『壹』 如何調節生物鍾
我的經驗是這樣的:
先擬定一個自己所要的生物鍾,
然後寫在紙張上,
如同作息表一樣來要求自己(這是心理上的一種暗示)。
然後,
要堅持三、四天,(就像是一種過度適應一樣)。
在困的時候,
做些比較有活力的運動,比如跑步、跳繩等來提神,
千萬不要玩電腦啊什麼的。
最後,
就是每天要多喝水,
來補充調節的體力。
像你早上太早起來的話,
就是因為前一晚太早睡了,
把生物鍾調整好些,
就都會變好的。
【下面是我在網路找到的合理的生物鍾,你可以看看,然後參照自己:】
由於人體生物鍾的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:
上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。
上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。
下午2~4時,會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。
下午4~6時,人體從「低沉期」解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。
晚上11~12時,人體准備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。
目前,對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健,保障安全生產,指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後,就會揚長避短,充分利用生物節律的高潮期,獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活,以提高適應能力,減少生物節律的不良影響。可見,人們能夠認識,利用人體生物節律,但不宜隨意打亂生物節律。
『貳』 生物鍾如何調整
一、冬季如何調整生物鍾:
在冬季,人們的食慾多有增加,但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量,這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下,運轉有所改變造成的。
科學研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增強機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。
因此,冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說,可以根據自己身體的實際情況,適當選用一些葯食兩用的食品,如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等,再配合營養豐富的食品,就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說,冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時,肥胖者晚餐應少吃,並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存,同時,晚間活動量小,如果晚餐豐盛則易引起血脂升高,並易沉積於血管壁上,為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷對他們是很大的威脅,尤其需要優質蛋白質。
蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例,三者應分別佔13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。
二、高考考生如何調整生物鍾
經過長時間的復習備考,很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10:00左右還懶洋洋的,興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態,就很不利,應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態,應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9:00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態,就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活,逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉,第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22:00以前入睡,第二天早上要在6:00~6:30左右起床。起床洗漱完畢後,活動一下身體,看幾頁復習資料,7:30左右再吃早餐。
這樣到9:00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試,考生在9:00~11:00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習,又能體會適度緊張的感覺。
三、根據生物鍾原理合理安排醒睡節律及工作學習
由於人體生物鍾的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:
上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。
上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。
下午2~4時,會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。
下午4~6時,人體從「低沉期」解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。
晚上11~12時,人體准備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。
(2)生物鍾怎麼調節擴展閱讀:
生物鍾有四點功能:提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想第二天早上6點起床,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
2、提示事件
是指當你遇到某事時,生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鍾這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個託付的東西來。
用得最多的是看到某事時,在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。
再比如當你看到一道難題時,你就會調動很多憶塊,在一些規則的組合下,去求解它,這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識,這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的,它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現於你的大腦里。
