怎麼調整孩子的生物鍾

❶ 如何調整生物鍾

撥正（調整）生物鍾的方法：

1，調整睡眠：

生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。

生物鍾，即biochronometry，是生物體內的看不見摸不著的無形的鍾。生物鍾是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。這個無形的生物鍾牢牢的控制著人體每日的生理作息規律和運轉。而人們常說的生物鍾失調了，則是作息規律紊亂的節奏，多數是經常熬夜，生活習慣不良引起的；而導致的結果則是一些人體症狀和疾病的誘發，出現萎靡不振，食慾不振，無精打采，效率低下等問題。

❷ 睡眠怎樣促進記憶如何調整孩子的生物鍾

與陽光、空氣和水一樣，好睡眠是兒童 健康 成長的「第四生命要素」。

——國際兒童睡眠研究會

我們都有這樣的體驗，熬夜後，會精神不振、眼神恍惚、反應遲鈍，還會莫名其妙發脾氣，長時間睡眠不足，會脫發、記憶力下降。

睡眠的重要性每個人都深有體會，但睡眠與記憶的關聯機制，仍然是神經科學的一大謎團。

睡眠促進記憶

2021年5月25日，Nature子刊 Nature Communications 上發表了一篇論文： Endogenous memory reactivation ring sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes .該論文發現大腦在睡眠中產生特定的激活模式以鞏固記憶。

人的記憶力是十分玄妙的，有的人能清晰記得數十年前的事情，有的人背了一整天的單詞最後只記得第一頁的「abandon」。 人的記憶可分為瞬時記憶、短期記憶和長期記憶，前兩者持續的時間很短，但長期記憶可能伴隨人的一輩子。

在此項研究中，研究團隊設計了新的測試，在午睡前向參與者展示信息，並使用腦電圖記錄密切監測在非快速眼動（NREM）期間的大腦活動。隨後，研究人員對這些參與者進行了醒來後的記憶回憶測試，以便研究人員將睡眠期間記憶重新激活的程度與記憶表現聯系起來。

實驗過程、行為結果和定位任務

文章作者、伯明翰大學心理學院的 Bernhard Staresina 博士評論道：「 當我們睡覺時，我們加強記憶的主要方式是重新激活先前學到的信息，這能讓我們將記憶鞏固在大腦皮層的長期存儲中。我們發現了大腦活動——皮層慢波振盪（SOs）和睡眠紡錘波——之間錯綜復雜的相互作用，它們創造了使這種重新激活成為可能的機會窗口 。 」

該研究結果 為人類睡眠的記憶功能提供了新的思路 ，並 強調了協調睡眠節奏在加強我們回憶能力和協調記憶創造方面的重要性 。

中國兒童睡眠狀況

然而，根據中國睡眠研究會發布的 《2019年中國青少年兒童睡眠指數白皮書 》，我國青少年兒童的睡眠狀況評估分僅為 67.14分 。熬夜到23點入睡的學生中， 小學生佔18.2%，初中達46.3%，高中生達九成之多。

張矗、常樹麗等通過對深圳小學生的調查，發現睡眠不足的學生， 更容易出現注意力不集中、多動、情緒不穩定、自控能力差、身心失調等不良行為， 進而影響孩子的學業表現及身心 健康 。

美國兒科學會認為， 孩子睡覺時，大腦並沒有在休息，而是在以另一種方式在運作 。睡眠不僅關乎孩子的身心 健康 ，還影響著孩子的大腦發育。

因此， 保證充足的睡眠時間、養成良好的睡眠習慣對兒童 健康 成長至關重要。

問題1 孩子需要多久的睡眠？

關於睡眠時長， 教育部 明確， 小學生每天睡眠10小時以上，初中生9小時以上，高中生不少於8小時。

美國兒科學會與疾控中心對不同年齡段的睡眠時長，有更具體的規定：

即便年齡相仿，不同孩子的睡眠也各具特點。這是因為影響孩子睡眠的因素多種多樣。2歲前，基因影響顯著。其次，家庭環境的差異，也會影響孩子什麼時候睡、睡多久、睡眠質量怎樣。白天睡覺、夜間工作的家庭更容易培養出顛倒黑白的孩子。

