人體生物鍾規律的規律有哪些

① 生物鍾的生物鍾規律

生物鍾
科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鍾的變化有其須特別遵循的時刻表。專家建議，美容保養若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。早晨6點至7點，腎上腺皮質激素的分泌此時達到高峰期，它抑制蛋白質合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人會眼皮腫脹。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。
13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。
17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。
0點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。

② 人體的生物鍾是如何運轉的

清晨早起，雞啼鳥鳴，整個生物界似乎都在按著同一個時刻表在有規律地運轉著。當一個人每天必須在某一特定時刻內醒來，開始不可能不藉助於鬧鍾之類的提醒，然而，天長日久就會驚奇地發現，當你不再藉助鬧鍾時，同樣也能在大約這個時刻里醒來，甚至相差不了幾分鍾。生物鍾並不像鬧鍾那樣，任人隨意搖弄，它是人們長期規律生活養成的一種習慣，想在短時間內建立起一種規律的生物鍾往往是徒勞的，同樣當人體的生物鍾一旦建立，也是很難改變的。有人做過一些實驗，其中有一個很典型的實驗就是人體生物鍾實驗。將一個健康人，在日常生活中形成的生物鍾，移入地下，經過長時間地與世隔絕的生活，當人們尋問其目前的時間時，實驗者竟能回答相差無幾。因而，實驗設計者認為，光線的陰暗、氣候的冷暖等等，只是生物時間規律的外部條件，在人體內部還有一種類似時鍾的機構，它可以不依賴外部條件而自行運轉，指揮著人體的正常生物活動，這就是人體的生物鍾。

1904年，奧地利心理學家斯渥伯達出版了《從心理學和生物學意義上談人類生命的周期》，他認為人體的生理、體能的變化和疾病的產生有23天的周期性，人的心理變化有28天的周期性。隨之德國科學家出提出了與之相類似的見解，他從所選擇的病例材料中發現，人類的發病期和死亡期往往與之出生23天的周期節律有關聯。之後的發現更加表明人類的智力活動也同樣存在著一個33天的周期，也就是說在33天內有一天學生們的智力節律達到高潮，大腦思維、記憶力處於最佳狀態，隨後逐漸下降，33天後又到達一個新最佳狀態。目前，這種周期被廣泛地應用到體育競技項目，在預定比賽日期之前，教練員、心理醫生有計劃地調整運動員的生物鍾，使之在預定的比賽日期時達到最佳競技狀態。

是什麼使人體產生了生命節律，控制節律的生物鍾在哪，它又是如何運轉的?有人認為，人體的生物節律是外源性的，也就是說某些復雜的宇宙信息是控制生命節律現象的動因，人類對廣泛的外界信息，如地磁變化、電場變化、光的變化以及月球引力等極為敏感，這些變化的周期性從而引起人體生命節律的周期性。也有人認為，生命節律是由人體自身內在的因素所決定的，人即使在恆溫與隔絕的地下，也可表現出近乎於24小時的節律。另外也有人認為這種生物節律是由人體內的激素所調節控制的，例如女性的月經等。近年來，一個更加接近完美的學說被提出，美國科學家發現人類的腦垂體下部有一小串神經細胞，一旦它受到損傷，生命節律就會被打亂。因而，認為生物節律的正常運轉是由大腦內某些專門的神經元所控制的，但是到目前沒有得到明確地證實。至於從進化學角度提出的進化學說更是使人感到古色古香，頗有歷史學的味道。但是作為沒有定論的問題，我們不防也提上幾句，這種學說認為，人類之所以有生物節律，乃是生存的需要，在生理上、行為上適應了環境的節律，才能得以生存。由於人類在長期的進化中，使得體內有利的基因能夠得到遺傳，從而後人出現天生的生物節律來，這種節律又受到周圍環境的影響，同樣適者生存。不能根據環境而調節生物鍾者，必將遭到淘汰。

