什麼運動減肥效果最好

㈠ 什麼樣的運動最適合減肥

作為一個剛剛開始減肥的人，我們應該更多地關注減肥運動中的一些問題，哪種鍛煉最能減肥，哪種鍛煉效果最好，怎樣才能盡快擁有一個好的身體？在部門里鍛煉了一段時間後，我們仍然沒有得到我們想要的身體，其中一些人比以前更胖了。怎麼回事？對於那些減肥的人來說，選擇運動來減肥是非常重要的。選擇減肥運動項目，事半功倍。哪種減肥運動對減肥更好？這取決於具體情況，因人而異。

游泳時，人們在水裡呆的八分鍾所運動的熱量與在同樣溫度的空氣中停留兩小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝也很快，一小時可以消耗五百五十卡路里。游泳時，全身的關節和肌肉可以均勻協調，不僅可以達到減肥的效果，還可以使身體更加勻稱。

有氧運動和無氧運動有相同的減肥效果。區別在於有氧運動首先消耗脂肪，無氧運動首先消耗糖。最好把兩者結合起來。即使在休息時，力量訓練也能改善身體的新陳代謝。

㈡ 做什麼運動可以最快達到減肥效果呢

你好，當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

㈢ 什麼運動最減肥五種最佳燃脂運動推薦

8種運動最燒卡路里 趕緊動起來

NO.1 游泳

游泳一小時可以燃燒800卡路里。

這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。

如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺拜託額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

NO.3 跳舞

跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。

你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

NO.4 騎自行車

根據踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

NO.5 跳繩

跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

轉一小時呼拉圈可以燃燒300-500卡路里！

多轉轉呼拉圈，有助於保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一個小時，可以燃燒360卡路里。

走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。

NO.8 各種球類運動

各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不太一樣。

打一個小時網球可以燃燒500-1000卡路里。

打一個小時排球可以燃燒160卡路里。

打一個小時乒乓球可以燃燒130卡路里。

打一個小時檯球可以燃燒90卡路里。

打一個小時保齡球可以燃燒180卡路里。

㈣ 什麼運動減肥效果最好呢

我覺得最好的減脂運動是游泳。無論是游短距離還是長距離，都是非常棒的減脂運動。游泳首先適合各種人群，有的人體重過大，無論是騎車還是跑步，對於膝蓋的傷害是很大的，所以用游泳替代就是很好的方法，水的浮力會減少對於膝蓋的壓力，這樣胖人也可以進行高強度的有氧減肥了。游泳減肥效果好，最主要的原因是游泳無論哪種泳姿都是需要全身去參與，這樣就可以達到全身鍛煉的效果，燃脂效果就是最好的。
無論多麼好的減脂運動，都需要你的堅持和自律，不能隨便的放棄，如果能夠堅持下來，再加上科學的訓練，一定能夠瘦下來的。還有飲食也是重中之重，科學的飲食決定了你的訓練效果和減肥效果，需要遵循高蛋白，低脂肪，低熱量的飲食，千萬要管住自己的嘴，管住嘴就成功了一半。如果實在堅持不下去就看看你們的國民老公寧澤濤，一定就會有堅持下去的信心了。

㈤ 什麼運動最適宜減肥

1、游泳

游泳在夏天是非常受歡迎的，畢竟炎炎夏日泡在涼涼的水裡真的是一件享受的事情。要說減肥運動，游泳絕對可以佔一席之地，游泳可以減肥也絕非子虛烏有的事。因為在水裡的阻力會比在陸地上大很多，所以要想動起來就需要花費更多的力量，因此相對消耗的能量也就會更多。但是游泳減肥在下水前一定要記得做熱身運動，並且在服裝上也要挑選合適的泳衣，這樣才能更加輕松的運動。每個星期游個兩到三次，每次十分鍾左右就可起到不錯的減肥效果。

2、跑步

跑步減肥這個大家肯定都不陌生，想起運動減肥第一個就會想起跑步，要知道跑步可是無論男女老少都可以做的一項運動，畢竟跑步確實可以消耗不少的熱量還可以強身健體。但是如果平時缺乏運動的人，尤其是肥胖症患者，在進行跑步減肥時一定要慢慢的加強度。比如可以從十分鍾開始然後十五分鍾到二十分鍾，這樣可以減輕剛開始跑步帶來的不適感。而且跑步減肥盡量選擇太陽沒有出來的時候跑，避免太陽暴曬引起中暑。通過跑步減肥一定要控制好運動時間，一般以一次跑40分鍾的慢跑為好，之所以慢跑是因為這個速度剛好達到無氧運動燃燒脂肪的目的。每天堅持跑步，跑個一個月以後你會發現不光體重減了，身體也好了，人也看上去年輕了很多。

3、爬山

爬山減肥相對於前兩項來說會稍微少一點，但是爬山運動卻更有趣味性。畢竟一路欣賞風景，一路運動是多麼愜意的一件事情，山裡的環境以及空氣都很舒服，自然心情也會好很多。爬山可以說的上是運動量很大的一項運動了，運動過程中消耗的脂肪和熱量自然也就更多了。但是選擇爬山減肥一定要避免雷雨天氣，然後選擇合適的服裝，一切的運動一定要以安全為前提條件。

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4、瑜伽

瑜伽減肥的效果也是非常好的，瑜伽屬於有氧運動，不僅可以起到減肥的作用，還可以幫助我們血液循環。別看瑜伽的動作相對於緩慢，但在練習過程當中消耗的脂肪和熱量還是非常高的。

5、跳繩

跳繩是屬於比較常見的運動，跳繩不光可以消耗我們的脂肪，對於一些青少年來說還可以起到增高的作用。在跳繩的過程中，可以有效的消耗體內熱量，從而減少脂肪含量。6、騎自行車

騎自行車在現在很受年輕人的喜歡。通過雙腿對車輪阻力的一個拉扯，從而可以起到消耗體內熱量達到減肥的效果。

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其實，減肥並不難，但是減肥卻也很難，難的是缺乏耐心和毅力，只要肯堅持，少量多餐配合這些運動，苗條的身材一定會屬於你。