有氧運動是什麼

㈠ 有氧運動是什麼

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。這種鍛煉是能夠燃燒體內的脂肪和糖分的。現在很多人都追求自己的身材完美，往往都會進行有氧運動，有氧運動是能夠使人體的脂肪變得勻稱，達到減肥的效果。有氧運動是有很多種的，常見的有游泳，跑步，跳繩，爬山等等運動。有氧運動是能夠促進身體健康的，在進行有氧運動的時候要量力而行。

㈡ "有氧運動"具體指的是什麼

有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不能少於30分鍾，每周運動次數不能少於3次，因此，我們特向人們推薦使用「自覺用力平分法」來控制運動強度。因為「快步走」既不需要特殊條件什麼是「有氧運動」
「有氧運動」指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，控制合適的體重。盡管所有的體力活動都具有保健作用，如：散步。
具有代表性的有氧運動包括：
慢跑、游泳。青年人最好進行慢跑鍛煉、健美操，此時，正常人的運動心率大約在最大心率的70％-75％之間。
另外。總之，「有點累」和「談話試驗」對適度地掌握運動量都是行之有效的、打拳等低強度的體力活動；但是要想提高耐力素質、增強心肺功能就必須進行有氧運動。
有氧運動既要有強度，也要講適度。一般來說。「自覺用力」的字面意思是「用力時的自我感覺」。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會有從「很輕松」，有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以
上。但由於大多數人很難在活動時准確測量自己的心率。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效增強耐力素質。所謂「談話試驗」是指進行有氧運動時、「比較輕松」逐步過渡到「有點累」、「比較累」以至「很累」的感覺。活動中感到「有點累」的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求，又能消耗體內多餘的脂肪。換句話說，「有氧運動」就是人們在活動時感到「有點累」的運動。快步走時，步伐要大，並用腳跟著地。這樣、跳繩、各種球類運動以及快步走等、登山、越野行走，具有撞擊性運動項目的特點，對於增強骨骼強度，「談話試驗」也是防止運動強度過大的一種方法，又不會對骨關節造成損傷，會對骨骼產生一定的機械刺激，鍛煉強度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進行交談、防止骨質疏鬆具有良好的效果；中老年人最好進行「快步走」鍛煉

㈢ 有氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

(3)有氧運動是什麼擴展閱讀：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

㈣ 有氧運動是指什麼樣的運動

有氧運動」指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。
有氧運動既要有強度，也要講適度。一般來說，有氧運動的強度必須達到最大心率的75％以
上。但由於大多數人很難在活動時准確測量自己的心率，因此，我們特向人們推薦使用「自覺用力平分法」來控制運動強度。「自覺用力」的字面意思是「用力時的自我感覺」。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會有從「很輕松」、「比較輕松」逐步過渡到「有點累」、「比較累」以至「很累」的感覺。活動中感到「有點累」的強度實際上已經達到有氧運動強度的要求。換句話說，「有氧運動」就是人們在活動時感到「有點累」的運動，此時，正常人的運動心率大約在最大心率的70％-75％之間。
另外，「談話試驗」也是防止運動強度過大的一種方法。所謂「談話試驗」是指進行有氧運動時，鍛煉強度如果適中，則鍛煉者還能與身邊的同伴進行交談。總之，「有點累」和「談話試驗」對適度地掌握運動量都是行之有效的。
具有代表性的有氧運動包括：
慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動以及快步走等。青年人最好進行慢跑鍛煉；中老年人最好進行「快步走」鍛煉。因為「快步走」既不需要特殊條件，又不會對骨關節造成損傷。快步走時，步伐要大，並用腳跟著地。這樣，會對骨骼產生一定的機械刺激，具有撞擊性運動項目的特點，對於增強骨骼強度、防止骨質疏鬆具有良好的效果。
有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不能少於30分鍾，每周運動次數不能少於3次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效增強耐力素質。每周少於3次，每天少於30分鍾的運動很難提高人的耐力素質。

㈤ 什麼叫有氧無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

一、有氧運動

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

二、無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

(5)有氧運動是什麼擴展閱讀：

對不同年齡階段的人在有氧和無氧運動選擇上的建議：

一、青少年

該年齡段的孩子正處在身體發育階段，光靠體育課很難滿足鍛煉量，建議每天至少做夠60分鍾的身體活動，以有氧、無氧運動結合為主。

二、中壯年

成年人工作忙碌，運動時間少，但建議每周至少完成150分鍾的中等強度有氧運動。如果身體條件允許，可在此基礎上，每周增加1~2次肌肉器械訓練。

三、老年人

年齡大了，身體各項機能下降，運動更加困難，但還是應堅持每周3~5次的鍛煉，以有氧運動為主；活動能力較差或有慢性病的老年人，可選擇相對溫和的鍛煉，如健步走、打太極等。此外，還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動，如游泳、跳舞等。

㈥ 什麼是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

(6)有氧運動是什麼擴展閱讀：

有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。

而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，會對機體產生損傷。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

㈦ 有氧運動包括哪些

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩／做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。

(7)有氧運動是什麼擴展閱讀：

NO1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；

提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3、自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

㈧ 有氧運動是什麼意思

有氧運動：在較低強度的運動中，運動的耗氧量低於人體所攝入的氧，這類運動叫有氧運動。如散步、慢跑、打太極拳等。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度的運動。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

(8)有氧運動是什麼擴展閱讀

有氧運動的方式：

步行：最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處。

慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過可以鍛煉人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快。

騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛煉身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

滑冰：滑冰適合年輕人學習，趣味性很強鍛煉身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。