孕婦吃什麼對胎兒好

A. 孕婦多吃什麼對胎兒好

准媽媽在懷孕期間吃什麼東西確實是對寶寶以後的影響很大，如果准媽媽在懷孕期間吃的好，營養搭配均衡，那麼寶寶出生後的身體肯定會很健壯。但是胎兒在母體中每天的生長發育都會有變化，因此准媽媽的日常飲食的需要量也是要根據胎兒逐漸長大而增加。我們把孕期分成孕早期、中期和晚期分別說一下：

孕早期（0~12周）

孕晚期營養需要進一步增加。每天鐵需要量達到29毫克，蛋白質達到85毫克。

孕晚期一天食物建議量：谷類200克~250克；薯類50克；雜糧不少於1/5；蔬菜類300克~500克；其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200克~400克；魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量200克~250克；牛奶300毫升~50毫升；大豆類15克；堅果10克；烹調油25克；食鹽不超過6克；飲水1700毫升。

B. 懷孕期間吃什麼對寶寶比較好

懷孕期間怎麼吃一直是孕媽媽比較關心的一個問題，吃什麼對寶寶比較好更是重中之重，都希望能吃出一個健健康康漂漂亮亮的寶寶。在懷孕之後孕媽媽因為要多供一個人的營養了，所以對營養的需求會更高，孕媽媽就需要有技巧的吃了。

很多孕媽媽在懷孕期間不忌口也沒有什麼事，只能說個人的體質不同，所以其他孕媽媽也沒有必要去特意嘗試，但是對於煙酒和葯物孕媽媽是千萬不能碰的。

如果想要寶寶健康就可以多吃一些比較有益的食物，只要保證飲食均衡，營養多樣化對胎兒就是好的。如果想要寶寶更好那就不能單單在飲食上下功夫，平時注意定期產檢也是非常有必要的，孕媽媽的心情對胎兒來說也是非常重要的，能夠保持愉悅的心情對胎兒來說才會更好。

C. 懷孕多吃什麼食物對寶寶好

懷孕期間要注意均衡飲食。所謂吃得好，不是指吃得多或「一人吃雙份」，因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵質、維生素B12、鋅質、亞麻酸和亞油酸（必需脂肪酸）。 葉酸： 葉酸是維生素B族的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形（如脊柱裂）。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。 葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產機會，寶寶亦可能營養不良。 深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶，添加葉酸的穀物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。 安滿孕婦奶粉含有高葉酸和鐵質。兩杯安滿可提供您在孕期所需要的葉酸和鈣質。 鐵質： 鐵質對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。 吃紅色肉類（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和穀物也能提供鐵質。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐後一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質的吸收。 鋅質和維生素B12： 鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。 維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。 肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的良好來源。如您是素食者，安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質和維生素B12。 必需脂肪酸： 必需脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸）是在您身體中不能合成的，必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。 植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油）中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好來源。 鈣質： 鈣質非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質，您攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質，您的身體會從貯藏庫（如骨骼）中獲取鈣質，這會導致您的骨量減少，增加您在日後患骨質疏鬆的機會。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發菜含鈣也很豐富

D. 懷孕期間吃什麼對胎兒發育好

孕期飲食方面要全面一些，蔬菜、水果、肉蛋奶以及海產品、粗糧都要適當吃一些，這樣能夠保證有足夠的營養攝入。
全面均衡的飲食能夠增強孕婦體質，提高孕婦的抵抗力。
懷孕早期就要補充葉酸和維生素。孕期要多吃堅果類的食物，比如核桃、花生、瓜子、榛子等食物，這都有利於胎兒的大腦發育。

E. 孕婦吃什麼水果對寶寶好

中國的水果種類很多，每一種的營養成分都不一樣，挑選水果真是讓人挑花了眼，但是有一些水果是不適合孕婦吃的，孕婦吃什麼水果好呢？不妨試試以下的這些水果：
1、蘋果：蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血作用，是非常適合孕婦的溫和水果。
2、獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分：葉酸等。
3、香蕉：香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對於緩解便秘也有效。
4、梨：梨中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
5、芒果：芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。
6、檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
7、金桔：金桔含豐富蛋白質、礦物質、維生素C等等，可促進身體對鐵物質的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。
8、番石榴：番石榴含豐富的鉀元素，可促進體內的新陳代謝、促進排毒、調節體內的酸鹼平衡，保持神經系統的正常。
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F. 孕婦吃什麼食物對胎兒比較好呢

