運動如何影響大腦化學

Ⅰ 鍛煉身體對腦子有好處嗎

1. 促進大腦發育

隨著年紀的增長，我們腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲，身體健康但慣於久坐不動的的人群的腦掃描研究表明，在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練後，他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化並沒有出現在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結論是，有氧運動對老年人心血管的改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣（大腦需要吸收全身氧氣的20%）。

2. 提升構建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對於負責記憶的大腦區域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產出得越多。

3. 擊退抑鬱和焦慮

抑鬱會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，並且導致記憶問題。如果是重度抑鬱症，你的醫生可能會給你開抗抑鬱葯。而如果抑鬱不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高腦內啡——一種令你愉悅的化學物質的含量。

4.減少壓力的影響

雖然有像BDNF那樣的荷爾蒙可以讓大腦減齡，亦有其他荷爾蒙會使大腦衰老。這其中就包括所謂的「壓力荷爾蒙」——皮質醇。我們也許不知道，我們的思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質醇含量，有助於我們重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內齒狀回區生成新的神經細胞。這個齒狀回區是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯系。這個區域的腦細胞會因壓力而被耗盡。

5.使大腦的執行能力變得更好
大腦的執行能力從根本上說就是認知能力，例如集中精力解決復雜任務、組織整理、抽象思維、籌劃未來的能力。這其中也包括完成工作的記憶，例如記住一個正在撥打的電話號碼。當研究者開始去分析運動對大腦執行力的影響時，他們就研究了18項精心設計的項目，發現年齡為55至80歲、有進行規律鍛煉的成年人，在認知測試上的表現比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鍾，堅持超過6個月的人們。不過只需四周的鍛煉，就能收獲運動帶給你的實質得益。

6.提高對胰島素的敏感度

當你吃東西時，你的身體會將大部分的食物轉化為葡萄糖或血糖。這就是身體（包括大腦）所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。不幸的是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力。這時候身體就不得不泵出越來越多的胰島素，盡管如此血糖含量還是升高了，這經常就導致了2型糖尿病。而且即使你沒有患上2型糖尿病，這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦。當腦細胞被葡萄糖淹沒時，會對記憶與思考造成消極影響。然而規律性的鍛煉可以逆轉這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間後的至少16小時，你的胰島素敏感度得到提升，並且餐後血糖水平得到穩定。血糖控製得越好，你就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。

Ⅱ 鍛煉對用腦有何好處

運動不僅讓我們的身體充滿能量，還能讓我們的大腦保持活力。研究表明，鍛煉對我們的大腦有五大好處。今天，我將揭示運動對你健康的五大好處。

促進大腦發育

運動是目前你能為大腦做的最好和最具變革性的事情，有以下三個原因：

原因一：對大腦有立竿見影的效果。你做的每一項運動都會立即提高你的神經遞質水平，比如海馬，血清素和去甲腎上腺素。所以它會立刻提升你的心情，我意識到了。我的實驗表明，一次簡單的短時間鍛煉就能提高你的轉移注意力的能力，而且這種提高至少可以持續兩個小時。最後，研究還表明，鍛煉本身可以提高你的反應時間，這意味著你可以更快地拿起星巴克杯，如果它從櫃台上掉下來，可以說是相當重要的。但這些直接影響都是短暫的，只能幫你一段時間。你需要做的是，和我一樣，改變自己的運動習慣，增強心肺功能，達到長遠的效果。這些效果在很長一段時間內都是有用的，因為鍛煉改變了大腦的解剖結構、生理功能和功能。先說我最喜歡的腦區——海馬的身體，海馬身體或者運動其實可以產生全新的腦細胞，海馬身體的全新腦細胞可以增加它的數量，提高你的長期記憶。這些對你我都適用。

