減肥晚餐吃什麼好

『壹』 減肥期間，晚飯吃什麼食物好

在現代年輕人中，如果問一個能更關心身材的方面，你可能會認為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不願意運動，你怎麼能不減肥，達到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協調不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據說這些東西吃起來好吃，但會導致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第六種食物是苦瓜。苦瓜的減肥效果可能是女學生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選。苦瓜中含有的高果糖可以幫助減肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助於消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單。可以生吃，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔心變胖。當然，如果你想要更快的減肥，請配合運動。

『貳』 減肥晚上吃什麼

1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對於活動量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以適量的進行增加。雖然很多人認為減肥不應該吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨餓度過，另外，第2天早上起來的時候就會覺得肚子非常的飢餓。因此，晚上適合適當的吃一些主食。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之後體積會變大，產生飽腹感，減少能量的攝取對減肥有幫助。

2、晚飯吃肉類：很多人認為晚上最好不要吃肉，但其實肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也只能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆製品中也含有蛋白質，也很適合在晚上的時候吃，而且它的營養非常的豐富，不容易發胖。

3、晚飯吃足量蔬菜：其實晚上減肥的時候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量並不高，而且蔬菜還可以補充人體所需要的營養物質，多吃蔬菜可以起到調節體質的作用。

『叄』 減肥期晚餐吃什麼最合適

1. 下午5點半之前必須吃完晚餐 對於減肥的人,睡覺前5小時最好是空腹的。
   2.晚飯可以有湯 晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感.
   3.晚飯可以有蔬菜 晚上的時候,可以吃一些蔬菜,能量低,卡路里非常少,比如,胡蘿卜.
   4.晚上不要吃肉 很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然後晚上回來大補自己.不好
   5.減脂晚餐一：晚餐三明治-全麥麵包+生菜+番茄+黃瓜+培根+煎蛋。
   做法：全麥麵包可以使用現成的，如果覺得沒味道，推薦微波爐微烤，拷出來的口味和外面吃的一樣；生菜洗凈鋪在第一層，番茄切片放倒第二層，黃瓜切片放到第三層，煎蛋的火候5s以內營養最高，放置中層；培根放到第5層，再下面就是和前幾個步驟一樣了，中間切塊如圖所示。低脂、營養、瘦身三明治就做好啦，作為晚餐管飽還不長肉。
   減脂晚餐二：西紅柿+花椰菜玉子燒+雞胸肉
   做法：西紅柿洗完切兩半；花椰菜玉子燒第一步，菜洗凈切小塊；一張面餅趕平，刷少量油，將切好的菜塊放入面餅內；將大餅捲起來切塊，在鍋中蒸；熟透後就做成了。雞胸肉在平底鍋內煎熟，切塊撒上孜然放入盤中，以生菜為盤底。清炒小蘑菇，屬於菌類，營養豐富，疏通血管，減脂瘦身首選。
   減脂晚餐三：香橙蒸蛋+培根金針菇+蒸胡蘿卜
   做法：挑選一個新鮮的橙子，將果肉用勺子挖出，在橙子殼內打一個雞蛋，稍微放點水，在鍋里蒸幾分鍾就好；培根金針菇需要先把金針菇撕開，再用牙簽將培根和金針菇固定在一起，小火慢煎，兩者都是易熟食物，所以2分鍾就可撈出。胡蘿卜切片，在片上切花刀，煮熟擺盤。雞蛋羹及其有營養，胡蘿卜可以明目，實在是減脂的好食物。
   減脂晚餐四：西藍花+水煮蛋+炒通心粉
   做法：西藍花小煮，3分鍾撈出備用；水煮蛋一個，中間切片放入盤中。通心粉也叫做通心麵，但是它和普通的面不同

『肆』 減肥攻略：晚上吃什麼可以減肥

晚餐吃什麼最減肥？

1、粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

2、涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋。專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、消化餅。超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

7、燕麥。燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

8、蜂蜜。晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

9、杏仁。杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

10、牛奶。想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

『伍』 減肥期間，晚上吃什麼食物比較合適

減肥期間，晚上吃什麼食物比較合適？

3.減肥晚上適合吃維生素含量高的綠色蔬菜水果，不會影響正常的減肥效果。一些維生素C含量高的食物，如蘋果、香蕉等，可以補充身體所需的一些營養物質，同時也可以起到一定的輔助減肥的作用。在減肥的過程中，如果單純控制飲食習慣效果可能不是特別明顯，就要去正規的醫療機構做吸脂手術，這樣才能達到快速減肥和瘦身的效果，通過手術可以做到選擇性吸脂，不會對健康造成很大影響，而且可以直接去除體內的部分脂肪組織，身材看起來更美觀。手術後需要穿塑身衣，可以起到塑形的作用，讓身材更漂亮。

『陸』 晚餐吃什麼能更好的幫助減肥

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。

3、快餐

快餐常常跟體重增加聯系起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

4、全麥食物

全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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晚上吃了不會胖的食物

1、糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。

『柒』 在減肥期間，晚飯吃什麼對減肥好

減肥期間，除三餐規律外，晚飯也是要注意的，晚飯不能吃的太晚，以素食為主，葷食、油炸食品禁止晚上食用，這些都屬於高熱量、高能量的食物，吃多了會轉變成能量，能量轉變成糖原，糖原變成脂肪，引起脂肪堆積。

晚上建議服用面條、米湯、粥類、蔬菜為主，比如黃瓜、絲瓜、冬瓜、油麥菜、芹菜等都可以服用，這些食物可以利水消腫、清除腸道的垃圾，也可以做涼調的菜。吃完飯後盡量出去散步一會兒，時間控制在30-40分鍾左右，不至於引起脂肪的堆積，還有就是不會引起脾胃腸道疾病的發生。

蜂蜜，蜂蜜中所含的脂肪酸，能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的情況，蜂蜜還能幫我們排出體內的毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質，它對我們的健康有益。

燕麥，燕麥同樣是減肥者理想的選擇。研究發現燕麥中含有大量的營養物質，比如維生素b族，尼克酸、葉酸、泛酸、維生素e等，這些營養物質都具有很好的降糖瘦身的功效。然後土豆加入牛奶混合食用，做成土豆泥，效果口感都不錯。

『捌』 晚上吃什麼可以減肥

大家都知道，在睡覺之前我們一般是不推薦大家吃東西的。很多的夜宵會讓身體更加的肥胖，而且還會影響到睡眠，引起失眠的出現。其實夜宵的種類很多，如果正確選擇夜宵的話，也是可以幫助減肥的。今天小編就為大家推薦一些可以減肥的夜宵，大家快來試試。

1.杏仁

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中的脂肪是脂肪酸，這種物質不僅不會變胖，還會幫助人們瘦下來，所以可以放心的食用。杏仁裡面的纖維素也是非常的豐富的，可以減少飢餓的感覺，這樣可以控制食物的攝入，很好的瘦身。

夜宵的選擇非常的重要，一般油膩的食物是不值得選擇的，而且寒涼的食物大家也不要多吃，很容易導致腸胃不舒服，這樣食物就會很難消化，從而導致肥胖。上述小編推薦大家的這些食物是減肥的神器，大家夜宵就選擇上述的這些食物吧。