晚上吃什麼可以減肥

⑴ 晚上吃什麼，即健康又減肥

減肥是一個永恆的話題。誰不想減掉多餘的脂肪，讓身材更苗條？

首先要減肥減脂，就要保證有足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉的含量越高，新陳代謝越快，所以保證有足夠的蛋白質才能有效減肥。雞胸肉、魚、蝦和雞蛋以及豆製品都含有足夠的蛋白質。

晚餐是減肥路上的重中之重。不僅不能不吃，而且不能隨便吃。我個人的經驗是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是澱粉多的食物，比如米飯。選擇一些含有水和膳食纖維的成分。穀物富含維生素、膳食纖維和人體肌肉必需的蛋白質。綠色蔬菜中的西蘭花、豆芽、西紅柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸製成的肉最好不要吃。晚餐吃低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，既健康又減肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是對於上班族來說。不吃晚飯，晚上會餓，還會影響睡眠最後導致影響人體的健康。

⑵ 晚上吃什麼又減肥又健康

晚上吃低熱量的食品，有助於減肥。推薦晚上吃黃瓜減肥，黃瓜具有清熱利尿，預防便秘的作用。現在很多減肥水果中，含有大量的糖，都是熱量，對於減肥沒有太多的好處。黃瓜不含有果酸，不會因為酸而傷胃，而且含糖量非常低，價格又便宜，是減肥的好搭檔。在晚上可以吃飯之後吃一些黃瓜，減肥效果會更好。晚飯吃得越少越好，但是仍然建議吃，因為，吃黃瓜可以達到減肥效果。但是，如果不吃晚餐飲食相對太單一，容易造成營養不良，而且對胃腸道也沒有太多好處。

⑶ 減肥攻略：晚上吃什麼可以減肥

晚餐吃什麼最減肥？

1、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

2、涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋。專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、消化餅。超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

7、燕麥。燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

8、蜂蜜。晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

9、杏仁。杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

10、牛奶。想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

⑷ 減肥期間，晚上吃什麼食物比較合適

減肥期間，晚上吃什麼食物比較合適？

3.減肥晚上適合吃維生素含量高的綠色蔬菜水果，不會影響正常的減肥效果。一些維生素C含量高的食物，如蘋果、香蕉等，可以補充身體所需的一些營養物質，同時也可以起到一定的輔助減肥的作用。在減肥的過程中，如果單純控制飲食習慣效果可能不是特別明顯，就要去正規的醫療機構做吸脂手術，這樣才能達到快速減肥和瘦身的效果，通過手術可以做到選擇性吸脂，不會對健康造成很大影響，而且可以直接去除體內的部分脂肪組織，身材看起來更美觀。手術後需要穿塑身衣，可以起到塑形的作用，讓身材更漂亮。

⑸ 晚上減肥餐吃什麼比較好為什麼呢

減肥時的晚餐可以有很多選擇，首先晚餐不利於吃得太飽，建議6分飽就可以完全其實。晚餐也要盡量簡單，盡量清淡的食物，避免油膩、重口味的烹飪，多選擇蒸、煮、燉、燴、炒、涼拌等方法。另外，很多人通過不吃晚餐來減肥，其實是不可行的，而在晚上我們學習工作了一天，低代謝活動很少，但還是需要能量來維持基礎代謝和少量活動，所以應該吃晚餐，只是吃得少一點，避免高油高脂的食物。

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⑹ 減肥晚上吃什麼

1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對於活動量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以適量的進行增加。雖然很多人認為減肥不應該吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨餓度過，另外，第2天早上起來的時候就會覺得肚子非常的飢餓。因此，晚上適合適當的吃一些主食。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之後體積會變大，產生飽腹感，減少能量的攝取對減肥有幫助。

2、晚飯吃肉類：很多人認為晚上最好不要吃肉，但其實肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也只能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆製品中也含有蛋白質，也很適合在晚上的時候吃，而且它的營養非常的豐富，不容易發胖。

3、晚飯吃足量蔬菜：其實晚上減肥的時候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量並不高，而且蔬菜還可以補充人體所需要的營養物質，多吃蔬菜可以起到調節體質的作用。

⑺ 減肥應該從日常的飲食上入手，晚上吃什麼減肥最快呢

減肥應該從日常的飲食上入手，晚上減肥最快的方法以及飲食的建議：

減肥，建議晚上以低脂肪食物為主，另外不要吃太飽，吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收。建議食五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝。適當多吃海鮮、魚等優質蛋白質，少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入，忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

⑻ 晚上吃什麼有利於減肥

第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。
一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。
備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