生物素一天攝入多少

㈠ 人體要補充的維生素有幾種

1、維生素C

對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對象各類人群。維生素C可以防止貧血，維生素C主要存在於水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。

2、維生素D

促進鈣質吸收適用對象孕婦、嬰兒及青少年。在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關，因此，適當地光照有利健康。

3、維生素E

抗氧化、軟化血管。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

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維生素補充劑是有適用人群的，對成人而言，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充，切忌盲目。補充維生素，應該堅持缺什麼補什麼、不缺就不補的原則。

雖然是人體必需的營養素，但實際上人體每天對維生素的需求量並不大，如果能夠調整飲食結構，做到均衡飲食，這些人體所需的維生素完全可以從食物中獲得。但有些人因為各種原因確實無法從食物中獲取適量的維生素，也應該在醫生的指導下適量補充。

㈡ 生物素5000mcg安全嗎

不安全。
如果生物素含量異常低，醫生可能會建議在飲食中添加生物素補充劑。根據健康狀況，每天的生物素劑量可能在100到1000mcg之間，生物素通常是無毒的，不會引起副作用。但不要服用超過為你的年齡和健康狀況確定的推薦每日攝入量，5000mcg絕對不安全。
生物素一般指維生素H。生物素又稱維生素H、輔酶R，是水溶性維生素，也屬於維生素B族，B7。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素。

㈢ 成人每天需補充維生素d多少單位合適

按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的「第4部分：脂溶性維生素」標准，建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU。即成年人最好滿足每天攝入維生素D或D3攝入400IU，即10μg。

維生素D包含一組脂溶性化合物，這些化合物對調節體內鈣和磷的含量至關重要，即保持骨骼、牙齒和肌肉健康所需的營養素。維生素D又被稱作「陽光維生素」，也與人體的免疫力息息相關。而現在大家防曬工作做的很好，也沒有很多時間曬到陽光，所以維生素D缺乏的人還挺多的，可以考慮額外補充一些復合維生素。而不同的維生素之間也需要協同作用，類似「木桶原理」，身體必需的維生素等微量元素都要補充到位，復合維生素補充效率更高一些，補充維生素也更全面。目前像湯臣倍健、21金維他、紐斯葆這種這類復合維生素選擇，含維生素D，科學配比會更適合日常補充。而且他們的維生素原料主要來自帝斯曼，擁有70多年維生素生產經驗與歷史，各種維生素含量也比較適合每天補充，主動提升自己的免疫力。

㈣ 人一天需要攝取多少維生素

人體每天所需維生素：

維生素A0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A2毫克； 維生素B1 1.4毫克；維生素B21.6毫克；維生素B62毫克；

維生素B121微克； 維生素C 60毫克；維生素E10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。

要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

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維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。

外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；

微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：

維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素H，維生素P，維生素PP，維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

維生素缺乏原因

1、食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

㈤ 維生素b族一天攝入多少比較合理呢

問題分析：維生素B族有十二種以上。維生素B族和復合維生素B片及單一的維生素B片具有本質上的區別。介紹幾種常用的維生素B族的日攝取量。維生素 B1成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。維生素 B2建議成人每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者，建議日攝取量是 13 ～ 19mg。 維生素B5建議日攝取量是 10mg 。維生素B6成人的每日建議攝取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用復合維生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意見建議：由於現在我們的飲食較為精細，粗糧使用較少，在加之很多人都有熬夜的習慣，所以維生素B族損耗、缺失的較大。因此建議合理膳食，多食用粗糧。如果是單一的攝取某種維生素B族，要閱讀說明書或者詢問醫生或葯師，以正確使用。