問題2 什麼時候睡覺比較合適？

孩子良好的睡眠能夠恢復精力，保持穩定情緒，而 好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡 。白天小睡時，孩子昏昏欲睡的時段，睡眠質量最好。

科學研究表明， 21點到次日5點是最佳睡眠時間 。家長可以根據孩子的特點，為他制定專屬的睡眠時間表。

為了讓父母、孩子保持良好的狀態，從而高質量的互動， 形成同步一致的生物鍾非常必要 。否則，孩子需要陪伴時，父母狀態不佳，或者父母亢奮時，孩子精神萎靡，就很難進行高質量的親子活動。

問題3 怎樣幫助孩子建立睡眠習慣？

澳大利亞 育兒 網曾發布10條促進孩子睡眠的建議：

設定睡前儀式 。每天固定時間，在入睡前，給孩子洗澡、讀故事、輕聲聊天等。

睡前放鬆 。如果孩子比較興奮，可以通過讀書、聽輕柔音樂，讓他平靜下來。

保持固定生物鍾 。除了特殊事件打亂生物鍾外，其他時間盡量每天在相同時間起床、入睡。

白天小睡 。3歲以上的孩子可能不需要白天睡覺，但孩子疲憊時，應鼓勵他小睡20分鍾左右。

讓孩子感到安全 。睡前避免看電視、聽恐怖故事，如果孩子害怕黑夜，通過稱贊、獎勵等讓他放心。

檢查噪音與燈光 。電視、電腦、手機的藍光會抑制褪黑素分泌，盡量避免藍光及亮光刺激。

鍾表拿開 。如果孩子頻繁看時間、難以入睡，將表放在孩子在床上看不到的地方。

晚餐適時適量 。飢餓或者太飽都會讓人警覺、不舒服，降低睡眠質量。

適應自然光 。早上讓光線照進卧室，幫助孩子喚醒；白天盡量用自然光，燈光會抑制褪黑素。

避免咖啡因 。尤其是下午，盡量不讓孩子喝咖啡、茶水、可樂，吃巧克力。

❸ 寶寶總是半夜吃奶拉屎，應該怎樣調節生物鍾

很多媽媽或者爸爸對孩子的生物鍾調整錯誤了不知道怎麼辦，嬰幼兒白天呼呼大睡，夜間哭鬧不停，怎麼辦呢，爸爸媽媽白天還要工作，那麼怎麼調整嬰幼兒的生物鍾呢。我們一起分享一下吧。

• 第一要確定孩子是否是生物鍾顛倒了，具體表現在孩子白天精神狀態不是很好，很是貪睡，到了夜間就精神頭很好，吃奶排便都很正常。沒有發燒咳嗽現象。

• 第二，作為家長在確定孩子是生物鍾顛倒了，就要著手糾正了，孩子的生物鍾是很容易調整的，從早晨開始，孩子醒來就要引誘孩子進入腦神經興奮狀態，抱著看室內或者室外的環境。提高嬰幼兒的精神狀態。

• 第三，嬰幼兒時期是睡覺的黃金階段，也很容易睡，那麼盡早的安排孩子的午睡，早晨喂完孩子，等孩子進行吸收消化一下就可以安排嬰幼兒進行午睡了，具體時間安排在12點鍾左右。

• 第四，孩子午睡要保證時間的足夠，切記不能打擾孩子的睡眠時間，讓孩子自然醒，在下午6-7鍾時候孩子還沒醒就要主動叫醒孩子，進行餵奶，排便等，等夜間10點左右就要引導孩子睡覺了，這中間不可讓孩子瞌睡打盹。當然剛開始是很難讓孩子入睡的，這需要堅持一段時間的，一般也就一周左右可以調整過來。

