如何調生物鍾錯亂

① 生物鍾亂了如何調整

第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。人的生物鍾是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態，應該在開學前半個月左右就著手進行。學生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照中考/高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。

② 生物鍾全亂了，怎麼調節

個人建議，早上早起。然後出去大量運動，堅持

白天不補覺。晚上會很困的。就調回來了。或者

直接這一晚上就不要睡了，給自己找個不費體力

的事干。再堅持一白天也不要睡，到了晚上七八

點會很困，就可以直接倒頭睡了。這兩個看似會

較傷身，但見效會比較快。

要麼，晚上不要刻意強求在床上躺著。躺在床上

也不要想東想西，會越想越精神的，所有的思想

都集中觀察自己的呼吸，想著用腹部呼吸，降低

速度，無神不思，自然而眠。如果還做不到，給

自己找本平時最沒耐性看下去的書（非雜志），

躺著看會，也有助催眠。

白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就連水都要

少喝些，免得有些困意，就跑廁所功夫又清醒

了。%

③ 生物鍾顛倒怎麼調整

如何把生物鍾顛倒過來
了解生物鍾

生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體羨芹正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。

生物鍾被顛倒後有哪些症狀

長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

撥正生物鍾

調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。

睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水兄舉畢溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。

調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有 *** 性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。

┈━═尐文 2008-06-17 09:43

檢舉

多適應就過來了，慢慢來吧！

山泉 2008-06-17 12:47

檢舉

是什麼導致了生物鍾?

生物鍾作用是現代人都已熟知的事情，如雄雞黎明准時即起報曉，貓頭鷹非要晝睡夜醒等，但生物鍾的作用原理，到目前為止，還是一件不大能說得清楚的事情。

許多昆蟲都能利用自己體內的天體定向器來保持正確的行動方向，如蜜蜂、大螞蟻等。起初人們以為，昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發現，將蜜蜂關在暗室中，完全黑暗的時候，它也能答搏察覺時間的晝夜變化。更有說服力的是對大螞蟻的實驗，大螞蟻中的工蟻有到離蟻窩幾百米以外的地方單獨覓食的習慣，而且與其他種類的螞蟻不同，它們不是用芳香物質在沿途做標記，而是利用太陽作為指南針。科學家將工蟻放進黑洞洞的潮溼容器里，3—6小時後，從螞蟻所不熟悉的地方放出，並在螞蟻的頭上移動一個特製的小車，車上有濾光裝置，這種小車不但可以不讓螞蟻看見能夠當作定向標的各種物體，而且能夠使天空面貌失真，實驗結果，153隻螞蟻都沒有發生錯誤。實驗證明，螞蟻具有穩定的記憶力，能夠記住太陽在一天的不同時刻在天上運動所經過的弧度，而且具有時鍾系統，使其能夠補償太陽運動的不均勻速度，找出正確的方向。另外，一個實驗還表明，即使在發生了時差變化的地方，蜜蜂對時間的掌握也沒有失常。

關於人的生物鍾實驗，曾有科學家在深達40米的地洞里生活了205天，洞內......
生物鍾顛倒了，怎樣調整，要多久
如何調整生物鍾的方法： 白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鍾，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，准時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性循環。 夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。 生物鍾被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。 撥正生物鍾 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有 *** 性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。
我晝夜顛倒，生物鍾怎麼調都調不過來！
你23點上床是有點早= =

好吧，我也一直是晝夜顛倒，可是要調過來也搐是不行，你夜裡睡不著，到凌晨的時候也別睡，就熬著，出門改幹啥幹啥，然後，夜裡回來就受不了了，第一天要是沒反應第二天，鐵定到夜裡困死，然後你趕快睡，定三鬧鍾不要睡到第二天下午- -，然後以後夜裡只要有睡意了就上床睡，否則過了困的那個點就又睡不著覺了，然後就又惡性循環。

