吃什麼可以減肥

A. 吃什麼最能減肥

吃一些富含維生素的水果蔬菜，例如吃黃瓜，西紅柿，橄欖菜，包菜，生菜，胡蘿卜，燕麥，牛奶，藜麥，糙米，水煮蛋，都是比較理想的減肥食物。

B. 吃什麼減肥的效果最好

減肥食物一：洋蔥

洋蔥的味道是比較沖的，有人喜歡吃，有人不喜歡吃，不過洋蔥是能夠很好的幫助身體進行減肥的效果的，因為在洋蔥中是含有很多的二烯丙基硫化物，能夠很好的幫助預防身體的血管硬化，並且能夠很好的幫助降低身體的血脂，並且洋蔥能夠很好的幫助身體進行通氣的效果，這樣對促進腸道的消化是很有效果的。

減肥食物二：蘋果

蘋果是屬於很低熱量的食物，都說蘋果是個寶，多吃醫生都繞著跑呢，因為蘋果能夠很好的幫助身體進行防癌的效果，而且蘋果是含有很高的纖維素，能夠有效的幫助腸道進行消化效果

減肥食物三：芹菜

芹菜的熱量是非常低的，芹菜是能夠很好的幫助身體進行身體的血液循環，幫助身體消除多餘的水分和熱量，對消水腫是很有幫助的。

減肥食物四：韭菜

韭菜中是含有很豐富的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道的鹿鼎記歐諾個，讓身體中的油脂能夠很好的吸收過來，這對脂肪堆積現象是大大的減少了，所以對於減來說是很不錯的，如果是有便秘的朋友一定是可以多吃的。

減肥食物五：玉米

玉米是屬於粗糧中的一種，含有很高的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道蠕動，因為在玉米種是含有不飽和的脂肪酸，能夠很好的吸收身體中國的膽固醇，預防身體的動脈硬化，有效的幫助減肥瘦身。不建議多吃哦，容易漲肚。

減肥食物六：豆腐

豆腐是一種豆製品的食物，含有很豐富的蛋白質和碳水化合物，，能夠很好的讓身體進行吸收，因為豆腐是低脂肪的熱量，是可以多進食的，不過豆腐的飽腹感是很好的，所以能夠有效的幫助身體進行填飽肚子哦。

減肥食物七：黑木耳

黑木耳的熱量是極低的，並且還是含有很豐富的維生素呢，並且黑木耳還能夠很好的幫助促進身體的毒素排解出來，這對幫助減肥是很有效果的

減肥食物八：蘑菇

蘑菇中是含有很難消化的粗纖維食物，能夠很好的促進腸道的吸收，幫助腸道進行脂肪堆積的想像，有效的提高身體的代謝循環哦。

減肥食物九：海帶

還低啊中共是含有不飽和的脂肪酸和很多的膳食纖維，能夠很好的清楚腸道上堆積的食物殘渣，從而有效的保護了腸道的分泌效果，有效的促進了腸道的消化能力。

減肥食物十：黑豆

黑豆和玉米一樣是屬於粗糧食物，不過和丟中是含有復合碳水化何物的，並且還是含有膳食纖維的，這些食物都是鞥個很好的幫助修復細胞的，能夠很好的幫助身體進行毒素的排除呢，對減肥是有著很大的幫助呢。

C. 吃什麼可以減肥嗎

正確答案：不管吃什麼，都無法做到減脂減肥。
減肥只有通過減少攝入，和合理運動才能達到；
但是，飲食對減肥的輔助作用卻非常關鍵，能最大化減肥的效果，
喝茶就是輔助減肥的不二方法，愛喝茶的人中，你一定很少能看到肥胖的人群，因為喝茶能有效抑制肥胖和高脂血症的發生和發展。
關於這個問題，研究界已經做了大量深入的研究，並且在很多方面達成了一致。國家食品安全風險評估中心的陳君石在《茶的保健功能——個人之見》一文中，對目前飲茶減肥研究的現狀描述得比較客觀：

