運動如何影響大腦的化學物質

① 體育運動到底影響了大腦的什麼

體育運動對大腦的影響：
1．體育可消除疲勞，提高腦力勞動的效率。
2．體育運動可促進右腦開發與利用：人的左腦主要是進行抽象思維，而右腦的記憶容量、形象思維能力大大超過左腦。運動時右腦工作占優勢，從而科研提供記憶力和右腦的發展，有助於形象思維能力。
3．體育運動可提高大腦血糖的含量，使大腦更加靈活。
4．體育運動可增強人的心腦血管，提供更多的氧氣，使人思維敏捷。
5．體育運動可促進大腦釋放有益的生化物質，對思維和智力大有益處。
6．體育運動可促進大腦的發育，提高神經系統功能。對視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度和靈活性都將會提高。
7．運動能改善不良情緒，使人精神愉快。

② 跑步的時候學習會更高效嗎

跑步的時候，
學習不會更高效，
因為這樣會分心。

對於想要減肥的朋友們來說，可能想要盡量用更多的時間去跑步鍛煉，而忽略了錯誤的節律給身體帶來的負擔，而且每天的跑步時間不要太久，否則也會對身體帶來傷害，下面，給大家說一下哪些時段跑步最好，哪些時段最好不跑。

一、下午三點至五點
研究表明，這個時間段是運動的最佳時間，身體的各方面的機能是最有效率的，而且在吃完午飯後一到兩小時跑步，肚子不會感到不適，這個時間段，可以進行大強度的跑步鍛煉，對身體的發展很有促進運用。

二、早晨最好不要大強度跑步
早晨剛起來的時候，是人腦最清醒的時候，大腦的供血量和供氧量還沒走達到一定的水平，如果進行劇烈運動，會讓大腦產生一系列的反應，這種變化，會影響到身體的精神狀況，而且在全天都會持續，對身體的健康有害，另外，早晨人體處於低血糖的狀態，如果大量運動，血糖就會過量消耗，容易導致低血糖症狀，這是十分不值得的。

三、傍晚七八點
人體的機能是受生物鍾的控制的，通常在傍晚的時候，人體的機能達到高峰，不論是激素的分泌量還是攝氧量的變化，在傍晚都有顯著的提升。

這個時候，人體的適應能力是最好的，即使超量鍛煉也沒有關系，因為比較容易恢復，但需要注意的是，在接近睡覺時間的時候，鍛煉不要過強，否則會讓大腦產生興奮感，影響入睡。

③ 運動產生的是內啡肽還是pea

運動產生多巴胺的同時還產生內啡肽。當然，除了這兩者，運動還會產生其他有利的化學物質。
內啡肽只是運動時釋放的許多神經遞質之一。體育活動還會刺激多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺的釋放。這些大腦化學物質在調節情緒方面起著重要作用。
無論您是遇到簡單的星期一憂鬱症還是更持久的抑鬱症狀，運動都可以幫助您改善情緒。
例如，定期運動可以對大腦中的血清素水平產生積極影響。升高5-羥色胺的水平可以改善情緒和整體幸福感。它還可以幫助改善食慾和睡眠周期，而食慾和睡眠周期通常會因抑鬱而受到負面影響。
定期運動還有助於平衡體內壓力激素(例如腎上腺素)的水平。腎上腺素在您的戰斗或逃避反應中起著至關重要的作用，但是過多會損害您的健康。
您的大腦化學反應很重要。在許多情況下，您可以通過定期鍛煉等簡單的方法來改善大腦的化學反應。每周進行150分鍾的有氧運動是保持健康的重要組成部分。它可以增強您的情緒和精力，同時還能增強肌肉，肺部和心臟。
運動產生多巴胺還是內啡肽
內啡肽的作用

腦內啡肽，也稱為安多芬，它的作用簡單的說就是，人體腦部下垂體生成的一種純天然的鎮痛劑，可以產生類似嗎啡、鴉 片的鎮痛作用和快感。
而且內啡肽對人的其他生理功能也有調節作用，比如呼吸，體溫，血壓等。人體在收到外界刺激的時候，會增加腦內啡的分泌，比如當人們吃辣的時候，會引起腦內啡的分泌增加，進而產生快感，所以很多人喜歡吃辣，就是因為辣味能刺激分泌內啡肽的原因。適當長距離的慢跑，游泳也會刺激體內產生內啡肽，這也是跑步愉悅感產生的根本原因。
通過美食、運動、社交交流都可以刺激人體產生內腓肽，這些有助於人們釋放壓力，改善心情，抵禦抑鬱，振奮精神，而且還能提高工作效率等等。另外內啡肽這種神經傳遞素，還有助於減肥，人體通過運動產生內啡肽後，會抑制對高糖、高脂肪等食物的慾望，達到控制食慾的效果。

