提肛運動有什麼用

❶ 每天堅持做提肛運動，給身體帶來什麼好處

我們每天堅持做提肛運動，你就會發現你的腹部會出現肌肉，沒有小肚子，而且你的身體上也會有很大的變化，免疫力也會增強，很少會發生感冒一類的疾病，因為鍛煉有利於增強體質，你的身體變得更加的強壯。

像這種運動一般很難有人能夠一直堅持，如果有毅力的人堅持下來，你會發現自己有一個不錯的改變，特別是在身體素質和自己的身材方面，女生的話會變得更加的有氣質，走路也會更有性，而男生身上的肌肉也會變得越來越多，會變得屬於那種穿衣有型，脫衣有肉，這個運動老少皆宜，會給我們帶來意想不到的改變。

❷ 做提肛運動會有那些好處

1、提高運動能改善局部的血液循環，改善肛門的括約肌功能，對預防肛門鬆弛或痔瘡、脫肛等症有很好的治療作用。經常做提肛運動，能助於生脾，陽氣通經活絡，溫煦五臟而達到延年益壽的效果，女性做提肛運動能有效的預防葯師僅，增強骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過度反應。

2、做提肛運動可站、可坐，吸氣的時候，肛門要用力內吸上皮，然後緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆肛門，每次肛門放鬆或緊縮30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛運動方法是將雙膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，這樣做提高運動的效果會更好。

3、提肛運動對痔瘡是有一定治療的作用，能夠活血去瘀，消除痔瘡，對肛周的靜脈會產生排擠的作用，使局部的靜脈迴流變得通暢，經常做提肛運動能強壯會陰處，對提高「性」趣也會有一定的幫助，中年婦女或經陰道生產的多產婦做提肛運動，能夠使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，對生殖器官的血液供應和增強性感受的能力都會有幫助。

總之，提肛運動對女性來說是非常有好處的，因為女性的身體照男性會比較弱一些，在工作忙碌之餘，可以通過提肛運動來照顧好自己，尤其是在經期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛運動一定要講究方式和方法，不要急於求成，只要能夠堅持的操作，自然就會受益匪淺，能夠避免一些疾病的發生。

❸ 提肛運動的好處和壞處

提肛運動沒有壞處，提肛運動的好處有：

提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對於西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。

幫助孕婦順產及產後恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。

而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。

(3)提肛運動有什麼用擴展閱讀：

緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

按摩」男性前列腺。男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的症狀。

❹ 堅持做「提肛」運動的女性，能給自己帶來哪些好處

一、提肛到底是什麼？

「提肛」就是有規律地收縮與放鬆肛門，通過「一提一松」的肌肉運動，提高盆底肌、括約肌等排便肌肉群的力量，增強排便肌肉群的控制能力，緩解便秘。

★標準的提肛運動怎麼做？

像忍便便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反復進行。做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行2分鍾，早晚各一次。

二、經常練習提肛有哪些好處？下面HappyFlora小編帶大家一起來看看

1、預防痔瘡

痔瘡除了和長期便秘有關，還和久坐不動、飲食辛辣刺激等有關，每天抽空練習提肛動作能夠促進「菊」部血液循環，增強肌肉功能，預防痔瘡。

2、幫助產後恢復
對於一些產後的女性，HappyFlora小編建議可以通過提肛動作對盆底肌進行力量訓練和恢復的。

3、緩解便秘促排便

這個動作對緩解便秘非常有效，因為在進行提肛動作時，不僅能夠促進「菊」部的血液循環，而且通過配合呼吸，能夠使腹部有節奏地放鬆和收緊，能夠有效促進腸道蠕動，有利於增強排便，緩解便秘。