3、維持狀態
是指人們在作某一事時,能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班,就是生物鍾這一功能的結果,又比如人的眼睛觀看某一事時,能夠聚精會神地看,也是它的結果,當注意力從視覺轉向聽覺時,也是生物鍾作用的結果,那是提示事件功能在起作用。
但是,你要聽完一堂課,你就必須用生物鍾的該功能才能聽完,否則你就會瞌睡不已,甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持,比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的,因為你不能長期呆在家裡無所事事,你必須去工作,去交結,去謀取。
4、禁止功能
是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震),你無論在做什麼,都有可能產生逃跑,這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網,結果你老爸打來了,你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。
如果沒有這種作用,一個人就會出現永不停頓的做事,比如睡覺,如果沒有這種終止,這個人就會長期睡下去,成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能,在人的大腦里有對應的四個中樞:時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
『叄』 怎麼調生物鍾
1、睡眠調整
人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著,經實驗表明,人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的,使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。
2、飲食調整
人體生物鍾也會受飲食規律的影響,很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病,尤其是不吃早飯。這樣長時間下去,就會造成腸胃生物鍾的不正常,機體的疲勞,消化系統也會產生大量的酸性物質。
所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外,還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品,不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品,這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸,會加重你的腸胃生物鍾紊亂。
3、維生素調整
生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持,所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要,可以多吃富含這類維生素的食物,也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。
4、運動調整
經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝,增強體質,調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動,持之以恆,這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主,比如說瑜伽、普拉提等。
『肆』 如何調節生物鍾
如何調節生物鍾,很多人在平時生活中不講究,生活習慣沒有規律,所以導致生物鍾紊亂的情況發生,生物鍾一旦出現紊亂,對於健康的影響是比較大的,而且會影響到正常的生活和工作。生物鍾紊亂應該如何進行調節?方法如下:第一、要調整睡眠,作息要規律,調整自己的睡眠是改善生物鍾紊亂的方法之一。每天要定時上床休息,然後盡量躺著,不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情,能睡多久就睡多久,第二天一定要准時早起,生活節律不強的人很快能自行調整好,可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳,可以促進血液循環,還可以緩解疲勞,對於生物鍾紊亂的人非常合適;第二、要調整飲食,由於長時間飲食無規律,胃腸生物鍾已經不正常,疲勞狀態的機體,也會產生大量的酸性物質,所以要想調整生物鍾紊亂,要盡量飲食偏清淡,多吃點蔬菜、水果,關鍵盡量不要吃夜宵;第三、堅持鍛煉也非常重要,堅持做點慢跑一類的有氧運動,除了提高機體免疫力,能夠全強身健體,還能幫助緩和心態;第四、如果出現明顯的不適症狀,可以在醫生的指導下,藉助一些葯物來進行調整。
『伍』 生物鍾怎麼調節
調時差因人而異,有些人不用調都能自然睡眠,有些還必須藉助葯物才行.
1)還是平時凌晨的時候睡,把鬧鍾上到你想起來的時間,這樣即使睡2-3個小時也堅持起來;第二天會很困,到了晚上比較早的時候就能很快入睡...第三天的鬧鍾記得也要上好.
2)第一天開始晚上就不睡覺,白天一直堅持到晚上9點左右,睡覺,記得第二天的鬧鍾.但這種調法比較累,中途堅持不住睡著了生物鍾會更亂.
3)第一天就提早入睡,第二天鬧鍾醒.沒有那麼累,但如果你長期夜班的話採用這種方式有時候很早就醒了,建議服用少量安定幫助睡眠.
『陸』 生物鍾怎麼調節
調節是需要你內心認可,當自己該休息時,對自己說接受吧,這樣的習慣,為了更好的生活,我可以適應的,然後什麼都不想安心睡覺,在上班時對自己說相信自己是最棒的,我可以勝任眼前的工作,我要加油啦,內心接受——生理適應——真正接受,另類情況需要就醫決定
『柒』 怎麼調生物鍾
第一步是把晚睡的習慣改掉,第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡,第二天早上要在6∶00~6∶30左右起床。起床洗漱完畢後,活動一下身體,看幾頁復習資料,7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試,考生在9∶00~11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習,又能體會適度緊張的感覺。
午飯後,考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處於適度的興奮中。
225》考生如何調整生物鍾
考試臨近,有些考生會因此感到焦慮,出現失眠等生物鍾紊亂的症狀。來聽聽專家對預防這種現象提出的建議。
醫生認為,考前打破常規,挑燈夜戰,實屬大忌。目前要按照日常習慣稍提前一些,大約晚上9點半左右睡覺,早上6點起床。如果出現睡眠困難,可以在睡前食用一些有助於催眠的食物,如蘋果、牛奶,也可聽幾段舒緩、優美的音樂,但盡量不要服用鎮靜葯。有些學生自恃成績好,為了放鬆情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲,這也是絕對不行的。適當的緊張有利於人的水平發揮;放鬆過度,大腦思維會變得懶散、遲鈍。
1.復習不要熬夜,否則容易導致生物鍾紊亂。
2.按正常睡眠時間略提前一點,保證第二天體力。
3.睡眠困難可以食用蘋果、牛奶,不要服用鎮靜葯。
4.不能過度放鬆,影響大腦思維發揮。
226》