• 第五，作為父母一定不可急躁，不能大吼大叫嚇到孩子，要注重大人的耐心，嬰幼兒大多需要安靜的環境，大人要有意識的創造安靜的環境，讓我們的孩子有一個安靜，甜蜜的睡眠環境。

注意事項

• 夜間孩子不睡覺，一定心細，看看是否生病，或者大小便之類的，不可偶爾不睡就認為生物鍾調整問題。

❹ 未滿月的寶寶生物鍾怎樣調節

未滿月的嬰兒不用調節，這時候的哺乳應該是按需哺乳，否則可能影響到寶寶的生長發育。如果想調節寶寶的生物鍾的話，等寶寶出了月，大概2個多月的時候晚上逐漸減少餵奶的次數，直至停奶。白天增加餵奶次數，另外晚上不要逗弄寶寶，睡覺之前幫寶寶檢查並換好尿布，慢慢的生物鍾就調過來了。現在調還太早

❺ 兒童的生物鍾可以立刻調嗎

不可以，但是可以慢慢調。 每個人都有自己的一套生物鍾，寶寶也不例外，還在母親肚子里的時候就已經有了。所以孕媽媽的規律生活對寶寶的影響也是很大的，規律的作息影響荷爾蒙的分泌，間接的影響著寶寶。所以孕媽媽們要合理的安排自己的生活。那麼寶寶出生以後怎麼調整生物鍾呢?和小編一起去了解一下吧!

0到6個月嬰兒期，生物鍾「重新」調整

新生兒是不分晝夜的，對於他們來說餓了就哭吃飽就睡，他們的准則就是這么簡單，所以經常的晝夜顛倒也不用擔心，這也讓很多父母非常苦惱，但是為了孩子都是值得的。這並不是受生物鍾的影響，而是生存的本能。

雖然幼兒時期的寶寶沒有生物鍾，但是好習慣要從小養成。所以為了要盡早開始調整孩子的生物鍾，從小抓起，以後會節省更多的精力。可以藉助一些外界吃的刺激影響寶寶，比如卧室光線的調節，睡前講故事、唱催眠曲的時間等，引導孩子知道晝夜，在一些時間節點給孩子留下印象，對以後好的生活習慣大有幫助。

幼兒時期只要孩子的身體各項指標是正常的范圍值，家長不用可以的去改變寶寶的睡眠習慣，只要夜晚寶寶不過分的哭鬧就好。如果晚上寶寶長時間的誰不著，媽媽可以調整白天的睡眠，延長清醒的時間，幫助寶寶增加晚間睡眠。

關於餵奶時間，很多人都說孩子兩到三個小時就要喂一次奶，其實孩子如果感到飢餓的話會自己醒過來哭鬧。如果寶寶吃完之後以後哭鬧，那麼要考慮是不是沒有吃飽，或者生病了。

6個月-1歲輔食期，吃對了才睡得香

一般五六個大的寶寶就需要開始添加輔食了，慢慢的會形成固定的進食時間，這是調整孩子作息的最好時機了。媽媽們可以在固定的時間帶來自去做是些事情，讓孩子形成一種習慣，然後印在記憶里。

這個階段的寶寶精神頭已經很好了，一般白天都是在清醒的狀態，每天會斷斷續續的睡覺，一般在五次左右。由於輔食的添加，寶寶們獲取到了更多能量，於是更加的活潑了，睡眠時間延長但次數減少。到寶寶12個月左右，大多數寶寶白天只需睡1-2次就可以恢復體力。

1歲-6歲幼兒期，鬧夜怎麼破?

