跑步多久才能起到減肥的作用

Ⅰ 每天晚上跑步多久能夠起到減肥的作用

晚上跑步，其實是可以達到減肥的效果。但是一定要堅持，一般跑步是能夠鍛煉自己的身體，而且也能夠消耗自己體內的脂肪。大部分運動都是需要通過半個月以上的時間才能夠看到效果，短時間肯定是無法看到效果的。畢竟減肥這樣的事情，要持之以恆，也需要自己去堅持做好，才能夠看到自己想要的效果。 想要減肥，有很多的運動方式。

游泳，可以減肥。人在游泳的時候，是需要大量的體力。很多人在游泳之前，如果他吃一個西瓜，游泳半個小時之後，會變得空腹。這樣足以看出，游泳需要消耗大的體力，很容易將自己體內的食物消化。

如果想通過跑步的方式減肥，那麼一天最少要跑45分鍾以上。長跑，才能夠塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短時間的跑，這不可能會達到自己想要的減肥效果。 通過運動的方式去減肥，可以提高一個人的陳新代謝，也能夠對自己的身體健康起到很多的好處。

Ⅱ 怎樣跑步才能起到減肥作用一天跑多長時間才能起到作用

每天跑半個小時步。

首先，要想跑步的時候不傷害到自己就必須要准備好舒適的運動裝備，一定要穿跑步鞋，衣服和褲子要盡量穿的寬松一些，這樣跑起來才不會太吃力，同時也能達到更好的鍛煉效果。

還有就是在進餐之後不要立馬去跑步，因為剛剛吃完東西，食物還在胃裡面沒有消化，這時候去跑步會讓胃部劇烈運動，這樣不利於食品的消化，對自己的胃也不好，容易引起胃痛的現象。

還有在跑步之前要進行一段時間的熱身運動，因為跑步總的來說是屬於一種較為高強度的運動，如果事先不熱身就很有可能會讓身體抽筋嚴重可能還會導致骨折呢。

另外，我們跑步是為了鍛煉身體的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是鍛煉的最佳選擇。因為慢跑是屬於有氧運動，可以幫助身體機能恢復，同時還可以提高肺活量。

跑步的姿勢也是很重要的，所以跑步的時候不要整個腳掌都著地，採取先腳跟後腳掌的方式跑，這樣可以緩沖跑步的時候對膝蓋的壓力，也就不容易引發膝蓋方面的疾病了。

跑步的確是一個很有效的減肥方法，不過需要長期的堅持，只要堅持下去瞭然後可以遵循正確科學的方法，

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溫馨提示

要根據自身的體質來選擇合適的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之後要為身體補充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動，不然會誘發心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

參考資料來源：人民網-跑步可以有效減肥怎樣跑步才更科學健康？

參考資料來源：人民網-每天跑半個小時步好嗎？有什麼好處

參考資料來源：人民網-跑步是門學問正確跑步應牢記這6個注意事項

Ⅲ 每天晚飯後跑步跑多久才能起到減肥作用呢

正常情況下，夜跑需要每天堅持半小時以上，並且持續堅持兩個月以上才會看到初步的效果，這里需要注意的是，在第1個月的時候可能會出現生理反應，讓我們覺得比以前更胖一些，這是正常的生理反應，我們不需要太過擔心，只要每天堅持就可以逐步的瘦下來，而且兩個月以後就會進入一種持續瘦身期，也就是說，只要我們一直堅持的話，體重就會持續的下降，相比於晨跑來說，夜跑對於減肥的效果會更加明顯，因為晚上跑步會讓我們腹中的食物更容易消化。除此之外，在堅持夜跑的過程當中，想要讓減肥效果更加快速的話，需要注意以下幾點：

3、注意忌口

想要確保減肥的質量，我們在飲食方面還要注意忌口，盡量少吃一些高油、高鹽、高糖、高脂肪含量的4高食物，平時的飲食盡量以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，多補充一些蛋白質，比如雞蛋牛奶，深海魚類，都是比較不錯的。

