怎麼調整自己的生物鍾

Ⅰ 怎樣調整自己的生物鍾

睡眠調整：人體生物鍾在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鍾紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鍾的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

食物調整：人體生物鍾也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鍾的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鍾的調整。

飲食調整：生物鍾既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食。

維生素調整：微量營養元素，對於生物鍾的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地葯店購買適量的維生素片進行補充。

運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果。

葯物調整：如果生物鍾失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的葯物。

Ⅱ 怎麼做才能把自己的生物鍾調整過來

每個人的生物鍾都略不一樣，有人睡四小時，有人則超過十小時，不要強迫自己於標准生物鍾一樣，比如一天作息時間是別人建議的，例如一天八小時睡眠之類，什麼讓自己精神最好就用什麼。

Ⅲ 怎麼調整自己的生物鍾

因人而異，我是堅持了一個月的正常睡眠才掰過來的，開始肯定特難受

Ⅳ 如何把自己的生物鍾調整回來

生物鍾紊亂真的好難受啊，白天沒精神，晚上又睡不著，哎。那就趕緊把生物質調整回來吧！

首先，給自己定一個計劃，比如每天10：30之前睡覺，早上7:00起來。這就是計劃。那麼到了晚上10點時候，就要准備就緒了，停下手中的一切活，准備睡覺。就算你睡不著，你也要保證關燈，睡在床上。只要你堅持10天這樣做了，那麼調整生物鍾不是 什麼難事。

早睡早起，不玩手機，一定可以的！

Ⅳ 怎麼調整自己的生物鍾啊

白天的時候不要午睡，適當的多一些運動。在10點之前躺在床上，關閉門窗保持安靜，什麼也不要想，只聽見自己均勻的呼吸，慢慢的就睡著了。如果不能控制自己亂想，就默默地說聆聽我的呼吸。。。
堅持兩天就能調整過來

Ⅵ 怎麼調整好自己的「生物鍾」啊

我也有過這樣的經歷.我用的方法很簡單,就是不睡覺.晚上睡不著不要緊,白天堅持不睡,不管用什麼方法.晚上按時睡,睡時心裡不要光想我要睡覺~我要睡覺~那樣你更睡不著.一定要放鬆,把腦袋晴空,或者數羊.漸漸的你就睡著了.我個人覺得數羊不是太慣用.
睡覺是很自然的事,你只是太注意他了,你不知道欲速則不達嗎.你越是關注它,你欲做不到.最關鍵的不是用什麼方法來使你能睡覺,而是你的心理.放鬆,用我的話說_小事小事,都是小事

Ⅶ 如何調整自己的生物鍾~

從心理和生理兩方面去調節吧~~
生理上可以運用一些葯物和飲食去控制（可以查查資料什麼的），還要從心理上放鬆自己，不要過於在意，保持心情的舒暢和愉悅！！！必要是時候還可以試試自我催眠什麼的~~~~~
另外，說一個不是辦法的辦法：白天比較困的時候堅持不要睡，並且做一些有一定強度的運動（可以暫時抑制困意），然後到傍晚的時候開始放鬆自己，進行小幅度的自我暗示（我很困，我要睡覺等等），然後就比較容易睡著（在這個期間千萬不要做讓自己興奮的事情：比如說看自己喜歡的人和事，做自己感興趣的事情等等）有了睡意就去睡覺（最好是吃過飯後，還是要保證身體的營養）！！！
這樣就可以比較快速的把時間調整過來！！！
因為我就是經常不按作息時間休息，尤其是放長假（寒暑），但是我到學校就可以通過上面的方法很快的調節過來，不過，這個方法LZ適不適合我就不知道了~~~~~~

Ⅷ 怎麼調整自己的生物鍾

在冬季，人們的食慾多有增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別佔13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。
此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。

http://ke..com/view/22980.htm