④ 運動後大腦會釋放出感覺良好的化學物質是 和 有助於少焦慮和憂慮

應該是吧！運動能使大腦產生充足的唯鏈氧份，運動過程中可忘記來自生活工作等方方面擾拆的煩惱，使指李孫人心情得到真正放鬆，是釋放壓力一種有效選擇。

⑤ 精神運動主要消耗什麼化學物質

葡萄糖，「思考也會消耗大量血糖。葡萄糖本身並不慶派進入大腦，而是轉化成神經遞質，神經遞質是腦細胞用來傳遞信號的化學物質。如果你用完了神經遞質，你就會停止思考。」
多巴胺，它是一種能帶來能量和動力的神經傳導物質，不僅能左右人們的行為，還參數迅與情愛過程，激發人對異性情感的產生。此外，多巴胺對我們的身心健康有著至關重要的作用，同時還跟愉悅和滿足感有關，當我們經歷新鮮、刺激或具有挑戰性的事情時，大腦中就會分泌多巴胺。
血譽畢賀清素，是另一種大腦化學物質，早先研究表明它會影響心血管和腸胃等系統的活動。最近研究顯示血清素能幫助我們放鬆心情，認識到生活中的積極一面。血清素缺乏會使人焦慮、抑鬱和暴力。

⑥ 為什麼說體育鍛煉使人四肢發達,頭腦簡單是錯誤的觀點

科學家針對「四肢發達，頭腦簡單」這句話進行了科學研究，結果發現，經過 3個月有氧運動養生法的鍛煉，所有參與者都生長出新的神經細胞；那些心血管最健康的人產生的新神經細胞也最多。這種影響始於肌肉運動，肌肉運動引起一系列化學反應，生產出一種被稱做「腦源性神經生長因子(BDNF)」的化學物質。瑞特將它稱做「大腦奇跡」 ，幾乎可從「所有的運動」中獲得燃料，誘使人類大腦生長出新的神經細胞，而促使腦細胞連接的每一次改變，都意味著一種新行為或新技術的獲得，並形成更高深的思考能力。哈佛大學的精神病學家約翰•雹世逗瑞特表示，希臘人總結出「智力-身體聯系」 ，他們大概憑直覺了解到西方研究人員在很久以前也領悟到的一條基本原理：有氧鍛煉有助於心臟供給大腦和身體更多的血液。更多的血液意味著更多的氧氣，擁有更多的氧氣就會擁有更加健康的腦細胞。
科學家推翻了「四肢發達，頭腦簡單」的俗話，指出了大腦與身體的天然聯系、相互蘊涵、相互作用。因此，當學校體育在陳述體育運動的目的與價值時，告訴學生如果要想擁有容量大、才氣縱橫的健康的頭腦，可通過綠色、直接、經濟的身體運動培育腦體與腦力，從而增加自己的智慧。在強調體育之「育」的手段與規則之時，如在身體運動強度閾值的知識學習和掌控，能夠懂得這個道理並落實到體育課堂教學的實踐中；如果在學校體育的管理上，能夠督促學生像天天進教室那樣，或是像經常光顧圖書館那樣經常光顧體育場館，每天去運動，充分重視體育鍛煉，讓他們持之以恆地去運動，養成運動習慣，就可以達到增強心肺功能，特別是發達腦功能的目的，以實現體育之育「心智」的價值。