他說：國外的證據相當充分（Hursel and Westerterp-Plantenga,2013;Sae-Tan et al.,2011;Grove and Lambert,2010），唯一的不足是中國數據少了點，主要是樣本量和觀察指標不夠。
不同茶類的減肥效果
多項流行病學研究顯示，飲茶與血清中總膽固醇、脂蛋白膽固醇含量等呈負相關性。日本學者調查發現，每天飲用超過10杯綠茶，可增加血清中高密度脂蛋白膽固醇含量（俗稱「好膽固醇」），降低低密度和極低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）、總膽固醇和甘油三酯水平，但對體重無影響。
紅茶提取物可以顯著改善高糖飲食所致的高血脂和高膽固醇症。紅茶提取物干預18天後，高血脂大鼠甘油三酯水平趨於正常，干預25天後膽固醇水平趨於正常，但是紅茶提取物對血清中高密度脂蛋白膽固醇水平無影響。
有研究通過動物和細胞試驗發現，普洱茶提取物能顯著抑制大鼠體重增加，降低甘油三酯和總膽固醇水平。
烏龍茶水提取物可以增強脂肪組織中去甲腎上腺素誘導的脂肪分解，降低胰脂肪酶活性，增強脂滴的分解而不影響激素敏感性脂肪酶活性，從而抑制肥胖和高脂血症的發生和發展。
哪類茶減肥效果最好？
從各項研究可以看出，飲茶對減肥的確是有一定的輔助作用的。很多茶友也都認可這樣的科學判斷，但還是會有茶友經常問小懂，幾大茶類中，哪一類茶的減肥效果最明顯呢？
劉仲華、李勤等專家在《茶的降脂減肥功效及作用機理》一文中，引用了多項研究成果，對幾大茶類的減肥效果逐一做了剖析，並且深入分析了茶多酚、兒茶素、茶黃素、咖啡鹼的減肥作用及機理。裡面說到的東西太專業啦，今天小懂爭取用人話來跟大家簡單介紹一下哈。
其實各種茶類都能使肝臟甘油三酯（TG）和心臟總膽固醇（TC）含量顯著降低並趨於正常，但對高密度脂蛋白膽固醇含量（俗稱「好膽固醇」）並沒有顯著影響。綠茶可能具有比烏龍茶更強的降血脂作用，其原因可能是綠茶對脂肪吸收有顯著的調控作用。
據《茶的降脂減肥功效及作用機理》介紹，Kuo等研究者比較了綠茶、烏龍茶、紅茶、普洱茶降血脂和減肥的效果，在減肥作用效果方面，烏龍茶＞普洱茶＞紅茶＞綠茶。
普洱茶、烏龍茶與綠茶、紅茶相比，具有更強的降低三醯甘油的效果。而普洱茶、綠茶與烏龍茶、紅茶相比，具有更強的降低總膽固醇的效果，不僅可以降低「壞膽固醇」含量，還能提高「好膽固醇」含量。這些結果表明，全發酵、半發酵的普洱茶、紅茶、烏龍茶，比未發酵的綠茶具有更顯著的降脂減肥功效。
唯一的遺憾是，黃茶和白茶沒有列入試驗對比之中。事實上黃茶、白茶在減肥效果方面也是不容小覷的。劉仲華教授的團隊曾經專門對白茶的減肥降脂做過試驗。
試驗證明：根據白茶對高脂血症小鼠體重、肝體比與血清生化指標、抗氧化指標的影響，白茶表現出明顯的減肥和降血脂效果，對肝損傷有很好的修復作用。
當然，任何研究成果都不是絕對真理，喝茶對於減肥的輔助作用更大。如果不健康的飲食和生活習慣不改變，喝再多的茶也是沒用的；但如果調整到合理的飲食，適當運動，堅持飲茶，一段時間後，你就會發現體重變輕了哦

D. 吃什麼能減肥啊

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝更有效。

3、梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的。

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

E. 吃什麼菜可以減肥

想減肥，很多MM都採用飲食減肥法，但是就是苦於找不到減肥效果很好地減肥食物。蔬菜富含豐富的維生素等身體所需的物質，而且還能夠促進身體新陳代謝，幫助大家瘦身。今天小編就給大家介紹能抑制食慾還有一定減肥效果的瘦身利器，讓你早春狠狠瘦哦!

1、芹菜——燃燒脂肪的利器

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

芹菜清爽可口，味道清香鮮美，與肉類烹調可以提升鮮味。芹菜還有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，而且對皮膚好，可惜芹菜含有吸光劑，吃後曬太陽皮膚容易變黑，這讓不少喜歡吃芹菜的MM為之苦惱。

2、黃瓜——生吃也有減肥的用處

黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到燃脂減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素、胡蘿卜素以及各類礦物質營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等，是非常好的排毒養顏食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝以排出體內毒素。

黃瓜減肥法則：一周之內就吃黃瓜，當主食吃。一周七天全部吃黃瓜真有點難為大家，但是你一定要想著「為了漂亮，為了苗條要堅持下去呀」。不能用油炒。最好是涼伴，但不能用糖拌，糖是最容易產生脂肪的。

3、蘆筍——4星級減肥食品

蘆筍是我們體內垃圾清道夫。萵苣屬於粗纖維類蔬菜，其性涼，味甘、苦，入胃、小腸二經，且含熱量很低，有利於減肥。最適合清蒸，以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。

據說蘆筍是4星級減肥食品，單位熱量低，每100克含19大卡。富含維生素和微量元素。

蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜昂貴些，但是口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。新鮮的蘆筍也很有健康價值。它富含粗纖維，而且熱量低，可以促進新陳代謝。

另外，蘆筍也是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。蘆筍能提高人體的基礎代謝，促進人體內熱量的消耗，並有很強的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

4、韭菜——潤腸排毒的高手

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，而且還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有著不可忽視的作用。

