什麼食物補鋅

Ⅰ 什麼補鋅最好，什麼食物好

補鋅的食物主要有生蚝、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但是食補有一個缺點就是補的慢，再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上。補鋅用食補的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴重的話或者預防缺鋅，一般食補即可。

但是對於缺鋅比較嚴重或者想快速補鋅的人群應該及時用鋅劑來補充，這樣補鋅更加全面。用鋅制劑補充鋅時，最好用無副作用、吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有下面幾種：一代無機鋅，硫酸鋅，氯化鋅，硝酸鋅，二代有機鋅，葡萄糖酸鋅，甘草鋅，醋酸鋅，檸檬酸鋅，氨基酸鋅，乳酸鋅等，三代蛋白鋅，新稀寶鋅硒寶片，屬於保健食品，沒有副作用，吸收更高，補鋅效果好。

Ⅱ 什麼食物可以補鋅

大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。

日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。

一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素B1、B2、B12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。

二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素A，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素C和微量元素硒，能增強人體免疫力。

三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素A、維生素B2、維生素B12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。

除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。

Ⅲ 什麼食物補鋅效果好而且最快

在人們的身體當中不僅僅含有蛋白質、糖類、脂肪這些常見的物質，人們的體內還含有豐富的維生素以及礦物質元素，這些元素的含量雖然不是特別多，但是對於發揮正常的生理功能來說是至關重要的。

大家可能都聽說過鋅元素，鋅是身體必須的一種元素，補充充足的鋅有助於提高身體的免疫能力，並且有著良好的控糖的效果，可以幫助預防或者是調控糖尿病，它對於男性的生育能力也有很大的作用。

想要補充鋅元素，大家可以試試從以下4種食物當中獲取。

菠菜

菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，它的吃法多樣，味道清淡，在餐桌上佔有很高的地位。菠菜中鐵元素豐富，而且菠菜當中的鋅含量也很多，經常吃菠菜可以顯著的提高抵抗能力，減少感冒發燒等疾病的發生頻率。

牡蠣

不知道大家有沒有吃過牡蠣，其實在各種各樣的食物當中，牡蠣當中的鋅含量是最豐富的，所以如果大家明顯缺鋅的話，就可以多吃牡蠣。牡蠣的吃法很豐富，比如說可以用牡蠣和海帶做成牡蠣海帶湯，也可以把牡蠣烤著吃，味道都非常不錯。

豬肝

想要補鋅也可以吃豬肝，豬肝的營養價值非常豐富，它含有比較多的蛋白質以及礦物質元素，有助於美容養顏，強身健體。大家可以嘗試製作豬肝湯，或者是用青椒炒豬肝，好吃又營養。

經常吃豬肝可以讓面色更加紅潤，體質更好。但是豬肝中也同時存在一些有害的物質，在烹飪的時候，盡可能多用清水浸泡沖洗，減少有害物質的量。

蘋果

其實大家如果喜歡吃水果的話，也可以通過吃水果的方式來合理的補鋅，很多水果當中的鋅含量都比較豐富。蘋果是非常常見的一種水果，它就含有比較多的鋅，所以建議大家可以養成每天吃一個蘋果的習慣，這樣不僅僅可以改善便秘的問題，還可以讓體內的鋅元素得到補充。

鋅對於人體來說是必不可少的，如果兒童缺鋅的話，會影響到正常的生長發育，並且孩子的身體素質會比較差，容易生病。成年人缺鋅有可能會干擾生育功能，並且會增加糖尿病的風險。

所以建議大家在生活當中要合理的補鋅。大家可以通過飲食的方式補鋅，菠菜、牡蠣、豬肝以及蘋果等食物當中的鋅含量比較豐富。

Ⅳ 什麼東西可以補鋅吃些什麼食物呢

補鋅的食物有海鮮類、魚類、貝殼類，如牡蠣、生蚝、魚肉等海洋製品；瘦肉、動物內臟、豆類、白菜、蛋黃等都是鋅含量較高的食物。飲食要講究葷素搭配、營養均衡，這樣才更有利於補充微量元素。

Ⅳ 吃什麼食物可以補鋅啊。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。

Ⅵ 什麼食物是補鋅的

主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。
中葯中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的治療很有效。
母乳、海產品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等
富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等
富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽等動物性食物中的含鋅量高

Ⅶ 補鋅的食物有哪些

1）出現食慾不振、免疫力低下、胃腸道疾病等問題。

（2）生長發育緩慢，甚至停止，多表現為身材短小、生殖器官小、性成熟緩慢等。此外，還可能出現少精、弱精、精液不液化、性功能下降，嚴重的甚至導致不孕不育等現象。

（3）出現貧血、傷口癒合速度很慢、皮膚粗糙、長痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等現象。

