生物素吃多少毫克的

Ⅰ 人體所需的維生素，各類每天該攝入多少

人體每天所需維生素：維生素A 0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A 2毫克；維生素B1 1.4毫克；維生素B2 1.6毫克；維生素B6 2毫克；維生素B12 1微克；維生素C 60毫克；維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。 要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

維生素的定義中要求維生素滿足四個特點才可以稱之為必需維生素：

1. 外源性：人體自身不可合成（維生素D人體可以少量合成，但是由於較重要，仍被作為必需維生素），需要通過食物補充；

2.微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

3.調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

4.特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素。

(1)生物素吃多少毫克的擴展閱讀：

（1）維生素A每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚。 功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

（2）維生素BB族維生素富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶，主要有以下幾種。 ①維生素B1 ②維生素B2 ③維生素B5 ④維生素B6 ⑤維生素B12 ⑥維生素B13 ⑦維生素B15 ⑧維生素B17 。

（3）維生素C 每天的需求量：成人每天需攝入50～100mg。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。 功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

（4）維生素D 每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。 功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

（5）維生素E 每天的需求量：，每天食物中有50毫克即可滿足需要。妊娠及哺乳期需要量略增。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有一天所需的維生素E。 功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑，維生素E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

Ⅱ 懷孕補充復合維生素安全嗎，量以多少為合適(權威點的回答)

1.女性懷孕是正常生理現象，不要如臨大敵。 2.崇尚自然法則，攝取自然營養，生的寶寶才具備自身獨立自主獲取營養的功能。還沒有懷孕，就一味地補，那是一種「超前溺愛」行為。 3.保健品大部分是垃圾，尤其是用「富含」標榜的，最不值得信賴。 4.實踐、事實證明，孕婦補充0.4毫克（注意，不是0.4克）葉酸是最科學的。可由醫生推薦普通葉酸片或選斯利安、福施福等品牌。 5.你把那麼一大堆微量元素和維生素都進行外部補養，不相信體內的調節，是錯誤的，會降低你自身獲取營養的能力。 6.美國的不見得好，不是錢花得越多越好。每粒提供那麼多一火車都裝不下的東西，是扯淡。誰信呢？明擺著用科技手段蒙人錢。 7.許多所謂「富含」的物質，只要一進消化道，就立刻分解，比如蛋白粉，一接觸唾液性質立即就改變，不等進入體內就不再是蛋白，而是變成了一種加重腎臟負擔的新物質。還不如吃個雞蛋實惠。為什麼叫蛋白？是因為產生在蛋中，其他蛋白只不過是分子式相近的類似物質。明白了？ 8.如果你是健康准媽媽，那麼一定要信賴正常飲食，在此基礎上稍加營養，最重要的是保持快樂情緒，那麼足可以孕育健康寶寶。 9.在醫生指導下適當補鈣，不用保健品，用省下來的錢買蔬菜、水果、堅果、優質肉蛋，很不錯。 祝你順利。

Ⅲ 人每天需要補充多少維生素

成人善存每片主要成份及含量為即為每人每天推薦補充量

維生素A 5000國際單位 葉酸 400微克 鋅 15毫克
維生素D 400國際單位 煙醯胺 20毫克 錳 2．5毫克
維生素E 30國際單位 泛酸 10毫克 碘 150微克
維生素B1 1．5毫克 鈣 162毫克 鉻 25微克
維生素B2 1．7毫克 磷 125毫克 鉬 25微克
維生素B6 2毫克 鉀 40毫克 硒 25微克
維生素C 60毫克 氯 36．3毫克 鎳 5微克
維生素B12 6微克 鎂 100毫克 錫 10微克
維生素K1 25微克 鐵 18毫克 硅 10微克
生物素 30微克 銅 2毫克 釩 10微克

Ⅳ 成人每天需補充維生素d多少單位合適

按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的「第4部分：脂溶性維生素」標准，建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU。即成年人最好滿足每天攝入維生素D或D3攝入400IU，即10μg。

維生素D包含一組脂溶性化合物，這些化合物對調節體內鈣和磷的含量至關重要，即保持骨骼、牙齒和肌肉健康所需的營養素。維生素D又被稱作「陽光維生素」，也與人體的免疫力息息相關。而現在大家防曬工作做的很好，也沒有很多時間曬到陽光，所以維生素D缺乏的人還挺多的，可以考慮額外補充一些復合維生素。而不同的維生素之間也需要協同作用，類似「木桶原理」，身體必需的維生素等微量元素都要補充到位，復合維生素補充效率更高一些，補充維生素也更全面。目前像湯臣倍健、21金維他、紐斯葆這種這類復合維生素選擇，含維生素D，科學配比會更適合日常補充。而且他們的維生素原料主要來自帝斯曼，擁有70多年維生素生產經驗與歷史，各種維生素含量也比較適合每天補充，主動提升自己的免疫力。

