1. 生物鍾一般多久能調整過來
生物鍾的調節需要一定的時間，與你的體質、生物鍾紊亂時間有關。大部分適當休息，在3-5天左右會調節的很好。這個期間要注意 有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。
2. 生物鍾調整需要多少天
生物鍾調整需要3-5天左右，這個期間要注意，有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。在調整生物鍾的時候可以順便調節一下自己的飲食和睡眠，這樣能比較全面的為自己的健康指引方向。
按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的生物鍾規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
3. 調整生物鍾需要多長時間及如何調整求答案
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鍾。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鍾每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑒一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
4. 生物鍾調整要多長時間
行為一般持續一個禮拜就會形成習慣，生物鍾也隨著調節。長時間的不按照作息習慣生活就會破壞生物鍾
意見建議：多運動，要改善睡眠質量，最好的運動時間在於下午。運動程度適中即可（出汗，但是並不累)。
特別重要！早起！！無論你多晚睡，都在早上同一個時間起床。剛開始調節可以特別特別早就起來，這樣就會逼著自己早睡，可以睡個午覺，但是別過長時間午睡！！飲食規律！！進食量約7、8分飽左右。。睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。
5. 生物鍾一般需要多長時間進行調節
強制練習 專家說名 一個良好習慣的培養 需要21天 不用一個月 祝福你能成功
6. 生物鍾打亂了,要調整過來需要多少時間
首先是調整生物鍾
凌晨是人最佳的睡眠時段，如果此時持續熬夜看球會導致睡眠長期不足，生物鍾也就被打亂，身體抵抗力自然減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病。
因此對於「先睹為快、非看不可」的人，如果要連續熬夜看球的話，可將生物鍾調到前半夜睡覺，後半夜看球賽。前半夜先睡一覺，到快比賽時讓鬧鍾叫醒，等看完比賽後再補一下睡眠，在球賽休息間隙也應小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導睡眠的維生素B1、B2、B3等。白天上班或學習時，應安排一點時間午睡，盡可能的多「補覺」，保證睡眠時間。此外，工作間隙做一下簡單的運動，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜後的萎靡狀態。
熬夜看球多眨眼
「一定不要將室內的燈全部關掉或者長時間無節制的看球， 這樣容易導致眼睛疲勞、酸疼等。」專家指出，經常熬夜看電視，因眼表組織暴露時間延長和淚液蒸發較多容易得乾眼病。當過度疲勞且又休息不足時，還會引起眼瞼皮膚的靜脈血流瘀塞，使靜脈血的顏色變暗，而出現黑眼圈。
專家提醒，熬夜看球賽時不要一動也不動地盯著屏幕，應避免長時間地看，有意識地多眨眼睛，最好二三十分鍾就主動讓眼睛休息一下，閉一會兒眼，在球賽中場休息的時候，應到陽台或者窗戶邊看看天上的星星，盡量遠眺，讓眼睛得到休息；同時還可以輕輕地按摩眼睛，使高眼壓狀態得到緩解。
少飲酒不抽煙
足球和啤酒從來都沒有分開過，一邊喝酒一邊看球已經成為一種享受。但專家提醒說，熬夜看球賽時盡量不要喝酒，如果喝也要有節制，最好邊看球邊喝茶。
專家介紹，任何酒都含有酒精，大量飲酒不僅會成癮，而且會影響健康，而首當其沖的是肝臟。隨著酒攝入量的增加，酒精性脂肪肝的發病率也在增加。當球迷看到支持的球隊勝利或者失敗後，因過度飲酒會控制不住而導致情緒大起大落，所以觀看比賽一定要調整好心態，以平常心看待比賽的勝負。另外，許多人在比賽結束後飲酒而藉此入睡，但這樣往往會睡幾個小時就早早地醒來，之後便再也無法入睡。這是因為，最初酒精會有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，反而對人體產生興奮作用，從而使人提早醒來。「看比賽時吸煙提神，這對身體健康有百害而無一利」。專家介紹，抽煙還會使室內空氣混濁，禍及他人的身體健康。
睡覺前後清水敷面
連續一個月熬夜看球會使身體內分泌紊亂，皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，這對愛美的女球迷來說可是天大的煩惱，但保護得當可大大減少熬夜對皮膚的傷害。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00~23：00之間進入晚間保養狀態，這時是皮膚吸收養分的最好時機。在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面乳清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，即使不睡覺也能讓皮膚得到養分與水分的補充。另外，睡前或起床後一定要花5~10分鍾，用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環，滋養缺水的肌膚；塗用保養品時，也應先做5分鍾的臉部按摩。油質或長有粉刺的皮膚，可嘗試整夜使用有針對性的面膜，其護膚效果較好。不管熬到多晚，睡前必須徹底清潔眼部化妝品。這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
飲食以清淡為主
每天都熬夜看球，在日常膳食的安排上，除了一日三餐要吃均勻外，後半夜起床最好准備一些點心之類的食物，否則可能會餓壞身體。專家建議：由於看球用眼時間過多，一日三餐中要多補充一些含有維生素A和胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，多吃蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆等，多吃胡蘿卜（紅蘿卜），如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜、炒青菜等，還可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。
連續熬夜打亂生物鍾可能會造成第二天食慾大減，因此一日三餐要盡量做得營養均衡而又可口。白天的飯菜盡量做的清淡一些，多吃一些容易消化的食物，如稀飯、面條、餃子等，看球時可備一些麵包、餅干、蛋糕、牛奶、水果等，不要吃得過飽和太油膩，少吃純糖和含脂肪高的食物，主要的是有節制。「如果條件允許，家人可提前為球迷准備一份營養套餐或一些水果、零食等，保證家人的身體健康才是最重要的」。
7. 生物鍾要多長時間可以調整過來
五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
8. 准備高考，生物鍾的調整需要多長時間
學校會提前放假的，在學校提前放假前一個星期，晚上不要太晚，回家一個星期 差不多就夠了！