什麼運動最減肥

① 做什麼運動最容易減肥

運動減肥瘦身的方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
其實運動方面游泳是個不錯的選擇，因為呼啦圈和仰卧起如果你堅持的了就算了一旦停下來小肚子會比以前更大的更何況在做這些運動對準的是某個部位像是肚子……零食盡量還是戒了實在不行還是少吃為好，飲料（尤其是碳酸的）很容易發胖的，如果可以你就早上喝杯溫開水哦過不言重不用堅持喝可以排腸內的油脂...有利於身體的健康和更好的補充水份。一個姐姐空間收集了很多的產品和方法你可以去看看，他的q是41
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054.很多人經過他的介紹後都成功了。

② 什麼樣的運動最適合減肥

作為一個剛剛開始減肥的人，我們應該更多地關注減肥運動中的一些問題，哪種鍛煉最能減肥，哪種鍛煉效果最好，怎樣才能盡快擁有一個好的身體？在部門里鍛煉了一段時間後，我們仍然沒有得到我們想要的身體，其中一些人比以前更胖了。怎麼回事？對於那些減肥的人來說，選擇運動來減肥是非常重要的。選擇減肥運動項目，事半功倍。哪種減肥運動對減肥更好？這取決於具體情況，因人而異。

游泳時，人們在水裡呆的八分鍾所運動的熱量與在同樣溫度的空氣中停留兩小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝也很快，一小時可以消耗五百五十卡路里。游泳時，全身的關節和肌肉可以均勻協調，不僅可以達到減肥的效果，還可以使身體更加勻稱。

有氧運動和無氧運動有相同的減肥效果。區別在於有氧運動首先消耗脂肪，無氧運動首先消耗糖。最好把兩者結合起來。即使在休息時，力量訓練也能改善身體的新陳代謝。

③ 什麼運動最減肥 5種公認最有效的有氧運動

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!

④ 哪些運動可以減肥

騎自行車：基本上，這是一種有氧運動，騎自行車是減少大量穩定體重的最佳方法。穩定的自行車每小時可燃燒約300卡路里。如果您每天騎車30分鍾，一年內將燃燒11磅脂肪。

⑤ 什麼運動最減脂

NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。
NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
NO.3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
NO.5 最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
NO.6 最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
NO.7 最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
NO.8 最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
NO.9 最佳燃脂運動之—咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
NO.10 最佳燃脂運動之—腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

⑥ 最適合減肥的運動是什麼

除了幫助你減肥，運動還有很多其他的好處，包括改善情緒，強健骨骼，降低患許多慢性疾病的風險。走散步是最好的減肥運動之一，而且理由很充分。

對於初學者來說，這是一種方便而簡單的鍛煉方式，不用感到不知所措，也不需要購買健身器材。而且，這是一種低強度的運動，意味著它不會給你的關節帶來壓力。

普拉提

普拉提是一個很好的初學者友好的運動，可以幫助你減肥。根據這些鍛煉，一個體重約140磅(64公斤)的人在30分鍾的初學者普拉提課程中會燃燒108卡路里，或者在相同時間的高級課程中燃燒168卡路里。

