A. 人們可以利用生物鍾做什麼。
人們可以利用生物鍾去正常地起居，正常去學習和工作，正常地去吃飯睡覺，總之利用生物鍾去規律地生活。
B. 如何利用生物鍾提高工作和學習效率
生物鍾是可以調節的，比如你一階段都熬夜你會發現如果你不調節一下自己的生物鍾的話不工作的晚上你也會感覺不困，這就是生物鍾的失調。但每個人的生物鍾還是不一樣的，比如有的人喜歡白天工作，這樣效率高，工作注意力集中，而有的人則喜歡在晚上工作，甚至熬夜，他們認為這樣有個安靜的環境讓他們思考，而且能夠靜下心來；有的人喜歡早睡早起，有的人則晚睡晚起。所以你要想利用生物鍾來提高自己的效率就要知道自己是個什麼類型的。給你舉個例子或許對你更有幫助。我高中的時候，因為高考的時間是上午8點半到11點和下午三點到五點，所以為了在高考的時候有比較出色的發揮，每天這個時間段，不管我多麼的困多麼的累，我都會調動出我百分之倆百的精神和注意力來學習，為的就是在高考的時候，在這個時間，會變成我思維最敏捷，效率最高的時候。 因為你只懸賞5分，我就說這么多了！呵呵 開個玩笑！
C. 如何控制人的生物鍾
失眠或者睡眠質量不高的困擾，通常都是因為生物鍾沒有「調校」好。在生物鍾告訴我們需要入睡的時候，我們可能正在加班、打游戲、上網，沒有能夠及時地入睡，久而久之，就會造成生物鍾紊亂。制定一個符合生物鍾的「入睡時間表」，可能是解決這個問題的最好辦法。
「生物鍾」紊亂會不會導致人的記憶力下降呢？為此科學家們特意進行了老鼠實驗。他們將32隻年齡、大小等條件相似的老鼠平均分成兩組，並飼養在兩個籠子里。利用遮光法打亂A組老鼠的生物鍾，而B組老鼠進行正常飼養。四個星期以後，讓A、B兩組老鼠分別走同一迷宮，各走兩遍，從對照結果來看，A組老鼠的記憶力明顯比B組老鼠要差很多。從老鼠實驗可以看出，「生物鍾」紊亂會導致記憶力下降。在現實生活中，從上班族的精神狀態來看，人也是如此。
D. 如何利用生物鍾養生
身體是革命的本錢，首先你要休息好，充足的睡眠對旺盛的精力是充分條件。晚上最好別超過11點才睡覺。少熬夜，早上自然也就會醒得早點。其次要有一個平和的心態。其實這個才是最重要的。
E. 怎樣根據生物鍾合理安排學習時間
三種生物節律高潮日的晚上8-9時，智力律在高潮日的早上8-9時。
【生物鍾與學習的效率】
每個人都存在生物節律，但因人不同，也會有個體差異，但其總規律應當是一致的，大多數人上午7一11時為第一個高潮段，下午5一9時第二個高潮段。如果人們再結合各自人體月生物節律，就可以知道哪些日子的什麼時間為其工作（學習）效率最高的時段。
怎樣利用人體生物鍾來提高工作效率呢？
成都軍區後勤部技術開發應用研究所生命課題研究室曾對某單位實行兩班或三班倒的工人作過查，發現他們工作的最佳時間是在上午10時，最易發生差錯的時間在下午2一3時。而上午10時一個小時所做的活是下午2一3時一個小時所做的一倍以上，且下午做的活還時有差錯發生。因此，他們提出建議：如果條件允許，試行生物節律調整上下班時間是有益的，生物節律處於低潮者可否少上一小時，高潮者可否增加一個鍾頭，即實行彈性工作制。一般情況，不要輕易加夜班，切不可「通宵達旦」，這更易出錯。
1986年12月18日，美國《商業周刊》刊登過這樣一篇文章，題目為《適應生物鍾變化，調整好倒班時間》。文中提到指出「自然節律實際上控制著人體的各項功能，以睡眠警覺狀態到毛發及心臟跳動，時間生物學家科爾曼就是研究自然節律的專家，過去幾年中，他和其他一些研究人員證實，重視生物鍾的作用可以增進雇員的健康，並提高勞動生產率。 「公司倒班制度造成工人生物鍾的極大混亂。當雇員在短時間內過多地改變上班時間時，他們的睡眠周期就不能適應。研究表明、有8％的長期上夜班的工人因睡不好覺而垮掉，而在每個星期都輪班時，有多達60％的人在班上打噸。倒班給工人造成許多身心危害，還造成許多工業事故，其中包括三里島核電站和切爾諾貝利核電站這樣的事故，這些事故都發生在後半夜。」「後來通過研究，將過去雇員上一周白班（6一14時），接著上一周夜班（20一6時），然後再上一周晚班（i4一22時）的作息時間，調整為先上白班，接著上晚班，再上夜班，這就符合了生物鍾向後推移的自然變化規律，而且每三個星期才變一個班，每兩次倒班之間還給幾天空閑時間。實驗了九個月後，工廠管理人員發現工人生病、缺勤和事故數量大大減少，而生產效率提高了20％。實驗結果表明，人體生物鍾每次舒服地改變其時間不能超過兩小時。
可見，根據生物鍾理論合理安排工作時間是提高工作效率的一種有效的方法。若能結合工作人員月生物節律來安排工作，將會取得更佳果。
愛好讀書的朋友以及學生們會問，我們什麼時間背書或記憶效果最佳呢？研究人員曾對幾百名學生就這方面問題進行觀察，把被研究的學生的月生物節律用微機列印出來，結合日生物節律，請他們價有不同時間內背書或記憶，並將自我感覺之效果記下來。通過多次的實驗分析，得到如下結果：
效果最佳：三種生物節律高潮日的晚上8-9時，智力律在高潮日的早上8-9時。
【生物鍾】
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，但相差在l℃以內。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，矯正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。
F. 如何調節生物鍾
我的經驗是這樣的：
先擬定一個自己所要的生物鍾，
然後寫在紙張上，
如同作息表一樣來要求自己（這是心理上的一種暗示）。
然後，
要堅持三、四天，（就像是一種過度適應一樣）。
在困的時候，
做些比較有活力的運動，比如跑步、跳繩等來提神，
千萬不要玩電腦啊什麼的。
最後，
就是每天要多喝水，
來補充調節的體力。
像你早上太早起來的話，
就是因為前一晚太早睡了，
把生物鍾調整好些，
就都會變好的。
【下面是我在網路找到的合理的生物鍾，你可以看看，然後參照自己：】
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
G. 如何快速調節生物鍾