我們通過身體來思考和感覺，尤其是要通過大腦和神經系統，它們都是身體的一部分，大腦的思維與身體之間有著本源性的聯系。正如梅洛•龐蒂所言，一切「較高級」的腦力功能也是些肉體行為。身體不是自為的客體，它實際上是「一個自發的力量綜合、一個身體空間性、一個身體整體和一個身體意向性。這樣，它就根本不再像傳統的思想學派認為的那樣是一個科學對象。」
我們「活的身體」是通過參與自身和世界，為自我和世界之源賣間溝通提供橋梁，並完成種種行為和思維活動的。身體作為經驗著的主體，在知覺活動中，自己投入到被知覺的世界中，去感知、體驗和發現存在於世界中的意義。就是說，知覺實際上是一種追尋先於人們的認識和解釋而存在於世界中的意義的活動。知覺的主體是身體，身體是人所特有的與世界相關聯、進入世界的入口。而「思」，即身體思維，伴隨著身體的生存意向性而存在，它貫穿實踐活動始終。因而，正是它們一起構成了思維的源泉和推動其不斷演進的動力機制。從這個角度說，正如杜夫海納所言：「肉體永遠和知覺連結在一起。」只有這樣，我們才會有所「思」、有所 「想」，能夠「思」、能夠「想」。
何謂「思」？思本是一種手藝(Handwork)。海德格爾的返帶回答妙不可言，「思」以無言的方式工作，是非語言的活動，其本質上是一種手的勞作，手最能體現「思」而不是語言才能表達「思」。「思」並不是因為有作用，而是由於由它發出或者它被應用了才變成動作的，當思維的時候，「思」就行動著。手不僅使 「思」體現出來，手的勞作的每一個動作還都植根於「思」。按現代心理學的研究成果，動機與操作的同一才是本真態的存在，始源的「思」恰是這種樣態。「思」 是人的本質，手的勞作是「思」，手的勞作便是人的本質。

⑦ 運動和大腦發育的關系

作為人類--一種肉食性動物，運動就是我們與生俱來的的本能，我們的的頭腦和身體就是為此設計的。然而，現代環境與我們生物學上進化了數十萬年的基因格格不入，現代生活中的各種電子產品層出不窮，讓越來越多的人久坐不動或者疏於運動，我們不再為滿足基本的生存需求去奔跑和狩獵。我們的基因讓脂肪很容易堆積在腹部，這正是為了下次飢荒而設定的能量儲備庫，可是我們不再需要到處奔跑尋找食物…這種缺少運動尤其是極限運動的情況下，必然會給現在的孩子帶來一系列的生理和心理問題，比如多動症、注意力不集中、性格執拗缺少自信等等。那麼，為什麼運動缺乏會導致各種問題產生呢？對孩子來說運動到底有什麼好處呢？

我們知道，0-6歲的學齡前期是兒童大腦智力發氏豎鎮育的黃金時期，孩子剛出生的時候腦重只有370克，半歲達到成人的50%，三歲達到成人的80%，六歲時的腦重基本接近成人水平，年齡越小，大腦的可塑性越強，出生以後寶寶的神經元經受外界刺激開始鏈接，兩三歲呈現爆發狀態，六歲時神經元鏈接的突觸點達到最高峰，隨後慢慢下降，直到十五歲左右趨於穩定。在這個神經元產生生物沖動建立鏈接的過程中，最重要的刺激來源於身體的運動尤其是挑戰性的、復雜的、精細的運動。

1運動是如何影響大腦發育的呢？大腦由1000億個神經元組成，而神經元通過數百種不同類型的化學物質傳遞信息，從而控制我們的思想和行為。大腦中約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的，一種是谷氨酸鹽刺激神經沖動，一種是氨基丁酸抑制神經沖動，在兩者之間負責調節平衡作用的神經遞質是血清素、去甲腎上腺素和多巴胺。其中，血清素可控制壞情緒、沖動、憤怒以及攻擊行為；去甲腎上腺素會增強那些影響注意力、認知力、動機及覺醒狀態的信號；多巴胺則被視為影響學習能力、滿足感、注意力的神經遞質。而運動，會使大腦產生更多的血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，並且調節這些神經遞質和其他化學物質之間達到平衡。復雜的運動比如酷跑會更全方位的刺激我們的大腦，隨著高難度動作的不斷練習，肌肉、韌帶和關節中的感受器會產生電流傳遞到大腦相對於的區域，這些運動部位所對應大腦區域的神經纖維外面會形成更厚的髓鞘，髓鞘能夠提高信號發送的質量和速度，繼而提高神經迴路的效率，所以，經常運動的孩子外在表現通常是耳聰目明反應靈敏，能更好的適應現實社會環境。

2運動又是如何影響孩子專注力的呢？首先，有規律的有挑戰性的運動可以刺激大腦某些區域內產生新的受體，從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的基礎水平使，而多巴胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質是調節注意力系統的主角，所以運動可以治療和緩解多動症，原理就在於它能增加這些遞質。有些孩子做事磨磨蹭蹭拖拖拉拉，因為去甲腎上腺素喚起注意力，多巴胺使注意力集中，這兩種神經遞質失調，人只有到最後一刻壓力巨大的時候才會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，這正是很多人直到最後一刻才去寫作業做事情的原因，而運動，可以很好的調節這些神經遞質的水平；其次，負責注意力的基底核以及過度活躍的小腦失常都是孩子多動不安的因素，而多巴胺和去甲腎上腺素可以使這些部位的功能趨於正常；再次，運動可以刺激前庭核的發育，前庭核是篩選外界信息輸入的重要器官，正確的篩選信息可以讓孩子把有限的注意力分配到重要而緊急的事情上，從而提高孩子的專注力和解決問題的能殲粗力。

