早上犯困怎麼改善生物鍾

❶ 如何快速恢復生物鍾

生物鍾即biochronometry，是生物體內的看不見摸不著的無形的鍾。生物鍾是生物的生理調整機制和維護系統，受大腦下丘腦「視交叉上核」(SCN)控制。這個無形的生物鍾，牢牢的控制著*每日的生理作息規律和運轉。所以這里的生物鍾是一種隱喻，我們的身體就像鍾一樣在運轉，一旦打亂了就不好恢復至正常了，那麼經常熬夜導致生物鍾紊亂，如何調整生物鍾好呢?

如何調整生物鍾?7種方法讓生活重新恢復正軌

1、睡眠調整

*生物鍾在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，*的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鍾紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致*正常新陳代謝的不正常進行。可見生物鍾是由正常的作息形成的，這也是如何調整生物鍾的首要方法。

那如何調整生物鍾好呢?調整生物鍾的首要重點就是規劃睡眠、合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，在早上6點-6點半盡量起床。

2、食物調整

如何調整生物鍾好呢?*生物鍾也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於*生物鍾的影響表現比較明顯，主要影響*的內分泌系統，從而加速碳水化合物、蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成*的熱量迅速流失。

所以如何調整生物鍾的方法就是：寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質、脂肪等流失的營養物質。

3、泡腳調整

體寒的人如何調整生物鍾?最好晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鍾的調整。

4、飲食調整

生物鍾既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。所以如何調整生物鍾首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素、營養搭配，並且還要合理膳食。

5、維生素調整

微量營養元素，對於生物鍾的正常運轉有重要作用，所以如何調整生物鍾的方法就很簡單：補充流失的微量營養元素。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地葯店購買適量的維生素片進行補充。
6、運動調整
經常性的運動有利於加速*新陳代謝、增強體質。如何調整生物鍾的方法還有就是多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果。
7、葯物調整
如果生物鍾失常很厲害的人如何調整生物鍾?嚴重晚上睡眠質量不佳可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的葯物。

❷ 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。