在孕婦懷孕期間需要補充各類營養是大家都知道的共識，但是孕婦具體需要哪些營養的補充呢，劑量又如何控制？僅僅只是通過食補來完成嗎？這一個個的問題好像都被人淡化，那麼今天我就要跟大家好好聊一聊這些問題。

最後也是最重要的一點，孕婦補充營養的方面，不僅僅只在吃這點上，更多的也是需要運動的，懷孕期間會有腿腫，尿頻，尿急等等情況。但是不能因為這些情況就一直卧床休息，反而更需要行走，瑜伽等有氧耐力運動。

在經過科學的檢測下，還能進行一些適當的抗阻運動，不僅僅是對整個吸收消化系統起到一個良好的促進作用，更多的是，在通過運動的調節下，使母體和嬰兒更有效的統一的協調，使機體能夠更好的吸收營養，從而使胎兒更好的生長和發育。

G. 懷孕吃什麼對寶寶好

要點： 1．自妊娠第4個月起，保證充足的能量。 2．妊娠後期保持體重的正常增長。 3．增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入。 妊娠是一個復雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整，以適應胎兒在體內的生長發育和本身的生理變化。妊娠分為三期，每三個月為一期，懷孕頭三個月為第一期，是胚胎發育的初期，此時孕婦體重增長較慢，故所需營養與非孕時近似，至第二期即第4個月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質，此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。第二期增加體重約4至5千克，第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。為此在懷孕第4個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要，我國推薦膳食營養素供給量中規定，孕中期能量每日增加200千卡，蛋白質4—6個月時增加15克，7—9個月時增加25克，鈣增加至1500毫克，鐵增加至28毫克，其他營養素如碘、鋅、維生素a、d、e、b 1、b 2、c等也都相應增加，膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等，蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。 孕期營養低下使孕婦機體組織器官增長緩慢，營養物質貯存不良，胎兒的生長發育延緩，早產兒發生率增高。但孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性；二則孕婦體內可能有大量水貯留且易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合征。 一、合理的膳食調配。 胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。 1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。 2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。 3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。 4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。 二、保證優質蛋白質的供給。 妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低於非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。蛋白質每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質平衡。 三、適當增加能量的攝入。 孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處於「飢餓」狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、土豆、山葯等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。 四、確保無機鹽、維生素的供給。 無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源於谷類糧食。 准媽媽有很多食物都應該避免食用的。不是什麼都該吃的。比如說涼性食物，比如說活血的。舉例說： （1）桂圓：桂圓雖有安神補血、養血益脾之效，但性溫太熱，孕婦食後不但不能達到安胎作用，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。 （2） 杏仁：含有氫氰酸有毒物質，食後通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的健康發育。 （3） 山揸：有活血通淤、收縮子宮功效，故孕婦食後易引起流產、早產。 （4） 黑木耳：有滋養易胃、活血化淤作用，孕婦食後不利於胚胎的生長和安全，有導致流產和早產的可能。 （5） 馬齒莧：性寒冷而滑利，對子宮有明顯的興奮作用，孕婦食後易造成流產。 （6） 久存的土豆：生物鹼含量大，食後可影響胎兒的正常發育，導致胎兒生長緩慢。 （7） 熱性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等為熱性香料，食後容易消耗腸內水份，發生便秘，使腹壓增加，壓迫子宮胎兒，易造成自然流產、早產羊、水早破。 （8） 螃蟹甲魚：有活血軟堅功效，早孕時食用後可造成出血流產，尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用，有墮胎作用。 以下食物孕婦應多吃 、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。 3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。 4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。 5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。 6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。 懷孕的婦女與一般婦女不同，她的身體代謝發生了顯著的變化。胎兒所需要的一切營養素，皆由母體供給。所以，此期間的營養狀況不僅對防止母親本身的貧血、妊娠中毒症有關，而且對胎兒生長發育、腦組織的成熟及智力發育均有非常重要的作用。如果孕婦營養不良，就可能使胎兒半途夭折，或者早產、先天畸形等。 孕期婦女需要供給充足的蛋白質，以保證胎兒生長發育構成組織以及母體子宮、乳房和胎盤的發育；供給充足的鈣、磷以及維生素D，以保證嬰兒牙齒發育良好；還需要補充碘、鐵和維生素A、C、B，以防甲狀腺腫大和妊娠性貧血，也有助於胎兒的生長發育。 孕婦應根據不同生理時期分別選食不同食物。 1、懷孕初期（前3個月）。此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應，就盡量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應，可供給較乾的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、麵包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。 2、懷孕中期（4-7個月）。此期間胎兒生長發育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。 3、懷孕末期（最後2個月）。胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