Ⅳ 維生素E和C一天吃多少MG算合適

國際最佳營養學會推薦的最佳用量：
維生素A2500微克（孕婦不要超過3000微克）
維生素B1：35毫克。
維生素B2：35毫克。
維生素B3：85毫克
維生素B5：100毫克。
維生素B6：75毫克，
維生素B12：25微克
葉酸：800微克。
生物素：225微克。
維生素C：2000毫克。
維生素D：11微克
維生素E：300毫克。
以上指成人每日的最佳服用量（他不是國家推薦的標准用量）
如果你吃的產品連每種養分的含量都沒有的話，那肯定不是好產品。
如果含有糖或人工色素（那都是對營養不利的因素），好產品不應該含有的。

Ⅵ 每天需要的維生素攝入量

每天需要的維生素攝入量
維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生副作用。

1、維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。

功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。

功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E。

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

Ⅶ 哪幾類人需要補充生物素這種東西呢

該維生素存在於酵母、肝臟、動物器官、蛋黃、谷類、堅果、花椰菜、豌豆、蠶豆和魚類中。大多數的人能夠從每日的膳食中獲得足夠的生物素，但是體內生物素酶基因缺陷（生物素酶，體內利用生物素所需要的物質）、腸道吸收功能不正常和由於胃切除而不能吸收生物素的人，需要補充生物素。正在服用抗生素或硫胺類抗菌葯物的人，也可從補充生物素中得到幫助。生物素缺陷可能導致脫發、皮炎，血中膽固醇增高和心臟病。(1)抗衰老作用：生物素是一種B族維生素，是體內葡萄糖和脂肪酸的形成、氨基酸和碳水化合物的代謝所需要的物質。生物素也是保持頭發、指甲、皮膚、汗腺、神經、骨髓和骨質正常生長所需要的成分，有助於預防嬰兒突然死亡綜合征的發生。(2)缺乏症：鱗屑性皮炎、舌頭腫脹、食慾不振、惡心、壓第三部分長壽和營163 Carri (4)最大安全量：長期和短期服用均為2.5毫克。(5)副作用／禁忌：糖尿病患者在服用高劑量的生物素（每日8毫克）前應該咨詢醫生。

Ⅷ 水溶性生物素（維生素H）的功能是什麼缺乏表現以及如何正確的補充

生物素又稱維生素H、輔酶R，受熱時穩定，遇強鹼、強酸及紫外線時易被破壞。生物素的主要吸收部位在小腸，在體內主要儲存在肝臟中。它是合成維生素C的必要物質，也是參與蛋白質和脂肪正常代謝不可或缺的物質，它可將食物有效轉化為人體所需的能量。對脫發、白發有治療功效。

?生理功能

1．預防白發生物素對人體的主要作用就是維護頭發健康，它是脫發族的救星，如果有嚴重落發的跡象，很可能便是缺乏生物素。為了避免頭發日漸稀疏，不妨多注意補充生物素。另外，生物素對預防白發也頗具功效。

2．緩解肌肉疼痛生物素可加速氨基酸、碳水化合物及脂肪代謝，緩解肌肉疼痛，增強機體免疫力和抵抗力。

3．維持機體正常運作生物素可促進人的汗腺、神經組織及骨髓的發育，維護男性性腺的正常機能。

4．維護皮膚健康維持皮膚組織結構的完整和健全，減輕濕疹、皮膚發炎症狀，維護皮膚健康。

5．參於合成維生素C生物素是合成維生素c的必要物質，可改善胰島素和血糖的調節功能。

?缺乏表現

主要以皮膚症狀為主，可見毛發變細、失去光澤、皮膚乾燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹，嚴重者可延伸到眼睛、鼻子和嘴周圍。此外，伴有食慾減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、粘膜變灰、麻木、精神沮喪、疲乏、肌痛、高膽固醇血症及腦電圖異常等。這些症狀多發生在生物素缺乏10周後，在6個月以下嬰兒，可出現脂溢性皮炎。