三、日常如何進行提肛練習呢？HappyFlora建議這么做更能助排便哦

1、要和呼吸一起配合，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，這樣效果更好；

2、次數不宜過於頻繁，強度不宜過大，要集中注意力將動作做到位；

3、要以感到舒適為宜，不能操之過急，關鍵在於要每天堅持。

如果你也有便秘困擾，可以每天嘗試這個簡單的小動作來有效緩解便秘的，只需要每天4分鍾，就能收獲意想不到的效果哦！

❺ 提肛運動有哪些好處動作要領是什麼

提肛運動也叫馬契合法，通俗的講就是有規律地把肛門向上提的一種簡單運動。這個動作對人體有很大的好處。提肛運動的好處主要有以下幾個方面：

①強化盆底肌群緩解尿失禁症狀。長期伏案工作容易導致盆底肌群收縮，血液循環變弱，下半身氣血不暢，傷腰傷腎。時間久了就會有漏尿的情況出現，比如有些人一打噴嚏，或者手提重物的時候就會出現漏尿。提肛運動的一收一縮，可以促進骨盆的血液循環，慢慢的達到強化盆底肌群的作用。

②預防痔瘡。痔瘡是因為肛門靜脈曲張、血液迴流不暢造成的。而提肛運動可以改善肛門括約肌的功能。對預防肛門鬆弛，預防痔瘡有很好的療效。

③預防前列腺疾病。前列腺隨著年齡的增長功能會衰退，提肛運動能促進會陰部的靜脈血迴流，減輕前列腺充血情況，從而炎症減少。所以經常練習提肛運動對男性前列腺有很大的幫助。

④預防肛腸疾病。提肛運動能夠改善剛做完肛門手術的病人肛門直腸局部的抗病能力。促進血液循環，緩解肛門括約肌，增強收縮能力，從而有效促進傷口癒合，避免肛門疾病的復發。

提肛運動的動作步驟：

第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸保持提肛5秒鍾。

第三步：全身放鬆，吸氣，靜息2-3秒。重復以上動作。

每天做30次左右即可。

提肛運動的動作要領

⑴發力點要准確，對於一些盆底肌本身不協調或者有功能障礙的人群，盡量不要自主練習，要在醫生的指導下訓練。

⑵提肛運動的動作要領，一定要科學地去鍛煉，切不可強度過大，這樣很容易傷害肛門器官。

⑶練習的時候一定不要提肛過度，否則會影響肛門括約肌的活動，造成排便困難。

④每次練習提肛運動，提肛時間不要過長，記住5-10秒即可。每次練習30次左右。不然會導致肛門肌肉僵硬不能擴張，造成肛門狹小。

延伸資料提肛運動的動作有哪些

❶胸膝卧位法。雙膝跪在床上，胸部貼在床面，臀部抬高，吸氣的時候肛門收緊內提3-5秒，呼氣的時候自然放鬆。30次一組即可。

仰卧抬臀法。平躺雙腿撐起，頭和腳後跟作為支點，抬高屁股，有規律地向上提拉肛門，把陰部和肛門及周圍的肌肉收緊，配合呼吸，從而達到提肛的作用。

❸隨時隨地法。隨時隨地利用空閑時間，吸氣，肛門用力內收，上提收緊，大約3秒鍾，再呼氣放鬆3秒。每次練習20-30下即可。

❻ 提肛有哪些好處

好處：經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

沒有什麼壞處的。

❼ 提肛運動有什麼用

經常做「提肛運動」，會有什麼好處呢？別不好意思看，早看早受益。
說起這「提肛運動」，很多人可能都聞所未聞，甚至聽到這個詞，還覺得害羞，不好意思繼續往下看。其實，在談到和健康有關的話題，大家沒有必要藏著掖著，大大方方來了解一下，對自己的健康也是有幫助的。

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「提肛運動」具體做法就是指有規律地往上提收肛門，堅持2-3秒鍾，然後放鬆，再反復進行該動作。

「提肛運動」有個外國名字，叫「凱格爾運動」。之所以有此洋名字，是因為該項運動是由美國的阿諾凱格爾醫師於1948年公布的，故而得此名。另外，由於該項運動是鍛煉的是人體的骨盆肌肉，所以又稱為骨盆運動。不過在咱們中國各大醫院，醫生們在跟患者提到該項運動時，多用「提肛運動」這個名稱，畢竟對於廣大的病患來說，更加容易弄明白。