3運動又是如何影響孩子身體生長發育的呢？我們知道體育鍛煉能纖搭增強孩子身體各器官系統的功能，使孩子體格健壯。尤其是高強度的運動可以使孩子的心率加速提高心肺功能，當心率達到最大心率的75%-90%（最大心率計算方法：220-年齡）的時候，腦垂體就會分泌出生長激素。生長激素是身體精湛的工藝大師，它可以燃燒腹部脂肪，讓肌肉纖維有序層疊，同時增大腦容量，促進孩子身體長高。

4運動如何影響孩子性格？運動讓孩子擁有出色的身體掌控能力，這種掌控能力可以讓孩子面對需求的時候自己去解決去滿足，成功解決問題的經歷可以增強孩子的自信心，並讓孩子學會抵抗壓力、焦慮和抑鬱。低齡孩子做一些動作需要付出很大的努力，有時需要克服各種困難，這就是很好的意志鍛煉，突破挑戰後，孩子會更有自信心和成就感。適當的運動對兒童人際關系發展有也有很大作用，尤其是集體運動會使兒童養成與人合作和遵守規則的行為習慣，更能滿足社會歸屬需要。對於性格孤僻、不合群的孩子，多參加富有挑戰性的運動，並與眾多孩子接觸，可改變其孤僻、憂郁的性格，有利於孩子身心健康成長。

⑧ 運動員頻繁地「頭槌」，是否會導致腦震盪

頻繁的正常的“頭槌”不會直接導致腦震盪，但是長期頻繁的頭槌會對腦部造成不利的影響。但是在一些比賽中，一個速度非常快、沖擊力非常大的球對頭部強烈的碰撞會造成“腦震盪”。

1、頻繁的頭槌會對頭部造成永久性傷害。

正因為這樣，東京奧運會的“腦震盪替補”方案才被提出，並有可能在東京奧運會試行。你認為這樣的方案有作用嗎？

⑨ 運動改造大腦

筆記

運動可增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平。

01、血清素可控制壞情緒、沖動、憤怒以及攻擊行為。

02、去甲腎上腺素：科學家為了了解情緒而研究的第一種神經遞質。認為它會增強那些影響注意力、認知力、動機以及覺醒狀態的信號。

03、多巴胺：影響學習能力、獎勵系統（滿足感）、注意力和運動。有時，它在大腦的不同部位會起到截然相反的作用。

運動能釋放一連串影響神經系統的化學物質和生長因子，而這些物質能扭轉血清素缺前神乏，並真正維護大腦的基本結構。

一、引言：一個高中體育課的奇跡

1、盡全力比跑得快更重要

案例：內珀維爾高中的「學習准備型體育課侍悔敗」

課堂要求：學生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之間；

打分依據：老師給學生的打分依據是努力程度，而不是技能。他們認為，盡全力比跑得快更重要。

2、震驚美國的成績

這群體育老師不但讓內珀維爾學區的學生成為全美國最健康的孩子，還讓他們成了最聰明的孩子。

01、優秀的TIMSS成績：內珀維爾的學生在TIMSS測試中取得了科學世界第一、數學世界第六的成績；

02、學生同時也收獲了團隊協作能力、解決問題能力、抗風險的能力。

03、校園暴力等違規事件驟減。

3、小課程、大原理

內珀維爾高中的案例背後，隱含著生物神經學的原理。研究表明，運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好准備、願意並且有能力去學習。

二、運動的原理：越動越多的腦細胞

運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力。這對置身在人生課堂里的成年人也同樣適用。我們之所以有機會吸收信息，正是這個突破性的新科學在其中發揮作用。運動讓我們的大腦做好准備，提高了大腦記錄和處理信息的潛能。

大腦很靈活，用神經學家的術語則稱為具有可塑性。大腦是一種有適應能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息也可以塑造我們的大腦。越是頻繁使用大腦，它的適應力就越強。

1、運動平衡大腦：運動可提高神經遞質的水平

大約80%的信號是由兩種神經遞質傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。前者刺激神經沖動，後者抑制沖動。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質一起調節大腦活動。