還有夜裡睡覺前可以吃一小瓶葯用的珍珠粉，幫助睡眠！
怎樣有效的糾正顛倒的生物鍾（即日夜顛倒）？
生物鍾是指隱藏在人體內的生物時間表。它會告訴人們什麼時候應該休息,睡眠，什麼應該活動，工作。人體的生物鍾以24小時為一個期，這與腦內松果體的獨特功能感受器作用有關。當天變暗時，分泌褪黑激素，引導人入睡；天亮時，又會停止分泌，以使人興奮和活動。人體內的生物鍾有「日鍾」和「年鍾」兩和服。「日鍾」的神奇特點在於：1：00 人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。2：00 體內大部分器官處於一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張的工作，為人體排毒。此時，人的視力最差。3：00 全身處於休息狀態，肌肉完全放鬆。4：00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發生心腦血管意外。5：00 經歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。6：00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。7：00 體溫開始上升，人體免疫力最強。8：00 皮膚有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。9：00 皮膚痛覺降低。此時，是就醫注射的好時機。10：00 精力充沛，最適宜工作。11：00 精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。12：00 經歷了一個上午的工作，人體需要休息。13：00 此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。14：00 人體應激功能下降，全身反應遲鈍。15：00 體溫最高，工作能力開始恢復。16：00 血糖升高，臉部最紅。17：00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，運動量可以加倍。18：00 人體痛覺再度降低。19：00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩定。20：00 記憶力最強，大腦反應異常迅速。21：00 腦神經反應活躍，適宜學習和記憶。22：00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。23：00 全身機體功能處於休息狀態，一天的疲勞開始緩解。24：00 進入睡眠狀態，充分恢復體能。「年鍾」的神奇特點在於：春季：萬物復甦，人體各器官功能加強，人體開始進入消耗狀態。夏季：最旺盛的季節，各器官超負荷運行，人體達到最大消耗。秋季：自然界處於漸收狀態，人體消耗開始下降。冬季：自然界生物處於冬眠狀態，人體養精蓄銳，以適應來年之夏。 了解生物鍾 生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。 夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。 生物鍾被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。 撥正生物鍾 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常......
我的生物鍾顛倒了，該怎麼糾正過來？
這個簡單，我經常會倒班，我的方法就是少睡一天，也就是說如果你現在是白天睡晚上工作的，要改成晚上睡白天工作，那龔你就不要在倒班的第一天白天睡，熬到第二天晚上正常睡就可以糾正過來了！
生物鍾嚴重混亂，日夜顛倒，應該怎麼調整
生物鍾嚴重混亂，日夜顛倒，應該怎麼調整

生物鍾是指隱藏在人體內的生物時間表。它會告訴人們什麼時候應該休息,睡眠，什麼應該活動，工作。人體的生物鍾以24小時為一個期，這與腦內松果體的獨特功能感受器作用有關。當天變暗時，分泌褪黑激素，引導人入睡；天亮時，又會停止分泌，以使人興奮和活動。人體內的生物鍾有「日鍾」和「年鍾」兩和服。「日鍾」的神奇特點在於：1：00 人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。2：00 體內大部分器官處於一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張的工作，為人體排毒。此時，人的視力最差。3：00 全身處於休息狀態，肌肉完全放鬆。4：00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發生心腦血管意外。5：00 經歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。此時起床，顯得精神飽滿。6：00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。7：00 體溫開始上升，人體免疫力最強。8：00 皮膚有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。9：00 皮膚痛覺降低。此時，是就醫注射的好時機。10：00 精力充沛，最適宜工作。11：00 精力最旺盛，人體不易感覺疲勞。12：00 經歷了一個上午的工作，人體需要休息。13：00 此時胃液分泌最多，胃腸加緊工作，人體稍感疲乏，需要短時間的休息。14：00 人體應激功能下降，全身反應遲鈍。15：00 體溫最高，工作能力開始恢復。16：00 血糖升高，臉部最紅。17：00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，運動量可以加倍。18：00 人體痛覺再度降低。19：00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩定。20：00 記憶力最強，大腦反應異常迅速。21：00 腦神經反應活躍，適宜學習和記憶。22：00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。23：00 全身機體功能處於休息狀態，一天的疲勞開始緩解。24：00 進入睡眠狀態，充分恢復體能。「年鍾」的神奇特點在於：春季：萬物復甦，人體各器官功能加強，人體開始進入消耗狀態。夏季：最旺盛的季節，各器官超負荷運行，人體達到最大消耗。秋季：自然界處於漸收狀態，人體消耗開始下降。冬季：自然界生物處於冬眠狀態，人體養精蓄銳，以適應來年之夏。 了解生物鍾 生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。 夜裡23點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。
我的生物鍾怎樣倒過來
你應該是顛倒了生物鍾，每天比平時早上床一二十分鍾，慢慢調整過來才行啊。早上床反而更誰不著。