目前，科學家正在致力於解開人類生物鍾是如何產生、如何運轉之謎的，希望真相大白之日不會太遠。

③ 遵循自然規律，順應人體自身生物鍾，每天5個最佳時間你做對了嗎

生物體內有一種無形的「時鍾」，人的生命活動都遵循著這一「時鍾」的運轉規律而展開。

如人的許多生理指標：呼吸、血壓、體溫、激素分泌量等，都是按照季節、晝夜的規律而有節奏的變化著，這就是人體內的「生物鍾」現象。

生物鍾控制著人體的一切生理功能，使人體的所有生命活動都按一定的規律發生周期性的改變。

生物鍾實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。

科學研究表明，人類節律性的生命活動是受人體內許多「齒輪」基因和中心「擒縱輪」基因組成的「生物鍾」所控制、操縱和調節。

人體生物鍾的位置在大腦視交叉上核區域，支配著整個人體和各個不同組織器官的生物鍾變化規律。

要保證身體 健康 就要在作息習慣方面，建立一套科學、合理的作息制度，這是因為有規律的作息制度，可以在人體中樞神經系統形成一種良性刺激，建立各種各樣有節律的條件反射，使各組織器官的生理活動能不知疲倦地長時間地進行下去。

使人更好地與外界環境相適應，提高人體的 健康 水平。這也是強身健體、延年益壽的重要途徑。因此，我們生活中的方方面面都應當統一到「按生物鍾規律辦事」這一程序上來。

最佳作息時間

早晨6～7點，此時早晨剛睡醒，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態。此刻學習一些難記憶而必須記憶的東西較為適宜,是一天中第一個學習高效期。

睡眠最佳時間

就是晚上9～10時。若晚上11時後還未入睡，那麼過了12時就較難入睡了人腦的活動能力在下午l時左右最為低落，故此時午睡最為適宜。

最佳用腦時間

(1)上午8時，大腦具有

嚴謹周密的思考能力。

(2)上午10時精力充沛：

下午2時反應最敏捷。因此上午10時至下午3時工作效率最高。

一般來說，上午適宜於腦力勞動，下午適宜於體力勞動。另外，晚上8時記憶力最強。

最佳運動時間

晨練，冬春季節的頭1、2個月鍛煉應避開早晨6～7時，夏秋季早晨5～6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的好時機。

平時上午9時、下午4時以後做做健身操對 健康 有益，因為此時肌肉溫度高，粘滯性最小，關節最靈活。

最佳喝水時間

人體在上午9時發生心肌梗塞的幾率最高，因此，起床後飲水以補充一夜水分消耗，又可稀釋血液，降低血液粘滯性，可預防心肌梗塞，又有洗滌胃腸作用：

上午10時，下午3時左右飲水可補充工作流汗和排尿所失散的水分，防止人體酸性化；

餐前1小時喝1杯水，有助消化液分泌，促進食慾：睡前飲水，可沖淡血液，使循環暢通，減少腦血管栓塞機會，這些都提示了不同時間飲水對預防不同疾病有不同意義。

人身是自然的造化，與自然界是統一的整體。當然需要符合自然界規律。如果一個人長時間作息不規律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，由此影響體內生物鍾。

因此，人們到什麼時候就做什麼事，順應身體本身的變化、及時地做出適應的調節，才能保持 健康 ，這也是自然選擇告訴我們的道理。

④ 人體的生物鍾是什麼

人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鍾，這3種「鍾」存在明顯的盛衰起伏，在各自的運轉中都有高潮期，低潮期和臨界期。這3種「鍾」猶如一首協調、優美而神秘的三重奏，奏出了人類生命的運動規律。如人體三節律運行在高潮時，則表現出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強，這樣的時機是學習、工作、鍛煉的大好時機。這時懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優生兒。在此期，增加學習、運動量，往往事半功倍。學生節律高潮時考試易取得好成績，作家易顯「靈感」火花，運動員在此期易破記錄。我國著名跳高名將朱建華，一年三破世界跳高記錄，其時間是1983年6月11日，跳過2.37米，1983年9月22日跳過2.38米，1984年6月10日跳過2.39米。這3次創記錄都是在其生物節律運行高潮期完成的。尤其是第一、第三次破記錄，他的體力鍾恰好處於峰值。

相反，三節律運行在臨界或低潮期，會表現耐力下降，情緒低落，反應遲鈍，健忘走神，這時易出車禍和醫療事故，也難在考試中出成績。1980年12月，在香港第八屆亞洲女子籃球賽上，我國女籃和韓國女籃實力比較接近，而我女籃竟輸給對方33分。事後計算，中國隊5名主力隊員中只有一人生物節律處於高潮期，另4名主力隊員中有的3條曲線在低潮期或臨界期，有的2條曲線在低潮期或臨界期。如果當時教練熟悉和掌握場上隊員的生物節律，適當調整「陣容」——讓技術稍差一點，但生物節律正處高潮的隊員上場，就不可能慘敗到如此程度。老年人發病常在情緒鍾低潮期，而許多疾病死亡時間恰在智力、體力、情緒三節律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準備，以頑強的意志和高度的責任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。