?缺乏原因

1．卵蛋白質含有能與生物素緊密結合的抗生物素蛋白，大量食用生雞蛋，會妨礙維生素H的吸收，從而導致生物素缺乏症。

2．大量服用抗生素或磺胺葯劑者也會缺乏生物素。

?食物來源

幾乎所有的食品中都含有生物素，人體內也可以自行合成，人類腸細菌合成的生物素足夠人體需要，所以，一般情況下不需要額外補充。富含生物素的食物主要有：肝、腎、奶、核桃、雞蛋黃及多種蔬菜和水果等，尤以酵母、蛋黃及腎含量豐富。

?需補人群

1．經常服用抗生素或磺胺葯劑的人因為常服用這些葯劑，會使腸內細菌的繁殖受到阻礙，從而出現生物素缺乏症。因此這類人應注意補充，具體攝取量須遵醫囑。

2．孕婦由於懷孕期間生物素會大量流失，因此應在醫師的指導下服用與生物素相關的補品，同時還要注意調節飲食。只有這樣才不會對胎兒的發育造成不良影響。

3．常患皮膚炎或濕疹的患者由於生物素可以促進皮膚健康，因此，患此種疾病的人可適量補充。

4．有「少白頭」傾向者由於生物素能預防及治療白發，因此可在醫師的指導下進行補充。

5．頭發稀疏者充足的生物素可維護頭發與皮膚健康，並能預防頭發脫落。

具體補充量可遵醫囑。

6．素食者雖然生物素可由腸道中的細菌合成，但素食者的飲食可能會抑制腸道細菌生長，進而降低對生物素的吸收，因此須按醫囑進行補充。

?補給需知

1．如果能將生物素和維生素A、B2、B6、煙酸同時攝取，效果會更佳。

2．應特別注意的是，生蛋清、磺胺、雌激素、酒精等都會對維生素H產生一定的破壞作用。

?經典食譜

萵筍拌蘿卜

【原料】萵筍200克，胡蘿卜200克，食鹽1克，醬油5毫升，米醋15毫升，白糖15克，香油3毫升。

【做法】將胡蘿卜和萵筍洗凈去皮，切成絲：用鹽腌制萵筍2小時；濾去鹽水，把萵筍和胡蘿卜放在一個容器中，加入調料，攪拌均勻即可。

【功效】增進食慾、促進消化。對食慾不振、消化不良、便秘、夜盲症等病症有防治作用。

【特點】萵筍和胡蘿卜都含有生物素，尤其是萵筍，每100克的含量約為60毫克，是生物素含量較高的蔬菜之一，其味清新、略苦。胡蘿卜每100克含生物素約為300微克，且又是價格便宜。營養豐富的蔬菜。此菜餚色澤艷麗，清脆爽口。

苜蓿拌圓白菜

【原料】苜蓿200克，圓白菜200克，食鹽、味精各1克，醬油5毫升，芝麻油10毫升。

【做法】將苜蓿和圓白菜洗凈切成絲，分別用沸水焯一下，再過涼水，撈出控干水分；放入容器中，加入調料，攪拌均勻即可。

【功效】健脾止血、增進食慾。對貧血、脾胃虛弱、食慾不振、風濕筋骨痛等病症有治療作用。

【特點】苜蓿富含生物素，每100克的含量約為54毫克，為多年生草本植物，喜陰冷潮濕，我國多數地區均有種植。圓白菜也含有生物素，每100克的含量約為2000微克，其性平、味甘，養胃、利五臟，有很好的防治疾病作用。此菜餚顏色淡雅，鮮嫩爽口。

糖醋蘆筍

【原料】蘆筍400克，白糖20克，米醋15毫升，食鹽、味精各1克，香油3毫升。

【做法】將蘆筍洗凈，切成絲，用沸水焯一下，撈出控干水分；放入一個容器中，加入調料，攪拌均勻即可。

【功效】清熱止血、降壓防癌。對自汗盜汗、吐血、高血壓、癌症、冠心病等病症有防治作用。

【特點】蘆筍含有生物素，每100克的含量約為2毫克。其味道清脆、爽口，原產於地中海沿岸。上個世紀初引入我國，現今各地區均有種植，是人們所喜愛的食物之一。此菜餚製作簡單、方便，味道酸甜可口。

糖拌西紅柿

【原料】西紅柿500克，白糖30克。

【做法】將西紅柿沖洗干凈，切成圓形片，去掉底部，均勻擺入盤中，撒上白糖，蘸食即可（也可攪拌均勻再盛盤）。

【功效】生津止渴、潤膚美容。對口渴、食慾不振、皮膚乾燥、高血壓等病症有治療作用。

【特點】西紅柿含有生物素，每100克的含量約為4毫克。其顏色鮮紅，味道酸甜。發現之初，只是作為野生觀賞植物，明代傳入我國。現今，我國大部分地區均有種植，它可炒、可拌、可做湯、亦可生食。此菜餚色澤艷麗，味道酸甜，是深受人們喜愛的家常菜。

