生物鍾如何調

A. 如何調整生物鍾

無規律的生活，導致正常的生理節律發生改變，只要你按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間，不要隨意打亂生物節律，就會改變你現在的困擾。
當然，你現在才開始改變，你身體已經適應了先前的生物鍾節律，所以在你改變生物鍾時，還需要適應一段時間，智力半周期數為16.5天；情緒半周期數為14天；體力半周期數為11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

B. 如何調整生物鍾

1.熬一整天不睡，保持疲勞狀態，等到晚上吃過晚飯後，你會有一段極睏倦的時間，睡覺，然後6：30起床。到晚上11:30睡覺。持續下來，就好了。
2.照常1~2點睡覺，早晨6:30起床，期間任何時間都不要睡，晚上11:30睡覺，第二天6:30起床。（需要意志力，也就是說，你可以等開學的那天再用。）
3.每天比原來早睡15~30分鍾，睡不著你可以上床看教科書，不要看小說或者你感興趣的書籍。然後早起15~30分鍾。雖然慢點，但是效果應該不錯。我沒用過，但是感覺應該還不錯，需要毅力，因為那個時候，正好是你生物鍾開始運轉的時候，你會很精神。
其實我也是個夜貓子，第二種方法很有效。因為不上學了，所以第一種方法用過，記住，一定不要等自己的生物鍾開始運轉，也就是說，不要熬到晚上自己最清醒的時候，那個時候，你是睡不著的。第三種方法，還是上面的話，最重要的就是自己最不敢興趣的書，以前上學的時候，在床上看英語書很容易睡著。你也可以試試。

C. 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。

D. 請問如何調整生物鍾

位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

(4)生物鍾如何調擴展閱讀：

生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。

然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

參考資料來源：網路-生物鍾

E. 如何調節生物鍾

如何調節生物鍾，很多人在平時生活中不講究，生活習慣沒有規律，所以導致生物鍾紊亂的情況發生，生物鍾一旦出現紊亂，對於健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的生活和工作。生物鍾紊亂應該如何進行調節？方法如下：第一、要調整睡眠，作息要規律，調整自己的睡眠是改善生物鍾紊亂的方法之一。每天要定時上床休息，然後盡量躺著，不要想關於睡眠或者傷腦筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要准時早起，生活節律不強的人很快能自行調整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳，可以促進血液循環，還可以緩解疲勞，對於生物鍾紊亂的人非常合適；第二、要調整飲食，由於長時間飲食無規律，胃腸生物鍾已經不正常，疲勞狀態的機體，也會產生大量的酸性物質，所以要想調整生物鍾紊亂，要盡量飲食偏清淡，多吃點蔬菜、水果，關鍵盡量不要吃夜宵；第三、堅持鍛煉也非常重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，除了提高機體免疫力，能夠全強身健體，還能幫助緩和心態；第四、如果出現明顯的不適症狀，可以在醫生的指導下，藉助一些葯物來進行調整。

F. 怎麼調生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

G. 怎麼調好生物鍾

1,利用光線。我們體內會產生一種荷爾蒙，叫褪黑激素，它分泌的越多，我們睡眠質量就越好。一到晚上，褪黑激素就開始分泌了，前半夜達到高峰，而一遇到亮光，它的分泌也就停止了，而且光照越亮，抑制褪黑素分泌的作用就越強。科學家總結出一條簡單的規律：早晨的光線使你更像一隻百靈鳥，晚上的光線使你更像一隻貓頭鷹。 2，科學安排鍛煉時間。研究發現，鍛煉對生物鍾也有很大影響，早晨鍛煉使我們更像一隻百靈鳥，晚上鍛煉使我們更像貓頭鷹。 所以，若要調整生物鍾，建議你，每天醒來後，不要賴在床上，而要讓自己暴露在光線下——拉開窗簾，打開燈，並做點運動！堅持一段時間，生物鍾就會記住新的作息時間。

