生物鍾如何調節人的睡眠

① 生物鍾 睡眠 如何調整

生物鍾 睡眠 如何調整
1、睡眠生物鍾調整方法
我們可以根據自己所需要的睡眠時間和工作性質,確定覺醒時間。覺醒時間一旦確定,就將鬧鍾設在這個點上。最初,在這個時間點上醒來會比較困難,久而久之就會逐漸適應,堅持下去就能取得滿意的效果。
另外,需要注意的是,一旦強迫自己起床後,建議盡快拉開窗簾,迎接早晨的陽光。因為陽光是自然界提供的暗示,幫助撥准生物鍾。
研究發現,人體體溫和睡眠也有十分密切的關系。人體在即將醒來的時候,溫度會逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。當覺醒時間被成功設定時,生物鍾就根據自己的設定,睡眠時體溫降低,清醒時體溫升高。
其後,當睡眠達到一定時間,大腦就會發出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識地控制的情況下,人到時間也會自然醒。
因此,只要保證自身的睡眠時間與設定的生物時鍾同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質量的、自己需要的睡眠。
2、睡眠生物鍾調整葯物
對於睡眠紊亂,目前臨床上面較常使用的方法是使用西葯進行治療,西葯通過抑制神經短期內可以起到緩解失眠的效果,但是長期服用對身體有較大傷害,患者很容易產生葯物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應盡量避免使用使用西葯。
如已經使用西葯應立即配合中醫中葯合用,既可增加其鎮靜催眠效果,同時中醫中葯還可減輕其毒副作用,待症狀減輕後,達到標本同治之目的。
3、調整睡眠生物鍾注意事項
睡眠盡量規律、固定,若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律,請盡量在一周內提早一至二日,於夜晚十二時前睡覺;
預計上床前五小時內,避免進食提神飲料或食物;
睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。
臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鍾,按摩足底數十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環系統,屬催眠良方;
盡量改掉不良的睡眠習慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應該維持在20至23°C。
人體生物鍾最佳時間
每個人都有自己的「生物鍾」,如果人長時間改變自己的生活節律,就會改變體內激素分泌量,導致神經紊亂,體內生物鍾必然受到影響,因此,要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間:早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」,體溫升高,此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間:起床後飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時喝一杯水,有助於消化液的分泌,促進食慾;睡前飲水,可沖淡血液,使循環通暢。
最佳工作時間:上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言,上午適於腦力勞動,下午適於體力勞動。
影響人體生物鍾的因素
飲酒助眠
長期採用這種方式很容易產生酒精依賴,而且飲酒會改變睡眠結構,淺度睡眠時間延長了,深度睡眠時間反而會減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
亂用葯或拒用葯
很多人對安眠葯談虎色變,即便醫生開了葯,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用葯物,比如長期吃抗過敏葯物,借親戚朋友的睡眠葯吃。葯物必須對症,針對不同人的具體情況用葯也有所不同,因此必須讓醫生開處方,按醫囑服葯。需要提醒的是,安眠葯物通常在醫生的指導下使用是安全的,無需過度擔憂葯物副作用。
早上賴床補覺
很多人覺得晚上沒睡好,早上應該多賴會床補補覺,或者白天多打幾個盹,再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鍾,是不利於第二天良好的睡眠的。
最佳午休時間:人腦的活動能力在下午1時左右為低落,故此時午睡最佳。

② 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。

③ 如何調理睡眠生物鍾

1、睡前要有儀式感

有一個安靜的睡眠環境，做完某件事情就睡覺的習慣有助於睡眠，例如一月一期的雜志，放在床邊，睡前閱讀，讀完一篇就睡。不要在床上看電視、玩手機、打游戲等，甚至卧室里都不要放電視、音響，睡眠要有一個安靜的環境，達到條件反射。

2、身心處於絕對的放鬆狀態

可以聽聽比較舒緩的輕音樂，看看沒有情節的散文、看看人與自然、英語書、政治書等等不需要動腦或是沒有刺激性、競爭性的東西。讓自己的身體處於絕對的放鬆狀態。

3、減少習慣性檢討

有人喜歡把睡前當成檢討以往得失和計劃以後的良好時機，一邊點評當天的活動，一邊規劃著明天的形成，越想越多。腦子里像放電影一樣，一幕一幕閃著，停不下來，當然睡不著。

4、學會放鬆訓練

很多人一旦有了失眠的體驗，一到天黑就會開始擔心，其實睡眠是很正常的生理需求，越擔心只會越睡不著。可以運用靜默療法、冥想治療等對自己進行放鬆，在睡前有意識地通過舒緩的動作、輕柔有節奏的音樂放鬆身體各個部位，從而有助於更快地進入睡眠。

