什麼食物補鈣

『壹』 哪些食物能補鈣

補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；

2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；

3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；

4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；

6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

補鈣的同時，要注意維生素D的補充，維生素D可以通過人體的皮膚合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進皮膚合成維生素D。維生素D有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素D的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素D的水平。

另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿系結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。

『貳』 快速補鈣的食物有哪些有什麼方便的方法嗎

小孩子要想長得好長得高補鈣是少不了的，在生活中補鈣可以從食物獲取，補鈣靠吃鈣片的作用其實是不大的。那麼，日常什麼食物補鈣呢？

1、牛奶和奶製品是日常補鈣最好的選擇，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、第二種是我們長吃的比如豆腐豆漿之類的豆製品，豆製品的營養主要是體現在其含有豐富的植物蛋白上，能夠起到補鈣作用。

3、第三是雞蛋蛋黃和魚類含鈣很高，常見的像泥鰍、海螺、蝦皮等含鈣也極高，建議人們每天早上食用1到2個雞蛋，日常多吃魚。

4、第四是海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜也還有比較豐富的鈣，做飯可以放一些這些產品。

5、第五是蔬菜比如菜市場常見的金針菜、胡蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高，是比較普遍且性價比很高的日常食物，可以多吃一些。

除了食用以上一些補鈣產品外，在補鈣的同時，平時也要多接觸陽光才能促進鈣質的吸收。如果存在有缺鈣的情況，需要根據具體的年齡階段，以及缺鈣的嚴重程度來針對性的選擇補鈣的方案，以免由於長時間缺鈣影響到骨骼的問題。

『叄』 吃什麼最補鈣

含鈣高和較高的食物主要是四類：

1、奶和奶製品

2、豆製品

3、堅果類

4,綠葉蔬菜

2、多吃含鈣豐富的食物

除了牛奶以外，我們還可以通過含鈣豐富的食物來補鈣，比如豆類、堅果類、可連骨吃的小魚、小蝦及一些綠色蔬菜也是鈣的較好來源。

但在選用蔬菜時，應注意其中草酸含量。可採取適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒，使部分草酸溶於水。比如菠菜、海白菜、空心菜、冬筍、茭白等，草酸含量都較高。

對於鈣有特殊需要的人群如孕婦，在無法通過正常膳食攝取充足的鈣時，需要採用一些強化食品和鈣補充劑，只是也需要注意每日鈣的攝入量。對於一般成年人，首選食物補充。

除了補鈣以外，也要注意補充維生素D3，促進鈣吸收。

『肆』 什麼食物補鈣

補鈣食物，如：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

(4)什麼食物補鈣擴展閱讀：

補鈣首先看鈣源，安全是關鍵：從鈣源看，主要有通過合成、提取等手段獲得的化學類鈣劑（碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氨基酸螯合鈣、骨鈣等）和牛奶等天然食物鈣劑二大類。牛奶是公認的最好的天然食物鈣來源，是從牛奶中提取的鈣質，經過脫水、脫脂、乾燥噴霧後得到的一類礦物鹽的結合，其成分包括檸檬酸鈣、磷酸鈣、離子鈣。乳鈣在人體內不需要太多胃酸參與即可分離呈現離子狀態，進而被人體直接吸收利用，迅速調節血鈣平衡，增強體質。

乳鈣是公認的所有鈣質中「生物利用率」最高的食品級鈣補充劑，因為乳鈣中還有適量的蛋白和合理的鈣磷比例2︰1；同時，因為其生產工藝過程中沒有任何化學成分和工藝，對胃腸道沒有任何負擔。因此乳鈣是最適合嬰幼兒、孕乳母、兒童、老年人補充鈣的來源。

『伍』 哪些食物可以補鈣

在現實生活中，很多食物都可以補鈣，比如以下幾種食物：

第五種食物是芝麻醬。說起芝麻醬，可能很多人不知道芝麻醬的好處，事實上，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。除此之外，芝麻醬的用處也很多，可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬。

『陸』 吃什麼食物補鈣

1、首先，補鈣最好的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
4、海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆。
5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
7、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質。
8、可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
9、有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，菠菜焯一下就可以基本去除草酸，就可以與豆腐同煮了。

『柒』 吃哪些食物能補鈣

鈣一直是大家比較關心的一件事情。一般在春秋兩季是補鈣的好時期。大家可能多吃一些豆製品奶製品，因為這些食物含有鈣的成分，而且還可以吃一些鈣片直接的補充鈣元素。那麼大家知道吃什麼食物補鈣效果最好嗎？
牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。
燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
蔬菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

『捌』 吃什麼食物補鈣呢

1、飲品類——牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、魚類——泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
3、豆類——芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、豆製品——豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
5、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6、谷類——燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
7、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
8、調味品——芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。除了食物，也可以適當補鈣劑——卡歌嚼嚼樂，乳鈣，含鈣量340mg，含量高，也好消化！

『玖』 吃什麼東西補鈣的效果最好

鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。

維生素D主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過曬太陽的方式也可以合成維生素D，因而維生素D也被成為不花錢的維生素。每天堅持曬太陽，就可以獲取人體所需的維生素D。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素D。

補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的進程，嚴重影響到骨骼健康。