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。 人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。 許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。 人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。 這些名人正是利用了生物鍾，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鍾是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。 青少年正處在身心發展時期，不管生物鍾是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鍾後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統復習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鍾類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。 有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鍾呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鍾。所以建議想調節生物鍾的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期里的精神狀態比平時要輕松。 如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果 教你一個辦法，很有效果，白天不要再睡了，挺一天,一定要挺住,(往往下午的時候會很痛苦)堅持住，晚上挺到10點鍾再上床,最好睡前燙燙腳或者洗個熱水澡,可能你第二天白天還會沒什麼精神，感覺自己還是很困(那是因為你的睡眠周期還沒完全調整過來,)如果你是長期黑白顛倒的人,這樣調整幾天就會好，只要你能堅持住:)睡眠周期睡過來之後往往經常黑白顛倒的人會有一種慣性,就是越睡越晚,慢慢的就又會黑白顛倒了，建議樓主控制好晚上的睡眠時間，大概8小時就可以了，這樣晚上才有困意,能夠讓你入睡,祝健康快樂
H. 怎麼利用人體生物鍾進行保健
最佳保健法，是利用生物鍾保健，即按生物鍾准點運行，有規律地工作和休息。
1.定時醒覺。早上按時醒來，醒後要稍稍躺一會兒，以適應生物鍾由慢到快的轉變。
2.定時起床。起床後記住喝杯溫開水，夏天可以喝涼開水，另外，要定時大便。
3.定時吃早餐。早餐要吃好、吃飽、吃早。
4.定時用腦。學習需要用腦，准點用腦是保健的最佳途徑。
5.定時飲水。最佳飲水時間是：起床後、上午10點左右、下午4點左右、睡前。這四個時間即使不渴也要主動喝些水。
6.定時吃好午餐。午餐是一日三餐中的主餐，佔全日總熱量的35%～40%。
7.定時午睡。不宜過久，1小時左右即可，甚至十幾分鍾的瞌睡(即打盹)也十分有益。
8.定時吃晚餐。晚餐宜吃早、吃少，這樣有利於身體衛生和保健。
9.定時就寢。晚上10點左右為宜，記住用溫水洗洗腳。
10.定時動作。定時叩齒（10次）、定時提肛（30次）。
I. 怎樣調節生物鍾
如何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習?
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鍾進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。
時間生物學為那些即不屬於早起的「百靈鳥型」，又不屬於晚睡的「貓頭鷹型」的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說「隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成「百靈鳥型」。
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎?
美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關系。
據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間的關系進行研究後發現，人體生物鍾能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鍾仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鍾處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。
研究人員說，生物鍾存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。
研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鍾判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應。
「百靈鳥」與「貓頭鷹」式的醒睡方式各有哪些特點?
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂「百靈鳥 」式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂「貓頭鷹」式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢?
所謂「百靈鳥」式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂「貓頭鷹式」，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。
據美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種覺醒一睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。「百靈鳥式」的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而「貓頭鷹式」的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜後始見下降，翌晨還在下限值內，午後始見上升。這種節律養成與工作有一定關系。長期從事農業勞動的多屬於「百靈鳥式」，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山後即准備就寢了，而從事腦力勞動的則多是「貓頭鷹式」的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。
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