良好的睡眠、均衡的飲食和規律的運動，是健康的三大支柱。嬰幼兒時期的成長變化是最快的，媽媽們在啟發孩子摸索和成長的同時，應該一並引導孩子養成良好的睡眠和作息習慣。

以上就是小編帶來的全部內容了，如果還想了解更多相關資訊，請繼續關注小編的後續文章，希望小編的文章對你有所幫助。

❻ 如何在新學期教孩子調好生物鍾

暑假結束了，新學期開始了。但很多孩子還沒有完全從閑適的暑假中蘇醒。如何讓孩子們適應緊張的新學期學習？作為孩子的父母該做些什麼呢？

一、要求孩子收心不能急剎車

不少孩子感到開學前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學校和同學見面，難熬是因為家長總喜歡給孩子定下很多學習目標，讓孩子對即將到來的新學期摻雜了一些擔憂。

顯然，剛開學就採取過分施壓的方式給孩子收心不恰當。因為孩子經過假期休息，很多方面都處於鬆弛狀態，如果突然給他們過多的'壓力，容易導致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。因此，家長應正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的嚮往。不要對孩子說「開學了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

二、幫助孩子消除畏難情緒

很多孩子對開學存在懼怕、逃避的心理，表現出慵懶、茶飯不思的消極「症狀」。這是孩子普遍存在的對新學期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。

三、引導孩子調整好學習生物鍾

一個多月的暑假，孩子看電視、打游戲、KTV，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺。可現在開學了，要投入到緊張的學習生活中，很多孩子會感到有些不適應。

臨近開學，家長應提前注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心，不至於過度疲憊。同時，指導孩子抓緊「調時差」，恢復正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，讓孩子覺得「不是一個人在學習，我並不孤獨」。

❼ 如何把生物鍾調正常

人體生物鍾

為什麼沒有鬧鍾的鈴聲，你卻每天按時醒來?為什麼雄雞啼晨，蜘蛛總在半夜結網?為什麼大雁成群結隊深秋南飛，燕子迎春歸來?為什麼夜合歡葉總是迎朝陽而展放?為何女子月經周期恰與月亮盈缺周期相似?生物體的生命過程復雜而又奇妙，生物節律時時都在奏著迷人的「節律交響曲」。

近年來，時間生物學認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時更迭的周期性運動，揭示出生理活動的周期性節律。古代醫學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，表明生理節律受外環境周期性變化(光照的強弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。生物近似時鍾的結構，被稱之為「生物鍾」。周期節奏近似晝夜24±4小時稱「日鍾」， 近似29.53±5天稱為「月鍾」，近似周年12±2月稱為「年鍾」。時間生物學研究揭示了植物、動物乃至人的生命活動具有一個「持久的」、「自己上發條」和「自己調節」的生物鍾 。

生物鍾依靠像時鍾那樣周期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其周期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。
近10年，生物學的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節律是在中樞神經系統調控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔負著晝夜節律的中樞起搏點作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區時，可導致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長類腦內至少有兩個晝夜節律起搏點，其中一個就是視交叉上核，另一個目前尚未確定。

為何成績一般的學生考上了名牌大學，而名列前茅的學生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鍾，這3種「鍾」存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節律運行在高潮時，則表現出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節律高潮時考試易取得好成績，作家易顯「靈感」，運動員在此期易破記錄。
相反，三節律運行在臨界或低潮期，會表現耐力下降，情緒低落，反應遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫療事故，也難在考試中出成績。老年人發病常在情緒鍾低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準備，以頑強的意志和高度的責任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。
如何計算自己智力、情緒、體力鍾的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡演算法：
(1) 先算「總天數」即計算出生之日至所計算之日的總天數。公式：t=(365.25×周歲數)± x。式中「t」表示總天數，「x」表示除周歲數以外的天數。例某人1935年10月15日出生， 要計算1987年1月29日的這天生物節律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2) 再算「余數」，將前算得的總天數分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節律周期的天數。)然後得到余數。注意必須用手算，而不要用電子計算機計算。 18734/33=567……23(智力鍾余數) 18734/28=669……2(情緒鍾余數) 18734/23=814……12(體力鍾余數)
(3) 當把余數求出之後，如你只需要了解計算日處什麼期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡便的方法是採用「周期天數除以2對照法」，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鍾半周期數) 28/2=14.0……(情緒鍾半周期數) 23/2=11.5……(體力鍾半周期數) 將「余數」與半周期數作比較，若余數小於此種生物鍾的半周期數，此生物鍾運行在高潮期；若大於半周期數，運行在低潮期；若接近半周期數或整周期，以及余數為零者，則為臨界期。了解自己「智力、情緒、體力」三節律的運行周期，可在高潮期最大限度發揮自己的優勢，在臨界、低潮期早作準備，以防不測。
上例，智力鍾余數：23＞16.5為低潮期；情緒鍾余數：2＜14.0為高潮期；體力鍾余數12＞11.5，數字接近半周期，為臨界期。
人體生物鍾三節律周期理論是指一個人在自身「水平線」上的波動。當人體三節律處於臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鍾低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。