H. 生物鍾是什麼概念，怎麼調整

太陽每天從東邊升起，從西邊落下，一年有四季，一天有24小時，如此周而復始。我們生活在很有節律的自然界。近日在中國科學院心理研究所年會上，對生物鍾研究做出重要貢獻的美國康奈爾大學醫學院的孫中生博士，報告了「對生物鍾從行為到分子多層次研究」的新進展，令人興趣盎然。科學家試圖通過解密生物鍾，解釋生命現象和規律，重新設計對某些疾病的治療方案和治療葯物。
關注「生物鍾」由來已久
自然界的節律無所不在，同樣體現在生物系統中，例如花開花落的植物、晝伏夜出的動物，人的生理周期，甚至每日的心率、體溫、細胞新陳代謝等都呈現24小時的節律。人類關注生物鍾由來已久。1729年法國科學家將一種白天樹葉張開，晚上合上的植物從室外搬到地窖中，結果發現，在沒有光照的地窖中，樹葉依然開閉如同在室外一般。19世紀英國科學家將不同時間開放花的植物組成一個時鍾，結果每天看著花開花落就可以知道時間了。或許這就是「生物鍾」的由來。 孫中生博士說，人類最熟悉也是最普遍的生物鍾莫過於日起夜睡。本世紀曾有科學家做過實驗，將人關在沒有陽光的地下室。每到吃飯的時間就去送飯，結果發現被試者的生物節律每天向後漂移1～2個小時。當不定時送飯時，這種節律更是向後漂移到27小時左右。這說明人體內的生物鍾並非24小時，生物鍾是因人而異的，有的人喜歡晚睡晚起，他的生物鍾就大於24小時，喜歡早睡早起的人生物鍾往往小於24小時，不完全是生活習慣使然。
那麼，生物鍾是遺傳的，還是後天適應環境獲得的？為解開這個迷，在過去50年中人類做過很多科學試驗。他們給那種樹葉晝開夜閉的植物8個小時光照，8個小時黑暗，如此循環試圖改變植物的生物節律，結果卻發現，一旦回到自然環境，樹葉開閉馬上返回24小時的節律。科學家還發現在哺乳動物中，上視交叉核(SCN)是主控生物節律的，一旦被破壞，動物便玩睡無度，失去了生物節律。科學家又做了一項有趣的實驗：他們讓老鼠在15小時黑暗和15小時光照的節律中生活，繁殖了25代，當第25代鼠輩子孫回歸地面時，它們的生物鍾也馬上返回了24小時的節律。這項實驗充分證明了生物鍾的遺傳特徵。除了遺傳性，科學家還發現了各種環境因素能夠調節生物鍾，其中最重要的環境因素是光線。實驗證明光周期的改變能引起生物鍾的改變，而且在24小時內不同時段的光刺激能使生物鍾向不同的方向調節，因此生物鍾是遺傳和環境共同作用的結果。

I. 生物鍾紊亂怎麼調

調節生物鍾可以從睡前關閉電子產品、制定規律睡眠作息、白天適量活動等方面入手，具體如下:

1、睡前關閉電子產品：電子產品屏幕發出的藍光，會減少人體褪黑素的分泌，影響入睡；電子產品的內容，會增加神經興奮，將固有的生物鍾推遲到更晚。所以要在睡前放下手機，避免睡前接觸很興奮的影視及音樂；

2、制定合理的睡眠作息：睡眠時間需求因人而異，一般成人睡眠所需時間范圍為6-10小時。假設早上7點起床，以平均睡眠8小時為例，晚上11點就要睡覺，這樣才能保證充足的睡眠時間，因此盡量不要熬夜，每天入睡時間要固定；

3、白天適當運動：白天適量活動可以增加攝氧量，改善神經功能，釋放壓力，有效改善睡眠，調節生物鍾；

4、白天盡量不要睡覺：白天的睡眠時間應盡量減少，如果實在很困，可以短暫地小憩，不要超過30分鍾；

5、其他：必要時可口服調理植物神經紊亂的葯物進行治療，比如安神補腦液、益氣養血口服液，也可以選擇安神的西葯或促進入睡的葯物，比如谷維素等。