『壹』 如果生物鍾完全顛倒會有什麼危害
如果自己的生物鍾被完全顛倒了，那自己的生活規律將會徹底的被打亂，以前養成的好習慣已經變成壞習慣，所以生物鍾完全顛倒，對自己的傷害是特別大的，所以在日常的生活中一定要注意休息。
『貳』 如何把生物鍾顛倒過來
了解生物鍾
生物鍾存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。
夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。
生物鍾被顛倒後有哪些症狀
長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。
撥正生物鍾
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
┈━═☆尐文 2008-06-17 09:43
檢舉
多適應就過來了，慢慢來吧！
山泉 2008-06-17 12:47
檢舉
是什麼導致了生物鍾?
生物鍾作用是現代人都已熟知的事情，如雄雞黎明准時即起報曉，貓頭鷹非要晝睡夜醒等，但生物鍾的作用原理，到目前為止，還是一件不大能說得清楚的事情。
許多昆蟲都能利用自己體內的天體定向器來保持正確的行動方向，如蜜蜂、大螞蟻等。起初人們以為，昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發現，將蜜蜂關在暗室中，完全黑暗的時候，它也能察覺時間的晝夜變化。更有說服力的是對大螞蟻的實驗，大螞蟻中的工蟻有到離蟻窩幾百米以外的地方單獨覓食的習慣，而且與其他種類的螞蟻不同，它們不是用芳香物質在沿途做標記，而是利用太陽作為指南針。科學家將工蟻放進黑洞洞的潮濕容器里，3—6小時後，從螞蟻所不熟悉的地方放出，並在螞蟻的頭上移動一個特製的小車，車上有濾光裝置，這種小車不但可以不讓螞蟻看見能夠當作定向標的各種物體，而且能夠使天空面貌失真，實驗結果，153隻螞蟻都沒有發生錯誤。實驗證明，螞蟻具有穩定的記憶力，能夠記住太陽在一天的不同時刻在天上運動所經過的弧度，而且具有時鍾系統，使其能夠補償太陽運動的不均勻速度，找出正確的方向。另外，一個實驗還表明，即使在發生了時差變化的地方，蜜蜂對時間的掌握也沒有失常。
關於人的生物鍾實驗，曾有科學家在深達40米的地洞里生活了205天，洞內沒有晝夜之分，但被試者仍自覺地保持了地面上24小時的周期規律。
是什麼導致了生物鍾?目前人們還只是在推測，有人說是基於空腹感的腹時鍾在起作用，有人認為與物質的代謝速度有關。
調節生物鍾,是想充分利用能用來學習的時間嗎?.最後幾個月了，即是每天睡五六小時，也是應該的。
中等生已利用`匹熱迷能的功效: 讓人用較少的睡眠恢復更多精力和體力。學生已有得益的，在絕緣材質的床下擱放匹熱迷能發生裝置，經過數周後，使用者每天睡眠所用的時間自主地少用約2小時，而精力和體力同等恢復.這樣,既能保證白天的學習質量,並且每晚睡眠時間可以少用2個小時(相當於比別人每天多學2個小時)，這是很寶貴!
希望對你有所啟發。祝你贏得最關鍵的升學考試！
中國青年出版社的《匹熱迷能》www.pyraminen.com 調節你的生物鍾最近有學生朋友來信詢問如何調節生物鍾的問題。緊張的學子生活中，能把生物鍾調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鍾呢？生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鍾的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鍾投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。這些名人正是利用了生物鍾，使才智得以淋漓盡致地發揮。要提醒學生朋友的是，他們生物鍾的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鍾是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鍾，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。青少年正處在身心發展時期，不管生物鍾是什麼類型，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鍾後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統復習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦復習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鍾類型。不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鍾呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕松的狀態下越容易改變生物鍾。所以建議想調節生物鍾的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期里的精神狀態比平時要輕松。如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
『叄』 不要輕易顛倒生物鍾，這些危害你知道嗎
概述
現在人的工作壓力太大，經常會出現失眠的症狀，也有可能會帶來生物鍾紊亂的現象。雖然年輕人平時承受的壓力比較小，但是很多年輕人的生活習慣是很不好的，所以經常會有熬夜的症狀，久而久之也會導致長期的生物鍾紊亂。那麼生物鍾紊亂對於大家的身體有害嗎？這也是很多熬夜的朋友比較關注的問題。下面就來了解一下。分享我的經驗吧！
步驟/方法：
1 出現這種現象，對於大家的身體當然是有一定的傷害的。比如說長期出現生物鍾紊亂的現象就會導致生活當中出現一些內分泌失調的現象。可能會帶來失眠的症狀，也可能會引起女性月經不調。
2 生物鍾紊亂多數是因為不好的生活習慣造成的，要知道長期出現這種現象可能會影響大家的視力以及多種腦神經的控制狀況，甚至會導致大家在年老之後出現老年痴呆症。一定要引起重視。
3 長期出現生物鍾紊亂的現象，很可能導致大家患有心臟病和糖尿病的並發率增高，而且現在有研究顯示，長期上夜班導致生物鍾紊亂的人得癌症的幾率也會更高，所以這種生物鍾紊亂的現象對人的身體是有害的。
注意事項
要想避免這種現象，首先一定要有一個穩定的作息規律，平時一定要盡量不熬夜，生活當中注意適當的鍛煉一下身體，增強個人的體質。還要適當的休息。
『肆』 生物鍾亂了怎麼才能調整回來，我自己以前晚上11點鍾就上床了
方法一
1、白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鍾，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，准時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性循環。
2、夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。
三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。
