生物素吃什麼補

『壹』 吃什麼可以補充維生素b7

維生素H（維生素b7）食物來源：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麥等。

生物素是水溶性維生素，生物素是一種B族維生素，叫維生素B7或者維生素H。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素。

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缺乏維生素H的症狀：

1、頭皮屑增多，容易掉發，少年白發。

2、引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎。

3、導致憂郁、失眠、容易打瞌睡等神經症狀。

4、容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。

5、皮炎、濕疹，萎縮性舌炎，感覺過敏，肌肉痛，倦怠，厭食和輕度貧血、脫發。

維生素H的用途：

1、增強機體免疫反應和抵抗力。生物素能增強機體的免疫反應和感染的抵抗力，穩定正常組織的溶酶體膜，維持機體的體液免疫、細胞免疫並影響一系列細胞因子的分泌。

2、用於治療動脈硬化、中風、脂類代謝失常、高血壓、冠心病和血液循環障礙性的疾病。

3、用於化妝品，可提高血液在皮膚血管中的循環速度，易與配方中的油相混合。

『貳』 身體缺少維生素B、吃什麼能補！！

維生素B族包括(維生素B1,維生素B2,維生素B3,泛酸,維生素B6,維生素B12,葉酸,生物素) 一、維生素B1（Thiamine）又稱抗神經炎因子（antineuritic factor） 維生素B1主要與能量的代謝有關。食物中肝臟、瘦肉、酵母、豆類、堅果類、全谷類（糙米、燕麥）等含量最豐富。 二、維生素B2（Riboflavin，核黃素） 在體內的能量代謝（醣類、脂肪、蛋白質）作用中擔任重要之角色，與形成血球、製造抗體有關，是生長所必須。含維生素B2豐富的食物：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全谷類、綠色蔬菜及酵母粉。 三、維生素B3（Niacin，煙鹼酸） 煙鹼酸對神經系統、血液循環及皮膚健康佔有既定的角色功能。協助神經系統運作之外更參與醣類、脂肪及蛋白質的代謝，以供身體利用能量之需。來源：肝臟、瘦肉、香菇、紫菜、豬肉、蛋、牛奶、起士全麥製品、小麥胚芽、糙米、胚芽米、啤酒酵母、酵母菌。 四、泛酸（Pantothenic Acid） 泛酸除了可增加人體的抗壓性（可改善憂郁、焦慮），和多數B群相同也扮演輔酵素（coenzyme）的角色。轉化脂肪、醣類、蛋白質為能量供身體新陳代謝所需，紅血球的產生，抗體及腎上腺荷爾蒙的形成都需要它。含泛酸的食物：內臟、龍蝦、瘦肉、蛋類、豌豆、大豆、啤酒酵母、玉蜀黍、葵花子、小麥胚芽、全榖類製品。 五、維生素B6（Pyridoxine） 維生素B6主要的功能是參與蛋白質的代謝。蛋白質是由胺基酸所構成，維生素B6的功能就是協助這些胺基酸的轉換與合成。也與荷爾蒙及紅血球的合成有關，更協助大腦與神經系統所須的能量供應（葡萄糖），促進核酸（RNA、DNA）合成防止老化。含維生素B6的食物有：肝臟、瘦肉、蛋、魚類、豆類、酵母、全谷類、堅果類、綠色蔬菜等。 六、維生素B12（Cyanocobalamin，氰鈷胺） 唯一含有礦物質的維生素，抗貧血為主要功能（促進紅血球的再生與形成），蛋白質合成、脂肪與醣類代謝均需B12。也預防神經受損、維持正常的生長與發育。 來源以動物性食物為主：肉類、內臟、魚類、家禽類、海產類、牛奶、乳酪、蛋。 七、葉酸（Folic Acid） 說起來B群這家族挺團結的，共同參與體內許多生化反應！ 葉酸和維生素B12都同時參與紅血球的形成，在DNA合成中扮演輔酵素的角色（與細胞的分裂與復制有關），也與維生素B6共同參與氨基酸新陳代謝的工作。缺乏葉酸，會造成巨球性貧血、生長遲緩等問題。可以幫助調節胚胎的神經細胞發育，因此懷孕期的婦女若缺乏葉酸，極有可能產下神經缺損的畸型兒。 豐富來源：內臟、肉類、鮭魚、乳酪、牛奶、小麥胚芽、糙米、酵母、酵母、豆類、柑橘類水果、綠色蔬菜等食物。 八、生物素（Biotin） 協助細胞生長、參與脂肪、醣類、蛋白質的新陳代謝，與維生素B群、維生素A共同維持皮膚的健康。同時更以促進頭發的健康而製作成洗發乳的添加營養素。 豐富來源：蛋黃、肝臟、肉類、酵母、全谷類、黃豆、乳品等