原因二：神經科學研究中最常見的發現是長期鍛煉的效果，可以獨立提高你的注意力或前額葉皮層。你不僅可以獲得更好的專注力，還可以增加你的海馬數

理由三：你不僅可以獲得一種立竿見影的快樂心情，還可以長期保持。所以你得到的是可以長期存在的情緒轉化神經元。

體育運動最具革命性的是對大腦的保護作用。你可以把大腦想像成肌肉。你鍛煉得越多，你的海馬和前額葉皮層就會越大越強。為什麼這很重要？因為前額葉皮層和海馬體是受神經退行性疾病影響最大的兩個區域，其認知能力隨著年齡的增長有下降的趨勢。因此，通過增加運動量，你不僅可以預防痴呆症和陶阿茲病，還可以創造最強壯的海馬體和前額葉皮層，這樣你就可以更有效地降低這些疾病。首先，你不需要參加鐵人三項、馬拉松等挑戰性運動來獲得這些改變。第一個原則是你需要每周鍛煉三到四次，每次最少30分鍾，包括有氧運動。這會加快你的心率。另一個好消息是，你不需要走進健身房就能拿到昂貴的會員卡。在你力所能及的范圍內四處走走。看到台階就走。這些能量濃度和健美操課的一樣，就像健身房裡的一樣。

Ⅲ 運動可以產生多巴胺，為什麼還有那麼多人不喜歡運動

不喜歡運動的人，通常是沒有突破閾值。
見過啟動那種老式的拖拉機沒？
司機找一個搖把，插進某個奇怪的洞里。雙手緊握，彎腰弓背，使出洪荒之力快速搖動。突破某個速度後煙囪就會突突突轟鳴著冒出黑煙，柴油機啟動。司機取出搖把，擦了擦臉上的汗。跳上駕駛室，點根香煙。手握方向盤，昂首挺胸地駕駛著拖拉機，在眾人羨慕的目光中揚長而去。
昨晚和一起健身的表哥討論動感單車。他興奮地表示現在越來越喜歡出一身汗的酣暢感覺了。他感覺自己很有耐力天賦，可以完整地跟半節課不帶喘的。
我殘忍的給他潑了盆冷水。
體能天賦是這么界定的：
如果之前沒有體驗過類似的運動，跟半節課心率穩定。這個叫體能好。
如果已經跟著跑個把月了，誰都可以輕松駕馭。哪怕一開始5分鍾都堅持不了。
運動，尤其是有氧運動。節奏大致也如此。
啟動是最痛苦的。你享受不到任何運動帶來的快感。生理打擊。
（你的大腦不希望你在無意義的事情上浪費體力）
你會喪失自信，覺得為什麼別人看起來都那麼輕松？心理打擊。
（你的大腦討厭丟臉）
咬牙熬過了那個啟動閾值，你的乳酸水平迅速適應了這個節奏，抗壓能力被激活。你覺得沒那麼難受了。
（你的意志征服了大腦。放開資源管制開始投資體能。）
隨著訓練容量的增長，你開始漸入佳境。體驗到酣暢淋漓的快樂。
（你的大腦調動了一些多巴胺來鼓勵你。）
隨著訓練容量的增長，你感覺自己的肉體變得更有活力。
（因為大腦開放了更多資源，所以你的運動能力處於全功率狀態。）
隨著訓練容量的增長，你感覺鏡中揮汗如雨的自己很美。
（大腦建立積極反饋，以此來維持這種優勢。）
說白了，運動的本質就是說服自己的大腦：
你：「我要跑步，你安排一下。」
大腦：「你跑這么快是為了抓獵物嗎？」
你：「不是。」
大腦：「那折騰啥？你不知道開源節流是生存的鐵律嗎？你知道強化肉體要用多少能量去維護嗎？」
你：「我不還有那麼多脂肪嗎？」
大腦：「那些是留給你遇到緊急情況吃不上飯用的戰略儲備。」
你：「我不需要。」
大腦：「不，你需要。」
你扛著大腦給你的痛苦和嘲諷，達到了啟動閾值。
你：「你可知我為何如此堅持？」
大腦：「講。」
你：「雖然我不再需要抓獵物。但在這個時代，健康的好身材是一切競爭的資本。不運動，我的配偶會被身材更棒的人搶走，我的工作會被那個身體更健康的川普搶走。我的基因會被叢林法則淘汰。而你只是沾沾自喜省下了在這個時代根本不值一提的能量。井底之蛙，除了那些老掉牙的策略，你還懂個啥？」
大腦：「你別說了。我支持你。」