雖然，「提肛運動」是由外國醫生公布的，但是其實在咱中國，這項運動的起源可以追溯到更久遠的年代。比如大家熟悉的乾隆皇帝，就經常做「提肛運動」，這也是他能健康活到89歲的一個重要養生保健方法。
看到這里，估計大家都迫不及待想知道乾隆皇帝經常做的「提肛運動」，到底有什麼好處？別急，接下來，小編就來和大家好好說道說道。
「提肛運動」的好處

1、防治痔瘡
痔瘡的發生，是因肛門靜脈曲張以及血液迴流不暢所致。「提肛運動」對肛周靜脈產生排擠作用，促進局部靜脈迴流暢通，增強肛門括約肌功能，因而可以有效預防和治療痔瘡。因此，對於有痔瘡的人來說，不妨在平時經常做「提肛運動」，可以預防痔瘡的復發，還能緩解痔瘡發作時出現的疼痛、流血等症狀。

2、防治前列腺疾病
對於男性朋友來說，不妨在平時多做一些「提肛運動」，可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能，消除炎症，減輕充血現象，從而有效防治前列腺炎、前列腺增生等疾病，幫助緩解尿頻、尿急等不適症狀。

3、緩解女性尿失禁
隨著年齡的增大，很多女性可能會出現尿失禁的現象，這是因為盆腔臟器下垂而管不住尿所致。對於這類女性來說，不妨經常做提肛動作，可以使骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而增強尿道的阻抗力，幫助減少尿失禁的現象。大約堅持3個月，效果會比較明顯。

4、促進產婦身體恢復
女性在懷孕期間，體內的鬆弛素可使盆底肌肉韌帶鬆弛，而且胎盤、羊水、胎兒的體重也會對女人盆底肌造成一定的自然損傷。在分娩時，女人的盆底肌肉和括約肌也可能會受到一定的損傷。所以，建議產婦們在平時多做「提肛運動」，進行盆底肌康復，可以避免出現漏尿和子宮脫垂現象。

❽ 提肛運動有什麼養生作用

要想精力充沛、耳聰目明、腰不酸、背不痛、腸胃好、二便通，就要常年堅持提肛、撞背、拍打雙耳等「三招」健身養生術。

提肛每天早晚及大便後，可堅持練提肛運動一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸氣時提肛、收腹，像忍大便的樣子；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀，一提一松為一次，連做20～30次為一遍。

中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛，能對中樞及植物神經系統起調整作用，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，消除淤血，改善肛門組織血液循環。除防治便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背可每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立於距牆壁半尺遠，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊反作用力身體前傾。力量由輕到重，連續撞擊50次。

中醫認為，撞背功能壯腰腎、通經絡、行氣血、平陰陽、扶正祛邪、舒筋活絡、解除痙攣、改善血液循環、促進新陳代謝、使血液疏通、氣機流暢，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

拍打雙耳可每天早、中、晚都用手掌拍打雙耳，拍打時掌距耳約10～15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。

祖國醫學認為，「耳為宗脈之所聚」、「一身之氣貫於耳」。因此，古代醫家把耳朵作為祛病健身的重要部位。現代醫學研究發現，人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。還能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎臟內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

❾ 提肛運動具有什麼作用

反復使肛門周圍的肌肉收縮、放鬆，叫提肛運動。這是防治肛腸疾病的有效方法。

長久坐著或長久站著工作的人，因為缺乏相應的活動，造成局部血液循環障礙，有些人因而患肛瘺、痔瘡。提肛運動可以增強肛門括約肌的功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈壓，提高肛門周圍抵抗疾病的能力。既可防病，也可促使病灶消失。

提肛運動的具體做法：有意識地收縮肛門周圍的肌肉，使勁地往上提，然後放鬆肌肉，如此不斷反復地做就能收效。初學時，可蹲成馬步提肛，有些人可能有提不上來的感覺，這不要著急，反復多練就學會了。學會後可站著提肛。經過一段時間的鍛煉，就能在坐、立以至行的情況下練習提肛。提肛運動可在每天早晚各做一次，時間可以自定，見效就行。