到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。 生物鍾被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。 撥正生物鍾 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主。個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鍾基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的周期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。
方法二
1、睡眠要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在非常多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是這幾天美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以不可以持續90分鍾前後。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實均不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們尤其強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，非常多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭均得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
2、睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隱書?養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
3、順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨起來的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是增強睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有非常大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調整生物鍾的有效方法。如果體溫調整失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法非常多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不可以輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了我的生物鍾。
4、調整飲食
我們總是看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以不可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
5、 噪音
不少青少年朋友因為總是處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時才上床，早早晨床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於增強睡眠質量。
6、睡覺時間
要想增強睡眠質量，入時間必須注意； 能取得有些好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠非常有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了非常久之後仍然覺得非常累，就表示睡眠質量非常差。
『伍』 工作繁忙，生物鍾很亂，如何調整自己
生物鍾被顛倒後有哪些症狀 長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。 撥正生物鍾 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
『陸』 長期生物鍾顛倒了有什麼問題嗎。
如果長期的生活作息時間都是晝伏夜出的話，我們的身體適應了就算是正常的，就如你說的每天都是這樣，那這樣就是的屬於正常了。但這長久會不好，畢竟這種顛倒的生物鍾只有很少一部分人，你的社交，活動，這些都會受到影響。我們的作息時間從出生以來幾乎都是白天活動，晚上休息的，這樣比較符合我們的時間規律，個人的觀點是不贊成白天睡覺，晚上工作這樣的生物鍾。人體的生物鍾是有規律的，夜間是各種器官得到休息和激素分泌的一個時期，如果這期間不睡覺是很傷身體的，習慣是自己養成的，只要是想改變是一定可以改的！
『柒』 生物鍾反了,很急~病情描述(主要症狀、發病時間):
你好,根據你說的情況,給你幾個小建議,依次執行。一、白天一整天不要睡覺,再困也要堅持。二、白天利用充分的時間運動,消耗體力。三、晚上十點前後上床上休息,睡前最好洗個澡,讓身體得到充分的放鬆。四、不要看刺激的小說、電影,可以不可以聽聽舒緩的音樂。五、在床上學做放鬆訓練,可以不可以從網路上搜到。通過這五點,不願意調整過來恐怕也難。
『捌』 生物鍾倒了
這個我個人覺得應該沒得吧，一般都會讓你產生葯物賴。
不過你的情況有點嚴重，導致這樣也與你平時的生活習慣有關吧。。。
一開始在正常的睡眠時間可以吃點安定或是其他輔助睡眠的葯，一段時間後你可以減量，直到慢慢脫離，還有就是在應該睡覺時躺在床上不要擔心會睡不著，採用一定的心理暗示也是相當重要的，可以去看點關於睡眠的相關心理方面的書，對睡眠很有幫助
『玖』 長期生物鍾顛倒 現在的症狀是躺下就頭暈 而且頭暈的同時手腳冰涼 蘇醒以後就沒有了 什麼原因
如何調整生物鍾的方法：
白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鍾，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，准時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性循環。
夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。
『拾』 生物鍾成這樣了
如何調整生物鍾的方法：
白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鍾，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，准時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性循環。
夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鍾處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。
生物鍾被顛倒後有哪些症狀
長時間地打破規律的生活，會造成生物鍾紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。
撥正生物鍾
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。