2、運動讓大腦生長：神奇的「腦細胞肥料」變多

BDNF：腦源性神經營養因子，是一種大腦內合成的蛋白質，負責建立和保養神經細胞迴路，是「大腦的優質營養肥料」。BDNF是思想、情感和運動之間至關重要的生物學紐帶。

2007年的一項人類研究中，德國研究人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%，學習速度和BDNF水平有直接關系。同理，那些由於基因變異導致BDNF缺失的人，更有可能缺乏學習能力。沒有優質的營養肥料，大腦就關閉了自身通往世界的大門。

3、運動誘發神經新生

01、一個新生的細胞要經過28天才能加入到一個神經網路中；如果我們不使用新生的神經元，我們就會失去它們。

蓋奇重新運用環境優化模型在嚙齒目動物身上驗證了這個觀點。

02、運動產生大量神經元，而環境優化的刺激則有助於神經元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網路中。

03、鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦

身體需要動力，當我們激勵身體的同時，也在激勵我們的大腦。學習和記憶與運動技能老顫共同進化，運動技能使我們的祖先有機會找到食物，就我們的大腦而言，如果我們停止活動，就真正失去了學習的必要。

4、運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練

1、我們已經知道運動可在三個層面提高學習能力：

01、它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；

02、它讓神經細胞准備就緒，並促使他們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；

03、運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。

2、有氧運動和復雜活動

兩種均能對我們大腦產生各自不同的有益影響。好消息是它們之間是互補的。

有氧運動能增加神經遞質、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細胞的生成；通過強化與拓展神經網路，復雜的活動讓這些元素都投入使用。活動越復雜，突觸的聯系也越復雜。

三、運動的功效

1、改變壓力狀況

01、壓力是必須的，沒有好壞之分

壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續時間。

身體和大腦對壓力的反應程度取決於許多因素，尤其是個體的遺傳背景和個人經歷。

你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果只是被動反應或完全走投無路，那麼壓力可以變成危害。慢性壓力是由於大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或迴避為特徵；而積極壓力可以讓你跳出這個地帶。

02、壓力讓人專注，也可以讓人上癮

重度壓力會激活杏仁體，引發「打或者逃」的應激反應。

在特定的情境下，壓力能讓人迅速專注起來。

03、從肚子判斷你的壓力值是否過度

在應激反應中，皮質醇會發送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關閉某些路口，讓葡萄糖只運送到與「打或者逃」有關的區域。如果這個過程持續不斷，那麼皮質醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型，更會危害健康。

04、運動是阻斷大腦壓力反饋迴路的推手

案列：因裝修壓力而酗酒的蘇珊，聽從作者的建議，通過跳繩緩解壓力。

運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的每個層面。

2、解決焦慮的根源

01、焦慮的根源：絕大多數的焦慮都源於認知上的錯誤解讀。

02、運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤

03、運動是我們應對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法，對身體和大腦都十分有效。它是如何發揮作用的呢？

焦慮就是恐懼，焦慮症如此難以治療的原因是，恐懼的記憶一旦被建立，那個特別的通路就駐扎在大腦中，鮮明的遠遠超過它實際的樣子。想要撲滅焦慮。就要建立新的記憶，並且不斷強化。逐步形成新的神經迴路，即重新歸因。運動時重新歸因最簡易的方法，運動可以：

分散注意力；緩解肌肉緊張；增加大腦資源；提供不同結果；變更神經迴路；提高恢復能力；讓你自由。

3、掙脫抑鬱的枷鎖，讓沉睡的大腦蘇醒

01、情緒障礙的生物病因：對情緒的生物學了解越多，就越清楚有氧運動是如何改變情緒的。

02、抑鬱是一種連接的破壞：不僅破壞你的生活，也阻斷了你的腦細胞之間的聯系。

03、運動可以雙向解決問題

運動的魅力在於，它同時從兩個方向出發解決抑鬱症的問題，一方面它使我們自然而然地行動，激發腦干，釋放精力和激情。另一方面，它通過調節前額葉皮層內的血清素、多巴胺、去加腎上腺素等化學物質，讓我們感受到愉悅感。

04、內啡肽旋風

大腦內存在阿片劑受體，這表明，身體內存在止痛分子機制，其效果就像嗎啡，同時在心理上產生欣快感。

（1）除了增加內啡肽以外，運動還調節所有抗抑鬱姚錨定的神經遞質。

（2）運動還促進了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，並啟動注意力系統。

4、提升專注力，遠離分心障礙

注意力缺陷多動障礙（ADHD）：一種神經性行為發育障礙，集中表現為注意力不集中、行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制較差等。

