孩子睡得太晚生物鍾怎麼調整

『壹』 如何調整生物鍾

無規律的生活，導致正常的生理節律發生改變，只要你按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間，不要隨意打亂生物節律，就會改變你現在的困擾。
當然，你現在才開始改變，你身體已經適應了先前的生物鍾節律，所以在你改變生物鍾時，還需要適應一段時間，智力半周期數為16.5天；情緒半周期數為14天；體力半周期數為11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

『貳』 幫助孩子調整好生物鍾

對有熬夜習慣的初三學生來說，家長可要幫助孩子調整自己的生物鍾，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調整睡眠

從現在開始把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放鬆，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃

把每天的復習功課、運動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

3.幫孩子適應中考時間節奏

周末時間可以在家裡安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點左右，考生可做一套語文模擬模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點左右做一套化學模擬模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間

心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

5.幫孩子學會用小憩恢復精力

學習哥之前給大家提供過一個自用的10分鍾休息法，家長可以讓孩子學起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鍾時間，打造一個完美的小憩。10分鍾後，保證你一身輕松，煥然一新。

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『叄』 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。