人體生物鍾三節律周期理論是指一個人在自身「水平線」上的波動。當人體三節律處於臨界期或低潮期，人確實會感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對它沒有恐懼的必要，更不要以生物鍾低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這是絕對錯誤的。對於學生考試，智力鍾處於臨界或低潮期，確對水平發揮有一定影響，但考試日期卻是不能由個人決定的，如考試期正值低潮期，其前些日子必是高潮期，正確的做法應當在高潮期抓緊時間學習，把功課溫習好，臨近考期做一些輕松活動，如聽聽輕快的音樂，保證足夠的睡眠，以良好的精神狀態和頑強的拼搏精神去迎考。相反，一味盲目樂觀慶幸考期處於生物節律高潮期，而不認真溫習功課，也不可能考出好成績。

⑤ 人的生物鍾有什麼樣的規律

人的生命過程是復雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的「生物節律交響樂」。這就是通常人們所說的生物鍾。生物鍾也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。科學家發現，生物鍾是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鍾對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關系。科學發現，生物鍾紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鍾幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鍾表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據說，歐洲名酒棗威士忌的商標是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。當時，英國國王想見這位長壽老人，就請他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由於生活規律被突然改變，一周後老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由於兒女的孝順，讓他休息「享清福」，結果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退下來的老人，身體狀況反而不如上班的時候，都是與生物鍾突然改變有關。我們認為，年輕人要及早認識、發現和掌握自己的生物鍾，然後、逐步順應它，使之發揮良性效果。老年人要對幾十年形成的生物鍾要保養好，不要輕易改變它，免得引起生物鍾紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的「孝心」。據調查，在一家叫老人保健康復中心裡，好幾個九旬老人在家的時候身體狀況、精神狀態都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫療保障，但結果，這幾個老人都是不到半月，「無疾」而終。這與老人的生物鍾被改變有無關系，我們無法深究。不過，我們相信，認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是有幫助的。

人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差1℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矯正節律可以防治某些疾病。

⑥ 生物鍾是什麼詳細一點。

生物鍾又稱生理鍾，是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。

人體內的生物種的作用是決定人們睡眠和覺醒的，生物鍾根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時為周期發揮作用。

地球上的所有動物都有一種叫「生物鍾」的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。

生物鍾是受大腦的下丘腦"視交叉上核"控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域也正處在口腔上齶上方，有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物鍾作用。

(6)人體生物鍾規律的規律有哪些擴展閱讀

生物鍾可調控代謝

人體內有一個很酷的時鍾——生物鍾。然而，生物鍾調控生理、代謝和行為等生命活動的機制十分復雜，仍需要進一步深入探究。南京農業大學王恬教授團隊與芝加哥大學合作在《細胞通訊》上刊發研究成果，揭示了生物鍾調控代謝的新方式。

生物鍾由基因和蛋白質打造，是生物進化的禮物。生物鍾掌控著人類每天生活的節奏：什麼時候安然入睡，什麼時候精神飽滿地醒來。長期的生物鍾紊亂可導致糖尿病、高血脂、肥胖等代謝性疾病，甚至癌症。2017年的諾貝爾生理醫學獎即授予3位發現了世界上第一個生物鍾基因的科學家。

N6-甲基腺嘌呤（m6A）是真核生物RNA上最豐富的一種轉錄後修飾，在基因表達、RNA剪切、mRNA運輸與翻譯等方面均發揮重要的調控作用。動態和可逆的m6A甲基化修飾廣泛參與哺乳動物的發育、免疫、腫瘤生成和轉移、幹細胞更新、脂肪分化等生命過程。

在該研究中，研究人員將小鼠肝臟生物鍾基因Bmal1特異性敲除，發現小鼠肝臟脂代謝異常，mRNA的m6A水平升高，並且失去晝夜節律性。

通過m6A-seq，研究人員發現調控肝臟脂代謝的重要基因PPARα的m6A修飾升高，提示Bmal1影響m6A RNA甲基化修飾進而調控脂代謝相關基因的表達從而調節脂代謝。

進一步研究證實，m6A RNA甲基化修飾可通過YTHDF2影響PPARα mRNA的穩定性和壽命，從而調控PPARα基因的轉錄與翻譯，並影響脂代謝。該研究揭示了生物鍾調控代謝的新方式，拓展了人們對生物鍾、m6A RNA甲基化修飾和代謝相互關系的認識。