01、集體分心傾向：蔓延全球的資訊網

如今的世界很容易讓人分心，充滿著信息、噪音和干擾，有時候令我們所有人感到不堪重負，更無法集中注意力。

02、注意力系統與運動緊緊相連

信號是否足以吸引我們注意力並不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。

運動和注意力共用著一部分重疊的神經傳導路徑。

03、和分心症共處：讓缺點變優勢

04、運動是神經濃湯的最佳食譜

多巴胺和去甲腎上腺素是調節注意力系統的主角，因此用廣泛的科學解釋來說，運動緩解ADHD的原理就在於它能增加這些神經遞質。

5、克服成癮，拿回自己的主動權

01、成癮：獎勵系統失控

02、運動戒癮：創造神經新通路；創造天然欣快感

作為一種治療手段，運動對大腦的作用自上而下，這迫使成癮者適應新刺激，讓他們學會並意識到可以選擇另一種健康未來的生活。

有規律的身體運動能讓大腦忙碌起來，並重新指示基底核連接到另一個反射替代行為，轉而注意毒品以外的事物。

03、填補空缺、杜絕無聊

6、調整激素作用

運動對女性尤為重要，因為運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說，運動則增強了激素帶來的積極影響。

01、緩解經前綜合征

在經前期的激素波動中，神經遞質水平可能出現異常，情緒迴路興奮度異常，由此導致心神不定、焦慮、挑釁。而運動能增加血液中色氨酸濃度，平衡各種變數，緩解連鎖效應。

02、孕期，動還是不動？

（1）降低妊娠期女性的壓力和焦慮，改善情緒

美國產科醫師學會建議，孕期女性每天至少進行30分鍾中等強度的有氧活動。他們認為，鍛煉可大幅度降低懷孕期間發生糖尿病、高血壓和先兆子癇的風險。但是，鍛煉前，一定要和產科醫生充分溝通。

（2）孕期運動是孩子大腦發展的關鍵

保持一定的身體活動可以增加大腦細胞的神經營養供應。

（3）運動可以改善產後抑鬱狀況

03、激素巨變的更年期，可用運動控制不適症狀

7、延緩衰老：益智健康之道

01、人逐漸衰老的原理

老化的細胞在對抗自由基、過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值。原本負責生產蛋白質清除有害廢物的基因停止了工作，由此導致一個細胞的死亡，也就是神經學家說的「細胞凋亡」。

02、運動可以抵禦認知衰退，避免心智字典萎縮

我們都會變老，任何人都無法阻擋它的到來；但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。

孤立和不運動會助長細胞的死亡，並由此導致大腦的萎縮。

運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。運動對老年人尤為重要的是，它可以重新恢復因衰老而減少的多巴胺。

03、運動是如何保持健康長壽的？

（1）運動強健心血管系統功能；（2）運動調節能量；（3）運動可以減肥；（4）運動提高壓力閾值；（5）運動改善情緒；（6）增強免疫系統；（7）運動增強骨骼；（8）運動提高動機；（9）運動促進可塑性。

四、大腦訓練計劃，塑造你的大腦

1、人是天生的跑者：祖先的習慣

遠古的時候，我們的祖先為了尋找食物或追蹤羚羊總是不停的奔波，在平原上穿行數小時，甚至數天。

2、運動的基本參數

01、最大心率：220-實際年齡；

02、運動強度：最大心率的55%-65%為低強度運動；65%-75%為中等強度運動；75%-90%為高強度運動。

03、運動量標准：

美國疾病預防控制中心的建議：每周至少5天進行30分鍾中等強度的有氧運動。

作者的建議：每周6天進行至少45分至1小時的有氧與弄懂，4天中等強度，2天高強度。

3、循序漸進的運動

4、堅持

養成運動習慣的最好方法：循序漸進；加入小組。

自己的體會

1、堅持運動可以（1）改善體質，抵抗力變強；（2）減肥，改善體型；（3）緩解疲勞；（4）皮膚變好；（5）讓人更有精氣神。

2、運動的效果是從量變到質變的過程，需要日積月累；因此一定要堅持運動。

3、想運動的時候可以根據自身情況適度延長運動時間和提升運動強度；如果不想運動，沒必要勉強。

4、情緒低落或壓力太大時，可以通過運動分散注意力。

2020.6.27