晚餐吃什麼減肥

❶ 減肥期晚餐吃什麼最合適

1. 下午5點半之前必須吃完晚餐 對於減肥的人,睡覺前5小時最好是空腹的。
   2.晚飯可以有湯 晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感.
   3.晚飯可以有蔬菜 晚上的時候,可以吃一些蔬菜,能量低,卡路里非常少,比如,胡蘿卜.
   4.晚上不要吃肉 很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然後晚上回來大補自己.不好
   5.減脂晚餐一：晚餐三明治-全麥麵包+生菜+番茄+黃瓜+培根+煎蛋。
   做法：全麥麵包可以使用現成的，如果覺得沒味道，推薦微波爐微烤，拷出來的口味和外面吃的一樣；生菜洗凈鋪在第一層，番茄切片放倒第二層，黃瓜切片放到第三層，煎蛋的火候5s以內營養最高，放置中層；培根放到第5層，再下面就是和前幾個步驟一樣了，中間切塊如圖所示。低脂、營養、瘦身三明治就做好啦，作為晚餐管飽還不長肉。
   減脂晚餐二：西紅柿+花椰菜玉子燒+雞胸肉
   做法：西紅柿洗完切兩半；花椰菜玉子燒第一步，菜洗凈切小塊；一張面餅趕平，刷少量油，將切好的菜塊放入面餅內；將大餅捲起來切塊，在鍋中蒸；熟透後就做成了。雞胸肉在平底鍋內煎熟，切塊撒上孜然放入盤中，以生菜為盤底。清炒小蘑菇，屬於菌類，營養豐富，疏通血管，減脂瘦身首選。
   減脂晚餐三：香橙蒸蛋+培根金針菇+蒸胡蘿卜
   做法：挑選一個新鮮的橙子，將果肉用勺子挖出，在橙子殼內打一個雞蛋，稍微放點水，在鍋里蒸幾分鍾就好；培根金針菇需要先把金針菇撕開，再用牙簽將培根和金針菇固定在一起，小火慢煎，兩者都是易熟食物，所以2分鍾就可撈出。胡蘿卜切片，在片上切花刀，煮熟擺盤。雞蛋羹及其有營養，胡蘿卜可以明目，實在是減脂的好食物。
   減脂晚餐四：西藍花+水煮蛋+炒通心粉
   做法：西藍花小煮，3分鍾撈出備用；水煮蛋一個，中間切片放入盤中。通心粉也叫做通心麵，但是它和普通的面不同

❷ 晚飯吃什麼可以減肥

吃燕麥減肥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種
先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。
然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，
所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，
就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了最後是減肥葯牛奶荷葉膠囊
這個減肥效果很好並且沒副作用吃著放心我認為要想快速減肥方法有二：一是以上幾種，
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❸ 晚上吃什麼減肥最快

1.蜂蜜 晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。 不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。 2.燕麥 燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。 除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。 3.杏仁 杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。 而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。 4.牛奶 想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。 牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。 5.消化餅 超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。 在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

❹ 晚餐吃什麼能更好的幫助減肥

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。

3、快餐

快餐常常跟體重增加聯系起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

4、全麥食物

全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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晚上吃了不會胖的食物

1、糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。

❺ 晚餐吃什麼最減肥 10種食物當晚餐最佳

減肥是女人永恆不變的話題，每個人都會有自己理想的體重和合理的減肥方法。晚餐吃什麼最減肥。韭菜：韭菜除了具有壯陽的效果外，還有增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養、通便清腸、消除脂肪等功效。胡蘿卜：胡蘿卜含有果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥。冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。香菇：香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。不過減肥的話，建議多運動加合理控制飲食。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。平時也可以喝些小桂人荷葉茶，荷葉有助於減肥，健康消脂。運動:每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

❻ 晚餐吃什麼可以減肥

減肥，選擇不吃晚餐的人很多，然而成功的卻沒有幾個。究其原因，大都敗在了不能長期堅持，畢竟肥胖不是一天吃出來的，減肥是一場持久戰。不吃晚餐還會導致，對食物過分渴望，容易在第二天過度進食，不但沒減重相反還有利於增肥。那麼，晚餐到底該怎麼吃才可以減肥呢？營養師帶你走進超市，手把手教你如何選擇食材、如何搭配。

減肥要多吃蔬菜

減肥不吃主食也是很有群眾基礎的，這種做法也不推薦。主食是提供給身體能量最經濟最直接的來源，不吃主食短時間內的確可以減重，但是時間久了，身體通過消耗肌肉來產生能量，造成肌肉流失後，人會更容易胖，甚至變成喝涼水都胖的易胖體質。

肥要一點一點減，飯還是要一口一口吃的，可以選擇水煮玉米、蒸紫薯、全麥饅頭、雜糧雜豆飯等全穀物作為主食，不但營養豐富而且飽腹感強。

聽完老師們的介紹，看看小夥伴們的選擇吧，有肉有菜也有飯，搭配起來是不是很容易？

兼具營養與低脂的減肥晚餐，其實在超市裡就可以就地取材，直接呈現，曬曬我們的低脂減肥晚餐，是不是吃的很任性？

❼ 在減肥期間，晚飯吃什麼對減肥好

減肥期間，除三餐規律外，晚飯也是要注意的，晚飯不能吃的太晚，以素食為主，葷食、油炸食品禁止晚上食用，這些都屬於高熱量、高能量的食物，吃多了會轉變成能量，能量轉變成糖原，糖原變成脂肪，引起脂肪堆積。

晚上建議服用面條、米湯、粥類、蔬菜為主，比如黃瓜、絲瓜、冬瓜、油麥菜、芹菜等都可以服用，這些食物可以利水消腫、清除腸道的垃圾，也可以做涼調的菜。吃完飯後盡量出去散步一會兒，時間控制在30-40分鍾左右，不至於引起脂肪的堆積，還有就是不會引起脾胃腸道疾病的發生。

蜂蜜，蜂蜜中所含的脂肪酸，能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的情況，蜂蜜還能幫我們排出體內的毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質，它對我們的健康有益。

燕麥，燕麥同樣是減肥者理想的選擇。研究發現燕麥中含有大量的營養物質，比如維生素b族，尼克酸、葉酸、泛酸、維生素e等，這些營養物質都具有很好的降糖瘦身的功效。然後土豆加入牛奶混合食用，做成土豆泥，效果口感都不錯。

❽ 減肥期間，晚飯吃什麼食物好

在現代年輕人中，如果問一個能更關心身材的方面，你可能會認為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不願意運動，你怎麼能不減肥，達到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協調不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據說這些東西吃起來好吃，但會導致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第六種食物是苦瓜。苦瓜的減肥效果可能是女學生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選。苦瓜中含有的高果糖可以幫助減肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助於消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單。可以生吃，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔心變胖。當然，如果你想要更快的減肥，請配合運動。

❾ 在減肥的人晚餐吃什麼最好

越吃越瘦8妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
1．
煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
2．
小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
3．
酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
4．
粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
5．
礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
6．
紅葡萄酒減肥法
用餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
7．飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
8．分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。