生物鍾老化機制至少包括以下幾個方面：
(1)生物節律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經組織萎縮導致神經傳導速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睾酮、黃體生成素晝夜節律振幅明顯減小或消失。生物鍾處於高潮期，還可抵消這些功能減退，但處於低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險。
(2)生物節律穩態遭到嚴重損害。夜班工人體溫、血壓夜高於晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節律一定程度損害。
(3)同步因子(生活習慣、光照周期定時進餐)作用的減弱。由於退休，長期生活習慣因改變而不適應，戶外接受日光時間減少，干擾了情緒節律，機體衰老與同步因子削弱是有關的。

人與自然界是一個統一的整體。人們只有順從它的變化及時地作出適應的調節，才能保持健康。天地四時氣候變化規律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經。賢人長壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運行規律，適應陰陽升降變化，「春夏 養陽，秋冬養陰」的養生方法，使之長壽健康。歷代長壽老人均具有起居，飲食規律的生活。盡管現實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由於保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節律中同步因子不斷維持動態平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。

❽ 一歲寶寶怎麼調整生物鍾

首先讓他早上早早的起床。跟他玩兒游戲。中午睡個午覺。下午再把它精力充沛的身體。鍛煉一下。晚上早早的睡一下。就可以讓他早睡早起。最主要的是讓寶寶好好的玩游戲，不讓他厭煩。最好是。中午讓他睡個美美的覺。只要他睡覺充足他就可以不哭鬧。

❾ 新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾

新學期教孩子調好生物鍾，孩子總是需要家人的用心呵護的，家長應當與孩子統一戰線攻克難關，未來的發展是現在的每一步累積起來的，讓孩子學會獨立自主，以下是新學期教孩子調好生物鍾方法。

新學期教孩子調好生物鍾1

一、要求孩子收心不能急剎車

不少孩子感到開學前幾天又開心又難熬。開心是因為可以回到學校和同學見面，難熬是因為家長總喜歡給孩子定下很多學習目標，讓孩子對即將到來的新學期摻雜了一些擔憂。

顯然，剛開學就採取過分施壓的方式給孩子收心不恰當。因為孩子經過假期休息，很多方面都處於鬆弛狀態，如果突然給他們過多的壓力，容易導致孩子情緒低落、萎靡不振，甚至有抵觸情緒，對開學產生恐懼心理。因此，家長應正面引導孩子正確對待開學，喚起對校園生活和同學友情的嚮往。不要對孩子說「開學了，收心啦」之類的警告。讓孩子給好朋友打個電話，談談心，聊聊新學年打算，能緩解緊張情緒。

二、幫助孩子消除畏難情緒

很多孩子對開學存在懼怕、逃避的心理，表現出慵懶、茶飯不思的消極「症狀」。這是孩子普遍存在的對新學期的畏難情緒，尤其是孩子仍處在暑期長假的熱鬧中，突然要「冷處理」迎接開學，大反差下會抗拒或不合作。針對這種情況，家長可對孩子配備一些健康情緒的「甜言蜜語」，例如激發他們對新知識的興趣和好奇，引導孩子進入新角色，告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等。

三、引導孩子調整好學習生物鍾

一個多月的暑假，孩子看電視、打游戲、KTV，暑假活動安排得豐富多彩。頻繁跟父母走親訪友，經常和同伴一起玩耍，還能大睡懶覺。可現在開學了，要投入到緊張的學習生活中，很多孩子會感到有些不適應。