H. 孕婦吃哪些食物對胎兒發育好

孕婦懷孕之後會補充各種不同的營養物質，為了自己的孩子可以健康，可以使自己的孩子健康的生長。但是對於這一一時期孕婦補充的一些食物，一定要特別的注意，精心的挑選，才能為自己的孩子好。下面小編帶你去看看，孕婦多吃什麼對胎兒發育好？
孕婦多吃什麼對胎兒發育好
1、女性懷孕後，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，從而使孕婦產生惡心欲嘔、食慾下降、肢軟乏力等症狀。由於酸味能刺激胃分泌胃液，有利於食物的消化與吸收，所以多數孕婦都愛吃酸味食物。另外，酸性食物有利於鐵的吸收，可促進血紅蛋白的生成，酸性物質還參於游離鈣形成鈣鹽在骨骼中沉積的過程，利於胎兒骨骼的形成，所以孕婦多吃些酸味食物很有好處。
2、但是，孕婦食酸應講究科學，不要多吃人工腌制的酸菜和醋製品。人工腌制的酸菜、醋製品雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖類等多種營養幾乎喪失殆盡，而且腌菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多的食用顯然對母體、胎兒健康無益。
3、所以，從營養角度來看，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、桔子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，其所含有的豐富的維生素C，也是孕婦和胎兒所必需的營養物質，對胎兒形成細胞基質、生產結締組織、心血管的生長發育、造血系統的健全都有著重要的作用，維生素C還可增強母體的抵抗力，促進孕婦對鐵質的吸收作用。
以上就是小編對於孕婦多吃什麼對胎兒發育好這一問題的有關資料整理，相信對大家有不少的幫助。為了寶寶的健康發育，媽媽們可以吃一些對身體有幫助的補品，但是不能夠吃太多，任何東西適宜了之後，才能夠更好。小編祝媽媽們好孕，生出健康的寶寶。