木耳拌菜花

【原料】菜花300克，黑木耳50克，食鹽、味精各1克，香油3毫升，芥末油5毫升。

【做法】將黑木耳泡發，切成絲，菜花掰成小塊，用沸水焯熟，過涼水，控干水分；放入容器中，加調料攪拌均勻。

【功效】健骨補血、滋潤排毒。對骨質疏鬆、貧血、咳嗽、氣悶等病症有防治作用。

【特點】菜花含有生物素，每100克的含量約為17毫克。其肉質細嫩、味甘鮮美，且易被人體消化吸收。黑木耳含有多種營養素，能夠增強人體的抵抗力。此菜餚色澤和諧，營養豐富。

油菜香菇

【原料】油菜350克，香菇150克，食鹽2克，植物油25毫升，蔥花5克，澱粉10克。

【做法】將油菜摘洗干凈，切成段；香菇泡發去蒂，清洗干凈，切兩半；油熱放入蔥花、油菜翻炒，加入適量鮮湯，放入香菇及調料，炒熟用澱粉勾芡即可。

【功效】養顏美容、降壓降脂。對肥胖、高血壓、高血脂、皮膚乾燥、便秘等病症有治療作用。

【特點】油菜含有多種營養素，其種子可榨油，每100克油菜子大約含有98毫克生物素。早在漢代我國就已種植油菜了，至今已有2000多年的栽培歷史。香菇味道清香，營養豐富。此菜餚味道清淡、色澤典雅。

竹筍炒豬肝

【原料】豬肝250克，竹筍150克，植物油30毫升，食鹽2克，味精1克，澱粉10克，蔥花、薑末各5克。

【做法】將豬肝洗凈，切成片，用沸水焯一下；竹筍去皮洗凈，切成片；油熱放入蔥花、薑末煸炒出香味，倒入豬肝繼續翻炒，加入竹筍及調料，炒熟用澱粉勾芡即可。

【功效】補血明目、開胃降壓。對貧血、食慾不振、視力下降、高血壓、慢性肝炎等病症有防治作用。

【特點】豬肝富含生物素，每100克的含量約為60毫克，並含有豐富的蛋白質。其造血功能很強，具有很好的滋補功效。竹筍色如白玉、肉質鮮嫩。此菜餚味道鮮美、營養豐富。

洋蔥炒肉絲

【原料】雞肉250克，洋蔥250克，食鹽、味精各1克，醬油10毫升，植物油35毫升，料酒10毫升，澱粉15克。

【做法】將雞肉洗凈，切成絲，用少量澱粉攪拌均勻；洋蔥洗凈去皮，切成絲；油熱放入雞肉絲炒至變色，放入洋蔥，加入調料，至熟用澱粉勾芡即可。

【功效】補虛安神、益氣消食。對身體虛弱、肌肉酸痛、失眠、食慾不振、消化不良等症狀有治療作用。

【特點】雞肉含有生物素，每100克的含量約為11毫克，其肉質鮮嫩，柔軟，營養價值很高。洋蔥氣味辛辣，但口味略甜，我國各地區均有種植，可炒菜、可做湯，味道鮮美。此菜餚色澤淡雅、營養豐富。

黃豆燉鵪鶉

【原料】鵪鶉250克，黃豆100克，陳皮5克，食鹽1克，醬油5毫升。

【做法】將鵪鵓清理干凈，備用；黃豆泡發，陳皮洗凈；一同放入鍋中，加適量清水及調料，燉熟即可。

【功效】益氣安神、強筋壯骨。對貧血、高血壓、頭暈、慢性腎炎、肥胖症等病症有防治作用。

【特點】黃豆富含生物素，每100克的含量約為60毫克，能夠降低膽固醇、促進骨骼生長，是豆類中營養含量較高的食物，用它製成的豆漿、豆腐腦深受人們喜愛。鵪鶉肉含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，營養豐富，補益效果很好。此菜餚味道鮮美，濃厚醇香。

