該如何調理生物鍾

① 生物鍾紊亂怎麼調整

生物鍾紊亂調整方法如下：

第一要調整睡眠，作息要規律，調整自己的睡眠是改善生物鍾紊亂的方法之一。每天定時上床休息，然後盡量躺著，不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情，第二天一定要准時早起，生活節律不強的人桐旁羨很快能自行調整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳。

第二要調整飲食，要盡量飲食偏清淡，多吃點蔬菜、水果啟漏，關鍵盡量不要吃夜宵；第三堅持鍛煉也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，強身健體，第四如果出現明顯局拍的不適症狀，可以在醫生的指導下，藉助一些葯物來進行調整。

生物鍾

生理鍾是生物體內的一種無形的時鍾，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定，又稱生物鍾。生理鍾已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。研究生物鍾在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。生物鍾有點像開汽車：人什麼時候上車，開車到哪裡，踩多久的油門，到達後的一腳剎車。科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。

② 生物鍾怎麼調節過來

問題一：怎麼才能讓我的生物鍾調回來？ 生物鍾存在每個人身上,是日常生活所形成的節律。 夜裡23點至凌晨5點,機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下,此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾,進入夢鄉,細胞開始進行修復,直到2點除肝臟外,大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素,人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態,體力幾乎完全喪失活力,血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態,供血量最少,此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快,機體開始蘇醒。 生物鍾被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活,會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振,工作、學習效率低,出現睡眠、飲食障礙,「困了睡不著,餓了吃不下」,機體免疫力嚴重下降,易感染疾病,如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯,且恢復也慢。 撥正生物鍾 調整睡眠:生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人,可以先藉助葯物參與調整一周,用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鍾,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處,用雙手拇指向上搓至湧泉穴,反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鍾4-6次。 調整飲食:由於長時間熬守世界盃,飲食無規律,胃腸生物鍾已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有 *** 性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鍾紊亂,延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾,首先要補充過度消耗和流失的微量營養素,尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好。 適量運動:機體鍛煉,以靜力性項目為主,如瑜伽、普拉提、舍賓等

問題二：生物鍾被打亂了 怎麼調節過來》？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隱書??養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按......>>

問題三：怎麼調整生物鍾？ 我今天26歲，有三年都是晚上通宵，白天睡覺，現在正常了。有個辦法百試百靈，你堅持一晚上再加一白天不睡覺，到了次日的晚上8時再上床平躺睡覺，第二天早上自動會起床，最晚不超過8點起床。以後一到晚上10點鍾，你就會睡意綿綿了。
提示，最好找份能白天工作的事情。

問題四：怎樣快速調整生物鍾 白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：
早晨5~6點鍾是人體生物鍾的「 *** 」，體溫升高，埂時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：
上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：
人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：
一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：
飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：
應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：
飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：
牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於過度疲勞；當心理承受力差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

問題五：如何快速調節生物鍾 生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。 人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。 許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5―9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。 人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。 這些名人正是利用了生物鍾，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鍾是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。 青少年正處在身心發展時期，不管生物鍾是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鍾後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統復習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鍾類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。 有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鍾呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鍾。所以建議想調節生物鍾的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期里的精神狀態比平時要輕松。 如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果 教你一個辦法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的時候會很痛苦)堅持住，晚上挺到10點鍾再上床,最好睡前燙燙腳或者洗個熱水澡,可能你第二天白天還會沒什麼精神，感覺自己還是很困(那是因為你的睡眠周期還沒完全調整過來,)如果你是長期黑白顛倒的人,這樣調整幾天就會好，只要你能堅持住:)睡眠周期睡過來之後往往經常黑白顛倒的人會有一種慣性,就是越睡越晚,慢慢的就又會黑白顛倒了，建議樓主控制好晚上的睡眠時間，大概8小時就可以了，這樣晚上才有困意,能夠讓你入睡,祝健......>>

問題六：生物鍾要多長時間可以調整過來？ 五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37―40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、 *** 交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5―1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37―40攝氏度的溫水中泡20―30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未......>>

問題七：生物鍾怎樣快速有效的調整過來？ 不困很難逼自己睡著，但困了堅持不睡卻比較容易做到

問題八：怎麼把生物鍾調回來。 不熬夜不賴床，每天准時睡覺，早上鬧鍾鬧醒，持續一段時間生物鍾就規律了

問題九：如何才能快速把生物鍾調回來？ 經常按那個鍾點睡覺和起床就可以調整回來了。剛剛開始是有點不習慣，堅持個3~4天就可以調回來了。

問題十：怎麼把生物鍾調整過來啊？ 我的情況跟你差不多，早上起不來晚上睡不著，最近也在調理，你試試定一個5:30的鬧鍾和一個5:38的鬧鍾，第一遍響的時候會很不想起，但是知道幾點了會睡不踏實，等第二個鬧鍾響的時候，基本就能起來了（可以在磨蹭2分鍾），用涼水洗臉鄲洗漱完以後喝杯白開水，晨讀的時候要站著，最好走動，8.9點可以喝點提神的東西，下載幾首催眠曲，在午休的時候邊聽邊閉目養神，午休時間控制在20-30分鍾准時起（不管睡沒睡著），因為午休時眯一會放鬆下腦部活動就好了，找點有興趣的事情做，困是因為你對發生的事情沒興趣，堅持過那個時間段就不會困了，晚上睡覺前半個小時喝杯純牛奶，用熱水泡下腳，聽聽催眠曲，穿寬松的睡衣或者裸睡，堅持調理，慢慢的生物鍾會重新建立，我堅持了兩周了，晚上10點左右就可以睡著了，早上雖然不想起但也睡不踏實，中午午休時如果沒什麼事情就能眯一會，耽誤了下午還是會困，你可以嘗試一下。

③ 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。

④ 怎樣快速調整生物鍾

1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。

4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。

⑤ 生物鍾怎麼調整

1、睡眠調整
人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。
2、飲食調整
人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。
3、維生素調整
生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。
4、運動調整
經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。
拓展資料：
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。