那要盡快把作息調整過來啊，剛開始都是這樣，慢慢就好了，我小哥就是這么調整過來的o(∩_∩)o

再請嘗試一下這些方法吧(*^__^*)

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:激上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

12種可以幫助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞......
生物鍾倒過來的時候怎樣可以最快恢復？
那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量 就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鍾把自己叫醒） 呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用 最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」 因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。 當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾） 保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鍾。（時間有點長~~~） 書上說一般情況下，人體的生物鍾每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。 他們是這樣調時差的你可以借鑒一下： 在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。 就是這樣了，希望有所幫助，哈

④ 生物鍾亂了怎麼辦調不回來啊

兩種辦法
第一種比較狠：就是在該睡覺的時間段就算睡不著也要在床上躺著啥也不許做，然後在該起床的時間段就算想睡的要命也不許睡，堅持一、二個星期就好了。但全靠你的毅力了，特別是第一個星期內稍有撐不住很可能就以失敗告終。
第二個比較緩：就是每次把你習慣性的睡覺和起床時間延後或者向前推1、2小時這樣，慢慢的調到正常的睡覺和起床時間，然後在正確作息時間上穩固個1個月，就差不多了。這方法耗時較長，需要你堅持，不過比起第一種方式會舒服一些。

⑤ 如何在短時間內調整生物鍾生物鍾亂了怎麼恢復

很多時候由於各種事情的壓力，我們的生物鍾會越來越紊亂，有的人可能通常熬到了半夜才睡，甚至有的熬到了凌晨，大家也都知道這樣的做法是不對的。下面我就為各位介紹一些短時間內調整生物鍾的方法，希望對大家有幫助。

調整生物鍾的方法一

1、其實很多人在調整自己作息的時候都有屬於自己的方法，因為每個人的情況是不同的，所以在應用的時候，可以採取一些別人的建議，但是最好是根據自己的自身情況來調節。

2、其實我覺得，想要調整自己的生物鍾首先要給自己一些信號，自己按照給自己定下的信號來完成作息的調整。把自己的作息時間按照自己的新定的規矩來執行，這樣可能執行一段時間你的生物鍾就會調整回來了。

3、想要調整自己的作息時間，其實比較快的方法就是不要讓自己在熱別睏倦的時候輕易入睡，而且要讓自己堅持到清醒的時候才能睡。

調整生物鍾的方法二

1、從科學的角度來看，生物鍾變得不正常是因為你的褪黑素分泌出現了一些毛病，因為褪黑素是隨著白天和黑夜的變化而變化的，所以很多人會覺得自己的生物鍾發生了變化。

2、通過上面的描述總結來看，想要調整自己的作息時間，最好的方法就是白天盡可能含爛的多曬調養，讓自己的身體內的褪黑素產生一些，盡自己可能在陽光下工作，可能選擇曬一段時間的強光，最好是正午這樣的時間，多曬太陽可能會讓你感覺白天比較精神一些。

調整生物鍾的方法三

1、想要調整自己的作息時間，那麼可以選擇多進行一些運動，其實這和上面描述的曬太陽的原理是差不多的，在白天比較困的時候選擇多做一些活動，保持精力充沛的同時也可以讓你晚上的睡眠質量更好一些，這樣生物鍾也差不多就調過來了。

2、早晨定點返迅起床，晚上困了再睡覺。只規定起床時間，然後根據白天的睏乏程度調整晚上睡眠的時間，也就是什麼時候困了什麼時候再睡，但是白天一談世漏定要固定時間起床。堅持一周生物鍾就自動調節了。

以上就是我解答的關於短時間內調整自己生物鍾的方法，在很大程度上來說，想要調節生物鍾還是要從自己本身的毛病上來抓，如果你的自製力再好一些，可能每天也就不會熬到太晚了。希望我總結的這些方法對各位能起到一定的幫助作用。