臨近開學，家長應提前注意減少孩子的非學習活動，讓孩子靜靜心，不至於過度疲憊。同時，指導孩子抓緊「調時差」，恢復正常的作息制度。另外，鼓勵孩子制定新學年學習計劃，作為家長則不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，讓孩子覺得「不是一個人在學習，我並不孤獨」。

新學期教孩子調好生物鍾2

科學家們發現，自然界的生物體內都有一個生物鍾，人也不例外。所謂生物鍾，就是生命活動的規律。通常人的體力每二十三天，情緒每二十八天，智力每三十三天就進行一次由高潮到低潮，再由低潮到高潮的周期性變化。在體力的高潮期，人會感覺體力充沛；當情緒處於高潮時，人會感覺心情舒暢；當智力處於高潮時，會感覺記憶力好、思維敏捷，而處在低潮時的感覺則正好相反。人的這三個周期不一定會同時達到高潮或低潮，而是分別按自己的規律進行反復。

在我們了解這個變化規律後，就應當進行一些調節。例如，處在體力低潮時，應注意休息，減少活動；處在情緒低潮時，可以進行一些娛樂活動，或者是進行郊遊；處於智力低潮時，就應避免進行記憶方面的學習。孩子可能不了解這方面的常識，不能自覺地去調節，家長要經常觀察孩子的行為，從孩子的行為中判斷這三方面正處於的位置。如當發現小孩不愛活動，總是覺得疲憊時，表明孩子正處於體力的低潮期，這時要及時提醒孩子注意休息；當發現孩子情緒低落，煩躁不安時，表明孩子處於情緒的低潮期，就要帶孩子進行一些娛樂活動，最好是走出家門，到大自然中去放鬆心情；當發現孩子的注意力經常不能很好地集中，常忘記一些事時，表明孩子正處在智力的低潮期，這時就不要強迫孩子進行記憶。家長在開始時可能會很費心，但只要讓孩子了解這種生命的周期性後，再經常指導孩子如何進行調節，時間長了，孩子就能養成習慣而自覺地進行調節了。

除了以上談的周期外，還有一種小周期，即人的體力、情緒、智力在一天中也發生周期性的'變化。通常一天中會出現四個高潮期和四個低潮期，六時、十時、十七時、二十一時是高潮期，四時、十四時、十九時、二十四時是低潮期。同樣，在高潮時，人表現為體力充沛、心情舒暢、注意力集中、記憶力強；在低潮時，表現則是體力下降、情緒低落、注意力分散、記憶力下降等。在孩子的學習活動中，十四時的低潮期是很有害的，但因為這時正是學校的上課時間，不會因為孩子處在低潮期而停止教學活動，所以就要通過調節來避免這個低潮期的出現，最好的方法是讓孩子進行午休。經過午休，身體和大腦得到休息，休息過後就會出現一個小的高潮期，這樣和十四時應該出現的低潮進行綜合，從而避免了這個低潮期的出現。因此，讓孩子養成午休的習慣是很重要的。家長要告訴孩子一天內身體的這種變化，幫助他進行學習和活動的調整。由於孩子的主要任務是學習，因而應將四個高潮出現的時期作為學習的主要時間，把低潮出現的時期作為休息、娛樂的時間，這樣就避免了在低潮期時學習效果不好的狀況。

不要小看低潮期，如果低潮期還強迫孩子學習，那麼孩子在低潮期就得不到休息，而低潮期的不良狀況得不到改善，就會出現低潮期的延長，使高潮期到來時達不到真正的體力和智力的高潮，造成高不高、低不低的混亂現象，會直接影響孩子的學習。相反，如果低潮時注意休息和調整，則經過休息和調整後，高潮期會馬上到來，並且會相應地延長，這時再學習，不但不會因為低潮期的休息而耽誤學習時間，還會因為在延長的高潮期中高效率地學習而相應地增加掌握知識的數量，這也就是人們常說的磨刀不誤砍柴工。