雖然韭菜沒有什麼特別的地方，但是卻具有非常好的減肥功效，因為韭菜含有豐富的粗纖維，食用後能夠把體內的廢物一起帶出體外，所以也被人稱為「洗腸草」。韭菜能和多種菜蔬搭配食用，可起到快速減肥的效果。

5、胡蘿卜——直接消脂的能手

胡蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經。每100g蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜。

胡蘿卜是我們最常見的一種蘿卜，具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效，胡蘿卜的高纖維可以幫助消化，促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖。胡蘿卜還可以抑制對甜食和油膩食物的慾望，幫助MM們控制食量。

胡蘿卜裡面豐富的胡蘿卜素和維生素B有助於改善視力和滋潤皮膚，秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚乾燥，是很好的抗燥減肥食品。胡蘿卜裡面還含有蔗糖和果糖，口感甜脆，很多MM喜歡生吃。但生吃時，70%以上的胡蘿卜素不能被人體吸收，不能帶來最好的營養效果。營養的烹飪方法有兩種，一是燉食，二是炒食，熱加工後胡蘿卜素利用率可達90%。

F. 吃什麼能減肥

減肥吃什麼？提起減肥吃什麼，你會想到什麼？米飯？面條？饅頭？其實，相比於上面提到的米飯面條，我們更推薦大家吃「粗糧類主食」。現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。我們整理了一份優質主食榜單，共 9 款推薦主食，按推薦度從低到高排序，讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是不少人的心頭好。玉米唯有一點不足：色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱著玉米啃，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

第 8 名：薯類

我們這里說的薯類，主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，人人喜歡；土豆也逐漸成為很多國家倡導的主食。那為什麼只給第 8 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃飽。簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外，如果菜裡面有土豆絲、土豆片，其它主食也要減量。

第 7 名：山葯 / 芋頭

大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。如果用山葯、芋頭入菜，那同時吃的其它主食，要刻意減少點。

第 6 名：雜豆

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

第 5 名：全麥義大利面

和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。一般 100 克重的意麵約 360 千卡，且意麵不只有面，還有醬料。義大利醬高油高鹽高熱量，是典型的熱量炸彈。食用方法如果吃沙拉和健康餐，應該發現意麵經常出現在裡面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！總之，不要像餐廳的肉醬意麵一樣，一份餐裡面只有醬和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉類，減少面的比例，才更健康。

第 4 名：純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一時習慣不了的，可以搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。

G. 吃什麼能減肥

胖子想要減肥要吃低熱量並且營養豐富的食物，適合減肥吃的食物：
1、黑豆
黑豆中優質蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了「豆中之王」的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量相當於肉類（豬肉、雞 肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工製作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收，對於清除體內毒素進而達到減肥的目的更明顯。
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2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道 菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體 。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一 直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、魚類
選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。准備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。
9、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。
10、花椰菜和青豆
結合這兩個非常低熱量的食物，加上 可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃 燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
11、黃豆
黃豆這些健康的豆類中含有不超過31 卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單裡面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
12、黃色的西紅柿
西紅柿，根據其顏色和成分，含 有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
13、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對 減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
14、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。

H. 吃什麼能快速減肥

很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鍾後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
熱量低有飽腹感的減肥食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自製餅干、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的減肥食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的減肥食物
胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的減肥食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。

西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的減肥食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。

魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中盡量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的減肥食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈後才可烹調。在烹飪時，盡可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的瘦身目的。
熱量低有飽腹感的減肥食物、

I. 吃什麼可以減肥

1每天一個雞蛋;

2.每天一瓶奶;

3.天天吃豆與豆製品;

4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
5.鹽，是一把雙刃劍;

6.創造條件吃海魚;

7.控制高糖高脂的飲食;

8.多吃禽肉,少吃豬肉;

9.糧食不能少;

10.菌菇類食品要納入膳食結構。

J. 吃什麼有助於減肥

如果只靠飲食調節無法完全達到減肥的效果，還需要通過控制飲食和適量運動相結合，使每天消耗的熱量大於攝入的熱量製造熱量差以達到減肥的目的。

一、高蛋白低脂食物。豆腐雞蛋白、去皮雞胸肉、蝦肉、魚肉、脫脂牛奶。高蛋白低脂食物適量食食用。能防止肌肉含量下降。同時可以減少脂肪的攝入。二、優質碳水。燕麥糙米紫薯紅薯玉米，玉米等優質碳水食物。可以作為主食，適量食用。能提供機體所需的能量，以及必須氨基酸。同時幫助減少脂肪堆積。三、富含膳食纖維、菠菜、芹菜、蘆筍、蘋果、香蕉。西蘭花黃瓜梗。食物富含大量膳食纖維。不僅具有較強的飽腹感，還能促進腸道蠕動促進排便。

減肥過程中注意少食多餐，不要暴食暴飲。和你搭配一日三餐控制，每天攝入的總熱量注意不要節食。以免吃的過少影響身體健康，平時堅持運動和健康飲食，不僅能達到減肥的目的，也能幫助提高機體的免疫力。有助於保持身體健康。