I. 孕婦平時吃什麼對胎兒好

害怕身材走樣，又擔心胎寶寶營養不足，所以有的孕媽媽就吃得很少，用各種各樣的保健品補充營養不足；而有的孕媽媽則認為只有新鮮的食物才更健康。面對市場上琳琅滿目的孕婦專用營養補充品，應不應該選擇？又該如何選擇呢？補充保健品和補充葯物有什麼區別？保健品是指具有特定保健功能的補品，不起葯效作用，在原建議量的基礎上多吃一點少吃一點都不會有大礙，但通過葯補的話必須嚴格按照醫生的建議量。 Q & A 貧血且缺鈣'是否應該在補充綜合營養素的基礎上再特別補血、補鈣？ 是的'因為若已有貧血、缺鈣的相應症狀則表明身體對血、鈣的缺失已很多'僅僅是補充綜合營養素不能滿足機體的需要'應再額外的有針對性的補充身體所需物質。 有習慣性流產，醫生給開了維生素E ，能否用維生素復合劑代替？ 不能'因為一方面目前市場上大多數維生素復合劑所含維生素E的量達不到治療流產所需劑量;另一方面，過多的補充身體不缺少的其他維生素類型反而會影響到機體的健康'例如過多的維生素A就可導致胎兒畸形。 吃補鐵的葯感覺惡心，能否用補鐵的保健品或保健食品代替？ 可以'保健品可減少對胃腸的刺激'減輕服用葯物時帶來的惡心感覺'而且其中的鐵劑也易於被人體吸收。 鐵 吃富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等'這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不能吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、馬鈴薯、櫻桃、葡萄乾、南瓜、沙丁魚及蝦等。一些富含維生素C的食物(如柑橘、草莓、青椒等)與含鐵質的食物一起食用，可促進鐵質的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。 補鐵質攝入不足的話很容易患上缺鐵性貧血，對准媽媽及胎兒都有嚴重的不良影響，甚至 會導致早產或生下低體重兒，胎兒也可能患上缺鐵性貧血。含鐵質的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品，乳酸亞鐵更有利於人體的吸收和利用。 《母子健康》建議：孕早期，准媽媽每天至少應攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。 蛋白質 吃奶、蛋、肉、魚及乳製品中的蛋白質是完全蛋白'豆類(包括大豆、花生等)、谷類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有將兩類食物搭配食用(如乳製品與蔬菜，谷類與肉類共同食用)'才能獲得必需的蛋白質營養'滿足胎兒和孕婦的需要。 補蛋白質是構成寶寶機體的重要組成成分，妊娠後期，胎兒對蛋白質的需求量明顯增加，如果母親蛋白質不足，則會影響胎兒的成長發育。市面上有些補充蛋白質的蛋白粉或營養補充劑'但如果不是特殊體質，不是醫生的特別建議，准媽媽最好還是從自然食物中，而不需要靠營養補充劑來補充蛋白質。 《母子健康》建議：無論吃或補'都應該首先知道准媽媽每天需要的蛋白質量;以體重60kg計算'體重減4為基礎再加30的常量'則為54g+30g=84g，即每日需攝入蛋白質84g。 維生素 吃維生素幾乎見於所有的食物，綠色蔬菜和胡蘿卜、動物內臟中有較多的維生素A；粗糧、肝中有較多的B族維生素；獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C；植物油、堅果中有較多的維生素E。 補如果飲食全面均衡'且孕檢表明不缺少、或只缺少少量維生素'就不推薦補充復合維生素。如果醫生建議用復合維生素來補充維生素，一定要特別注意按照自己的身高、體重來確定劑量'因為一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標准進行劑量設計的。一些進口或是合資的產品'可能是按美國或是歐洲配方生產的'他們當地的女性的平均身高體重都高於我國'因此用量也會比國產的維生素劑量為大。 《母子健康》建議：准媽媽所需維生素的攝取量比常人稍高，如果體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片。要特別注意的是，有的維生素補多了並不是好事，比如過量的維生素A會引起胎兒的畸形。所以，補充維生素最好在醫生的指導下進行。 鈣 吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而准媽媽每日消耗的鈣量卻高達1000～1500毫克。雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶製品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以准媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補充一定量的鈣。 補准媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕的20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 《母子健康》建議：無論食補還是葯補，鈣要被人體吸收都要通過維生素D的作用，而多曬太陽是最有效的補鈣方法，所以補鈣除了食補和葯補，孕期堅持每天曬太陽也很重要。 葉酸 吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、捲心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。准媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅為50～200微克'遠不能滿足需要，在早孕期適當補充葉酸是非常有必要的。因為葉酸在體內存留時間短，一天後體內水平就會降低'增補葉酸必須天天服用。 補准媽媽補葉酸不宜選用普通葯用葉酸'因其天天服用劑量過大'反而不利於胎兒發育'目前有專為孕婦生產的單純葉酸制劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。 《母子健康》建議：若孕婦缺乏葉酸，便會引起胚胎細胞分裂障礙，導致胚胎細胞分裂異常，胚胎細胞發育畸形，在所有需要補充的營養素里，葉酸要特別引起重視才行。 孕期不同階段需補充的營養物質 孕前3個月 服用單一葉酸片或含葉酸的營養素。 孕早期 選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營養素。 孕中期 選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營養素。 孕晚期 吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營養素。