Ⅳ 跑步多久才能起到減肥的作用

30分鍾

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

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注意事項

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

Ⅳ 跑步對減肥作用非常大，一次跑多少時間比較合適

昨天有一個網友問我，開始跑步減肥的時候，每天跑多長時間？是快跑還是慢跑？

今天在這里，我具體的說一下，我通過跑步瘦下來的一些經驗和方法。

跑步我跑了大約有兩年多左右，從將近200斤，完美的瘦到了145斤。通過跑步減肥，我覺得這個方法還是可行的。

到現在為止，我跑步有四年多，馬上進入跑步的第五個冬天了。在四年多之前，我的體重還是將近200斤，整個人也算胖，出了一個境界。

我個人是因為開始的時候是走路，走了幾個月之後，也算是有了一定的運動基礎。所以我的跑步是從三公里開始跑的。

如果沒有一定的運動基礎的話，剛開始跑步的跑一圈，第一個星期就跑個一公里就行。第二個星期，如果身體沒什麼情況，可以跑個兩公里。就這樣，每個星期慢慢的加跑量就行。

當跑步跑了一段時間之後，基本上就有了一定的運動基礎。我當時每天就跑個五六公里。五六公里，我記得當時跑了很長的一段時間。起碼得有三四個月。在跑步大約有一年左右，那個時候每天基本上是跑個七八公里。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公里，後來還跑了個馬拉松半程。

現在回想一下，當時跑步的歷程。其實每天跑步五到八公里，基本上都能達到減肥的效果。

當然，跑步的時候也不能過量。每次跑步在半小時到40分鍾，即能減肥，也能鍛煉身體。跑步的時間最好不要超過一個小時或者是十公里。具體的跑量還要看個人的身體。

跑步的時候能和朋友正常說話，聊天，跑的時候不覺得難受，跑完有精神不累，這個就是比較合適的跑量。

跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑。每個星期休息兩天就行。當然也有跑有跑，一休一的，聽說減肥的效果還不錯。所以這個具體的跑步和休息的時間自己安排就行。

我當時也是由於減肥心切，都不捨得休息。跑步身體確實瘦下來了，但是在跑步兩年多的時候跑傷過一次。那次休息了得有大半個月才好。因為我平常運動不算過量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因為長時間跑步沒休息的事情。從那以後我就注意跑步的時候，每個周總會休息個一兩天。就再也沒有出現過跑傷的情況了。

一般情況下，跑步3到6個月，體重基本上都會輕下來。根據每個人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來的斤數會有多有少。

如果三個月沒有瘦下來，這個屬於正常的現象。即使身上的體重一斤沒少，但是這幾個月一直在運動，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再堅持下去，看看基本上會瘦下來的。

如果跑到六個月還沒瘦下來，除了是屬於體質偏瘦怎麼也瘦不下來的那種。跑步六個月或者一年，還沒有瘦的這個情況就很少了。就要找一下原因，或者問問跑步減肥成功的人。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去。

我在剛開始跑步的時候，跑步速度是以慢跑為主。基本上都是每公里六到七分鍾左右。

直到現在我跑步的速度也不快，現在是每公里五到六分鍾左右。在今年的北馬，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是專業的運動員，也不靠著跑步吃飯，掙錢。沒有必要跑的那麼快。慢跑對身體也好。

從跑步之後，碳酸飲料我幾乎都不喝了。平常的時候基本上都是喝白開水。

夏天的時候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少。偶爾就嘗個鮮。

零食也吃的比較少，因為家裡有孩子，所以零食買的也少。但是只要家裡有零食，我還是沒刻意去克制過。總之少吃，還是比較好。

說到減肥，很多人都會說到注意飲食。雖然跑步減肥不需要像別的減肥方法那樣，對飲食過於精挑細選。因為本身跑步的時候飯量就比平常要大，所以跑步的時候就不適合節食。正常吃飯就行。晚飯的時候就要注意一下，別喝酒，吃一些大魚大肉等這些高熱量的食物就行。夜宵這個對人吃胖的路上起了一個關鍵的作用。你晚上的時候夜宵還是能免就免了。

跑步減肥最重要的是堅持，不管通過跑步達到一個什麼樣的效果。首先得有堅持為基礎。不然想的再好跑了幾天跑不下去，那這個減肥效果再好也沒用。

我也想瘦下來，我們先要學會堅持下去。

跑步減肥的總結；

一，運動量達標。

二，注意飲食。

三，堅持。

其實跑步減肥並不困難，只要堅持就行。有的人跑步瘦不下來，不是跑步的錯。主要是還看方法對不對。找對了方法，減肥的路上就事半功倍。

你對跑步減肥有信心嗎？

Ⅵ 連續跑步多長時間才能起到減肥的效果

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。e

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

Ⅶ 怎樣跑步才能起到減肥作用一天跑多長時間才能起...

一、跑步多久才能起到減肥的作用
每次跑步三十分鍾以上。因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鍾以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
二、跑步多快才能起到減肥的作用
一般為較舒適的慢跑為宜。
一個星期左右。
既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鍾以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
四、跑步什麼時候跑減肥效果好
早上：6點到8點
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。
午後：2點到4點
要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。