治療作用。只是等速運動設備價格昂貴，難以普及。
增強肌肉耐力的基本原則與方法是怎樣的
(1)原則：使肌肉對抗30%～40%最大阻力做收縮練習，逐漸延長訓練時間或重復次數。
(2)方法：常以等張訓練方式，也可以等長等速方式進行。
①等張耐力訓練：以10RM的60%為負荷做25次運動為1組，每次練習可重復3組，每日訓練1—2次。
②等長耐力訓練：以20%～30%最大等長收縮力為負荷，逐步延長持續時間至肌肉疲勞，每日1次。
此外還有等速耐力訓練的方法可用於增強肌肉的耐力。
肌力訓練時的注意事項有哪些
(1)選擇適當的方法：根據目的、疾患、時期以及肌力的級別不同，選擇被動運動、輔助主動運動、主動運動、抗阻力運動等不同的訓練方法。
(2)正確調節外力：治療師對患兒給予的輔助量和抵抗量的正確與否，直接影響到訓練效果。及時、正確地增減抵抗量與輔助量，是提高肌力、避免損傷的關鍵。
(3)科學地設計運動量：根據超量負荷原則，結合患兒的具體情況，設計足夠的運動量，一般不得少於1RM的60%，且應堅持6周以上的訓練(以第2天不感到疼痛和疲勞為宜)。
(4)充分固定運動肢體的近端：依靠體位、治療師、沙袋、固定帶充分固定主動肌的近端部位的肢體。
(5)正確地設計姿勢與肢位：採取有利於目的運動的姿勢與肢位，使患兒能充分調動潛能，全力完成設計動作。
(6)防止出現代償動作。
(7)對患兒或其親屬說明訓練的目的和方法，得到患兒或親屬的合作，訓練中要隨時鼓勵患兒，提高其對訓練的信心。
肌力訓練時的禁忌證有哪些
(1)心血管疾病：如先天性心臟病、高血壓病等。
(2)感冒、系統性感染性疾病，接近運動區域的局部感染如癤、癰、蜂窩織炎等。
(3)局部骨關節、肌肉、肌腱、韌帶等損傷癒合未堅，非感染性炎症症狀較明顯時。
⑥ 高三 心理問題 喜歡幻想 怎麼辦
提高學習效率
經驗一：
1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。
2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都復習同一門功課。這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
經驗二：
學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。
如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鍾集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。
作題的效率如何提高呢？最重要的是選「好題」，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。
評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--「把勁兒使在刀刃上」，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。
經驗三：
學習效率是決定學習成績的重要因素，我們如何提高自己學習效率呢？
一、要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。
二、學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想像力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調用腦筋聯想的作用。可見，如果能做到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。
[編輯本段]學習要講究效率，提高效率
一、每天保證8小時睡眠
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時候常有陶淵明的"結廬在人竟，而無車馬喧"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉
身體是學習的「本錢」。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？
四、學習要主動
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處
每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理
學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。
每個人只有一次高三，這個機會平台人人相對平等，一生的檔案上以後都會寫你以後是某某大學某某專業畢業？那麼起碼的門面還是要弄好吧，且不說不同的地方，學校畢業對以後工作的影響，擇友婚姻的作用。。。
心理學說：懲罰錯誤可以試試用橡筋一根，彈自己的手，以形成不可為的心理條件反映。
附：高三學習過程作為參考。
第一階段，是整個高三第一學期時間。這個階段時間大約五個月，約占整個高三復習的一半時間左右。這個階段可以稱為基礎復習階段。學校里每一個科目都在逐冊逐章節地進行復習，我們自己也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細致復習。我們要充分利用這五個月，把每一科在高考范圍內的每個知識點都逐章逐節、逐篇逐段，甚至農字逐句地復習到，應做到毫無遺漏。這個階段，復習中切忌急躁、浮躁，要知道「萬丈高樓增地起」，只有這時候循序漸進、查缺被漏、鞏固基礎，才能在高考中取得好成績；只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復習到，才能在今後更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。
這個階段，還有一項重要任務，這就是高三第一學期的期末考試。這次考試十分重要，它既可以檢驗自己一學期來的復習效果，又可以查找自己急待解決的問題漏洞，還可以向你提出新的挑戰。因此，我們把它戲稱為一次「小高考」。這次考試還有一層特殊的涵義：它是高校招生中保送、推薦、評選市級三好學生的重要依據。我這里，特別提醒學習較好的高三同學，要格外重視這次考試。
第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月。這個階段是復習工作中的最寶貴的時期，堪稱復習的「黃金期」。之所以這樣說，是因為這個時期復習任務最重，也最應該達到高效率的復習。也可以將這個階段稱為全面復習階段。 我們的任務是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識系統化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領，全面復習。這個階段的復習，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是高考前最重要的一次學習檢驗和閱兵，是你選報志願的重要依據。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應該為一模恰當定位，在戰略上藐視它，在戰術上重視它。
第三階段從一模結束至高考前，時間大約兩個月。這是高考前最後的一段復習時間，也可以稱為綜合復習階段。隨著高考的日益迫近，有些同學可能心理壓力會越來越重。因此，這個時期應當以卸包袱為一個重要任務。要善於調節自己的學習和生活節奏，放鬆一下綳得緊緊的神經。古人雲：「文武之道，一張一弛」，在此時，第天不必復習得太晚，要趕快調整高三一年緊張復習中形成的不當的生物鍾，以保證充沛的精力。另外，這個時期不必再做過多的過量的習題，更不應死摳難題和偏題，應該做少而精的練習。比如，花些工夫研究研究歷年高考的題目，因為這些題目既是經過千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現，可謂字字珠璣。在復習中，我們中做題應先易後難，選擇題拿不準也不要放棄，選一個最可能的空填上等等。
以上我介紹的是我在高三時的復習計劃和體會。我想，我們在復習中，更重要的是從一點一滴做起。「千里之行，始於足下」，我們也應該重視日常每天每周的復習安排。
在高三一年的復習中，我們應該注意合理安排每一天的復習時間。在緊張的復習過程中，每天可供我們自己利用的時間並不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯後至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是高三復習成敗的關鍵。在這方面，我的體會是不要在一個晚上把五科全復習到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎麼能經得起五科的輪番轟炸呢？因此，我建議大家在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達到較高的學習效率。我在高三每天晚上復習時，周一定為數學日，周二定為英語日，周三定為物理日，周四定為語文日，周五定為化學日，每晚集中精力復習一門功課，長期堅持，效果不錯。