(3)生物鍾如何調節人的睡眠擴展閱讀：

調理睡眠生物鍾誤區

1、飲酒助眠

很多人睡前喝點酒，覺得喝酒睡得快睡得香。但是長期採用這種方式很容易產生酒精依賴，而且飲酒會改變睡眠結構，淺度睡眠時間延長了，深度睡眠時間反而會減少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。

2、亂用葯或拒用葯

很多人對安眠葯談虎色變，即便醫生開了葯，也不敢吃；另一方面，卻自行亂用葯物，比如長期吃抗過敏葯物，借親戚朋友的睡眠葯吃。

葯物必須對症，針對不同人的具體情況用葯也有所不同，因此必須讓醫生開處方，按醫囑服葯。需要提醒的是，安眠葯物通常在醫生的指導下使用是安全的，無需過度擔憂葯物副作用。

3、睡不著看手機

半夜醒來睡不著，看手機是非常普遍的現象，然而手機藍光會擾亂生物鍾，而且看手機以後大腦皮層會興奮，只會更加睡不著。對睡眠不好的人來說，不應該在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、看電視、看手機等。

4、早上賴床補覺

很多人覺得晚上沒睡好，早上應該多賴會床補補覺，或者白天多打幾個盹，再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鍾，是不利於第二天良好的睡眠的。

因此，不提倡長期睡眠不好的人白天補覺，而且無論晚上幾點入睡，都要求早上固定時間起床，這樣可以幫助恢復正常的睡眠節律。

④ 如何調節生物鍾

如何調節生物鍾，很多人在平時生活中不講究，生活習慣沒有規律，所以導致生物鍾紊亂的情況發生，生物鍾一旦出現紊亂，對於健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的生活和工作。生物鍾紊亂應該如何進行調節？方法如下：第一、要調整睡眠，作息要規律，調整自己的睡眠是改善生物鍾紊亂的方法之一。每天要定時上床休息，然後盡量躺著，不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准時早起，生活節律不強的人很快能自行調整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳，可以促進血液循環，還可以緩解疲勞，對於生物鍾紊亂的人非常合適；第二、要調整飲食，由於長時間飲食無規律，胃腸生物鍾已經不正常，疲勞狀態的機體，也會產生大量的酸性物質，所以要想調整生物鍾紊亂，要盡量飲食偏清淡，多吃點蔬菜、水果，關鍵盡量不要吃夜宵；第三、堅持鍛煉也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，除了提高機體免疫力，能夠全強身健體，還能幫助緩和心態；第四、如果出現明顯的不適症狀，可以在醫生的指導下，藉助一些葯物來進行調整。

⑤ 生物鍾紊亂怎麼調整

生物鍾紊亂調整方法如下：

第一要調整睡眠，作息要規律，調整自己的睡眠是改善生物鍾紊亂的方法之一。每天定時上床休息，然後盡量躺著，不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情，第二天一定要准時早起，生活節律不強的人桐旁羨很快能自行調整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳。

第二要調整飲食，要盡量飲食偏清淡，多吃點蔬菜、水果啟漏，關鍵盡量不要吃夜宵；第三堅持鍛煉也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，強身健體，第四如果出現明顯局拍的不適症狀，可以在醫生的指導下，藉助一些葯物來進行調整。

生物鍾

生理鍾是生物體內的一種無形的時鍾，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定，又稱生物鍾。生理鍾已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。研究生物鍾在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。生物鍾有點像開汽車：人什麼時候上車，開車到哪裡，踩多久的油門，到達後的一腳剎車。科學家發現，人體擁有自己的生理時鍾。

⑥ 生物鍾亂了，影響睡眠，該採用哪些方式幫助改善呢

如果生物鍾亂了，影響睡眠，最好的辦法就是把生物鍾調整過來。很多人因為需要加班工作以及熬夜追劇玩游戲，所以睡眠時間越來越晚。大家在每天夜晚睡覺之前，盡量把手機放在外面，最好不要帶進卧室。如果工作非常忙碌的話，盡量提高自己的工作效率。

如果在夜晚睡覺的時候，喜歡吃東西的話，很多人撐的沒有辦法睡著。而且非常容易讓肥胖這種問題找上門來，所以建議大家盡量不要吃夜宵，盡量提前一下吃晚飯的時間，最好在7點之前吃。之後就不要再吃任何的東西了，可以喝水、喝牛奶，但是餅乾麵包這些飽腹性比較強的東西一口都不要碰。雖然比較考驗大家，但是相信只要可以堅持，就能夠擁有更好的身體。