Ⅳ 運動產生的是內啡肽還是pea

運動產生多巴胺的同時還產生內啡肽。當然，除了這兩者，運動還會產生其他有利的化學物質。
內啡肽只是運動時釋放的許多神經遞質之一。體育活動還會刺激多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺的釋放。這些大腦化學物質在調節情緒方面起著重要作用。
無論您是遇到簡單的星期一憂鬱症還是更持久的抑鬱症狀，運動都可以幫助您改善情緒。
例如，定期運動可以對大腦中的血清素水平產生積極影響。升高5-羥色胺的水平可以改善情緒和整體幸福感。它還可以幫助改善食慾和睡眠周期，而食慾和睡眠周期通常會因抑鬱而受到負面影響。
定期運動還有助於平衡體內壓力激素(例如腎上腺素)的水平。腎上腺素在您的戰斗或逃避反應中起著至關重要的作用，但是過多會損害您的健康。
您的大腦化學反應很重要。在許多情況下，您可以通過定期鍛煉等簡單的方法來改善大腦的化學反應。每周進行150分鍾的有氧運動是保持健康的重要組成部分。它可以增強您的情緒和精力，同時還能增強肌肉，肺部和心臟。
運動產生多巴胺還是內啡肽
內啡肽的作用

腦內啡肽，也稱為安多芬，它的作用簡單的說就是，人體腦部下垂體生成的一種純天然的鎮痛劑，可以產生類似嗎啡、鴉 片的鎮痛作用和快感。
而且內啡肽對人的其他生理功能也有調節作用，比如呼吸，體溫，血壓等。人體在收到外界刺激的時候，會增加腦內啡的分泌，比如當人們吃辣的時候，會引起腦內啡的分泌增加，進而產生快感，所以很多人喜歡吃辣，就是因為辣味能刺激分泌內啡肽的原因。適當長距離的慢跑，游泳也會刺激體內產生內啡肽，這也是跑步愉悅感產生的根本原因。
通過美食、運動、社交交流都可以刺激人體產生內腓肽，這些有助於人們釋放壓力，改善心情，抵禦抑鬱，振奮精神，而且還能提高工作效率等等。另外內啡肽這種神經傳遞素，還有助於減肥，人體通過運動產生內啡肽後，會抑制對高糖、高脂肪等食物的慾望，達到控制食慾的效果。

Ⅳ 運動為什麼會讓人感到興奮

運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。

從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。

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踏出健身第一步的方法

1、選擇自己喜愛的運動方式。興趣是導師，從最願意接觸的運動開始，慢慢練習並形成習慣。

2、結合身邊的資源和自身條件選擇運動項目。以便自覺鍛煉、持之以恆。例如體力不太好的人就不要輕易嘗試高強度的運動，否則難以產生信心和興趣，最後無疾而終。

3、藉助「朋友圈」。朋友、同事、親人的態度、行為對你的影響力是巨大的，主動加入到愛運動的圈子，或尋求親人的督促，能更好地堅持運動。

4、利用小設備來提醒自己鍛煉。人都是有惰性的，在自己手機、電腦、電子手環等物件上設置提示功能，讓「要運動了」的信號無處不在，在這種壓力下，動起來的可能性更大。

Ⅵ 體育運動到底影響了大腦的什麼

體育運動對大腦的影響：
1．體育可消除疲勞，提高腦力勞動的效率。
2．體育運動可促進右腦開發與利用：人的左腦主要是進行抽象思維，而右腦的記憶容量、形象思維能力大大超過左腦。運動時右腦工作占優勢，從而科研提供記憶力和右腦的發展，有助於形象思維能力。
3．體育運動可提高大腦血糖的含量，使大腦更加靈活。
4．體育運動可增強人的心腦血管，提供更多的氧氣，使人思維敏捷。
5．體育運動可促進大腦釋放有益的生化物質，對思維和智力大有益處。
6．體育運動可促進大腦的發育，提高神經系統功能。對視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度和靈活性都將會提高。
7．運動能改善不良情緒，使人精神愉快。

Ⅶ 運動真的可以改變大腦嗎

很多人單純地將運動歸為強身健體的一類，多運動可以保持年輕的心態，對血液流動和心臟都有很大的好處。每次跑完步後，大腦是不是感覺到神清氣爽呢？沒錯，運動真的可以強大大腦。