（4）還會影響視神經，出現視神經萎縮、近視等表現。

5、中葯調理。如枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等中草葯的含鋅量也是比較高的。

一般來說，鋅存在於各類食物中，如果一個人不挑食，平時的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的。不必特意去補充鋅元素，因為，人體一天所需的鋅含量大概是10-20毫克，補得太多，人體也吸收不了，多餘的鋅會排出體外，或者與維生素C、鐵發生反應，會減少維生素C和鐵的含量，甚至可能引起缺鐵性貧血。

但是，一個人已經嚴重缺鋅了，單單吃食物是不夠的，應該及時去醫院檢查治療，在醫生的指導下用葯，如口服葡萄糖酸鋅等葯物調理。

還有一點需要提醒得是，動物性食物的鋅含量高，且吸收率也比較高，而植物性食物則差一些，如肉類中鋅的吸收率一般能達到30-40%，植物性的食物只達到10-20%。

Ⅷ 大哥們知道什麼食物補鋅嗎

動物性的食品含鋅量高於植物性的食品，含鋅量較高的食品有海產品，如生蚝、各種深海魚和貝類；動物內臟含鋅量也比較高，如動物肝臟和腎臟；瘦肉和蛋黃含鋅量也比較高。植物中含鋅量比較高的是堅果，如花生和核桃。鋅是人體重要的微量元素，缺鋅可以導致食慾減退、味覺減退、兒童生長發育緩慢、智力發育低於正常。容易缺鋅的兒童或者成人可以適當多吃一些海產品、動物內臟、瘦肉、蛋黃和乾果類食品，這些食品含鋅量比較高。
語音內容
當醫生根據臨床表現和血性的測定，告訴患者缺鋅，建議除了吃含鋅的葯物以外，還建議多吃含鋅的食物。其實很多喜歡吃的食物都含有豐富的鋅，比如各種動物類的食物，像瘦的牛肉、豬肉、羊肉以及動物的內臟、肝臟，像雞的心，還有很多海產品，像海魚、海蝦、海蟹以及海里的軟體動物，像牡蠣也是非常喜歡的食物，都含有豐富的鋅。

此外，雞蛋的蛋黃里也含有豐富的鋅，同時像芝麻、核桃、豆類、花生、小米也含有豐富的鋅，鋅主要存在於海產品和動物內臟當中，其他的食物往往比較少，像水、各種精細的主食、蛋白當中往往鋅含的不多，還有新鮮的蔬菜和水果含鋅也非常有限，雖然講了這么多喜歡吃的含鋅食物，但是也應該結合自己的喜好，不能認准猛吃一種，這樣容易食物單調，很容易就吃膩，有些食入過多也會造成營養不均衡，需在醫生的指導下合理應用補鋅的葯物，同時含鋅豐富的食物應該平衡，換著樣吃，這樣有利於糾正缺鋅。
這些食物是補鋅的

Ⅸ 十大補鋅食物排行榜日常補鋅的食物有哪些

1、肉類。
肉類是補鋅的首要選擇，常見的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的鋅，同時牛肉中不僅僅含有鋅，同時也含有鐵、以及各種維生素，所以多攝入牛肉以及各種肉類是可以有效的補鋅的。
2、貝類。
貝類也是補充鋅的好的食物，而常見的補鋅較好的貝類就是牡蠣了，牡蠣的營養價值非常高，且含有多種維生素以及鋅，不過提醒大家，在食用牡蠣時，一定要保證完全煮熟，減少食物中毒的風險。
3、豆類。
豆類也是可以有效補充鋅的，常見的豆類中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了，豆類不僅僅含有大量的鋅，同時也含有多種蛋白質，也是可以多多食用的。
4、種子。
種子也是可以幫助人體吸收鋅，常見的就是亞麻籽以及南瓜籽，除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質，是可以幫助人體吸收鋅的。
5、堅果。
堅果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的，可以幫助人體吸收鋅，如果你想減肥，那麼就更要食用堅果，有豐富的營養。
6、牛奶。
牛奶中的應養成分想必不用多介紹了，牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅，而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收，同時對骨骼也是有益處的。
7、雞蛋。
雞蛋以及其他蛋類中含有大量的鋅，可以滿足人體對鋅的吸收需求，雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒，但是每天每個人攝入最多兩個雞蛋為好，尤其是膽固醇高的人，更應該克制攝入雞蛋的數量，如果你膽固醇高，推薦使用保健品：華寶通鋅硒片，華寶通鋅硒片的成分安全，且效果不錯。
8、巧克力。
很多人覺得巧克力並沒有那麼誇張，只是商家的一種宣傳手段，其實並不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的，可以適當的攝入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以減肥的人要注意了。
9、蔬菜。
蔬菜是每個人每天都需要攝入的，我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜，比如：土豆、紅薯等，這些都是含鋅量大的蔬菜，可以多多攝入，同時多吃蔬菜對人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。
10、糙米。
糙米以及燕麥中也是含有一些鋅的，吃糙米不僅僅是因為含有鋅，其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營養素，所以多吃糙米也是非常好的。