平板支撐有什麼用

① 平板支撐對身體有哪些好處如何正確平板支撐健身

1.平板支撐對身體有哪些好處？如何正確平板支撐健身？對身體的好處有很多的，應該學習正確的平板支撐動作，第一點。平板支撐鍛煉我們的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、內斜肌和外斜肌、臀大肌等。這些肌肉的改善可以增強運動能力。在第二個。糾正平板支撐對於脊柱輕微彎曲(注意這里啊，一定是輕度的，嚴重的或者更嚴重的還是建議去看醫生，否則越鍛煉越不健康)。對身體平衡的一些問題有很好的改善效果。因為它是有效的鍛煉。首先，就時間而言你只需要投入很少的時間去做這件事。其次，它不佔用空間，幾乎可以隨時完成。

② 什麼是平板支撐 平板支撐有什麼用

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐的作用：

1、增強核心肌群，提高運動能力；

2、減少背部和脊柱受傷的風險；

3、提高身體基礎代謝率；

4、改善身體姿勢；

5、提高平衡能力；

6、變得更加靈活；

③ 平板支撐有什麼用，的好處，有什麼好處

平板支撐的好處有很多：
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
2、減少背部和脊柱受傷的風險
3、改善身體素質
4、提高平衡能力
......
最好是能用上IKU的平板支撐墊來練習，這樣不僅能保護身體安全，而且還可以使練習的質量有所提升呢！

④ 平板支撐，平板支撐鍛煉有什麼用

平板撐的作用是鍛煉腹橫肌的耐力，既不能提高腹肌力量，又不會瘦身，其實根本沒有多大的作用。這個動作是被大家炒熱的，本身沒有什麼功效的。

⑤ 平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間

平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間？

人生在於運動，運動可以讓我們感覺到開心快樂，也可以有效的提高身體體質。運動的方法有很多，平板支撐是現在很多女性男性首選的一種運動方法，平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法，在每次練習的時候時間把握是一個非常重要事情。

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鍾就可以了。在適應了這個鍛煉強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鍾，訓練肌肉的目的已經達到。在做平板支撐的時候，肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。

⑥ 平板支撐的好處功效與作用

平板支撐的好處功效與作用

平板支撐的好處功效與作用，平板支撐是國際上公認的瘦腹運動，與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，平板支撐主要是用手臂和腳尖的力量來保持身體的平衡，以下分享平板支撐的好處功效與作用。

平板支撐的好處功效與作用1

平板支撐有什麼用

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的`影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

平板支撐多久有效果

每天練習】平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鍾左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。

平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

平板支撐的正確姿勢

1、准備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習】平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。

6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

平板支撐的好處功效與作用2

堅持做一個月平板支撐的減肥效果

平板支撐並非有氧運動,並不會有明顯的減肥功效,需配合有氧運動,如跑步、騎車等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。

平板支撐作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,想要練出腹肌還是有一定難度的。但是平板支撐可以鍛煉核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。

平板支撐的動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直

角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

平板支撐基本核心訓練方法

基本平板支撐——保持30秒,然後放鬆,再重復做。循序漸進增加重復訓練的次數以及每次堅持的時間。

側平板支撐——保持30秒,放鬆,重復。同樣是漸漸增加次數和時間。

超人姿勢——俯卧於地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然後抬起另一隻手臂。接著是抬起腳,試著同時抬起交叉的一隻手和一隻腳。最後同時抬起兩手兩腳。這個練習最高級的「版本」是能夠同時保持兩手兩腳離地,因此稱之為超人姿勢。每個姿勢保持20-30秒,然後放鬆,重復。

仰卧起坐——身體平躺,膝蓋曲起,用胸部撞擊膝蓋。這個過程中肩膀、背部和下巴要挺直。不斷重復做。

平板支撐的好處

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

2、平板支撐鍛煉頸部肌肉做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。

3、平板支撐鍛煉腹肌平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

平板支撐的注意事項

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀,並置放到肩膀下。

3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直,並盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持續收縮發力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十,在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移,我們的臀部就會下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、保持你的頸部前傾,能讓頸部得到鍛煉。

平板支撐的好處功效與作用3

平板支撐練哪裡

1、鍛煉腿部肌群

腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，後面噬二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

2、鍛煉腰背部肌肉

平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀干肌。

3、鍛煉臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。

4、鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。

5、鍛煉核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出「八塊腹肌」，詩認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

平板支撐動作要領

Step1：准備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2：兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

Step3：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step4：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

Step5：保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止。

⑦ 平板支撐有什麼作用堅持做多長時間有效果

平板支撐有什麼作用？堅持做多長時間有效果？現在的人們呢，都有特別強烈的健身的一種意識了，知道健身對我們的身體有一定的好處，因此，很多人都會通過不同的方式來提高身體的素質，運動就是最常見的一種方式。經常去運動呢，可以讓我們的身體得到一個很好的鍛煉，但是對於很多工作的人來說，並沒有很多時間去健身房，只能在家裡做一些比較簡單的運動。跳繩或者慢跑之類的，但是我想大家可以去做一下平板支撐的，

我們可以看到平板支撐的，如果堅持下來做的話，可以給我們的身體帶來很多的好處，對於參加工作的人，沒有辦法健身的人，或者沒有辦法去健身房的人，都可以考慮每天在家做五分鍾平板支撐，可以達到健身的效果，還能獲得很多的好處

⑧ 平板支撐有什麼用 平板支撐有什麼鍛煉效果

1、鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

2、這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

3、平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。