『叄』 專家表示，5種富含生物素的食物有助於頭發再生

隨著年齡的增長，膠原蛋白的分泌確實會減少，這可能會導致脫發，但營養缺乏也可能是罪魁禍首——這是我們可以控制的。

生物素是頭發生長最重要的營養物質之一。生物素是B族維生素(維生素B7)的一部分，它對我們的頭發、皮膚、眼睛和大腦功能至關重要。由於它是一種水溶性維生素，生物素不會儲存在體內，所以我們必須通過飲食攝入它，以保持足夠的水平。幸運的是，通過你吃的食物很容易獲得更多的生物素。

眾所周知，動物的內臟營養豐富。事實上，肝肉含有如此多的必需營養素(維生素B12、葉酸等)，有些人甚至稱它為「大自然的復合維生素!」

大豆在廚房裡用途非常廣泛，由於它們減少潮熱的能力和高生物素含量，你肯定會想要更多地食用它們。只要吃3/4杯的大豆，你就能獲得19.3微克的生物素。試著在沙拉中加入一些大豆，或者和米飯一起吃。

營養酵母富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是一種不活躍的酵母，有時用於製作非乳製品乳酪。如今，你會在各種植物配方中看到它，因為它提供了經典的乳酪味道，但沒有乳製品。營養酵母，取決於你購買的品牌，可能在兩湯匙中含有多達21微克的生物素。

如果你需要另一個理由以美味的煎蛋開始你的一天，雞蛋含有大量的生物素——但它都在蛋黃中。事實上，一個蛋黃中大約有10微克生物素。但一定要確保你的蛋清是煮熟的，因為蛋清含有一種叫做維生素d的蛋白質，如果生吃的話，它會干擾生物素的吸收。

蘑菇有很多種類，但說到生物素，你會想要在過道里尋找白色按鈕類型的蘑菇。好消息是，罐裝蘑菇和新鮮蘑菇都含有大量的生物素。一罐鈕扣蘑菇含有2.5微克生物素，而一杯新鮮的鈕扣蘑菇含有近6微克生物素。

如果我們想讓我們的頭發看起來鮮亮飽滿，那麼吃有助於頭發 健康 生長的食物是很重要的。

『肆』 吃什麼可以補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常都含有維生素H。

富含該維生素的美食：

菜

芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜

湯煲粥羹

建議日攝取量：成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。如果將生物素與維生素A、維生素B2、維生素B6、煙酸（維生素B3）一同使用，相輔相成，作用更佳。補充周期：維生素H在人體內僅停留 3 ～ 6小時，所以必須每天補充。

『伍』 維生素補充吃什麼合適呢

（1）富含維生素C的食物

新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。除此之外還有我們常吃的獼猴桃、檸檬、蘋果等也一定不要錯過。

（2）富含維生素A的食物

吃什麼補充維生素？維生素A含量高的食物也有很大，其中我們非常常見的有奶製品、動物肝臟、綠葉蔬菜等。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A，很顯然補充維生素A的食物是非常多的，如果感覺缺乏維生素A，那麼在平時的飲食上就一定要有所側重，這樣才能夠確保攝入的營養均衡。

（3）富含維生素B6的食物

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。吃什麼補充維生素？看來想要補充維生素B6，一定要多吃上述的幾種食物。