油菜蝦米蛋花湯

【原料】雞蛋2個，油菜100克，蝦米10克，食鹽、味精各1克，蔥花5克。

【做法】將雞蛋打入碗中，攪拌均勻；蝦米、油菜洗凈，後者切碎；鍋中加適量清水煮沸，放入蝦米、油菜煮片刻，倒入蛋液及調料，攪拌均勻即可。

【功效】益氣安神、健脾養胃。對神經衰弱、筋骨疼痛、腎虛、燥熱口渴等病症有治療作用。

【特點】雞蛋富含生物素，每100克的含量約為20毫克。其營養含量很高，蛋清嫩滑、蛋黃柔軟，是深受人們喜愛的食物，常用來做湯。油菜清淡可口。蝦米作為配料，營養豐富。此湯餚清淡爽口，味道鮮美。

高梁紅棗粥

【原料】高粱100克，紅棗50克。

【做法】將高粱炒熟，紅棗洗凈，去核，煽脆；兩者混合在一起，碾碎，加入少量清水攪拌均勻；鍋中加適量清水，煮沸，倒入高粱、紅棗，煮至粘稠即可。

【功效】散寒溫中、止痛止瀉。對脾胃虛弱、胃寒、腹痛、嘔吐、腸胃炎等病症有防治作用。

【特點】高粱含有生物素，每100克的含量約為28．8毫克。其口感微甜，可釀酒、可蒸飯，我國各地均有種植。特別是東北的高梁最有名。紅棗味道甜美，富含多種營養素。此粥清香襲人，能夠增進食慾。

核桃芝麻飲

【原料】核桃仁50克，黑芝麻50克，百合10克，白糖10克。

【做法】將核桃仁洗凈去皮，黑芝麻清洗干凈，百合切碎；鍋中加適量清水煮沸，放入核桃仁和黑芝麻，煮15分鍾，放入百合煮片刻，撒入白糖，攪拌均勻即可。

【功效】健腦益智、養氣安神。對少年白發、神經衰弱、失眠、記憶力減退等症狀有防治作用。

【特點】核桃和黑芝麻都含有維生素B族、維生素E和多種礦物質，營養豐富。核桃清脆香甜，適宜腰腿酸軟及心腦血管病患者食用。黑芝麻補益肝腎、滋潤五臟，並防治出血症。百合清香淡雅。此飲品清淡安神、止渴潤喉。

蜂蜜金銀花

【原料】金銀花45克，菊花10克，蜂蜜25毫升。

【做法】將金銀花和菊花沖洗干凈，放入鍋中，加適量清水，煮出汁；用過濾器濾掉碎渣，拌入蜂蜜即可。

【功效】潤肺止咳，美容潤膚。對神經衰弱、口舌乾燥、咽喉疼痛、皮膚黯淡無光、粗糙等症狀有治療作用。

【特點】蜂蜜富含生物素，每100克的含量約為108毫克，是所有食物中生物素含量最為豐富的。其味道香甜，補益效果極佳，每天食用一勺具有延年益壽的作用。金銀花氣味清香，味道略苦，具有消炎、消腫的作用。此飲品清香甜美，清熱止渴。

蜂蜜檸檬飲

【原料】檸檬150克，草莓100克，蜂蜜30毫升。

【做法】將檸檬去皮，草莓洗凈去蒂，放入榨汁機中榨出汁，除去檸檬草莓汁的碎渣，拌入蜂蜜即可。

【功效】生津止渴、美容潤膚。對咽喉干痛、發炎、皮膚乾燥、咳嗽、食慾不振、壞血病等病症有治療作用。

【特點】檸檬和草莓也含有一定量的生物素，每100克的含量分別微37微克和155微克。草莓味道甜美，清涼多汁。檸檬酸甜可口，清香撲鼻，並且能夠防治壞血病。此飲品味道鮮美，潤喉解渴，尤其適宜炎熱夏季食用，冷飲味道更佳。

Ⅸ VLL生物素吃了真的能長出頭發嗎

毛發生長和生物素密切相關。生物素不僅促進健康的頭發生長，而且可以防止頭發乾燥。此外，生物素還增加了毛發皮質的彈性，從而防止和減少了頭發的破裂。因此，生物素有助於促進頭發和新皮膚細胞的生長，並使它們健康。對於患有脫發的人，服用額外的生物素可能有助於他們的頭發生長更長，更健康和更厚。
大多數成年人生物素的日常需求為0.03毫克，以保持頭發，指甲和皮膚的健康。然而，當您服用生物素來增加頭發的生長時，劑量要高得多。醫生通常建議最初每天服用1毫克。數量可以增加到2-3毫克。在使用生物素補充劑持續3-6個月後可以看到結果。

Ⅹ 維生素B族每日的攝取量是多少

建議日攝取量： 成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天攝取 1.5 ～ 1.6mg。