運動鍛煉身體有很多好處包括降低患心臟病、中風和糖尿病的幾率，降血壓得到，此外運動還會對大腦有深遠的影響，特定的體育活動可以以精確的方式改變大腦結構。

2013年一項薈萃分析報告顯示，有氧運動和抗抑鬱運動對治療抑鬱症症狀都有一定效果，而且運動似乎與抗抑鬱葯物和心理治療一樣有效。

因此運動真的可以改變大腦。

Ⅷ 什麼運動對大腦能起什麼作用

運動除了能夠促進大腦功能，還會影響兒童的大腦生理結構。現在大家都知道「大腦可塑性」概念。

家長在日常生活中通過正確引導孩子所觀所感來潛移默化改變孩子行為相類似，人的大腦也會受到外界的影響而產生相應變化。

此外，兒童時期的學習還處於灌輸式、記憶式的學習，由此可見記憶能力對孩子的重要性。那麼多學多背就能夠達到學習的目標嗎？

相信眾多家長已經發現，壓力下的死記硬背效果並不明顯。那何不讓孩子在學習之餘來一次運動放鬆呢，既能夠緩解學習的緊張情緒和改善身體不適，又能夠增強記憶能力。

後者已經得到了實證數據的支持，研究者發現有氧體能越高的孩子，其雙側海馬體體積越大，並且記憶任務成績越好，海馬體主要負責學習記憶能力。

Ⅸ 跑步有利於激發人的大腦嗎

1.跑步可以促進大腦發育別擔心，這里提到大腦發育不會誇張到超越你的顱骨生長，而是針對正常人的大腦在趨於萎縮的年齡中，持續刺激你的大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學習記憶部分)的容量和運行效果。2.增強大腦的生命力除了預防和扭轉因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學物質的分泌過程。在去年的一項研究測量中顯示，跑步者的腦健康水平高於平均水準。而在中年運動員和非運動員的神經標記和認知功能測試中，運動員的大腦表現出更積極的代謝效率和神經可塑性。3.跑步提高你的學習能力在另外一項研究中發現，保持適度跑步的人在記憶力測試環節普遍擁有較好的表現。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應變能力。4.為大腦儲存更多燃料眾所周知，鍛煉可以刺激肌肉的生長，並為身體儲備更多燃料。但是最近一項研究表明，在運動之後，你的大腦中同樣會用相應的方式進行儲備。研究人員認為，一些大腦中儲存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。5.跑步激發大腦 獲得更多滿足感跑步，特別是在大自然當中，有助於讓你保持自我感覺良好的心理狀態。而其原因是因為跑步刺激了可以讓人產生滿足感的俗稱為內啡肽的化學物質的釋放。此外，與許多抗抑鬱物質相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質及神經突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。

Ⅹ 跑步的時候學習會更高效嗎

跑步的時候，
學習不會更高效，
因為這樣會分心。

對於想要減肥的朋友們來說，可能想要盡量用更多的時間去跑步鍛煉，而忽略了錯誤的節律給身體帶來的負擔，而且每天的跑步時間不要太久，否則也會對身體帶來傷害，下面，給大家說一下哪些時段跑步最好，哪些時段最好不跑。

一、下午三點至五點
研究表明，這個時間段是運動的最佳時間，身體的各方面的機能是最有效率的，而且在吃完午飯後一到兩小時跑步，肚子不會感到不適，這個時間段，可以進行大強度的跑步鍛煉，對身體的發展很有促進運用。

二、早晨最好不要大強度跑步
早晨剛起來的時候，是人腦最清醒的時候，大腦的供血量和供氧量還沒走達到一定的水平，如果進行劇烈運動，會讓大腦產生一系列的反應，這種變化，會影響到身體的精神狀況，而且在全天都會持續，對身體的健康有害，另外，早晨人體處於低血糖的狀態，如果大量運動，血糖就會過量消耗，容易導致低血糖症狀，這是十分不值得的。

三、傍晚七八點
人體的機能是受生物鍾的控制的，通常在傍晚的時候，人體的機能達到高峰，不論是激素的分泌量還是攝氧量的變化，在傍晚都有顯著的提升。

這個時候，人體的適應能力是最好的，即使超量鍛煉也沒有關系，因為比較容易恢復，但需要注意的是，在接近睡覺時間的時候，鍛煉不要過強，否則會讓大腦產生興奮感，影響入睡。