為了進一步促進普拉提的減肥效果，可以將其與健康飲食或其他形式的運動結合起來，如重量訓練或有氧運動。這些練習會給你一個快速的結果。

⑦ 哪些運動最適合減肥

減肥一直是美眉們的共同大事，明星更甚，那麼你知道那些‌‌明星是如何擁有令人羨慕的身材嗎？想知道她們是如何運動的嗎？一起跟著七點減重/七點減肥訓練營來看下吧。
還在為減肥而煩惱嗎?以下幾位明星*愛的6種「慢運動」，在減肥與健康方面可謂是「四兩撥千斤」。要苗條又要健康的MM們不妨一試哦!
明星*喜歡的減肥運動有哪些 哪些運動*適合減肥 *適合減肥的運動
Top1——慢跑推薦明星：麥當娜
「四兩」：把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。
「千斤」：每一小時消耗655卡熱量。
麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為*佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子後，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。
Top2——瑜伽推薦明星：妮可·基德曼
「四兩」：冥想(只用盤腿坐著，集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。
「千斤」：達到身體和心靈的放鬆，學會呼吸，學會思考。每小時消耗245卡熱量。
妮可·基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動，很多世紀以前就被公認是*安全、*富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美，簡單易學，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進血液循環，按摩強化體內器官，對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。
Top3——高爾夫 凱瑟琳-澤塔-瓊斯
「四兩」：准備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是*體面的貴族運動。
「千斤」：如果走路且自背球桿，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。
凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當今*被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像「上癮」一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放鬆。
Top4——騎自行車推薦明星：施瓦辛格
「四兩」：不限時間、不限速度。
「千斤」：*有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。
施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動需要大量氧氣，所以還能強化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由於自行車運動的特殊性，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
Top5——普拉提推薦明星：蕭亞軒
「四兩」：只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。
「千斤」：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線，讓身體更為協調平衡。每小時消耗237卡熱量。
蕭亞軒告訴你：首先，普拉提會使你擁有強壯的中心力量。這個中心力量讓身體達到平衡，產生一個強壯的「核心」。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉，從而帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。長期鍛煉，脊柱會變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，並且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓練中，你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯，普拉提著重「伸展、拉長」，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。
Top6——溫泉推薦明星：梁洛施
「四兩」：只需要在水中動動手腳，就可以輕松享受好身材。
「千斤」：每一小時消耗300卡熱量。
梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，並且還能舒經活絡，對身體許多症狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水*好不超過30分鍾，浸泡次數以1天2-3次為*佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水後可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。
山東東營封閉式減肥營明星喜歡的減肥運動

⑧ 什麼運動最適宜減肥

1、游泳

游泳在夏天是非常受歡迎的，畢竟炎炎夏日泡在涼涼的水裡真的是一件享受的事情。要說減肥運動，游泳絕對可以佔一席之地，游泳可以減肥也絕非子虛烏有的事。因為在水裡的阻力會比在陸地上大很多，所以要想動起來就需要花費更多的力量，因此相對消耗的能量也就會更多。但是游泳減肥在下水前一定要記得做熱身運動，並且在服裝上也要挑選合適的泳衣，這樣才能更加輕松的運動。每個星期游個兩到三次，每次十分鍾左右就可起到不錯的減肥效果。

2、跑步

跑步減肥這個大家肯定都不陌生，想起運動減肥第一個就會想起跑步，要知道跑步可是無論男女老少都可以做的一項運動，畢竟跑步確實可以消耗不少的熱量還可以強身健體。但是如果平時缺乏運動的人，尤其是肥胖症患者，在進行跑步減肥時一定要慢慢的加強度。比如可以從十分鍾開始然後十五分鍾到二十分鍾，這樣可以減輕剛開始跑步帶來的不適感。而且跑步減肥盡量選擇太陽沒有出來的時候跑，避免太陽暴曬引起中暑。通過跑步減肥一定要控制好運動時間，一般以一次跑40分鍾的慢跑為好，之所以慢跑是因為這個速度剛好達到無氧運動燃燒脂肪的目的。每天堅持跑步，跑個一個月以後你會發現不光體重減了，身體也好了，人也看上去年輕了很多。

3、爬山

爬山減肥相對於前兩項來說會稍微少一點，但是爬山運動卻更有趣味性。畢竟一路欣賞風景，一路運動是多麼愜意的一件事情，山裡的環境以及空氣都很舒服，自然心情也會好很多。爬山可以說的上是運動量很大的一項運動了，運動過程中消耗的脂肪和熱量自然也就更多了。但是選擇爬山減肥一定要避免雷雨天氣，然後選擇合適的服裝，一切的運動一定要以安全為前提條件。

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4、瑜伽

瑜伽減肥的效果也是非常好的，瑜伽屬於有氧運動，不僅可以起到減肥的作用，還可以幫助我們血液循環。別看瑜伽的動作相對於緩慢，但在練習過程當中消耗的脂肪和熱量還是非常高的。

5、跳繩

跳繩是屬於比較常見的運動，跳繩不光可以消耗我們的脂肪，對於一些青少年來說還可以起到增高的作用。在跳繩的過程中，可以有效的消耗體內熱量，從而減少脂肪含量。6、騎自行車

騎自行車在現在很受年輕人的喜歡。通過雙腿對車輪阻力的一個拉扯，從而可以起到消耗體內熱量達到減肥的效果。

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其實，減肥並不難，但是減肥卻也很難，難的是缺乏耐心和毅力，只要肯堅持，少量多餐配合這些運動，苗條的身材一定會屬於你。